Как да стегна седалището

Здравейте,въпроса ми е относно седалището и бедрата с кои упражнения най бързо ще стане това ?? искам да стопя мазнините тм велометар или нз дайте съвет ( за фитнес зала не за вкъщи) благодаря предварително : )

пълен клек, римска тяга, бедрено сгъване. велото е отделно

пълен клек, римска тяга, бедрено сгъване. велото е отделно

ПО колко серии от римската тяга  и с колко повторрения ?... и бедреното сгъване МАКС КИЛОГРАМИ ПО 3-4 ПОВТОРЕНИЯ ИЛИ до откат с малки килограми

ПО колко серии от римската тяга  и с колко повторрения ?... и бедреното сгъване МАКС КИЛОГРАМИ ПО 3-4 ПОВТОРЕНИЯ ИЛИ до откат с малки килограми

Малко килограми, по 15/20 повторения в 4 серии, като задържаш в горно положение за секунда.

http://vbox7.com/play:884f48e3
някой пробвал ли го е ?

Не си губи времето с 8 минутни програмки :)