Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Извинявай за спама,но може ли съвсем малко да обясниш относто тренировките ти за корем?  :-P

20100412

Хранене:
07.40
3 Великденски яйца
100гр сирене от Института в Троян
100гр домашен черен хляб
12.30
Тон на скара
Туршия
100гр домашен хляб със семена
16.40
50гр протеин
100гр домашен хляб със семена
20.40
Кюфтета от домашна телешка кайма
100гр домашен хляб със семена
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко


Тренировка:
А1. Лег: 5@60, 5@70, 5@80, 5@90, 3@100
А2. Хамър машина: 5@50, 5@75, 5@100, 5@110, 4@115
Б1. Кофички: 5@ст, 5@10, 5@20, 5@30, 1@40
Б2. Гребане подхват: 5@63, 5@93, 5@103, 5@113
В. Shy Cindy: 10 рунда за 9,35


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
БЦАА


Напитки:
Кафе х2
Домашно червено вино


Бележки: Двама билдери с фитили се набираха и се изчаквахме за комплексчето. Отначалото започах със стриктни набирания, но после преминах на такива с клатинг.

Къде ти е набирането в тренировката? Или аз немога да го видя :)
Витамините от Предатора ли си ги взимаш или са от нашите си аптеки?

Набиранията идват от комплекса Синди,който е правил.

Знаех си :) Много съм непросветен ейй

Къде ти е набирането в тренировката? Или аз немога да го видя :)
Витамините от Предатора ли си ги взимаш или са от нашите си аптеки?

За набирането са ти отговорили. Витамините си ги поръчвам от Предатора. По принцип по-рано планирам какво ще пия и си поръчвам. Сега, например, имам витамини за до есента поне :)

Винаги съм искал да те попитам за хлебчето което си хапваш, колко пари ти струваше да купиш машината ?

Винаги съм искал да те попитам за хлебчето което си хапваш, колко пари ти струваше да купиш машината ?

209лв или 219лв, не си спомням точно. Но наскоро ги имаше на прИмоция за 159лв.

Дописвам снощи хранене преди сън.

Къде ти е набирането в тренировката? Или аз немога да го видя :)
Витамините от Предатора ли си ги взимаш или са от нашите си аптеки?

За набирането са ти отговорили. Витамините си ги поръчвам от Предатора. По принцип по-рано планирам какво ще пия и си поръчвам. Сега, например, имам витамини за до есента поне :)

Пак ще си пробвам късмета :) Orange Triad ?

В предатора изборът на витамини не е особено голям, аз пускам 4 мача в колонки с пълно комбиниране: orange triad, ast multi pro, reflex nexgen, ADAM (ако са били налични) :-) :-)

Какво значение има какъв му е стака? Ще ви издигне някои марки в очите ли? Ще започнете от тях да купувате ли? Та той прави почти всичко правилно. С всякакви добавки ще има търсения резултат - разликата остава вече в това как на него, индивидуално, му се отразява А и Б марка.

20100413

Хранене:
08.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб със семена
12.20
Тон на скара
100гр домашен хляб със семена
16.20
50гр протеин
100гр домашен хляб със семена
20.40
Шницели от домашна телешка кайма
20гр домашно масло
100гр домашен черен хляб
преди лягане
ще допиша, ако има


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе х2
Домашно червено вино


Бележки:Днес не тренирах, за да мина на три пъти седмично тренировка в залата. Останалите дни, естествено - при наличие на свободно време, ще тренирам нови движения, работя по изоставащи групи, започна да тичам и да правя различни комплекси. Ще въртя две тренировки А и Б понеделник, сряда и петък, които ще са с основните движения - олимпийско движение, клек/тяга, военна преса/кофички и набиране/гребане с 3-5 повторения.

Ами легът каде го забрави?

Ами легът каде го забрави?

Пускам го в отпуск, ще наблегна на кофичките. Гърдите са ми изоставаща група, макар и малко да сложих месце на тях в началото на годината, така че по-късно ще специализирам за тях отново, може би с 10х10.

