Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

03 April 2010 @ Day 3 without cigarettes!

Тренировка:

Няма.

Храна:

Ставане в 09:30

1. 5 яйца на очи, 2 филии “Савимекс”
2. ориз с гъби, 2 филии “Савимекс”, 1/2 прясно мляко
3. 200 гр. пилешко филе, 2 филии “Савимекс”
4. 200 гр. пилешко филе, 2 филии “Савимекс”, 1/2 прясно мляко
5. ориз с гъби, 2 филии “Савимекс”
6. пилешки дробчета, 3 филии “Савимекс”, 1 яйце

Цял ден бях на работа. Доста добре си прекарах. Мислех да ходя да обикалям църквата, че ми се обадиха, но съм доста изморен, а и в момента ги правя тези дробчета и ги чакам с нетърпение. Утре съм пак през деня на работа, но сутринта ще имам време да направя тренировката за гръб и задно рамо.
Добре е и храната, но да видим утре.., че свършиха запасите.. ;)

Бре, бре... бая вкусно съм си ги сготвил тези дробчета... с доматен сос и лук! Чак се чудя на себе си... хаха :)

Между другото имам оферта за пъдпъдъчи яйца на 15 ст. По принцип знам, че не се ядат повече от 4 на ден и също така са по-богати на протеин от кокошите.
Не знам обаче, колко точно са белтъчините, а и не успях да открия в нет-а.
Също така дали мога да комбинирам на ден - 5 кокоши, 3-4 пъдпъдъчи..
Ще съм благодарен на този, които знае нещо и сподели ;)

@edit: Христос Возкресе!

Воистина воскресе!
Отностно въпроса ти-само това намерих:
Пъдпъдъчи яйца
Азиатските народи отдавна използват лечебните свойства на пъдпъдъчите яйца, които успокояват нервната система и повишават имунната защита на организма.
Яйцата на пъдпъдъка са полезни при лечение на алергии, астма, анемия, имунна недостатъчност. Те съдействат за понижаване на кръвното налягане, подпомагат изгарянето на захарта, регулират водната обмяна, регулират стомашната секреция. Пъдпъдъчите яйца тонизират при умора, главоболие.
У нас все още се смятат за деликатес, но вече ги има на пазара.

Не им знам спецификите , но 15 стинки на бройка е евтиния, в Била май бяха 6 за 2-3 лева. Поздрави

04 April 2010 @ Day 4 without cigarettes!

Тренировка:

1. набирания 4х9,8,7,7
2. чукчета подхват - 55х10, 55х10, 55х10
3. мечка - 45х12, 45х12, 45х12, 45х12
4. разтваряне за задно рамо - 8х10, 8х10, 8х10

За тяга нямах време...

Храна:

Ставане в 10:30

1. овесени ядки, 1 кис. мляко
2. 5 яйца на очи, 2 филии “Савимекс”
3. 300 гр. пилешки дробчета, 2 филии “Савимекс”, 2 белтъка
4. ориз с гъби, 2 филии “Савимекс”, 1/2 прясно мляко
5. 2 белтъка, 1/2 прясно мляко
6. 300 гр. пилешки дробчета, 100 гр. пържени картофи със сирене, 3 филии “Савимекс”
7. 300 гр. пилешки бутчета с ориз, 2 филии “Савимекс”
+ 5 аминокиселини

ВЗЕМИ ТА’Я ХРАНА!!!

05 April 2010 @ Day 5 without cigarettes!

Тренировка: Няма

Храна:

Ставане в 08:30

1. козунак
2. 300 гр. пилешки бутчета с ориз, 2 филии “Савимекс”
3. 300 гр. пилешки бутчета с ориз, 2 филии “Савимекс”
4. 300 гр. пилешки бутчета с ориз, 2 филии “Савимекс”
5. тиквени семки = 15 гр. протеин
6. агнешко месо с ориз, 2 филии “Савимекс”, 3 белтъка

Тези 5 дни храната ми е просто уникална! Имам обаче 20 лв. до събота :)

До края на седмицата:
Вторник: тичане
Сряда: ръце
Четвъртък: почивка
Петък: крака
Събота: почивка
Неделя: почивка

20 лв, кофти, но може и с тях да се оправиш.Това са 5кг(10лв) дробчета, по 1 кг на ден и щи останат даже :D.

06 April 2010 @ Day 6 without cigarettes!

Тренировка:

Отказах се от бягането, защото заваля дъжд. Скачах обаче на въже 15 мин.
Утре ще ходя да правя ръце в залата

Храна:

Ставане в 13:30

1. козунак, 1/2 л. прясно мляко
2. слънчоглед = около 10 гр. протеин
3. Риба - “Таранка” и “Сафрид”, 2 филии “Савимекс”
4. 300 гр. пилешки бутчета, 1 агнешка кълка, около 200 гр. ориз, 2 филии “Савимекс”
5. 4 белтъка
6. 500 гр. картофи, лютеница, 2 филии “Савимекс”

Голям релакс днеска. Ходих и до университета да разпитам кое/как/защо и ако успея да смогна с документите и да се подготвя, ще се явя на изпит още този месец, защото следващия (изпит) е юни.

