12.04.10
10:14
Очаквам вашите мнения препоръки и корекции
Тренирам 4 пъти седмично - понеделник, вторник, четвъртък и петък
Понеделник - Гърди, Корем
Вторник - Гръб, Крака
Четвъртък - Бицепс, Трицепс
Петък - Рамо, Корем
Упражненията
Преди всяко упражнение има 1 загряваща серия
Гърди
Хоризонтална лежанка - 3 серии по 8х8х6 повторения
Лежанка за горна част - 3 по 8х8х6
Кофички - 3 до отказ. Преди ги правех и с дъмбел между краката, защото иначе правех около 20. Сега ако пак са над 10 ще е с дъмбел.
Флайс с дъмбели - 3 по 10х8х6
Гръб
Мъртва тяга - 3 по 8х6х6
Набиране 3 х до отказ
Скрипец зад врат 3 по 10х8х8
Гребане с щанга 3 по 10х8х6
Крака
Краката по принцип са ми доста големи и релефни, заради разнообразите спортове, които “практикувам” за това почти не ги тренирам. Даже искам малко да ги “смаля”, ама не ми се занимава :)
Клек с щанга зад врат 3 по 10х8х6
Упражнение за прасец 4х15
Бицепс
Сгъване с права щанга - 3 по 8х8х6
Сгъване с дъмбели - 3 по 8х6х6
Сгъване тип чук - 3 по 8х6х6
Трицепс
Френско - 3 по 8х8х6
На машина - 3 по 8х6х6
Зад врат с дъмбел 3 по 8х8х6
Рамо
С щанга зад врат - 3 по 10х10х8
Милитари - 3 по 10х8х8
Разгъване в страни с дъмбели - 3 по 10х8х8
За задно рамо - 3 по 8х8х8
Корем
4 серии за горна
4 серии за долна
3 общо за двете (краката във въздуха, торса се вдига към краката)
183 см съм висок, 78 кг съм сега. На 26 години, стаж в залата имам много, но с много прекъсвания. Не съм тренирал от 5-6 месеца, имал съм само поддържащи тренировки и сега почвам пак сериозно. Целта ми е покачване на ММ.
Темата беше редактирана от Lexx на 12.04.10 13:45.
12.04.10
10:43
#1
Дай информация за себе си години,стаж,килограми.
казано от ekofresh1 на 12.04.10, 10:43:
Дай информация за себе си години,стаж,килограми.
Редактирах първия си пост.
Крака и гръб в един ден не е добре.Раздели ги.Например гръб-корем,рамо-крака.Малко са ти упр. за гръб.Ако свериш,рамото го тренираш повече от гърба,което е грешно.Не си написал и каква ти е целта,покачване на тегло,поддържане,сваляне,но така като ти гледам повторенията предполагам покачване?
казано от buffs на 12.04.10, 13:14:
Крака и гръб в един ден не е добре.Раздели ги.Например гръб-корем,рамо-крака.Малко са ти упр. за гръб.Ако свериш,рамото го тренираш повече от гърба,което е грешно.Не си написал и каква ти е целта,покачване на тегло,поддържане,сваляне,но така като ти гледам повторенията предполагам покачване?
Целта е покачване на ММ.
Тренирам краката с гърба, защото правя само клек за крака, колкото да не е без хич, а и ако сменя краката и корема, ще ми станат 2 поредни дни упражнение за корем. Няма къде да ги сложа краката :)
За гръб съм изпуснал едното упражнение. :) (добавих го в първия пост)
Рамото е с 4 упражнения за да има по 1 упражнение за всяка част на рамото.
Мнението беше редактирано от Lexx на 12.04.10 13:44.