Дневник на Дъ-то - повече мускули, по-малко сланина

Здравейте,
правя си дневник, за да следя състоянието си и яденето/тренировките във времето, защото ми се струва удачен вариант.
Ще се радвам да ме коригирате или давате съвети :)

Изходни данни към 01.04.2010:
тегло - 75-6 кг
височина - 169см
%телесни мазнини - доста
бицепс - към 40см
Друго не съм мерил.

Тренирам от няколко години с много прекъсвания, особено лятото.
Целите ми са да намаля %мазнини и да подобря физиката и здравето си като цяло. Не ми е приоритет да ставам 120 кила, а просто да изглеждам добре в моята си рамка - може би около 80кг сравнително чист ще ми е добре, тъй като имам тесни рамене, мисля че ако кача повече маса ще стана квадратен :)

Тренировъчна програма:
Доста дълго време тренирах по сплит:
1.Рамо, бицепс, трицепс
2.Крака
3.Гръб, задно рамо, предмишница
4.Гърди, трапец
+корем

За промяна и разнообразие, а и след като се посъветвах с Oranje, и прочетох материалите му, както и на Петко К, сега програмата ми изглежда така:

1.Гръб, задно рамо, бицепс, корем, прасец
2.Крака, гърди, трицепс, рамо

Тренирам през ден и сменям упражненията всеки път. Мисля като посвикна с програмата да включа и малко кардио - бягане на открито, защото имам и астма, която много ми пречи и искам малко или много да повиша капацитета на белите си дробове и издържливостта си.

(Ако някой има забележки или предложения - ще се радвам да ги сподели)

Храна:
12:00кафе
12:30ориз със зеленчуци
15:00кюфтета
18:00ядки
21:00патешки сърца
до 05:30 8 тъмни бири + 2 коли незнам къде се намирам - 80лв ги няма. Повече няма да пия така. (20лв помня че ги дадох в рок клуба - другие ми се губят мамка му)
05:30 яйцаи салата
лягам си

На тия кг с такава ръка-добре,добре :)
Иначе успех!

Мерси, мерси - 40см но напомпена до край :) Иначе като ми е отпусната е значително по-малко.
Лелее как само започва тоя дневник - с 2 дена ядене и пиене само :)

По несериозен начин започват най-великите неща. (ако можем така да се изразим) :)

Да ти е честит дневника!
Да не забравяш да си го попълваш често!

Хехе мерси Гога, дано да е така. Ето още един такъв ден:

12:00 закуска - кис. мляко,аналгин,кафе, много вода ;)
16:00 “обяд” - 3 цели яйца, малко сирене, салата
18:30 шепа ядки, сушени смокини
19:30 салата, вода
23:30 две сварени яйца, малко кашкавал и краставица
ПС: преди лягане почти винаги пия по 1 кис мляко

мисля, че това ще е последния от смешните дни. Утре планувам да съм на линия с качествена храна и тренировка.

Влизане във форма след 2 дена пиене и ядене:

10:00 Лъжица мед, кафе, 2 яйца, печени картофи, сирене и салата
12:00 Доза протеин с прясно мляко, кафе
15:00 Тренировка
16:00 Доза протеин с кис. мляко (нямах прясно) + кафе
18:00 Две цели яйца + 1 белтък, сирене, краставица, маслини
20:00 Малко ядки + сушени смокини
22:00 Две принцеси с кайма и кашкавал
+ обичайното кис. мляко преди лягане

Тренировката:

Набирания: 12,6,5,5 собст. тегло
Чукчета със щанга - 14х50, 12х70, 10х90, 10х70
Придърпване на скрипец с обратен хват: 10х50, 6х70 + 10х40 веднага след нея
Сгъване с дъмбел за бицепс (последователно) - 3 серии средна тежест
Концентрирано сгъване с дъмбел - 3 серии средна тежест
Повдигане на пръсти на машина - 4Х12 х 40кг

Много добър тонус, въпреки че сутринта беше малко мудна. Добра енергия в залата, отлично напомпване :)

