Squat 1 x 20

“Squat 1 x 20”
(Дихателен клек)

Благодарение на Oranje (проследете линка за повече инфо!)

Накратко: 1 тежка серия клек от 20 повт. Изпълнява се с тежест, с която реално бихте изпълнили 10-ина стандартни повт.
Особеност: Между повторенията няколко дълбоки вдишвания.
Периодичност: Не по-често от веднъж на 3 седмици.

Вторник, 29.09.2009

Squat 1 x 20
Тежест: 100 кг

Впечатления: За първи път опитвам, затова започнах с умерена тежест. Харесва ми натоварването, ще качвам постепенно.

И аз пробвах дихателния клек с 20 повторения, макар и в 6 серии. Според тебе има ли значение броят серии и упразжненията преди и след клека. Гледам, че Оранйе го слага в средата на тренировката. Аз го правя в 6 серии а ти само, и в една серия. Как би се отразило в двата случая?

И аз пробвах дихателния клек с 20 повторения, макар и в 6 серии. Според тебе има ли значение броят серии и упразжненията преди и след клека. Гледам, че Оранйе го слага в средата на тренировката. Аз го правя в 6 серии а ти само, и в една серия. Как би се отразило в двата случая?

Важна подробност е тежестта, с която клякаш. Твоята е пределно ниска, щом успяваш и да помислиш за втора серия дори.
Другите упражнения влияят до известна степен - ако си правил гребане например, кръстът ти е поел част от натоварването и при клека ще те предаде по-рано. Затова аз правех набирания, а не гребане.
В кросфита клекът, както и всяка друга ВОД, се прави и... си отиваш вкъщи веднага или след като те изчегъртат от пода.

И аз пробвах дихателния клек с 20 повторения, макар и в 6 серии. Според тебе има ли значение броят серии и упразжненията преди и след клека. Гледам, че Оранйе го слага в средата на тренировката. Аз го правя в 6 серии а ти само, и в една серия. Как би се отразило в двата случая?

Струва ми се, че идеята е да се смажеш с точно 1 серия. Нещо като спринт на живот и смърт, след който да можеш единствено да лежиш в полунесвяст. По-нататък, като вдигна кг на щангата, този ефект ще е гарантиран. Това би трябвало да отключи съответни неврологични и хормонални процеси в организма и той да се втурне да спасява положението и да заяква. Затова се прави на сравнително голям период от време - 3 седмици.

6 Х 20 е съвсем различна тренировка. Не мисля, че ще е възможно да се изпълнят толкова много серии, без да намалиш тежестта значително. Ако тренирах по системата като Oranje, т.е. със серии и за останалите мускулни групи, щях да оставя клека за накрая, но да съобразя упражненията така, че да не товарят кръст и крака, които ще използвам на макс в клека.

П.П. Oranje вече е отговорил  :)

Оо,това съм го правил 2 пъти,втория път за период от 2 месеца. :Д Какво общо има с кросфит само не разбирам.

Целта е точно 1 серия,като колкото по-трудно е последното повторение,толкова по-доволен трябва да бъдеш.
“6х20”  :-)

Препоръчвам първите 13 повторения да се изпълняват бързо,защото е по-лесно да си представяш,че имаш още само  7 повторения,отколкото 10,15. :)
Това упражнение е точно игра с психиката на човек - кога ще се откажеш.Нямате представа колко съм си играл с главата си по време на клякане ,въртя оставащите ми повторения по всякакви възможни начини за да ми изглеждат малко. :lol:

Какво общо има с кросфит само не разбирам.

Не разбираш, я!  :coolsmirk:
Не спрях да ти обяснявам, че кросфит не е само скоростни изпълнения, ама ти си държиш на своето... :P

Препоръчвам първите 13 повторения да се изпълняват бързо,защото е по-лесно да си представяш,че имаш още само  7 повторения,отколкото 10,15. :)

Хм... Аз пък останах с впечатлението за точно обратното - никакво бързане, раздишване между повторенията, всеки клек с максимум концентрация. Oranje, твоето мнение?

