Korpusito’s LOG Beach Building

хахаха какви са тея бодлички в лицето?

Ходя на китайска иглотерапия  :lol:

Уви не, от чичо Джак е :)

От този ли? :lol:

Същия, само че сингъл барел  :-)

Храна днес:

1. 30 гр. протеин + 150 гр. овес + 350 мл. мляко + малко мед
Jack3d
Green Mag
Тренировка
2. 2 банана + 35 гр. протеин
3. 200 гр. пилешко + 150 гр. овес + мляко + ябълка + Витамини Бях ги забравил
4. 150 гр. пилешко + кюфте + 2 филии Вита + Корни
5. 150 гр. пилешко + 1 филия Вита + няколко маслини
6. 200 гр. извара + 7-8 маслини

Доволно.

Почивен ден откъм тренировка днес но от 8 сутринта съм на крак, чак сега се прибирам.Ходих да си купя 2 чифта дънки, че 3 чифта от старите ги пенсиронирах, не мога да вляза в тях. Храната е малко, ще се опитам да компенсирам до вечерта. Силна мускулна в квадрицепс и задно бедро.

Храната днес :

1. 30 гр. протеин + 150 гр. овес + 350 мл мляко + лъжица мед
2. 30 гр. протеин + 1 корни (Университета)
3. 150 гр. пилешко + 150 гр. овес + 350 мл. мляко + маалко мед + 2 моркова
4. 150 гр. свинско + 200 гр. печени картофи + 2 купи таратор + 1 морков
5. 200 гр. извара Дядо Либен + маслини

Добавки :

Мултивитамини
Green Mag

Тренировка днес :

Кофички 10х10 СТ
Тяга 10х10 @ 40 кг
Чуково 3х8
Корем

Ето малко снимки, да не кажете че се покривам. Снимките са правени около 20 минути след тренировка, така че съм леко по-напомпан отколко по принцип  :red:

Супер. :)

Браво, браво! Какво се стесняваше толкова? Изглеждаш много добре. :)

Евала много чисто си качил по време на 5х5.

Много добре!Продължавай така.Корема изглежда много добре,гърдите и те,а особено косите коремни мускули къртат от всякъде!

Браво много изглеждаш.Колко ти е китката ?

Браво, много добре изглеждаш а коремни преси правиш ли ? :)

бравос!

Браво!!,доста добра форма,качил си много чисто. :)

Мерси на всички за подкрепата :)
Аз съм си ектоморф и хард гейнър, така че качвам сравнително чисто. Корема го тренирам 2 пъти седмично 3х15 в 2 упражнения- V преси от лег и повдигане на крака от лег с щанга 30-40 кила в ръцете.

@ dermon - 16 санта китка  :red:

Храната вчера :

1. 30 гр. протеин + 150 гр. овес + 350 мл. мляко + лъжица мед (последната)
2. 4 яйца + 70 гр. кашкавал + филия Вита + 50 гр. тоблерон
3. 100 гр. свинско + 1 яйце + 2 филии Вита
4. 2 банана + 40 гр. протеин
5. 150 гр. овес + 300 мл. мляко + 4 яйца
6. 200 гр. извара + 7 маслини

Добавки :

Мултивитамини
Jack3d
Green Mag

Добре изглеждаш и си качил чисти кг. Леле и аз искам китка 16см. :)

Наистина изглеждаш много добре.Няма проблем китката да стане 18см,но трябва време.А гръдната обиколка колко е? Още малко ако я разшириш,ще имаш още по-атлетична фигура.Пуловърът много помага :)

БРАВО! Продължавай в същия дух!

Много, много добре..... Браво!

Наистина изглеждаш много добре.Няма проблем китката да стане 18см,но трябва време.А гръдната обиколка колко е? Още малко ако я разшириш,ще имаш още по-атлетична фигура.Пуловърът много помага :)

Така е гръдния ми кош винаги е бил тесен, така че пулоувър си правя стабилно :)

Още веднъж благодаря на всички за подкрепата :)

Мускулна треска в гърба и раменете днес, леко напрежение в гърдите от стоте кофи вчера. Днес и утре ще почивам, че да съм свеж за понеделнишката тренировка. Вечерта съм на рожден ден , така че ще спя по-малко и ще пийна 100 мл. уиски  :red:

П.П Търся си истински мед, ако някой знае къде да намеря да казва :)

Не искам да звучи отрицателно,но korpusito си е прав.
Гръдният кош при него е ген,имам приятел със същия ген и не може,и не може да го разшири този гръден кош.
Включително гърдите му са със същия ген.
п.П.Имаш бравос от мен за формата,пий 50 грама заради мен. ;)

На мен също гръдният кош ми е тесен, но има начин да изглежда широк ;)

Браво, изглеждаш много добре. С 10х10 и храната ти ще изригнеш с още 2-3 кг за циклите :)

:red:

Снощи лигавих 100 мл. уиски цяла вечер, спал съм само 4 часа, но като не съм пил съм доста свеж. Храната вчера беше :

1. 30 гр. протеин + 200 гр. овес + 250 мл. мляко
2. 200 гр. дробчета + 2 филии Вита
3. 200 гр. дробчета + 1 филия Вита + 100 гр. картофи
4.4 яйца + 70 гр. кашкавал + 1 филия Вита + 2 морковав

Мултивитамини + Green Mag през деня.