Той е по default :)

20100414

Хранене:
08.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб със семена
10.40
Протеинова вафла
12.20
Шницели от домашна телешка кайма
100гр домашен хляб със семена
16.30
50гр протеин
100гр домашен хляб със семена
20.20
Гювече с домашно телешко
100гр домашен хляб със семена
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко

Тренировка:
1. Клек: 5@20, 5@70, 5@100, 5@120, 2х5@134
2. Лицеви опори на успоредка с прибрани крака: 3x5
3. Набиране подхват: 5@ст, 5@10, 3х4@20
4. Преси от стойка на ръце: 3х5


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
БЦАА


Напитки:
Кафе х3
Домашно червено вино


Бележки: Първа тренировка от новата програма с превес на гимнастиката, т.е. на упражненията със собствено тегло.
Слагам 2 клипа от днес - на клека и пресите от стойка на ръце и отмятам съответните достижения в таблицата с целите. Надявам се дълбочината на клека да задоволи критиците :coolhmm:

20100415

Хранене:
08.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр пълнозърнест ‘Савимекс’
10.40
50гр протеин
12.30
Гювече с домашно телешко
100гр пълнозърнест ‘Савимекс’
16.30
50гр протеин
100гр домашен хляб със семена
19.30
Кюфтета от домашна телешка кайма
Сирена (френско и холандско)
100гр пълнозърнест ‘Савимекс’
преди лягане
ще допиша, ако има


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе х2
Домашно бяло вино


Бележки: Имаме три хляба, купени покрай празниците, и за да не ги изхвърлим ще си ги изям :)

Какво е това “... сирене от Института в Троян на тефлонов...”???

Евала за клека перфектен !

Много добър клек :)

Какво е това “... сирене от Института в Троян на тефлонов...”???

Писах някъде по-назад за него, даже и снимка пусках. В общи линии: от едно време там се е правело хубаво сирене без да се слагат ‘добавки’. Хората в този институт си имат рибарник, пчели и т.н. Сиренето е малка линия и не се продава масово в магазините и може би и затова не го кОМЕРсиалиЗират, т.е. не слагат от склада на ПИКО.
Ястието сутрин е 3 яйца и това сирене - разбърквам всичко на тефлонов, слагам подправки и ям.

Надявам се дълбочината на клека да задоволи критиците :coolhmm:

Доволни сме :-) Даже ми се струва, че ти е леко. Поздравления и за пресите!

Чак на оператора му се разтрепериха ръцете от твоя клек  :lol:

20100416

Хранене:
08.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр пълнозърнест ‘Савимекс’
10.40
50гр протеин
12.30
Кюфтета от домашно телешко
20гр домашно масло
100гр пълнозърнест ‘Савимекс’
16.50
50гр протеин
100гр пълнозърнест ‘Савимекс’
Малко ядки
20.30
Спагети с домашна телешка кайма
преди лягане
ще допиша, ако има


Тренировка:
1. Изхвърляне с подклек (Pоwer snatch): 5@23, 5,5@43, 5,4,3@53
2. L-набиране с надхват: 5,4,4@СТ
3. Кофички: 5@СТ, 5@10, 5@25, 1@40
4. Набиране с повдигнат таз и колена: 5,4,3,4,2@СТ


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
БЦАА


Напитки:
Кафе х3
Домашно червено вино


Бележки: Нямах сила днес: много работа, сутринта не се бях наспал... Затова и пропуснах тягата. Другият път - повече :)

Ама как ти идват на акъла такива изчанчени упражнения? :)
Ангстрьом клек, сиси клек, изометрични някакви, меткони ...
Сега това “L-набиране с надхват” мога да си го представя долу-горе - предполагам, че вдигаш краката под прав ъгъл.
Обаче “Набиране с повдигнат таз и колена” ... Айде колената сигурно ги свиваш към тялото, а таза назад ли го повдигаш?

Ама как ти идват на акъла такива изчанчени упражнения? :)
Ангстрьом клек, сиси клек, изометрични някакви, меткони ...
Сега това “L-набиране с надхват” мога да си го представя долу-горе - предполагам, че вдигаш краката под прав ъгъл.
Обаче “Набиране с повдигнат таз и колена” ... Айде колената сигурно ги свиваш към тялото, а таза назад ли го повдигаш?