8:10 лъжица мед, кафе, 2 яйца, салата, картофи на фурна, малко сушени смокини
12:30 Дроб-сърма + 2 белтъка, салата , сушени смокини
15:00 2 шепи орехи
18:00 2 яйца, салата
20:00 овчарска салата, 2 големи водки търговище
22:00 2 бири
01:20 Пиле с картофи на фурна, кис. мляко

Свърши ми протеина, поръчах си 90% неовкусен изолат, витамини и Л-карнитин на “Редис” ;)
Днес цял ден бях като пребит, яка мускулна треска, ужас - след водките, бирата и малко смях съм по-добре. Бодибилдинга в голямата си част е психика ;)

“до 05:30 8 тъмни бири + 2 коли незнам къде се намирам - 80лв ги няма. Повече няма да пия така. (20лв помня че ги дадох в рок клуба - другие ми се губят мамка му)”
Как няма да имаш мускулна треска :Д, все пак Честит дневник!!!

Хахахаха мерси, мерси :) може и от това да е. Чувал съм, че в тъмните бири има много антиоксиданти ама може да сънм объркал дозата :)

Яденето днес:
08:30 - 3 яйца, кашкавал, краставица, сушена смокиня
12:00 - Малко пилешко с каротфи + филия с хляб
15:00 - Консерва рибена салата(много гадна) + корни
17:00 - Доза протеин (последната беше)
18:40 - Тренировка
20:00 - Лъжица мед, сладки, много вода
20:40 - Пилешко 100-150г, сирене, салата, хляб
Планирам още едно ядене и обичайното кисело мляко преди лягане.
Утре трябва да ми дойдат суплементите от “Редис” и силата е с мен хаха.

Треноровката днес:
5мин. велоергометър
Клек: 20х20, 18х40, 16х60, 5х80, 12х60 - голем зор
Избутване на дъмбели от полулег: 20х15кг(дъмбел), 10х20, 10х20, 8х30
Избутване на щанга от полулег: 8х40, 8х60, 8х60, 8х60
Раменни преси с дъмбел: 3 серий по 15кг/дъмбел
Разтваряне в страни: 3 серии леки килограми
Трицепс екстензии с кабел 10х30, 10х35, 10х40, 10х30кг

След приличното пиене снощи и под 6 часа сън и след работа - толкова :)

Да обобщя - днеска се събудих от глад, разпрах се да ям:
08:00 лъжица мед, кафе, купа фасул с препеченифилийки, сирене
09:00 кафе
12:00 пробвах новия протеин на Редис - неовкусен изолат, много по-добра разтворимост в сравнение с останалите на марката, доволен съм!, купа фасул, хляб
15:00 3 яйца, краставица, кашкавал, кафе
17:00 кис. мляко
18:30 купа фасул, препечени филийки, сирене, краставица (трябва да измисля съкращение на ‘краставица” хахахах)
21:00 3 мазни кюфтета, салата
...и още хаха

Мисля, че заради клековете и вчера доста ми се засили метаболизма, постоянно съм гладен, ходих 2 пъти по голяма нужда...беше един красив ден :)

Кажи нещо повече за протеина... тия Редис малко съмнително ми изглеждат в 30гр= 27гр протеин. Не че изказвам някакво компетентно мнение де. От къде го взе? Колко пари?

Успех с дневника.

Ами да ти кажа това е 4-тата кутия протеин дето си поръчвам от тях. Да си призная - първите ме разочароваха като разтворимост - много ми беше трудно, много се разпрашаваха, докато този последния е коренно различен. Отлично и лесно се разтваря - и консистенцията му е по-различна.

Поръчах си го от сайта им: www.redis.bg
Те имат няколко собствени вида протеин, а тези неовкусените които ползвам аз са внесени отвън и са опаковани в Редис. Този последния дето пия сега е производство на “Hilmar Ingredients USA”, цената му е 32лв за 900г. (не разполагам с много излишни пари за харчене, компромисен вариант е).

