11.04.10
18:45
С какви упражнения мога да изкарам така наречените перки на гърба за минимално време ?
11.04.10
18:57
#2
За къде бързаш ?
Ами с един приятел се хванахме на бас, той каза че ще ги изкара за около 2 месеца - 4,5см.Според мен няма как да стане освен ако не сложи специализация за изощаваща група, а неговия стаж е едва 6 месеца, така че не знам къде е тръгнал...
11.04.10
19:05
#4
Дай повечко информация за тебе.
А такаа, а пък аз неска си заварих един лост в двора, та сега мисля всеки ден да си се набирам по 10-12 пъти, колко за подобряване на техниката, иначе едвам измъчвам 2х10…
едит1:
Има ли разлика между подхвад, надхвад?Аз мисля да комбинирам и така и така, но опреденело подхвад ми е по-лесно (ми ььь, как да го кажа, таз думичка под,над.. не съм СИГОУУРЕН дали така се пише..)
казано от ekofresh1 на 11.04.10, 19:05:
Дай повечко информация за тебе.
Лично тегло - 55-6кг.
Височина - 165см. 1.65м.
Години - 14г.
Мнението беше редактирано от fam0us на 11.04.10 19:38.
казано от Андриан К на 11.04.10, 19:38:
Подхват за перките най-много ми помогна на мен.Но надхвата си ми е любим.
Много ми е труден, а всичките ми приятели ми се смеят като се набираме, ама пък кат стигнеме подхват, ги метам - хаха ;д
По- добре е да се набираш по много пъти на ден 3-5 повторения, отколкото веднъж 10 :)
Набирания с широк хват, гребане с щанга и придърпване на вертикален скрипец с широк хват. Но бързо няма нищо да стане ;)
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 12.04.10 06:54.
казано от Стоянчо на 12.04.10, 06:54:
Набирания с широк хват, гребане с щанга и придърпване на вертикален скрипец с широк хват. Но бързо няма нищо да стане ;)
Ох, не.. това набиране широк хват е много гадно, едвам 3 направих...
казано от fam0us на 12.04.10, 11:32:
казано от Стоянчо на 12.04.10, 06:54:
Набирания с широк хват, гребане с щанга и придърпване на вертикален скрипец с широк хват. Но бързо няма нищо да стане ;)
Ох, не.. това набиране широк хват е много гадно, едвам 3 направих...
Ще свикнеш и постепенно ще правиш по повече.
Имам още 2 въпроса, мечката за плътност или за големина е ?Кое упражнение е най-ефикасно, за да изпъкнат мускулите на гърба ?
тяга, гребане (с лост и дъмбели), мечка, набирания ... всичко със свободни тежести
28.07.11
21:35
#16
az li4no pravq pove4e grebane s 6tanga ot nego gledam ima efekt ... tqga,grebane me4ka i naibraniq sa ti uprajneniqta za golqm grub :)
Кирилица!
Мнението беше редактирано от Петко К на 28.07.11 22:53.
04.08.11
12:13
#17
ако иначе гониш мАса прави само (десятки и петнаиски х5.мин)...за перки също е много добре лицеви опори с прибрани рамене...тоесто като си доло на земята...сслагаш рацете на широчината на раменете ти...и като слизаш на доло лактитети да допират тялото а не да стърчът отстрани....