Tренировка за рамо

Здравейте :) В програмата ми рамената и краката ги тренирам в един ден, но въпреки че изпълнявам упражненията правилно (и усещам напрежение в рамото докато ги правя), на следващия ден нямам мускулна треска на рамената. Това може ли да означава, че тренировката не е пълноценна ?
Ето и упражненията, които правя :
1 Раменна преса с дъмвели - 4х8
2 Разтваряне с дъмбели - 4х8
3 Вертолет - 4х8

Внимавай с рамото! Това е най-използваната става в тялото. Почти всяко движение на ръката идва от рамото.
След като правиш упражненията правилно и усещаш “раменния” дискомфорт, значи тренировката е в реда на нещата. Поради малкия размер на мускулите и поради постоянното им движение (заради използването на раменната става), млечната киселина (която е причината за мускулната треска) на се задържа достатъчно дълго в раменете. Признак за добра тренировка е когато след самата тренировка движенията на ръцете настрани, напред и назад пораждат лека болка в рамената. Иначе на следващия ден може и да се чувстваш така, сякаш не си тренирал рамо предишния ден. Не се отчайвай - много по-лесно е да си докараш тежка контузия, отколкото мускулна треска.
А със сигурност причина за липсата на мускулна треска е и факта, че заедно с рамената правиш и най-голямата мускулна група - краката. А те събират доста кръв, киселина, ензими ... и пр. в своите размери, което лишава малките раменца от нужните им съставки ;]
А и три упражнения за рамо ... малко са. Аз правя 6 (2 средно, 2 предно и 2 задно) в отделен ден - без комбинация с крака ръце или каквото и да било. Много хора правят по 5 като се лишават от едно упр за предно или 1 за задно рамо (зависи кое повече им върви).
И спирам дотук, че от толкова писане спрях да си следя мисълта...
Дано съм ти бил поне малко полезен :]

Благодаря ти за подробния отговор :). Трябваше да уточня, че наскоро сложих рамото и краката в един ден (просто исках да наблегна на други мускулни групи), но дори и преди това когато го тренирах отделно нямах мускулна треска. Но иначе тази лека болка, за която говориш се усеща (особенно при вертолета). Можеш ли да споделиш ти какво правиш за рамо ?

Рамото го правя в отделен ден. Както споменах правя по 2 упражнения за всяка част. Проблемът при мен е, че трудно намирам хъс в тренировката за рамо. За това използвам различни упражнения:

- Започвам със средното рамо:
Преса (с дъмбели, лост, машина или смит) - 4х10
Разтваряния (с дъмбели/на скрипец, от седеж/прав) - 4х10
В зависимост от пресата следва и вида на разтварянията. Например ако правя пресата с лост, разтварям прав с дъмбели. Ако правя на смит машината, разтварям на скрипец ... и т.н., но всичко си зависи иот моментния комфорт/дискомфорт.

- Предно рамо:
Също правя 2 упражнения по 10 повторения. Започвам с дъмбели напред с различен хват. После правя или с лост, или на скрипец или вертолет с по-тесен хват.

- Задно рамо:
2х4х10 (пак)
Правя 1 упражнение със свободна тежест (с лост, смит машина, дъмбели назад, дъмбели встрани от седеж ...)
После правя нещо на скрипец - най-предпочитам упражненията на двойния скрипец (кросоувър). Правя и на пек-бек, но по-радко.

Веднъж на две тренировки правя и 1 упражнение за трапец.