Въпрос за гърдите

Искам да попитам ... гърдите ги правя отделно само тях в тренировка и ги тренирам общо около 16 серии . Та един от инструктурите във фитнеса днеска (много е голям, ма нз какво взима, някакви хапчета си пие зад рецепцията,но не ги знам какви са) та го видях днеска прави : 4 серии на горна, 4 серии на машина за горна, 4 серии пек дек за горна и после същото за хоризонтална ... не е ли малко много - меко казално :D това са си 24 серии ,

Знаеш ли го какво е пил зад рецепцията!

Как да знаем дали е добре 16 серии за гърди, като не си написал стаж,години,килограми, каква е целта ти. Относно инструктора, остави го той си знае какво прави да не те бърка колко серии прави.

Ами имам стаж 5 години и ми изостават гърдите, та тук преди 1-2 месеца ми предложиха да наблягам на горна част и хоризонталната да я оставя за накрая да доизпомпам .

5 години стаж и питаш такива въпроси ? Пробвай хоризонтална лежанка, полулег, скрипци и т.н.. като по-добре е(според мен) да ги правиш и с дъмбели и с щанга.

Пример, че стажа не отговаря за знанията на човека!

Е, да, но попринцип 5 години си е бая време...

Първо за знанията ... не ви питам какво знам , а какво да правя, имам достатъчно знания и опит да тренирам, но като не вървят пустите гърди се допитвам до хора, които вместо да ми коментират знанията и незнанията, могат просто да ми отговорят ;)

А и да попитам ... мога да правя и по 30 серии в тренировка, но как да разбера дали съм ги претренирал ?

А и да попитам ... мога да правя и по 30 серии в тренировка, но как да разбера дали съм ги претренирал ?

Спад в силата, мускулна треска. Сам ще усетиш, дали се чувстваш добре или не.

Винаги когато имаш мускулна треска,означава че си ги претренирал ????

Мисля че имаше тема или статия за изоставащите мускули...както и да е. Според мен трябва да си сложиш по няколко серии в 3-4 дни от седмицата по няколко базови упражнения за гърди, а не да ги блъскаш на 1 ден по 16 30 или там колкото говориш серии. Направи следното... слагаш лег, полулег, обратен лег и флайс всеки ден в който тренираш или през ден ако тренираш 5-6 пъти седмично и след 2-3 серии от тези 4 упражнения продължаваш с програмата си за деня.

Винаги когато имаш мускулна треска,означава че си ги претренирал ????

Не.

аз също искам да направя гърди ... и наблягам на тези упражнения за гърдите

Искам да попитам 4 серии на горна, 4 серии на машина за горна, 4 серии пек дек за горна и после същото за хоризонтална ... не е ли малко много - меко казално :D това са си 24 серии ,

Да, много са. А и смисъл не виждам, дори човека да е на химия.

И аз така си мисля, пък и другият инструктур ми каза по 16 някъде ;)

Ако 5 години си ги тренирал с 20+ серии нормално да не вървят. Почни с 12-14 серии и ще имаш резултат ;)

Започвай с горен лег всеки път и карай изцяло с дъмбели - лоста само за клек и тяга.

Аз си праскам по 6-7 серий за гърди и се чувствам отлично :D