Първите няколко повторения може без допълнителни вдишвания горе. Но ако са първите 13 - това означава, че правиш с тежестта, с която може да направиш поне 13 повторения, т.е. по-лека от необходимото ;)

Хехе,още на 4-тото трябва да раздишвам,но след 13тото започвам да си казвам “откажи се”.

Ии не,ако правите всички повторения с 20 секунди дишане горе ще паднете още на 15-тото.Проблемът е,че кръста отказва,схваща се и бутането нагоре става мъка.Трябва да си имате някакво средно темпо.

Вики на нас нали това ни е идеята, да не се отказваме...:))))
идеята с 20-те повторения ми допада доста с леки раздишвания и отдръпване от стойката, тежестта би трябвало да си я прецениш в загряващите серии...Вики 100кг. не са ли ти лекички....:)))

Deadman…кръста не би трябвало да го усещаш схванат, напрежение-да, тук доста опираме до техника. Аз клякам от 6-7 години и чак сега като гледам клиповете от сайта по кросфит и уроците на проф. треньори виждам колко съм далече от истината. Сега свалих малко килата от лоста, много наблягам на правилното движение и си чакам да дойде силата..:)))

110x20

Отдръпване от стойката ли ?
Отдръпв..ама..такова... :) Вземеш ли щангата правиш 5 крачки назад,клякаш 20 пъти,правиш 5 крачки напред и я оставяш.Няма да сваляте от гърба си щангата!!Гледай ги ти,тарикати. :)

Вики на нас нали това ни е идеята, да не се отказваме...:))))
идеята с 20-те повторения ми допада доста с леки раздишвания и отдръпване от стойката, тежестта би трябвало да си я прецениш в загряващите серии...Вики 100кг. не са ли ти лекички....:)))

Славе,
И аз не разбрах какво имаш в предвид с “отдръпване от стойката”. Раздишването е докато щангата е на гърба. Вземеш ли я, жив умрял, трябва да направиш 20 повт.

А 100 кг, като за първи опит ми бяха добре. Ще качвам в следващите тренировки, то е ясно.

съгласен съм, но аз понеже сега правя само преден клек, на 110 ми е малко тегаво, та правя 3-4 оставям за секунда-две и пак взимам, като само оставям лоста на стойката, не се разхождам..:))))...но явно ще има корекции, щом казваш, но не съм сигурен, че ще мога на 110-преден клек, може и аз да мина на 100.

Говорим за заден клек.Предния..и на мен ми е тегаво да го държа ,трудно ще се постигне същата интензивност,като със задния.

не стана на 100…преден клек: 15-16 и трябваше да оставя за секунда лоста...заден клек обаче ще се справя, понеделник пак ще се пробва, натоварването ми хареса...

Вторник, 06.10.2009

Squat 1 x 20
Тежест: 110 кг

Впечатления: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/36067/P735/#400724

Понеделник, 12.10.2009

Squat 1 x 20
Тежест: 120 кг

Впечатления: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/36067/P765/#402707

Понеделник, 26.10.2009

Squat 1 x 20
Тежест: 120 кг

Впечатления: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/36067/P840/#406930

За съжаление щангата ми е само 100кг. свикнах и на Х20.
Ефекта е повече от добър.

Реших да експериментирам с 1,2 Х 100 с 60кг.
Ефекта е невероятна мускулна на краката от 2 дни.

...Реших да експериментирам с 1,2 Х 100 с 60кг.
Ефекта е невероятна мускулна на краката от 2 дни.

Здраво клякане е паднало... Въобще не се съмнявам, че е доста болезнено след това. :)
На принцина на 1х20 ли ги правиш? Т.е. с раздишването и т.н.