Ходих и до университета да разпитам кое/как/защо и ако успея да смогна с документите и да се подготвя, ще се явя на изпит още този месец, защото следващия (изпит) е юни.

На къв изпит ще се явяваш Ники?  :)

07 April 2010 @ One week without cigarettes!

Тренировка:

1. лег с тесен хват - 40х14, 50х12, 60х8, 70х4
2. разгъване с въже на скрипец - 20х10, 20х10, 20х10
3. френско с дъмбел - 22х10, 22х10, 22х10
4. сгъване с крива щанга - 30х14, 30х12, 35х10
5. чукове от седеж - 22х10, 22х10, 26х10

Невероятно гръмване на ръцете!

Храна:

Ставане в 11:00

1. 1/2 л. прясно мляко, 4 белтъка, кафе
2. овесени ядки с 1 кис. мляко, 1 лъжица мед
3. 5 яйца на очи, 2 филии “Савимекс”
4. 1/2 л. прясно мляко, 50 гр. слънчоглед, кафе
5. пилешко бутче с картофи, 2 филии “Савимекс”
6. 1/2 л. прясно мляко, 50 гр. слънчоглед
7. 6 белтъка
8. 2 пилешки бутчета с картофи, 2 филии “Савимекс”
+ 2 аминокиселини

Оправих се и тези дни с храната. Днеска ще е повече на въглехидрати, обаче. Нямам финанси за месо (поне до събота).

Лягане в 07:00

ВЗЕХ СИ 72 ЯЙЦА ЗА 2.40 ЛВ. !!!
Само се надявам да не се натровя ;)

хах, какви са тези яйца под 4ст./бр :D

Сигурно някой му е продал 2 кори велкденски , хах

Ехеееее, откъде таз оферта бе ?

Великденските яйца в “Метро”. Първо бяха 2 картончета по 6 яйца на цената на 1, а сега са 4 (на цената на 1). Някой ако иска да побърза да си купи, защото мисля, че до 2 дни ще ги увеличат. Не разбрах защо, но така ми казаха сутринта.
Иначе срока им на годност е до 17-ти април ;)

Като гледам ям по 10-15 на ден. Мисля днес да си взема още 36 яйца за 1.20 :)

Оооо, мисля да казвам на наще за таз оферта. Това за всички вериги на “Метро” ли важи, или само в този, от който ти си ги купил :?

Оооо, мисля да казвам на наще за таз оферта. Това за всички вериги на “Метро” ли важи, или само в този, от който ти си ги купил :?

Аз съм от Бургас, но офертата е навсякъде. Побързай.. ;)

Пф, ко не бе, това е най - добрата оферта - 72 броя на 2,40. Утре още отивам :Д

Пф, ко не бе, това е най - добрата оферта - 72 броя на 2,40. Утре още отивам :Д

Утре ще е късно!!!

09 April 2010

Тренировка:

Няма.

Храна:

Ставане в 14:00

1. 1/2 л. прясно мляко, 3 белтъка
2. 500 гр. картофи, 2 филии “Савимекс”
3. 100 гр. пилешко с картофи, 3 филии “Савимекс”
4. 50 гр. слънчоглед, 1/2 прясно мляко
5. 6 белтъка, 50 гр. слънчоглед
6. 50 гр. пилешко с картофи, 2 филии “Савимекс”
7. кроасан със сладко, 2 вафли (една лелка ме почерпи за рожденния ден на дъщеря си) Не бях хапвал от седмица сладко и доста се изкушиха (хаха) :)

Извинявай, може да си отговорил преди (пропуснал съм), но защо не ядеш яйцата цели?

Щото има 80 яйца и може и да се развалят ако ги забави 10тина 15 дена може би:)
Но и аз мисля, че може да добавя по някой друг жълтък, че 6 белтъка малко ми се виждат.

Щото има 80 яйца и може и да се развалят ако ги забави 10тина 15 дена може би:)
Но и аз мисля, че може да добавя по някой друг жълтък, че 6 белтъка малко ми се виждат.

Е нека ги забави, тъкмо и пилешко ще има  :lol:

Извинявай, може да си отговорил преди (пропуснал съм), но защо не ядеш яйцата цели?

Щото има 80 яйца и може и да се развалят ако ги забави 10тина 15 дена може би:)
Но и аз мисля, че може да добавя по някой друг жълтък, че 6 белтъка малко ми се виждат.

Заради черния дроб, а освен това не ми и харесват..

Вчера и днес не е толкова доволна храната, но пък е чиста (повече протеин и малко въглехидрати). Не ми се описва.

Трябваше днес да ходя да тренирам краката, но не ми остана време, понеже бях дневна на работа.
Утре пак нямаШЕ да мога, но се обадих на този, който бачка в залата и ще отвори специално заради мен в 9:00, за да си направя тренировката.. ;)

Заради черния дроб, а освен това не ми и харесват..

quote]

Кое черния дроб ? Боли те от яйца? Човек ти нещо яко си въобразяваш или някой те е налъгал.

