Squat clean & GHD Sit-ups (WOD 090925)

For time:
135 lb Squat clean, 10 reps
50 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 8 reps
40 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 6 reps
30 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 4 reps
20 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 2 reps
10 GHD Sit-ups

Това от сайта ни...Днес трябваше да почивам, вечра клек и тяга, но....не мога да трая аз, та сутринта се запретнах и го изкарах с ужасна мускулна треска в краката...времето-11,52мин., без проблеми на squat cleans, импровизирани GHD sit-ups на лежанката, но няма такъв хубав уред като в проф. зали за кросфит. Почивка в сериите на 50 и 40, кръста адски ми беше адски стегнат от тягата вечра, но със стискане на зъби го изкарах...:))))...времето, ако скоро пак го направя, ще бъде много по-бързо-сигурен съм!

След това малко единици на push-press 70, 80, 90, 95, 105…доволен съм, силно без забележки...

Сряда, 24.02.2010

Clean & GHD Sit-ups

Резултат: 11:11 мин

- Clean - Силово обръщане при мен, за да щадя краката.
- GHD Sit-ups - комбинация от лежанка и двата предпазни ограничителя на пауър рака, сложени един над друг на нивото на лежанката. Получава се донякъде, но неудобно и нестабилно застопоряване на краката.

Сряда, 24.02.2010

Clean & GHD Sit-ups

Резултат:
24.02.2010 - 11:11 мин
12.04.2010 - 11:12 мин

42.5 кг

15.04.2010 - 10:51 мин

Клийновете ме бавеха мноооого. Коремните преси - без прекъсвания. Но ме удрят в кръста, както се и очакваше :(

07;05мин - без накъсване на серии, почти без почивка, коремните ги правих на стол.

Вторник, 23.08.2011

Clean & GHD Sit-ups

Резултат:
24.02.2010 - 11:11 мин (Power Clean)
12.04.2010 - 11:12 мин (Power Clean)
23.08.2011 - 13:40 мин (Squat Clean)

Коремните на наклонена стойка за коремни преси, което категорично не е добър вариант, особено за големи бройки. Обръщането с клек ме задъха страшно много... Вероятно само тръстърите биха могли да ме натоварят повече.

Времето плачевно, бняма смисъл да го публикувам... Пак се убеждавам, че 60кг. още са ми мого за това движение, пресите ги пробвах на уреда за екстензии, едва направих първите 50 - много неудобно, краката ми се надуха още повече в опитите да се задържа, абе пълен провал :) Ако е с 40 кг. и да има къде да се заклещя хубаво за пресите съм сигурен, че ще съм окло 10 мин, ама ... :/