Упражнение за корем и талия

Здравейте!

Аз съм по слаб и след края на гръдния кош се получава една вдлъбнатина която свършва около таза. Искам тази вдлъбнатина да я изчистя и да стана по-симетричен. С две думи талията ми е тясна и искам да я разширя по възможност с ММ.

В момента се сещам за две упражния, които според мен ми биха били от полза.

-завъртане в страни от средно положение за коремна преса
-накланяне в страни с дъмбел

Смятам да ги правя на по малак интевал - през ден, по - 15 20 повторения.

Въпросният мускул, който искам да тренирам е external oblique

В YouTube Намерих още две упражнения за него но не ми се струват много ефективни
http://www.youtube.com/watch?v=CEztDaJQAF0
http://www.youtube.com/watch?v=Zg0Gj70UWTg

Не наблягай много на тези мускули. Корем тренирай като другите мускули- веднъж седмично с големи тежести. Прави базови упражнения. От клек и тяга ще имаш голям ефект точно там. Успех ;)