За качеството - какво да ти кажа - снимките на профила ми са от скоро, като свърша протеина пак ще се снимам, въпреки че и тренировките смених... искам да кажа, че има прекалено много факроти, които оказват влияние на растежа и формата и немога да кажа - да този протеин действа или е боклук. Има и много психологическа точка - като пия нещо на прах преди и след тренировка се чувствам по-добре.
Все пак ще се опитам да ти дам някакво мнение като приключа и с този. Според мен лично си заслужава да се пробват :)

Днеска станах с много зор - много отпаднал. След кафето горе долу с епооравиха нещата.
08:30 мед, кафе, колбас, салата, хляб
12:00 доза протеин, ябълка
13:00 тренировка
14:30 доза протеин с пр. мляко и малко сладко от ягоди
15:00 колбас, салата, хляб

...мисля, че мазните храни ме натоварват много и затова се чувствам отпаднал, или пък ми трябват повече часове сън...
от итре изключвам колбасите, много мазните храни и да видим дали ще има подобрение

Тренировката днес:

1. Набирания широк хват с.т: 10,8,7,6 + 1 серия на скрипец
2. Гребане с щанга: 12х40, 10х60, 8х80, 6х100, 10х60
2. дърпане на хоризонтален скрипец: 10х 80, 8х120
3. Разтваряне на дъмбели за задно рамо 3 сериии средна тежест
4. Последователно сгуване с дъмбели за бицепс: 10х12,5 , 8х15, 6х15
5. Скотово сгъване: 10 х 30, 8х 40, 8х40
6. Повдигане за прасец - 4 серии средна тежест + 2 на машина

Това е за днес, имам още 2 - 3 яденета като ще гледам да няма много мазно..

9:30 - 2 яйца, кашкавал
12:00доза протеин + кисл. мляко
14:00 1/2 кренвирш + салата
16:00 1/2 кренвирш + салата
19:00 5 яйца + салата
21:00 5 големи водки + 3 бири
4:40 ядки

Обобщение : майката си трака

Продължаваш да пиеш повечко :)
Освен колбасите е хубаво да махнеш и тези кренвирши - не знаеш какво има вътре. Можеш да ги замениш с чисто месо/яйца.

Сега ако кажа “повече няма да пия” няма да ми повярваш :) До вчера имах малко други проблеми, и те допринесоха за повечето чашки, знам че е грешка, но така става когато се поддадеш на емоциите. Добре,че тези проблеми вече ги няма - взимаха ми много от енергията и времето.
Ще ги сменя - наистина в повечето кренвирши има само боклуци :)

Ядене за днес:
12:00 Пилешки гърди с ориз, салата, 1 филия хляб
16:00 Същото
19:00 Малко ядки и сушени плодове, парче шоколад
21:00 Малко пържени картофи и овчарска салата

Напитки:
3 кафета, 1/2 бира, много вода
Като цяло реанимирах след снощи, освободих се от доста голям психически товар днес, очаквам и храната и тренировките ми да се подобрят значително :)

Първо, поздравления за дневника :)
Ако мога да дам съвет, опитай се ако имаш възможност да ставаш по-раничко. Ако закусиш към 7 примерно можеш спокойно да вкараш още едно хранене леко преди обяд. Също така мога да ти препоръчам да закусваш овесени ядки с кисело мляко (обезмаслено по възможност) и вечер да си хапваш извара, а не принцеси :P За бирите.. и на мен ми беше голям проблем да ги спра, все пак съм студент :P Но при желание и това се постига.  В дните, в които не тренираш може да ходиш да тичаш или да правиш друг тип кардио. Аз за 3 месеца и половина успях значително да намаля мазнините като запазих килограмите си от зимата (около 74) г/д с тези няколко неща, които описах :) Колкото теб съм висок. Ако искаш да си към 80 кг, не мога да дам съвет, но ако искаш мога да споделя по-подробно как успях аз да се поизчистя и в същото време да не загубя тегло.

