Ръце

От доста време се чудя как да тренирам ръцете, та измислих. Мисля да тренирам бицепса в две упражнения , те са : прав с щанга, скотово. Предмишницата с бицепсово надхват, трицепса с френско, лег тесен хват и дъмбел зад глава, а рамото с преси, ръце отпред, ръце настрани. Тежестите ще са 80-85% от максимума. Кажете дали ще направя нещо така ?

Да, упражненията са си наред. Изпълнявай ги контролирано, без подмятания и брутален чийт и с добра храна би трябвало да прогресираш.

А ако сложа и чукове за бицепса ?
пп.Само да попитам, кое упражнение дава най-голям обем на средното рамо ?

Ами, благодаря за съветите. Мисля тренировката за бицепса да ми е така: прав с EZ лост - 4 серии по 8 повторения, скотово - 4 серии по 8 повторения, като ще редувам скотовото с чуково. А за сега целите ми са да дръпна 35кг. 10-тина пъти, доста скромно, но за мен е много.
едит1:
Искам да попитам, да спускам ли ръцете до долу при повторенията, за бицепс се отнася ?

Искам да попитам тук,понеже темата е за ръце и е логично да се отнася и за трицепса :).От месец и нещо,че и повече ръцете не са ми мръднали.Само се оформят и бицепса го виждам,че расте,но трицепса изостава.Не съм качвал много - 1кг и нещо,но ръката си стои 35 - 35,5 см и не мърда.Силата се увеличава.Като почнах тази програма за бицепс,с която тренирам сега,правех първо упражниние с крив лост 10х30,10х25,10х20,а сега 10х40,10х35,10х30.Правя първо това упражнение,после или скотово или чукове,а след това,ако не съм изморен правя чукове или концентрично,ако съм правил скотово второ или 21 с малко килограми,ако съм правил като второ упражнение чукове.Та променям упражненията за бицепс и уж расте,но трицепса е зле.Правя първо него в един ден с бицепса.Упражненията са скрипец,френска преса с крив лост или бутане на лост с тесен хват и с дъмбел зад глава.Понякога правя и кофи с прави лакти,за да хваща трицепса.Някакви идеи на какво може да се дължи това?Бицепса расте като го гледам,даже в горната част се е оформило малко връхче,което преди го нямаше,но като премеря ръката със сантиметъра - същата работа.
П.С. : На почти 16 години съм,176 см,69-70 кг,стажът ми е 5 месеца и малко отгоре,като от 3-тият месец някъде,ръката ми е 35 см,но тогава,както казах не беше толкова добре оформена.

Не, не изпъвай ръцете до край.

Вмомента ги спускам до половината, понякога малко по-нагоре, добре ли е ?

Ръцете си се пускат почти до край, но не загключвай лактите.

Хм, как така да не ги заключвам ?

Като изпънеш ръката до край заключваш лактите.