примерна четири седмична програма за размер

Здравеите ето на каква програма попаднах преди време какво ще кажете за нея. засложава ли си да се пробва.тази програма е намерих в едно старо списание кадето имаше две програми за растеж и за сила .това е тази за размер но някак си не ми се струва добра но ще се радвам на компетентните мнения на по знаещите.

ден 1
                                        серии      повт.      % 1 МП
изтласкване от лег                      4           8         80
изтласкване на машина                  4         10         75
теглене на макара                        3         12         70
гребане с дьнбел                        4         12         70
набиране с широк хват                  4           8         80
мьртва тяга                              4         12         70
изтласкване зад врата                    4           8         80
повдигане на краката от вис              4         10         75
коремни преси                            4           12         70

ден 2

клякане                                  4           8           80
згаване на краката от седеж              4         10         75
лег преси                                4         12         70
сгьване на рацете с щанга                4           8         80
сгьване с дьнбел  от полу лег            4           12         70
френска преса от лег                    4           8         80
pressdown за трицепс                      4           12         70
сгаване на прасците от стоеж            4           12         70
ден 4

изтласкване от полу лег                  4             8         80
гребане от седеж флаис                  4           8         80
гребане с данбел с една рька            4           10         75
флаис от малак наклон                    4           12         70
странично вдигане с дьнбели от          4             12       70
полу наклон
изтласкване на дьнбели                  4             10       75
pulldown                                   4             10       75
повдигане на краката                    4             12       70
(извьн лежанка)
коремни преси                            4             12       70
(с тежести)

ден 5

сгаване на  краката от седеж              4             8         80
лег преси                                  4           8         80
сгаване на краката от лег                  4           12       70
клякане на хак машина                    4           12       70
сгаване с данбели                                        4         80
екстензия за трицепс                      4             8         80
изтласкване от лег с тесен хват            4             12       70
повдигане на прасци от седеж              4             12         70
изтласкване на прасци с прасти            4             12         70

*почивка 60 секунди между сериите с 10-12 повторения
*почивка 90 секунди межу сериите с 8-10 повторения

аиде де никои ли няма мнение за тази тренеровка

Не ми допада определено  ;-)

Сигурен ли си, че си задал достатъчно добре въпроса?

oranje в какьв смисал правилно интрересува ме дали си заслужава да се пробва тази програма и дали според вас по знаещите дали ще има ефект за покачване на ММ . значи аз сам тренирал но имах палза от няколко месеца .тренирам си унас с домашни уреди защото не ми се дават пари за фитнес и тем подобни. вземам трикреатин малата . храня се сравнително добре .
размери
талия 85
рька 36
грьдна 110
кг 73
см 178
това инфо го давам за да имате напрестава в какво положение сам и дали ще има ефект дадената програма

Програмата е стандартна с разделяне на тялото на две. Прави се след като си минал курсовете за начинаещ и горе-долу си в категорията, в която искаш да си. Ако ти липсват едно 15-20кг, то тази програма (или подобна) се върти с ударни методи, докато стигнеш желаните килограми.
Прави впечатление, че не можеш да преписваш даже и си допуснал много грешки (Згъване, дАНбел...) и че при нея се набляга в голяма степен на машините, нещо, което вкъщи трудно може да постигнеш.
Ако държиш на нея, то може да я ползваш, като замениш част от упражненията с такива, които може да изпълняваш у вас.
Аз бих препоръчал също подобона на някой като теб, който се е занимавал редовно и правилно поне половин година.
Ефектът по покачване на мускулна маса зависи от: храненето (80%), подходяща програма (5%) и възстановяването (15%). В третото влиза да не претренираш с много грешна програма, сън, стрес и т.н. Както виждаш, само 5% зависят от мегаточната последователност от упражнения, серии и повторения. Може би е защото не е най-важното условие, а ;)