2 х 100 с 60 ? Вярно доста клякане... Аз наскоро почнах с 20-ките и засега съм на 1 х 20 @ 60 кг. Позатрудняват ме - нз к’во ще става нагоре, обаче е лудница! :)

...Реших да експериментирам с 1,2 Х 100 с 60кг.
Ефекта е невероятна мускулна на краката от 2 дни.

Здраво клякане е паднало... Въобще не се съмнявам, че е доста болезнено след това. :)
На принцина на 1х20 ли ги правиш? Т.е. с раздишването и т.н.

Точно, 10 клякания - раздишване 3-4 пъти. 5 клякания - раздишване и така до края.
Още имам мускулна, дори и прасците се обаждат.

На 115 кг ама с неколкосекундно раздишване, заради проблеми, които не знам дали са отшумели.

Преди да почна Клек 20 повторения направих една проба с 90кг и направих 21, сега гоня този резултат , надявам се да стигна до 100х20.

тук предлагам да постваме протоколи от по 20 повторения в дадено движение...

Не разбрах - предложения ли да даваме, или да отчитаме постижения на клек х20?
Припомни си правилото - нямаш право да пускаш щангата докато не завършиш. :) В тоя ред на мисли, като клека друго няма. Любопитно ми е да видя какво ще измислите.

тук предлагам да постваме протоколи от по 20 повторения в дадено движение...поинеже виждам, че доста от нас правят 20-ки...че и ЛТЛ-а даже...:)))

аз днес се разписах...20бр. клек на 92кг.+ 3 екстра...

замазана техника...но иначе без кризи...четвъртък мисля на 100…много добре ми идват тези повторения...чувствам се силен!

Славе,
Тъй като има вече тема Squat 1 x 20, съединих я с твоята тема.
Поздрави / Vic

ами постижения ще споделяме...примерно ако някой направи 30-ина повторения на 100кила не е лошо да се похвали:)))

на 102кг......не можах 30…мамка му... на 26-то усетих, че краката ми просто се разкачат от тялото...
всъщност май не си повярвах...а всъщност не знам кога почнах, кога свърших, просто не бях в залата, някъде витаех..добре ,че момчето отзад броеше доста високо..:))
много дълбоки клекове...
поносим резултат...но има какво да се желае...

p.s.целта е 30 повторения на 120кг. до зимата...тогава...”Смолов”...

23 броя на 108кг., пак с изморена задна верига от събота...
На 24-тото ми причерня, а и хълбоците ме боляха от ab-wheel(3 чисти правя вече...ихууу...с големия ми гъз)...
Доволен съм от клека...при положение, че от 4 дена не съм спал като хората...
Май така ще карам всеки понеделник...качвам с по 5кг., и колкото мога, но винаги минимум 20…

И аз да разпиша в тази тема...90кг 20 повторения

Аз имам постижение от 85кг, но е от Декември 2009г. Скоро може да се пробвам пак.

110 kg След 15 започна да става доста тежко, щях да си изплуя сърцето.

110кг.-22 пъти...
викнах да ме пази един билдер, дето на всяко повторение след 12-тото ме питаше...”няма ли да я оставяш”...”не ти ли е зор вече”...бахти аз и малоумника...

То ако не е зор, къде е идеята ? :D
Аз мисля, че на 100 вече ще мога да направя 20 ка.

ти сега ще почиваш...като се върнеш от състезанието...тогава...сега да правиш 20-ки е безрасъдно!!!

08.10.2010
Squat 1x20
  Тежест : 60 кг
Добро темпо, без големи прекъсвания.

1х20
  Тежест: 100кг :D

Лично тегло 58кг с дрехи и обувки :D

1х20
  Тежест: 100кг :D

Лично тегло 58кг с дрехи и обувки :D

Мдааа... вече си на път да се превърнеш в голям крик  (y).
Браво, момче!

130кг.@ 20повт. BW-87кг. Постепенно навлизам във форма:) Преди това малко сначове на 70 кг.