Тазът отива нагоре и се получава нещо като гребане с щанга, но в случая използваш тялото си. Пускам един клип, само че е на халки.
Меткон - МЕТаболик КОНдишънинг, англоговорящите са го измислили, не аз.
Изометричните са едни други потребители на форума, дето не могат да напишат по-малко от три ‘м’-та в дума, особено ако говорят за нещо свръхмегаадскихипермазно за ядене.
Л-набирането си го улучил как е. На втория клип го правят, но в подхват.
Сиси клекът не съм го измислил аз. Даже написах статийка, както обещах, скоро може да я видим в сайта ;)
Ангстрьом е мярка за междуатомните разстояния. С това се самоиронизирах колко малко пусках на клека, вследствие на счупването на крак като малък и оттам и недобрата подвижност, но, както се видя от клипа онзиден, вече слизам и под паралела.

Ама как ти идват на акъла такива изчанчени упражнения? :)
Ангстрьом клек, сиси клек, изометрични някакви, меткони ...

Виждал ли си сериозен вдигач да тъпче на едно място?
Развива се човека, това е.

20100417

Хранене:
09.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр пълнозърнест ‘Савимекс’
12.20
50гр протеин
14.20
Пилешко
20гр домашно масло
100гр препечен пълнозърнест ‘Савимекс’
17.50
Протеинова вафла
Пуканки
22.00
Пъстърва пържена в масло
Малко орехи
100гр препечен пълнозърнест ‘Савимекс’
преди лягане
ще допиша, ако има


Тренировка:
Комплекс Swingers собствено производство за 14мин и 57сек


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе х2
Домашно бяло вино


Бележки: Ходихме на ‘Битката на титаните’ и оттам са пуканките.
Swingers са хора, които практикуват Swing. Освен това Swing е и упражнение и оттам ми хрумна идеята за комплекса. Тъй като най-често това са две двойки, а 69 присъства, то комплексът придоби вида:
Завършете 69 повторения от всяко преди да преминете на следващото упражнение:
- суинг: двупудовка (за дамите 24кг) до вертикала
- коремни преси: стъпалата на пода, ръцете на тила/зад главата, лактите опират коленете
- лицеви опори
- гребане: с пудовката (32/24кг) от водоравен наклон ръцете напълно се изпъват и се гребе до опиране в диафрагмата (или малко под нея)
Кросфитърите биха разпознали двойките като с пудовка и със собствено тегло, а билдерите - бутам/дърпам и сгъване/разгъване на тялото.
Първата серия направих 29 суинга, което ме навежда на мисълта до края на годината да вляза в графата ‘елитен’ от таблиците ми, т.е. да мога 50 повторения в серия. Пресите ме измориха най-много, не съм правил такива и трябва да им хвана ‘цаката’.
След комплекса, както след суинг - потен на дивана релаксирах преди да успея да ида да взема душ :)

Хареса ли ти филма? На 3D ли го гледа?
Аз повече от 5-10минути 3D в целият филм не видях, пък...

Хареса ли ти филма? На 3D ли го гледа?
Аз повече от 5-10минути 3D в целият филм не видях, пък...

Да, и филмът, и Йо ми харесаха, пък и двамата си падаме по Древността, особено ако е свързано с елини или египтяни и/или религиите им.
В МОЛа в Банско има ли 3D, или в Благоевград го гледа?

В Благоевград го гледахме. Йо беше мацката, която пазеше...главният герой, нали? Аз малко тук-таме го попреспах филма, ама си спомням горе-долу някой нещица хаха : ))

20100418

Хранене:
07.10
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр пълнозърнест ‘Савимекс’
11.40
50гр протеин
14.20
Бутче, крилце и фенер от пиле на фурна
100гр препечен пълнозърнест ‘Савимекс’
17.50
50гр протеин
100 гр домашен хляб
20.00
Домашно цедено в домашно кисело мляко
100 гр домашен хляб
преди лягане
ще допиша, ако има


Тренировка:
Бягане около километър


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе х3


Бележки: Открихме сезона на бягането. На стадиона в Люлин 1 направихме по няколко обиколки. Един пич в залата каза, че е дълъг 70м, така че смятам една обиколка за около 250м. Направих 4 обиколки - две с жената и две малко по-бързо.

Oranje, сигурно някъде из дневника ти е писано как си правиш хляба(какви продукти ползваш, и т.н), но не ми се занимава да търся. Ако може копни рецептата  :) .

