Дневник на Rozovka

Ами .. доста се чудих дали да си направя дневник,понеже тренирам от скоро и не правя нищо сравнение с вас...На 17 години съм(без 2 месеца хех),тренирам от 2-3 месеца и се задоволявам с леки упражнения.Целта ми е да отслабна и да постигна мечтаното тяло.Не съм запозната още с почти нищо свързано с храненето и фитнеса,но правя това което ми се отразява добре.В момента бягам по половин-един час с фолио и правя няколко упражнения с гирички за задните части и малко коремни.Основната ми цел е да постигна страхотно дупе и корем.С храната съм ... както ми дойде :D Днес ядох бейк ролс,пуканки,малко пържени яйца в доста малко количество и филийка хляб.Пих поне 1 литар вода,малко шампанско и кафе.Не държа на диети ям когато ми се яде.Била съм на диети и после съжалявах доста ..
Размери:
Раст 1.63
Тегло 48 кг
Талия 64
Ханш 90
% подкожни мазнини 15,94
обиколка граден кош 84
обиколка бедро 49
обиколка прасец 31
Снимки нямам,но тези дни ще си направя :)

Здрасти.Първото нещо ,което ми направи впечетление ,че се увиваш във фолио ?Нали не мислиш ,че щом е питиш повече = на повече изгорени мазнини :D Второ - промени си храненето ,но не за 2-3 месеца ,а за цял живот.Прочети тази тема -http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/ и ще научиш доста работи.Трето - питай за нещата които не са ти ясни :)

Успех

Здрасти, всички в този сайт (които са с всичкия си), ще потвърдят, че нямаш нужда от отлабване. Но имаш нужда да промениш храненето си. Не спазвай диети: нямаш нужда. Продължавай да спортуваш: чудесно е. Но тези бейк ролсове и пуканки и не са храна. Сега може да не ти се отразяват зле, но ще дойде момент, в койт ще започнат. Така че изпревари момента ти и започни сега. Пак яж когато си гладна: никой не те кара да ядеш повече или по-малко. Но яж истински неща, готви си... но това не означава да бъркаш картофена яхнийка с олио и брашно по стар български обичай, а да си нарежеш салата и да си изпечеш риба на скарата...или да си направиш омлет...или пиле да си изпечеш на фурна...Има добри, вкусни и здравословни рецепти, които можеш да започнеш да приготвяш сама за себе си и един ден за семейството си.
За увеиването във фолио и аз съм на същото мнение: остави кожата си на въздух.
Поздрав :)

Много време съм бягала увита във найлон (с който се покрива храна хахаха) наистина има ефект , но не от найлона , а от бягането! Найлона ти прави кожата странно мекичка , дехидратирана и кадето се прекъсва стои като намокрено или напикано (с извинение). Последствие от това е , че бедрата започнаха да ме сърбят и кожата ми стана суха. Извод - няма смисъл от найлон .

Недей се вманиячава да не си навлечеш главоболие,това което си яла  бейк ролс,пуканки,малко пържени яйца  са нещата които трябва да избягваш.ПЪРЖЕНО,ПЪКЕТИРАНИ БОКЛУЦИ И БЯЛ ХЛЯБ.

Здрасти :)
По дадените мерки не мисля, че ти трябва отслабване, по-скоро стягане и качване на малко активно тегло - но това ще си проличи след снимките: )
Не се тормози, спортувай за удоволствие и здраве. От найлона/фолиото няма смисъл.
Не възприемай думата “диета” като синоним на глад, защото не би трябвало да е така. И наистина - хубаво, хапвай си каквото и когато поискаш, но ограничи пуканки, чипсове, пици(освен ако пицата не е домашна и си я направила със здравословни продукти) - не дават нищо полезно на тялото ти. Пържи и като цяло обработвай термично храните с краве масло.
Можеш да включиш клекове и различните им вариации в тренировките си:
http://www.bb-team.org/exercise/1176/
http://www.bb-team.org/exercise/2498/
http://www.bb-team.org/exercise/3420/
http://www.bb-team.org/exercise/2692/
за корем:
http://www.bb-team.org/exercise/3280/
http://www.bb-team.org/exercise/3520/
http://www.bb-team.org/exercise/2695/

Първо искам да благодаря на всички вас за разбирането-ОСТАВЯМ ФОЛИОТО хаха.Ами аз не умирам да ям бейк ролсове и такива работи,просто когато съм до магазинчето незнам какво да си купя... За вкъщи винаги мога да измисля как да се храня полезно,но аз съм такава,че в къщи не се свъртам искам постоянно да обикалям някаде...За това искам да попитам какво мога да си купувам да ям?
Днес тренирах за задните части,паласките,бричове..
П.П.Какъв уред мога да си взема за вкъщи,с който да тренирам.. нещо от сорта на гирички и такива работи .. в смисъл да са в по малак размер и да не ми заемат място.Иначе аз имам крос тренажор,ролер за преса,гирички.. ама ми трябват още работи за трениране.