Мерси, мерси :)
По принцип ставам около 8 - 8-30 някъде. Това с късното ставане са изключения :)
Овесени ядки умишлено не ям - при мен ефекта е все едно съм изял 3 купи фасул, сещай се. Същото беше и с гейнерите и затова просто ги избягвам. Мисля, че като цяло горя много малко въглехидрати, и надвиша ли ги малко - веднага ми се лепят и то не където ми се иска.
Иначе като тренирах преди, целта ми беше само да съм голям на килограми - е няма такова ядене: закуска доста овес, прясно мляко с мед, после гейнър, после яйца с варени картофи...прец целия ден тъпкане и наистина качих килограми, но и много мазнини, и затова сега наблягам на протеина :)

Иначе сподели ако искаш как свали ти мазнините без загуба на ММ?

Аз съм ученик ставам 6 30 през почивните дни в 9 10 .Като ставам за даскалото и ям както трябво, но се нуждая от повече храна отколкото когато не съм.Тва би бил начин да се качат поече кг с поече хранения,но може и да е причина за омазняване.Наистина от тъпчене няма полза .

12.04.2010
Храната днес:
10:00 3 цели яйца + 2 белтъка на тефлон, салата, 1 препечена филия, сушени плодове
12:30 Протеинов шейк със “натурален” сок
13:20 Тренировка
14:30 Мед, протеинов шейк с “натурален” сок
15:30 Консерва скумрия + консерва грах + пакетче инстантни спагети
19:00 Кис. мляко + корни
Планирам още 2 ниско въглехидратни хранения + обичайното кис мляко преди лягане

Напитки:
3 кафета, вода

Тренировката:

5 мин. на колелото
Клек: 20х20, 18х40, 16х60, 8х80, 12х60
Избутване на дъмбели от наклон: 20х15, 10х20, 10х25, 10х30кг/дъмбел
Избутване на щанга - тилен лег: 10х60, 10х60, 8х60
Кросовър с кабели: 8х20, 8х20, 8х20
Изтласкване на дъбмели над глава прав: 10х15, 8х20, 8х15
Разтваряне в страни: 3 серии средни килограми
Черепотрошачи : 10х30, 10х30, 10х30кг.
Трицепс екстензии на скрипец: 3 серии средни килограми

24 серии, 1 час
След клековете, които ми се сториха доста тежки нямах много сила за останалата част от тренировката, но като цяло съм доволен.
Сутринта ме болеше гърлото и се чудех дали да тренирам, но в крайна сметка отидох и стана добра тренировка :)

@Unikom - Зависи с какво се тъпчеш, според мен. За да растеш е нужен форсаж на организма в определена степен - повече тренировки, повече храна, по-добро възстановяване. И все пак всичко си има някакви граници. Ако няма да ставаш професионалист - по-добре си гледай здравето на 1-во място и не прекалявай с нищо (особено с алкохола ;) )

Защо бъркаш протеина със сок ? Да не е Пикко :-P

Хаххаах не, на “Редис” е - сока го ползвам заради бързите въглехидрати, особено след тренировка. Получава се много добре :)
Ти с какво го бъркаш и какъв пиеш?

Преди тренировка не ти трябват бързи въглени,перкай си го с вода :) Аз пия Scivation, най-ми излиза по джоба. Поздрави

Кой протеин на редис зе ?За тея пари мога да купя на целия град протеин, така че не ми се вярва да е много качествен, въпреки това ще си поръчвам.

http://redis.bg/products.php?view=117 ето този е. Щом имаш пари , защо не поръчаш марков и доказано качествен?

Ти поне пишеш като пиеш. Аз не пиша, крия се хаха да ме мислят поне тук за свестен тип :)

http://redis.bg/products.php?view=117 ето този е. Щом имаш пари , защо не поръчаш марков и доказано качествен?

Не се изразих правилно, имах предвид, че сравнение с другите онлайн магазини там е адски ефтино, така че се съмнявам дали е качествено.

http://www.redis.bg/products.php?view=63 - този не ти ли харесва, специално на мен повече ми допада.

