за ръцете

Значи ... имам стаж около 5 години с много прекъсвания, но ръката ми студена е 42, ако не се лъжа :?
Има си релеф, отличава си се всичко , но искам да получа един ефект, който много ми е чудно как става ...
Когато ръката ми е отпусната (изпъната, докато си ходя примерно) искам пак да ми се очертава бицепса и трицепса .

42 е добре, особено, ако ръката е изчистена. На какъв ръст, тегло си?

Да - то че е добре, добре е , като се има предвид, че напомпана е сигурно 43-44 ... релеф си имам както казах - според мен доста добър, двете глави на бицепса ми се отличават, както и главите на трицепса... аз искам да се очертават в свободно положение - докато си ходя или просто си седя ;)

Иначе сум 180-181см и съм 83кг

С отсечено рамо става и с нисък процент мазно според мен :)
42 е горе долу добре; аз имам 6-7 години стаж като 5 без прекъсвания и ми е 43-44 така че :) :) Като си чист - такива са резултатите :)
Дай снимки...

При това положение, още маса, чиста по възможност ;) Направи ги 44-45 студени и ще постигнеш своето.

Да не пускам нова тема ще пиша тук на 17 години сам 175 висок 65кг тренирам от около година и ръцете ми от доста време спряха на едно положение и не мърдат нито на зад нито напред упражненията които правя са - бицепс - прав с щанга 4х10,скотово 4х10,чукови гъвания с дъмбел 4х10 .. трицепс - бутане на скрипец 4х10,с дъмбел зад врат 4х10,кик-бек 4х10..

Претренираш 100%, дай им почивка един-два месеца и тренирай с 2 упражнения бицепс, макс 3 трицепс.

Ами ако това е удачно да не правя бицепс трицепс трябва програмата ми сигурно да изглежда така ..
Понеделник: Гърди
Вторник: Гръб,трапец
Сряда почивка
Четвъртък : Крака
Петък : Рамо
ако има някаква по удачна дайте :)

up :) :)