Немога да ги кача на 1 път не се получава...

Още...Имам паласки..

И трябва да сваля доста от задните части...

Отново използваш грешната дума - нямаш нужда от сваляне, просто да се постегнеш(тоест да тренираш редовно и да хапваш полезно и достатъчно). Даже на снимките ми изглеждаш леко слабичка - има момчета тук с по-големи ръце от твоите крака.  ;) Ориентир за нещата който може да включиш в менюто си http://www.bb-team.org/articles/910/ , като само захарта е по-добре да избягваш. За начало не е зле да описваш ден по ден какво си яла и как си тренирала малко по-подробно, за да ти се дават насоки - тук има мн хора готови да дадът добри съвети. Успех :)

Единственото притеснително нещо, което виждам на снимките, е, че имаш неработещо дупе. И това е притеснително не за външния ти вид, а за здравето ти в дългосрочен план.

Според мен трябва да правиш упражнения за активиране на глутеуса.

Останалите неща - паласки, бричове и т.н. съществуват в главата ти.

С редовен спорт и добра храна (=качествена и достатъчно много, за да не се хибернира тялото ти)  ще спрат да съществуват и там.

Благодаря ви отново.Лимка и аз това съм забелязала,правя някакви упражнения за дупе.
http://dieti.rozali.com/vkyshti/p9453.html Дали ще ми помогнат,може ли да ми дадете още упражнения? А дали ще се управя от тях?

http://www.bodyrock.tv/2010/02/25/booty-lift-workout/ :)

Упражнения са супер направих ги,обаче каточили напрегнах поже4е кракта отколкото задните части...А днес сутринта изядох една активия после по обяд си одрязох малко парченце салам и кашкавал ... после ядох куз куз една чиния с маргарин и сирене.И направих ей тези упражнения.За сега де след половин час отивам малко на крос тренажора и ще измисля още какво да правя :P

Аз съм напълно съглсен с Limka. Ти както се описа в началото си представих едно, а когато ти видях снимките е съвсем друго. Спортувай за да се чувстваш добре, иначе си супер мацка и тези “дебела съм” и ала бала са пълни глупости.

Единственото притеснително нещо, което виждам на снимките, е, че имаш неработещо дупе.

:lol: Какво означава това?Може да е на женски,или не?

Единственото притеснително нещо, което виждам на снимките, е, че имаш неработещо дупе.

:lol: Какво означава това?Може да е на женски,или не?

При повечето обездвижение (и не само) хора, глутеусите са развили амнезия и не работят. Едно работещо дупе...изглежда като бразилско, повдигнато.

В случая на rozovka от снимките се вижда, че нейните глутеуси яко мързелуват - нямат грам тонус. Затова и като е правила програмата на Зузана, я е усетила основно в бедрата - понеже глутеусите са забравили да работят, прехвърлят натоварването на мускули, които не са забравили - квадрицепсите.

Като не работят глутеусите, техните функции се прехвърлят на квадрицепсите и кръста (=> по-големи квадрицепси и нерабеща задна верига и прецакване и болки в кръста), натягат се флексорите и като цяло се разваля стойката на тялото, а от там и то не функционира оптимално.

Или поне нещо такова се случва :)

Limka можеш ли да ми кажеш какво да направя за да накрам глутеусите да “проработят” И ще може ли всичко да си дойде на мястото?

трябва да си научиш дупето да работи отново, т.е. активации. Може да видиш тези две статии

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/get_your_butt_in_gear
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/get_your_butt_in_gear_ii

Неразбирам английски до толква,че да си го преведа можеш ли да ми кажеш какви упражнения да правя?

