Kossev's LOG OxyEP Цел-добре оформено тяло !

Еето ме и мен,от няколко дена не съм писал :/ Храната не беше изобщо на ниво,но от днес се вкарах в ритъм :)

Храна:
0900 : 2 варени яйца,30 грама овес,35 грама баклава
1130 : 1 кисело мляко,1 доза протеин,1 Файър,1 Л-карнитин
1200 : !!! ТРЕНИРОВКА !!!
1300 : 1 доза протеин
1400 : Страхотен обяд : 40 грама варен ориз със коприва,150 грама пилешко бонфиле (направих си го на момента на котлона ) , 1 яйце,1 филия хляб - по-надолу ще ъп-на снимка :)
1700 : 50 грама свинска шунка,25 грама баклава
1930 : 50 грама свинска шунка,50 грама кашкавал,1 яйце
2030 : 1 кисело мляко

За тренировката : Първите месец-два от ходенето на фитнес правех упражненията ,които моя приятел ми показваше, от 4 месеца го карам на неговата стара програма (направена от треньора по бокс/инструктура ) ... Но днес реших да платя на инструктура по Кикбокс да ми покаже подходящи упражнения... Понеже днес имах гърди и бицепс,той ми даде едва 2-3 упражнения за всяка мускулна група ( адски малко в сравнение със старата програма - по 5-6 упражнения ) .. ТАКОВА НАПОМПВАНЕ НЕ СЪМ ИМАЛ ОТ КАКТО ПОЧНАХ ДА ТРЕНИРАМ !!! не можех да си свия ръката на по-малко от 75 градуса :ХХХ Бях адски доволен и сега си взех нова програма от него ... Много съм развълнуван :)))

Храна за днес :

0900 : 1 яйце,30 грама овес в мляко,35 грама кашкавал
1000 : 250 мл. компот от праскови
1200 : 1 сандвич с пилешка пържола (150 гр.)
1330 : 6 бисквити ( 1 оп.) от тея новите OREO много са яки :D:D ( “Тате да ти покажа ли как се ядат бисквитки” от рекламата xD ),1 малка вода
1500 : 1 сандви1 с пилешка пържола (150 гр.),още една вода
1700 : 1 яйце
1730-1930 : Малко футболче,нямаше кфо друго ,а не ми се стоеше в нас :/
2000 : 150 грама пилешко бонфиле,1 яйце,4 кисели краставички,
2100 : 1 кисело мляко,1 яйце
2200 : 20 грама овесени ядки

Така , след дълга пауза пак си подновявам дневника  :-)

Храна днес :

1000 : 2 яйца,150 гр. козунак
1100 : 1 кисело мляко
1230 : 50 грама луканка,50 грама извара,2 филии пълнозърнест хляб
1430 : 20 грама швейцарски шоколад ( не Линдт :Д:Д)
1600 : 50 грама швейцарско сирене
1730 : 1 сандвич бъргър (грешка :Х ) ,1 малка вода
2000 : 150 грама пилешко бонфиле,200 грама зелена салата, 50 грама козиняк  :lol:
2200 : 50 грама извара

Много важно ! :

Взех си N.O. Shotgun на VPX - за мен има голям ефект - напомпване,иглички от Бета Аланин-а , сила и енергия :)
Също така си взех и OxyEP на USP labs - чакам да свършат 10-те капсули Файър ,правя 1 седмица и половина-2 почивка и почвам и Оксито  :)

Вчера бях на фитнес - 1 час тренировка крака, след това 1 час и половина бокс (умрях просто ,у м р я х ! :D), а след това,напук на всичко и 3 часа баскетбол ... В края на деня ръцете ми трепереха супер много ,затова днеска нямах никакво натоварване,освен няколко набирания, а и имах огромна мускулна треска в гърба,трицепса краката и корема :Х :D Утре имам Гърди-Рамо-Трицепс ,така че утре ще впиша всичко  ;-P

Тоз’ козиняк много вър’и!.. :lol:

На всичко това,което сподели храната ти е буквално нищожна.
В третото хранене тази извара не ти трябва - 1во е малко,2ро е казеин.
Шоколада няма смисъл да го коментирам - дупка откъм белтъчини,както и да го погледнеш.
Ти за “бъргър”-а реши сега да се притесняваш.
Извара ти е малко,понеже още не е дошло по-добре я увеличи на 200-250гр. ;) !
Май ти трябва някой да те стяга,а? - Намери някой близък билдър да черпиш сили!(аз така правя)
п.п.Разбирайм* се,че са празници,ама по-нататък ще трябва да постегнеш доста положението,иначе тези добавки са загуба на пари и нервна система. ;)
Айде,да минат празниците и аз да се завръщам,че ако пиша по празниците не мога да се отпусна в яденето на джънк!.. :lol:

Мани, тия козунаци трябва да ги спрат от производство!
Снощи вместо извара изядох 2 кофички кисело мляко и 1 цял козунак - горе-долу колкото 1 хляб.

