След 5х5 на къде ?

Здравейте колеги, пускам темата защото търся мнения и препоръки за по-нататъшните си тренировки. Над 3 месеца карам на 5х5 и съм много доволен, но търся някаква промяна. Засега се спрях на три неща :

1.  10х10- програма за обем, а аз точно това търся. Мисля обаче, че ще има негативен ефект върху силата ми, което не ми харесва.

2. http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_6&cr;= Тая програма ме грабна доста. но е в 4-дневен сплит, а аз нямам възможност за повече от 3 тренировки седмично. Има ли как да я модифицирам в тридневен сплит, или ще си загуби смисъла ?

3.http://www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html Също ми се стори интересна, но моля някой запознат да ми я разясни, че малко се оплетох в четенето  :red:

4. Отворен съм към други предложения :)

П.П Стажът ми е година и 3 месеца.

Пак 5х5, но вече минаваш на следващото ниво intermediate или advanced. :)

Обем ли искаш? Сила? Издръжливост?
Избери си цел за следващите 12 седмици и сам ще се ориентираш.
Ти си умно момче ;)

Ето аз например тази седмица свършвам горен/долен сплит и почвам 12 седмици да свалям с 3х5 + комплекси.
Имам цел и съответно съм си направил програма.
Мисълта ми е, че като имаш цел другото е лесно ;)

Аз края на този месец също свършвам с 5х5, мисля да направя почивка и да почна с Клек и мляко.

10х10.. ще избухнеш от към размери след 5х5..силата едва ли ще спадне толкова,пък и после ще си я върнеш.Лично мнение,без нападки!

Пробвай двоен сплит крайници-торс, аз съм хвърлил поглед на такава програма, малко тежка ще е.Комбинирай и протоколите, например две базови 5х5 и две изолиращи 3х8, или алтернативни протоколи като 4х6, 3х10, 3х12

Аз бих тренирал така:

А1: Равен лег 5х5
А2: Набирания надхват 5х5
Б1: Военна преса 4х6
Б2: Гребане с дъмбел 4х6
В1: Кофи 3х8
В2: Някакъв скрипец 3х8

А:Клек 5х5
Б:Тяга 3х5
В1: Бицепсово 3х8
В2: Лег тесен хват 3х8
Г1: Скотово 3х10
Г2: Френско 3х10

При 10х10 аз качих сила.Силата ще я качиш даже. ;-)

Пробвай двоен сплит крайници-торс, аз съм хвърлил поглед на такава програма, малко тежка ще е.Комбинирай и протоколите, например две базови 5х5 и две изолиращи 3х8, или алтернативни протоколи като 4х6, 3х10, 3х12

Аз бих тренирал така:

А1: Равен лег 5х5
А2: Набирания надхват 5х5
Б1: Военна преса 4х6
Б2: Гребане с дъмбел 4х6
В1: Кофи 3х8
В2: Някакъв скрипец 3х8

А:Клек 5х5
Б:Тяга 3х5
В1: Бицепсово 3х8
В2: Лег тесен хват 3х8
Г1: Скотово 3х10
Г2: Френско 3х10

Програмата ми допада.Понеже и аз скоро свършвам 5х5 и от сега го мисля после каква програма да е ,може да пробвам тази.Харесва ми ,че е за 2 дни и ще ми пасне екстра

Е, аз ако я правя, ще редува А и Б :)

Пробвай двоен сплит крайници-торс, аз съм хвърлил поглед на такава програма, малко тежка ще е.Комбинирай и протоколите, например две базови 5х5 и две изолиращи 3х8, или алтернативни протоколи като 4х6, 3х10, 3х12

Аз бих тренирал така:

А1: Равен лег 5х5
А2: Набирания надхват 5х5
Б1: Военна преса 4х6
Б2: Гребане с дъмбел 4х6
В1: Кофи 3х8
В2: Някакъв скрипец 3х8

А:Клек 5х5
Б:Тяга 3х5
В1: Бицепсово 3х8
В2: Лег тесен хват 3х8
Г1: Скотово 3х10
Г2: Френско 3х10

Това ми допада, но мисля да махна В2 и Г1. И не разбрах А1 и А2 да редувам с почивка или като суперсерия ?

Пак 5х5, но вече минаваш на следващото ниво intermediate или advanced. :)

На мен тва ми е играта след 3 седмици.

А по темата, маса се прави на маса :lol:

А по темата, маса се прави на маса :lol:

Не се ограничавай. На крак също става номера. ;)

Пробвай двоен сплит крайници-торс, аз съм хвърлил поглед на такава програма, малко тежка ще е.Комбинирай и протоколите, например две базови 5х5 и две изолиращи 3х8, или алтернативни протоколи като 4х6, 3х10, 3х12

Аз бих тренирал така:

А1: Равен лег 5х5
А2: Набирания надхват 5х5
Б1: Военна преса 4х6
Б2: Гребане с дъмбел 4х6
В1: Кофи 3х8
В2: Някакъв скрипец 3х8

А:Клек 5х5
Б:Тяга 3х5
В1: Бицепсово 3х8
В2: Лег тесен хват 3х8
Г1: Скотово 3х10
Г2: Френско 3х10

Това ми допада, но мисля да махна В2 и Г1. И не разбрах А1 и А2 да редувам с почивка или като суперсерия ?

С почивка. Като суперсерия малко зор идва :)

Благодарности на всички, които взеха отношение по темата. Почивам няколко дни и почвам 10х10 :) Поздрави

За да не пускам друга тема,ще питам тук за което се извинявам.След 3 месеца  базови упражнения може ли да почвам с 5x5?Благодаря предварително!