ми то си има снимки на упражненията.Не ти трябва чак толкова английски.Само не разбирам кво толкова и е на дупето :d

Неразбирам английски до толква,че да си го преведа можеш ли да ми кажеш какви упражнения да правя?

http://www.bb-team.org/exercise/1554/ - ако няма този уред в фитнес залата дето тренираш пробай това -  http://www.bb-team.org/exercise/3422/

Limka искаше да прочета статията,мога горе долу да си преведа но не напълно,както и да е..ще правя упражненията на картинките хаха.Samito ако гледаш аватара ми .. това не съм аз,гледай снимките на 1 страница :P

да де аз тях гледам.Иначе съм на мнение,че ако се запишеш на тай/кик бокс ще останеш доволна от резултатите.Уникален тормоз,ако това не ти донесе резултати то тогава не знам.

Ами аз преди 2 години тренирах кик бокс,ама малко... ама нямам никакво време за тренировки извън вкъщи... поне на този етап

...Samito ако гледаш аватара ми .. това не съм аз,гледай снимките на 1 страница :P

Мога да ти кажа, че изглеждаш много по-добре от “човека” на аватара ти, тази на картинката е пак някаква гладуваща “дама” със 20-25% ПМ която се мисли за слаба.
едит1:
Прочети внимателно какво ти е било написано, после пак ми говори, че си дебела!

Май всички мислят така:)

Единствения, ььь как да го нарека.. , е, че трябва да си повдигнеш малко дупето, друго ако си пипнала ще те намеря и ще те обеся.
По-здрави!

Хаха мерси мерси :D Еми значи само ще се стягам,но аз имам един идеал който искам да “наподобя” и сравнение с него съм пълна..,понеже трябва да отслабна още за да се стегна по този начин.Искам да имам много мусколи,но когато имам мазнини ще стане грозна гледка... Сега тренирах 30 мин степер и след това ядох малко бяла риба с 2 филийки палнозарнест хляб

хубаво е да имаш идеал,но според мен този идеал те комплексира и те кара да си мислиш,че пълна,а това са пълни глупости.
гледай да не свършиш с някоя анорексия.

Е аз няма да стоя гладна ... а по въпрос на толква мускули колкото тази мацка ще ми трябват години за да имам поне малко от нейното тяло..

Еми като телосложение и изобщо като фигура си близо според мен. Малко работа само и ще стане. Пък имай впредвид, че на такива снимки фотографите и после тези с фотошопа правят чудеса, така че не е ясно дали така изгежда момичето и дали реално не е прекалено слаба. Прочети тези http://www.bb-team.org/articles/1550/ и http://www.bb-team.org/articles/1548/ и това което ти дадат други хора. Като цяло действай с търсачката, в този сайт/форум има всичко за всичко. Айде къмет и успех пожелавам.

Единственото което ми харесва в момичето на снимката е, че е в д/г добра форма.

ДОЛУ ГОРЕ?ЛОЛ ама тя е в прекрасна форма...ае тя има най-якото тяло...

чак пък толкоз...

Изложих се пак,попринцип нямам необходимост вече от сладко,но незнам ко ме прехвана отидох и си купих една крем пита и шоколад... тъпа съм тъпа съм тъпа съммм

Следващия път ,когато навикът те отведе на щанда при крем питата се запитай кое ще ти достави по-голямо удоволствие - сладкото или мечтаната форма . Ако е все пак шоколадът - ми няма нищо лошо :) Наслади му се . Но да знаеш ,че ако това е ежедневна практика мечтаната форма ще си остане само мечтана ;) Иначе и аз съм на мнение ,че нямаш нужда от отслабване . Когато започнеш да тренираш редовно и не се откажеш на 2-3 месец, ще постигнеш резултатите ;)

Успех !

:D :D :D;d;d;d имам чувството,че ще се самонакажеш.Спокойно!като гледам кви гадни работи ядеш попринцип не ти влияят чак толкова,та даже да не кажа,че не ти личи.
Случайно да познаваш Стилян рапърчето от Бургас?

Ами аз откакто се реших си тренирам не за формата по скоро ми е приятно ... :P Ами уж се сдържам от сладко ... ама от време на време имам нужда,особенно когато дойде 1 седмица ... тогава умирам за сладко... хаха

В 9 часа хапнах една активия към 2 ядох 3 пълнозърнести филийки със салам,кашкавал и домат.Болят ме мускулите от вчера на задните части хаха и днес си повторих упражненията-качвах се на стол с 1 крак,вдигах си таза в легнало положение както с единия крак във въздуха тъка и без.Подскоци в клекнало положение и още доста упражнения де...Сега искам да правя интервална тренировка,обаче не съм много запозната,а и пуша цигари..вече не много,но пак ми се отразява.. Мога ли да правя 2-3 мин спринт после 2-3 мин ходене и пак тъка?