ХАХА гога гледам аз тука от един фр. ма аз не мога да спазя режим,са поне си е дошъл чичА ми и ше се храня ‘Убаво :Д:Д салати ,меса сирена глупости :Д:Д
П17бул- са ми седат 3 резена козунак и кофичката кисело мляко и са ги почвам :Д:Д

Много лошо хранене, само си хабиш добавките според мен. Мислиш ли, че имаш смисъл от тия всички добавки, като нямаш много опит нито в залата, нито в кухнята? Също така, като ти гледам тренировката...5 упражнения за рамо много зле подредени...почвай да четеш повече и се стягай!

Тези упражнения вече не ги ползвам (програмата) . Сега имам нова с по 2-3 упражнения за мускулна група и са мнооооого по-ефективни от старата програма :) Утре ще напиша ,следи ...  :lol: Благодаря за мъмренето :) Ще правя всичко възможно,но в моя случай не е много ...

Всичките пари за добавките да ги беше дал за пилешко филе и яйца нямаше да сбъркаш, толкова добавки на вятъра за нищо... Ооправи бъркотията с храненето, защото ако това не стане - не виждам(е) смисъл да инвестираш в суплементи - пари за въздуха... Стягай се яко, дисцплина му е майката, тренирай яко и се храни правилно и ще имаш разултати, а с лоша храна и суплементи нищо не правиш и се ибезмисля парите, които си пръснал за тях...

Е добре,някакво примерно меню някой не може ли да ми направи.. Уж толкова изчетох за НВД и пак нищо не правя явно като хората... :х

нищо сложно, разпределяш нутриентите на 5-6 части като въглехидратите ги поставяш за закуска, преди тренировка и евентуално малко количество прости въглехидрати след тренировка, през останалата част от деня енергията ти идва от мазнини, които са наравно разпределени в храненията.

Значи ще гледам сутрин да приемам най-много въглехидрати,малко преди тренировка и малко през останалия ден... Белтъци - много и винаги :lol: Мазнини - малко,но при всяко ядене -> така ли ? :D А за локумени вафли (1-2 от тея пакетираните) какво ще кажете ?

Локумените вафли ги остави след тренировка и след тях ( 15 мин) пиеш едно протеинче

Остави ги тия вафли . Яж мед и /или стафиди след тренировка. Много по-добре е , отколкото вафлите :)

Ами не ги знам като съдържание как са тези локумени вафли, но като нищо да ти изпълват нужните въглехидрати за целия ден  .. по- добре мед и то в неголеми количества 25гр примерно след трен.

Мед трудно ще нося,но имам 2 пакета стафиди,направо ги зимам за след тренировка ! :D А също и преди и след тренировка пия протеин :) Сега тръгвам,пожелайте напомпване и биене на рекорди !!! :lol:

не е трудно с меда, аз си разтварям 25гр в шишенце с вода и го пия след трен.

Така , след дълга пауза пак си подновявам дневника  :-)

Храна днес :

1000 : 2 яйца,150 гр. козунак - Празници..нормално, но принципно закуската ти 70-80гр овес във вода(ако не в кисело мляко) с 3 яйца е бомба
1100 : 1 кисело мляко - няма смисъл да ядеш на час на 2;30-3 е перфектно
1230 : 50 грама луканка,50 грама извара,2 филии пълнозърнест хляб - луканката домашна ли е? Ако можеш яж 100-150гр месо, а ако не вдигни изварата.
1430 : 20 грама швейцарски шоколад ( не Линдт :Д:Д) - това изобщо не е хранене. Пускай месо със салата  и зехтин/маслини/ядки
1600 : 50 грама швейцарско сирене -
1730 : 1 сандвич бъргър (грешка :Х ) ,1 малка вода - същото, като предното!
2000 : 150 грама пилешко бонфиле,200 грама зелена салата, 50 грама козиняк  :lol: - Като решиш да чийтваш, в случая с козунак е 100 пъти по- удачно да го приемеш сутринта или след тренировка. Ти си избрал най- грешното време - вечер.
2200 : 50 грама извара - Увеличи я на 150гр примерно, като добавяш сурови ядки(извара мероне със 30-40гр суров орех става доста вкусно нещо поне за мен)