Днес храната пак няма да е много, че съм цял ден на работа, а не си нося нищо. Довечера ще си сготвя пилешко за 2-3 дни напред и ще лягам рано, за да отпочина хубаво за утрешната тренировка. Мускулната в гърба и раменете продължава, в гърдите ме отпусна.

Ти ще си ми за стимул от сега на татък, надявам се като порасна да изглеждам като теб.

форумна звезда стана ;д

форумна звезда стана ;д

Ха, нали, все пак като се има впредвид, че съм може би най-малкия от форума, това е най-възможната визия която мога да придобия.

имах предвид korpusito

имах предвид korpusito

:cheese: :cheese:

owned ;d;d

Чак пък звезда  :red:  :lol: , още съм далеч от целите си.

Такааа...Снощи и тая сутрин доволно прецаках постата. Снощи заспах в 8, в резултат на което 2 хранения по-малко и не си изпих Green Mag-a ;-) Сутринта закъснявах за работа и не си изпих протеина, изобщо шок и ужас  :-) Както и да е, ще нормализирам нещата през деня и довечера ще се бъхтя в залата.

Тренировката днес :

Полулег 10х10 @ 35 кг
Скрипец 10х10 @ 40 кг
Пулоувър 3х12 @ 15,17.5,20 кг
Корем 2х3х15

Добра тренировка, макар и с ниски тежести. Опитвах се да спазвам темпото 402, сериите ми бяха около 50 секунди. Преди тренировката изпих двойна доза Jack3d и разлика определено имаше. Другият път ще боря 40 кила полулег !

Храната вчера :

1. 200 гр. овес + 30 гр. протеин + мляко
2. 200 гр. свинско + 200 гр. картофи на фурна + морков
3. Кисело мляко + 100 гр. бадеми + ябълка
4. 150 гр. свинско + 100 гр. картофи + 2 филии Вита
5. 2 банана + 40 гр. протеин
6. 4 яйца + 150 гр. овес

Добавки :

Мултивитамини
Jack3d
Green Mag

От три дни ям овеса без мед и вече ми е ОК, даже ми е вкусен :)

Ми щом го ядеш с протеина , естествено , че няма нужда от мед :) Аз всяка сутрин си слагам овеса в дозата с протеина , по-вкусно нещо не бях ял :)

Аз пък ям домашна течна сметана с протеин , в случая Матрикс шоколад.Уверявам те, че по вкусно нещо от това няма ;)

ПП: Евала за резултатите, страшен си.За гръдния кош може да пробваш клек 20 повторения.

Нямате идея каква мотивация ми дадоха последните, 2-3 страници, огромно мерси на всички за добрите думи. :)

Тренировката днес :

Раменни преси с дъмбели 10х10 @ 12.5 кг
Клек 10х10 @ 45 кг

Сгъване за задно бедро 3х15 @ 20 кг
Прасец 3х15 @ 30 кг

Смазваща тренировка, краката ми отказаха след нея, едва се прибрах. Не вярвах, че ще направя раменните преси, но се оказа, че имам силици. Бавно и контролирано изпълнение на всички упражнения, затова и тренировката беше 70-75 минути.

Дописвам и храната вчера :

1.35 гр. протеин + 200 гр. овес + 250 мл. мляко Верея 3%
2. 150 гр. свинско + 200 гр. картофи + ябълка
3. 150 гр. свинско + 3 филии Вита + ябълка
4. 4 яйца + 100 гр. свинско + 2 филии Вита + масло и сирене
5. 200 гр. извара Дядо Либен + 8 маслини

Храна вчера :

1. 200 гр. овес + мляко + 40 гр. протеин
2. 150 гр. свински врат + 200 гр. картофено пюре + “черна” питка
3. 2 банана + 40 гр. протеин
4.3 яйца + 120 гр. овес + мляко
5. Суши, салата Цезар с пилешко и риба, чаша вино
6. 200 гр. извара + 6 маслини

Добавки :

Мултивитамини
Green Mag
Jack3d

Жената имаше рожден ден, та ходихме на суши, не беше лошо, но свинското повече си ме кефи  :lol: 

П.П Раменете са ми доста добре, но краката са смазани. Днес ще гледам да ги щадя, че вечерта ще цъкаме футбол с колеги :) Определено усещам разлика във възстановяването окак пия Jack3d.

Супер се представяш със храната и тренировките,и очевидно имаш страхотни резултати.  ;-)

Храната вчера :

1. 35 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 35 гр. протеин + банан
3. 4 яйца + 150 гр. овес + мляко
4. 25 гр. протеин
Футбол
5. 350 гр. свинско + маслини + 2 филии Вита (5 шишчета, сам ги мерих, направо не е истина :D )

Май имаше и още едно хранене, но го забравих. Довечера по план трябва да тренирам, но ще е тегаво, че храната днес е зле....