Заради черния дроб, а освен това не ми и харесват..

quote]

Кое черния дроб ? Боли те от яйца? Човек ти нещо яко си въобразяваш или някой те е налъгал.

От жълтъците. Също ме боли и от пържени картофи.

По-късно ще опиша храната и тренировката си.

Мнението беше редактирано от Nikolayo на 11.04.10 16:59.

13 April 2010

Тренировка:

Гърди и предно рамо

1. лег с дъмбели (общо) - 32х12, 44х10, 50х10, 62х6 (на 6-тото ми помогнаха)
2. полулег с дъмбели (общо) - 44x9, 44x8, 44x7
3. кофички - 3х12,10,10
4. раменни преси с дъмбели - 20x10, 20х10, 24x10, 24х10
+ коремни преси с 10 кг. тежест - 3х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 50 мин.

Отидох в залата доста зле, но след тренировката направо имах чувството, че ще избухна.. Доста добре!

Как се справяш с цигарите ?

Как се справяш с цигарите ?

Утре стават точно 2 седмици без!

Днес щях да бягам 4-5 км, но цял ден обикалях с приятели по кафета и не остана време. Утре - гръб и задно рамо в залата ;)

Цигарите както са по 5-6 лева сега като си ги спрял би трябвало да имаш и повече пари за храна ;)

Ами не мисля така, като ги спреш, парите ще отидат за друго, няма въобще да се усетиш от къде ти е дошло.

Цигарите както са по 5-6 лева сега като си ги спрял би трябвало да имаш и повече пари за храна ;)

Ами не мисля така, като ги спреш, парите ще отидат за друго, няма въобще да се усетиш от къде ти е дошло.

Е аз на ден пушех не повече от 8-9 цигари, което прави 1.40/1.50 лв. (взимах ги на дребно..). Просто усещах, че ми вредяха. Не ми е било заради парите.

Днес правих гръб и задно рамо, но нямам време да опиша тренировката, че ще закъснея за работа..

Вчера:

1. набирания на по-широкото - 10,9,8,7
2. чукчета подхват - 50х10, 50х10, 60х10
3. мечка - 45х10, 45х10, 45х10
4. римска тяга - 50х10, 50х10, 60х10, 60х10, 70х10
5. разтваряне за задно рамо - 5х10, 5х10, 5х10
+ коремни преси с 10 кг. - 3х15

Реших петък, събота и неделя да си дам една добра почивка. И без това имам мускулна треска още в гърба, а и доста стабилна в задните бедра.
Въпреки това вечерта мисля да скачам 20-30 мин. на въже. Искаше ми се да тичам, но времето не става..

В понеделник, в залата - ръце.. ;)

Грешка... току що се връщам от доста стабилно бягане. Доста добре се чувствам в момента..

Мисля, че от бягането, бедрата се изпомпват повече от колкото при клековете.
Не само бедрата, ами въобще всички мускули по краката.. :) ;)

Е, не бъди толкова скромен. Не се натоварват само краката.  :)

Доста голям релакс. Преди малко пих кафе, а в момента хапвам овесените ядки и след това отивам да напомпя бицепса.. ;)

19 Април 2010

Тренировка - Ръце

1. лег с тесен хват - 40х12, 50х10, 60х8, 70х6 (помогнаха ми леко на 5-тото и малко повече на 6-тото..)
2. с въже на скрипец - 20х10, 20х10, 20х10
3. крива щанга - 20х16, 30х12, 40х8
4. скотово с дъмбели - 20х10, 25х10, 25х10
+ коремни преси с 10 кг. тежест - 3х10

* Сила - 3/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 40 мин.

Вчера:

1. клек - 60х15, 70х10, 90х10, 100х10, 110х8
2. сгъване - 50х10, 50х10, 50х10
3. разгъване - 40х10, 40х10, 45х10

Онзи ден правих гърди, предно и средно рамо с по-различни упражнения. Започнах да редувам самите упражнения.
Утре правя плътно 1 година стаж в залата. Никога през това време не съм почивал за повече от 3 дни.
Ще направя тренировката за гръб, понеже е последна от сплита и ще си дам почивка 1 седмица, като през нея само ще отида да тренирам краката 1 път.

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs422.snc3/24412_1296728653568_1090898987_30744878_658737_n.jpg

Добра почивка си дадох от залата. Имам чувството обаче, че вече живея в “Метро” ;). Само 1 почивен ден (нес) и утре съм отново на работа.
Хубавото е, че април и май ще взема доста доволна заплата. Четирите дни по “Великден”, а също 1-ви и 6-ти май са платени двойно.
5 от тези 6 дни се падам на работа.

Днес си купих 2 кг. и 300 гр. протеин,глутамин и гейнер (3 в 1) на “SCITEC”.

В “Метро” открих някакви дробчета от Бразилия за 2.10 лв. килограма. Доста добра оферта. Бутчета също набарах намалени.

Утре съм в залата да правя крака.