@anxiety - хахаха че то пиенето особено на алкохол си има голямо влияние на тренировката и здравето като цяло. По-добре ми е да ги пиша и да си виждам грешките постоянно :) А това дали си свестен не се определя само от пиенето, нали ;)

@famous - нарочно взимам от неовкусения, защото не съдържа аспартам и други овкусители. А за аспартама, не съм чувал хубави отзиви в дългосрочен план. Цените на “Редис” са различни, но и продуктите им не са като на другите магазини. Предимно са внос от Румъния, но суровините им са от много места. Този дето го пия сега би трябвало да е от Щатите :) Всеки си преценя какво търси в даден продукт все пак :)

http://redis.bg/products.php?view=117 ето този е. Щом имаш пари , защо не поръчаш марков и доказано качествен?

Колега, Scivation-а ми излиза по-евтино от твоя Редис ;) Кое му е далаверата на тоя протеин ?

Не бих казал, че е кой знае каква далавера, но е не овкусен и е изолат, а за Sсivation-a немога да изкажа мнение - не съм го пробвал. МОже другия път да взема от него да видим дали ще стана като Рони Колман ;)

13.04.2010
Храната:
09:30 Доза протеин с прясно мляко
10:30 3 цели яйца + 2 белтъка на тефлон, салата, сирене
12:30 Доза протеин с прясно мляко и портокал
15:30 Спагети без нищо
18:30 Консерва филе от скумрия в растително масло - стана ми лошо от тоя боклук. Повече няма да взимам от тея
18:30 до 23:00 ще е глад
Edit: 23:20 3 кюфтета, салата, 1 бира :)
Напитки:
3 кафета, малко вода

Тренировка - няма

Снощи не успях да заспя до късно, но днес като цяло се чувствам добре.По обяд ми излезнаха ангажименти и не успях да си направя храната както ми се искаше.

Каква е дозата ти от този протеин и имаш ли някакви впечатления от него  :) .

Стандартната доза - 30г прах + млякото с което го пия предполагам става към 35г чист протеин. Още нищо не мога да кажа, като свърша кутията в края на месеца ще излезна с мнение :)

14.03.2010
Храната днес:
9:30 Мед, 2 парчета домашна баница + кис. мляко
12:30 Шейк от протеин с пр. мляко и портокал
13:00 Тренировка
14:20 Шейк от протеин + “Натурален” сок, мед
15:30 3 кюфтета, домат, сирене
17:00 Пакетче спагети от тея малките
19:30 3 кюфтета с краставица
енд мооор ;)
Напитки: 2 кафета, вода

Тренировката днес:
Набиране с надхват с.т - 10,8,7,6,5 + 1 серия на скрипец
Мъртва тяга: 15х20, 10х50, 8х70, 8х90, 8х70
Придърпване на скрипец с V- образна ръкохватка: 10х50, 10х60 + няколко веднага след нея с по-ниска тежест
Разгъване за задно рамо: 3 х 10 х 15кг
Скотово сгъване на пейка: 10х30, 8х40, 6х50, 8х30
Последователно сгъване на дъмбели от стоеж: 3 серии, средни килограми
....и си тръгнах защото закъснявах за работа :( Не остана време за прасец и корем

Днес като цяло бях отпаднал, храната можеше да е по-добре, не много енергия в залата.

15..04.2010
Храната:
09:30 Мед, вода, кафе, витамини
10:00 Пържен свински дроб, пържени картофи, салата
13:30 Същото
16:00 Пакетче спагети
18:00 Кисело мляко
20:00 Доза протеин
и фасул за вечеря

Тренировка: няма
Много слаба храна днес, имах много работа и т.н Като цяло слаба мускулна треска на бицепси, трапец и гръб. Мисля да намаля леко обема на упражненията, защото не се възстановявам добре.

16.04.2010
Храната:
09:30 Св. Дроб, кюфте, салата, мед
13:30 Купа фасул, 2 препечени филийки, салата, сирене
18:00 1 кюфте, салата, сирене
21:00 КОЛБАС, салата, сирене
+ още едно хранене

Тренировка: няма

Днес трябваше да има тренировка, но бях много отпаднал. Още имам мускулна треска на гърба и задното бедро, не успях да се наспя, пак имаше много работа за вършене и храната беше много слаба. Мисля да включа повече въглехидрати в диетата, защото явно с новата тренировка горя повече и не мога да се възстановя, а сега като си гледам храната написана - ми се струва много малко.