Много важно ! :

Взех си N.O. Shotgun на VPX - за мен има голям ефект - напомпване,иглички от Бета Аланин-а , сила и енергия :)
Също така си взех и OxyEP на USP labs - чакам да свършат 10-те капсули Файър ,правя 1 седмица и половина-2 почивка и почвам и Оксито  :)

Вчера бях на фитнес - 1 час тренировка крака, след това 1 час и половина бокс (умрях просто ,у м р я х ! :D), а след това,напук на всичко и 3 часа баскетбол ... В края на деня ръцете ми трепереха супер много ,затова днеска нямах никакво натоварване,освен няколко набирания, а и имах огромна мускулна треска в гърба,трицепса краката и корема :Х :D Утре имам Гърди-Рамо-Трицепс ,така че утре ще впиша всичко  ;-P

За да не изглежда от страни само, като мърморене реших да ти помогна с каквото мога. Не се изхвърляй с по 5 тренировка на ден. Претренирането не помага, като бях начинаещ и аз бях така, мислех си, че като тренирам по 3 пъти на ден работите ще станат по- бързо. Да ама не. Моето мнение е, че определено Shotgun-a трябва да си го спестиш..най-малкото, че чистиш, малкото години и стаж ги остави настрани.
Надявам се съм бил полезен!

Абсолютно всичко ,няма значение какво е то - мъмрене,похвала,забележки ->приемам го и се опитвам да се променя ! :) Благодаря,това беше единствен ден ... друг път едва ли ще го направя ... За да имам мускулна треска във гърба и краката 3 дена явнооо съм се размазал :lol: добре че нямам гръб днеска :lol:

Ето тренировката днес :
Гърди-Рамо-Трицепс

! Гърди ! :
1. Горна част с щанга 3х10 (пиша общите кила-лоста е 22кг.)
->32 кг
->42 кг
->6 повторения с 46 кг (с помощ)
2. Лег с дъмбели 3х8 - и 3-те серии с по 11 кг дъмбели
3. Флайс и Пуловър в суперсерия - 3х12
Флайса го правих с 6 кг-ви гири,Пуловъра с 11 кг

! Рамо ! :
1. Раменни преси от седеж - 3х10 с 11 кг дъмбели
2. Раменни преси прав с щанага пред врат - 3х10-6
->22 кг (само с лоста)
->26 кг
->26 кг
3.Разтваряне встрани - 3х10 - и 3-те серии с 5 кг гири

! Трицепс ! :
1. Френско от лег 3х12 с тежък Z-лост (15 кг) с по 2 кг от страна
2. Разгъване на скрипец с конски топки ( как може да го измислят така бе :lol: ) 3х15 с 20 кг

Напомпване страшно на бицепса ( как - не знам :D),рамото и трицепса ,гърдите не толкова ... Шотгън-а действа ! :)

Храна :

0900 : 100 гр. козунак,1 кисело мляко,1 яйце
1030 : ТРЕНИРОВКА
1130 : 50 грама стафиди,1 доза протеин
1330 : 150 грама зелена салата (къдрава салата,краставици,репички,лук),200 грама пилешки бонфилета
1500 : 150 гр. козунак,500 мл. прясно мляко
1800 : 50 грама кашкавал,35 грама луканка
2000 : 300 грама салата домати,краставици,чушки , 150 гр. сирене ,2 яйца, 50 гр. стафиди
2200 : 85 грама извара,100 грама сирене

:) :) :)

Пич, ти месо не ядеш ли?
НВД си уж, а няма яйца, няма мазни свински пържоли, няма масло...

Забравил съм ги : сутринта 1 и вечерта 2 :) ее мазните свински пържоли един вид ги мразя :lol: и го карам на пилешко ;)

Брадле, ко да  ти кажа - по нищо от яденето ти (освен добавките - протеин и там Шотгън ли кво е) не ти личи, че си трениращ човек, камо ли тва да се води НВД. Кво е тва нещо? Тряя да ядеш по половин кило месо на ден (минимум), калориите те ти трябва да идват основно от яйца и месо + мазнини и вългехидратите ти сутрин или там преди тренировка. Извинявай за грубия тон (ако така съм прозвучал), но няма да имаш никакви резултати и само си даваш парите за глупости (за кой ли път вече ти го казвам). Та аз отначалото когато почнах да правя раменни преси вдигах повече от теб, говоря още първите месеци. Френско правих с повече килограми, изобщо откъм сила без коментар. Оправи си храната!!!!!!!!!!!!!