Oranje, сигурно някъде из дневника ти е писано как си правиш хляба(какви продукти ползваш, и т.н), но не ми се занимава да търся. Ако може копни рецептата  :) .

Ползвам книжката към машината за хляб, като си слагам спокойно бяло брашно, ако има в дадената рецепта. Мога да ти напиша рецепти, но те са за моята машина, другите модели имат други рецепти.

20100419

Хранене:
07.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
11.20
50гр протеин
12.50
Пилешко
20гр домашно масло
100гр домашен хляб
16.50
50гр протеин
100гр домашен хляб
20.30
Пиле с картофи на фурна - бялото месо
40гр домашен хляб
преди лягане
ще допиша, ако има


Тренировка:
1. Клек: 5@70, 5@110, 3х5@140
2. Лицеви опори на успоредка с прибрани крака: 3x5
3. Набиране подхват: 5@ст, 5@10, 3х5@20
4. Преси от стойка на ръце на по 1 диск от 20кг: 5,5,3


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
БЦАА


Напитки:
Кафе х3


Бележки:Днес за малко да загина негеройски в залата. Загрявах с подскоци на лежанка, но и двете широки и стабилни бяха заети и затова използвах една тясна и клатеща се. Като бях отгоре се заклати и падайки се ударих от нея, стойката за клек и един диск, а главата ми спря на милиметри от единия 35кг дъмбел. Тъй като не е гумиран и с остри ръбове - направо щях да си довърша тренировката заедно със Стийв Рийвс... Дясната подбедрица ми е ожулена, а бедрото ме заболя още тогава и започна да се подува. Разбира се, бях пий най-добрата тренировъчна напитка - любовта към тренировките, и си изкарах клека и последващите упражнения. Ако утре ме боли много и нямам възможност - ще пропусна комплексчето, което бях запланувал докато жената е на козметик.
Та от известно време се каня да пусна едно поздравче с първата песен на най-гениалната и велика група. И сега това е един чудесен повод:

Песента е супер, а такива работи се случват от време на време - пак късмет си изкарал само с ожулване да се разминеш :)

20100420

Хранене:
07.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
11.10
50гр протеин
13.00
Домашна телешка кайма
25гр домашно масло
100гр домашен хляб
17.00
50гр протеин
100гр домашен хляб
20.30
Спагети с домашна телешка кайма
преди лягане
ще допиша, ако има


Тренировка:
Домашен комплекс от:
Суингове до горе с двупудовка
Лицеви опори
Коремни преси
3 рунда и общо 167 повторения


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе х3
Бира

20100421

Хранене:
07.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
11.30
50гр протеин
13.00
Кюфтета от домашно телешко
25гр домашно масло
100гр домашен хляб
16.50
50гр протеин
100гр домашен хляб
20.30
Свинско
100гр домашен хляб
преди лягане
ще допиша, ако има


Тренировка:
1. Обръщане с подклек (Pоwer clean): 5@20, 5@30,5@40, 5@50, 5@60
2. L-набиране с надхват: 5,5,4@СТ
3. Кофички: 5@СТ, 5@10, 5@20, 2х5@30
4. Набиране с повдигнат таз и колена: 4@СТ


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
БЦАА


Напитки:
Кафе х2
Бира


Бележки: Ударил съм си и ръката онзиден и ме болеше, затова и не се изсилих много. За олимпийските лифтове ще трябва да си намеря кой да ме гледа отстрани.
Честито ни оставане в А група. САМО СЛАВА!!!

Увеличих малко критериите, на които искам да отговарям, за да мога да се нарека без срам атлет. Комбинирах моята табличка с още данни, като при покриващи се характеристики вземах по-трудния критерий (от тяга 2,4 и 2,5 х СТ избрах 2,5 и т.н.). С добавянето на гимнастически елементи, спринт 100м, скок от място и т.н. мисля, че вече се получи достатъчно добра база за оценка. Разбира се, специализиралите в дадена област спортисти и състезатели имат по-добри постижения от тези на елитния атлет в тяхната област, но пък им куцат други.
Крайната, ГОЛЯМАТА цел е да покрия всичко на ниво елитен атлет при хармонично тяло и разумно малък % телесни мазнини, но това не пречи да мога и повече, като, например, да мога да направя planche или back lever.