Какво да започна ?

Мисля, че ми е време за нещо по сериозно.Целта ми е да кача 4-5кг. чиста ММ, да направя бедрата възможно най-релефни и голями, да оголемя гръдния кош, да направя по-добър релеф на ръцете.И като последно, но не по значение, да направя гърба колкото се може по-голям.
Ръст:165-6
Килограми:57(за няколко дни 1.5кг.)
Години:14.
Стаж:Около година и нещо, като последните няколко месеца найстина сериозно.

бих ти препоръчал РВД +5х5 и поне 180 протеин на ден ако можеш о 200

бих ти препоръчал РВД +5х5 и поне 180 протеин на ден ако можеш о 200

Главно ми трябва размер, после сила.

бих ти препоръчал РВД +5х5 и поне 180 протеин на ден ако можеш о 200

Главно ми трябва размер, после сила.

Със силата идват и размерите.По-големи тежести означават  и повече маса(това зависи и от храненето).
Недей пренебрегва силата.

То е така, но скоро минавах покрай такива системи, по-точно 5х6.Не мисля, че трябва 2 седмици след това пак да повтарям.

10х10

Ха, защо се изказваш така неподготвен?Как ще карам 10х10 според тебе?То хора с 5 години стаж не могат да се справат, та аз...

то си е до човека не до стажа...

Обема на 10х10 не е чак толкова голям. Тоест, не е непоносим. 10 серии по 10 повторения за едно упражнение, можеш да го разглеждаш като три упражнения с 3-4 серии по 10 повторения. То е същата работа, просто 10х10 лъже на пръв поглед, че е много. Не е, не е непоносимо. Става за всеки с около 6 месеца стаж поне, според мен.

Горница долница, бутащи дърпащи ? А за 5х5 след 5х6 няма значение може да си тренираш доооста време по такива системи.

Обема на 10х10 не е чак толкова голям. Тоест, не е непоносим. 10 серии по 10 повторения за едно упражнение, можеш да го разглеждаш като три упражнения с 3-4 серии по 10 повторения. То е същата работа, просто 10х10 лъже на пръв поглед, че е много. Не е, не е непоносимо. Става за всеки с около 6 месеца стаж поне, според мен.

Ами аз вмомента съм на нещо като 4х8, 3х8, 4х10, 4х15, зависи от упражнението. Колко време да го правя това преди да мина на 8х8 ?

Има си тема за тия въпроси.

хм.. да, открих я.Може да заключвате тая.