Ами няма как да не ми прозвучи грубо,но знам че сте прави ...

11 кг. раменни преси. Нещо не се раздаваш и те мързи или травма имаш някаква?

Да,наистина имам огромна мускулна треска във цялото тяло,болят ме ръцете от горе до долу от бокса,но за мен по 11 кг на ръка си е много напомпващо и натоварващо ,не знам с по колко десетки кила правите Вие но аз явно не мога :/

Пич, отначалото и 11 кг не ме натоварвало ! Стягай се бе, тренирай с хъс! Аз лично преси с дъмбели правя (рекорда ми ) е 22,5 кила на ръка х 5 . Не знам за теб  но явно не тренираш достатъчно тежко и храната ти не е на ниво. От 6 месеца и повече тренировки си качил нищожно количество сила!

Ами може би щото правя 4 серии с по 15 повторения ........ Нищо,другия път ще направя 5 (ПЕТ) повторения с 23… :lol:

Храна :

0900 : 100 грама овес,300 мл. мляко,1 доза протеин,1 доза Шотгън,2 яйца
1000 : Бокс
1130 : Тренировка
1300 : 1 домат,2 кисели краставици,1 червена чушка,100 грама сирене,200 грама пилешко бонфиле
1430-1730 : Яко баскет,1 Корни,1 голям натурален сок портокал,1 малка вода
2000 : 100 гр. извара,100 грама сирене, 6 малки банички “Белла”,1 кисело мляко

Еххх тея германци .. борба до край ... :lol:

Ако ходиш на бокс не прави равен лег. А и ти е по оферта по 5 повторения експлозивни със голяма тежест за спорта ти говоря отколкото 15 да се помпаш със 11 кила. Целта е докопаш ли брадичката на противника с един удар да пада не с 15.

Равен леф?=?Пълен лег ,тоест без лежанка ? :lol: Или никакви упражнения от лег ? Хмм може да правя по 1 серия 12 повторения и 2 серии с 5 повторения по-големи килограми ( тъй като 95% от упражненията ми в програмата са с по 3 серии)

Това ли е правилното приемане на шотгъна? Докато закусваш?

Оф, още един човек, който си мисли, че “релеф” се прави с 2356243643 повторения с никаква тежест... и надали 23 кила ще ги дигнеш х 5, не е толквоа лесно, предвид като ти имам другите силови постижения...

@JAUN : Не просто там го написах.. закусвам си в 9,протеина половин час преди тренировка (0930),Шотгън-а 20 минути преди тренировка (0940) :)
@Vonok4ec : Това беше чиста проба ебавка :lol: Ще пробвам с 15-16 кг. 5 повторения ( и не мисля че релефа се прави с 2356243643 (ако ще гледаш,цифрите са същите :lol: ) повторения,но такава ми е програмата с по 10-12-15 зависи от упражнението повторения !!! )

Както и да е за шотгъна, добре. Ти в момента нали искаш да чистиш? Първо, че добавките ти ИЗОБЩО не са за опита,знанията,стажа ти...второ, че по този начин с тия баници вечерта сладки и т.н само си даваш парите на вятъра..както ти казах вече смисъл голям да правиш по 3 тренировки дневно, че и повече не виждам. Аз бих направил 1 ден бокс,1 ден фитнес + кардио. Ако си решил да се занимаваш по- сериозно и да наблегнеш на бокса програмата 5х5 би ти била повече в полза.
п.с съжалявам за по-грубия тон.

Ами равен лег си е да класическата лежанка. От бокса много се износват рамената и това упражнение допълнително ги доизносва. Ако ще правиш лег стесни хвата до раменен. Иначе 5х5 незнам доколко е за твоите цели тази сила там не е експлозивната сила която се търси в един боен спорт. Потърси си специално за това програма и почвай по нея.

Е кой ти каза програма, в която повторенията на ПОСЛЕДНАТА серия са 14-15 :Д

Е ,да последните серии са с по 6 повторения ... но досега ги правя пак по 10-12 повторения с мааалко по-големи кила

Ем няма смисъл, не е достгатъчно натоварването, за да предизвика растеж... Трябва да тренираш с хъс, мотивирано (имам предвид преди тежка серия малко надъхване и озлобление помагат), защото както Арнолд е казал: Those last 2, 3 or 4 reps is what makes then the muscle grow and this divides the one from being a champion and the one from not being a champion. Сиреч, последните повторения, в които тялото ти казва да спреш и изпитваш болка в мускуллите, те са критични за растежа след това на мускулите (естествено с правилно хранене)