Може ли малко ПОМОЩ :) ??

Здравейте , Аз съм на 14год и съм висок 1.70 и тежа около 65кг ... Моя въпрос е : Някой може ли да ми каже тренировачна програма  за покачване на Мускулната Маса а забравих да добавя имам и протеини на Nutrim - Super Mass Gain :) Мерси Предварително :) Ако може кажете и как да се храня? 

http://www.bb-team.org/workout/1283/ прочети раздел “хранителни режими” от мен: яж мн протеини :Д

Научи се първо да първо да пишеш грамотно, без да викаш.

Научи се първо да първо да пишеш грамотно, без да викаш.

аз ли бе , че всичко съм си написал .. тцтц .. :Х

колкото до темата чети във форума

http://www.bb-team.org/workout/1283/ прочети раздел “хранителни режими” от мен: яж мн протеини :Д

Доста сериозна програма си му дал на момчето, за хора с поне 1 година стаж в залата.
Аз бих те посъветвал да поизчакаш още година две и тогава да се замисляш за фитнес. Все пак имаш костна система да оформяш още.

Пиши нормално,с малки букви и не с червено,защото не си по-важен от никой в този форум,а и темата ти няма да се смята за по-важна.
За тази чудотворна програма за мускулна маса се пита всеки ден във форума-почети малко.Иначе основното е да тренираш цялото тяло в една тренировка с малко,но базови упражнения.За храната-много въглехидрати и протеин.Тая добавка на нутрим не е качествена,по-добре я махай.Добавки не ти трябват,а едно качествено хранене.Давам един пример за тренировка,3 пъти седмично,цялото тяло-с основни движения.За теб може да е малко тежка още,така че си я преправи:
клек
лег
набиране
гребане
раменни преси
бицепс с прав лост
френско
прасец
По две серии всяко упражнение.Загряваш първо,после прави 8-ци,накрая 6-ци като покачваш тежестта

Мерси много за съветите :)