Дневник на Карло

Нетренировъчен ден

Хранене
Станах към 10;00
1) 2на доза протеин, мед
2) Пилешко с картофи на фурна, 3фпх, таратор
Слин-Сейн
3) Пилешко с картофи на фурна, 5фпх, таратор
4) 5 кебапчета, 1 хлебче, лютеница
5) 50гр. бадеми, 50гр. кашу
6) 1 дюнер
7) 250гр. извара + 200гр. кис. мляко, доза протеин

След 16;00 до сега(23;30) съм на вънка и за това храненето е такова. Утре ще бъде отново същото, защото отивам да се зареждам с боклуци за абитуриентската и... :X

Уникално постижение, браво ! :)

Чак пък уникално :) С много упоритост, постоянство и огромно желание за промяна се постигат неусетно добри(по-точно задоволителни)резултати. Аз изглеждах като ...скелет е меко казано :) Представи си една ходеща закачалка за дрехи. Обличам си дреха, а тя ми виси все едно си я поставил на закачалка в магазина. Трябваше да се взема в ръце. И го направих, де.

И аз бях така, 180 на 66 кила, сега поизравних нещата, но твойто постижение наистина е забележително. Поздрави

Благодаря ти! Наистина адмирациите от приятели те карат да се чувстваш така, че всички усилия, които си вложил да се осмислят на 100%. Просто едно - браво, качил си, напреднал си, казано от приятел, е наистина безценно.

Днес храната не е много много за описване, но мисля, че поне калориите, като бройка ги докарах, но като качество - ужас. Мнооого вода, 3 хранения в макдоналдс, 1 шоколад и 1 марс.
Сега ще отида да хапна 250гр. извара+400гр. кис. мляко и 1 доза протеин за вкус.

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Събудих се в 13;30
Хранене

1) 2 дози Протеин, мед, 2фпх
2) 4фпх, 1/2 шоколад
Слин-Сейн
3) 120гр. овесени ядки с 50гр. протеин
______________
5гр. бцаа
Тренировка  - доза IntrAbolic
3 банана, 10гр. бцаа, 10гр. глутамин
______________
4) 2на доза протеин на Ultimate Nutrition, мед
Слин-Сейн
5) Свинска вратна пържола, 7фпх, 200гр. кис. мляко, 4кис. краставички
350мл. фреш от портокали
30гр. кашу
6) Свинска вратна пържола, 2фпх
30гр. кашу
7) 200гр. извара + 200гр. кис. мляко + 50гр. кашу

______________________________________

ТРЕНИРОВКА
Лег - 6х10, 5, 3, 2, 2, 1 - 20кг, 40кг, 60кг, 80кг, 95кг, 100кг
Полулег - 4х6 с 50кг
Хамър машина - 3х6 с 40кг
Флайс - 3х10-15 с 7-10кг дъмбела

В суперсерии:
Придърпване на вертикален скрипец за трицепс 3х7 с 40кг
Повдигане краката от вис - 3хОтказ
_____________________________

От вчерашната шопинг “терапия”, продължила 7 часа, изпитвах ужасна болка в коленете цял ден. Важното е, че си купих всичко необходимо за абитуриентската, а и един екип за тренировъчните дни си взех. Не очаквах да е толкова евтино из Пловдив, а в магазините на Парушев дрехите са просто на уникални цени.
Причината вече е ясна защо не правих клек.
Лег не бях правил...може би повече от 5-6 месеца. Спомням си 1-вите тренировки, когато ми беше доста трудно да направя серия с 25-30кг  :P Много съм доволен от днешната тренировка. Пуснах и суперсериики за корем и трицепс, защото 4-те упражнения за гърди ги направих за 20-25мин, а след тях кипях от енергия и не ми се прибираше. И + това само лега и полулега с лост бяха по-тежки за гърдите, а хамър машината и флайс ги изпълних с много дълга амплитуда на движението и като цял търсех разтягането, нещо като за стречинг ги използвах.

Нетренировъчен ден

Хранене
Станах към 07;00ч.

1) 2на доза протеин, мед, 3фпх, 30гр. кашу
1 протеинова вафла
1 сникърс
2 кюфтета с 1 фпх
до към      14;00

2) Свинска вратна пържола, 4фпх, руска салата, 3 кис. краставички, 1 кексче
Слин-Сейн
3) 120гр. овес с доза протеин за вкус, лъжичка шоколад, свинска вратна пържола, 2фпх, 2 кис. краставички
3в1, шоколад
4) Свинска вратна пържола, 3фпх, 2кис. краставички
5) Свинска вратна пържола, 3фпх, айрян
6) 50гр. протеин, 1 банан, 30гр. кашу
7) 250гр. извара + 200гр. кис. мляко, доза протеин

Последната седмица постоянно съм на път и почти нямам възможност да се храня така, както искам. Днес отново ангажимент, който ми проби голяма дупка в храненията, но сега имам време да си наваксвам за изминалата непълноценно 1/2 от деня.
От сутринта - 08;30 до 13;30 съм висял в РПУ-то за да си подам документи за паспорт. Голяма бъркотия е с таз нова система.
След това ми се наложи да пътувам до Благоевград, където можех да заредя само с това, което имаше в колата - 2 кюфтенца с филиика хляб.

Застоях се на компютъра и си викам - я да си поразгледам някои стари/нови снимки и ето какво открих и сметнах за добре да споделя с вас:
10. 09. 2009       10. 04. 2010

В общи линии-порастнал си.  :)

Какво мислиш да правиш когато дойде (може и да не дойде) моментът когато ханша ти става толкова голям, че неможеш да си намериш свестни (п***растки :lol: щото са правени за такива) дънки.
Би ли спрял да клякаш?

Би ли  спрял да клякаш заради модни фарсове?

В общи линии-порастнал си.  :)

Какво мислиш да правиш когато дойде (може и да не дойде) моментът когато ханша ти става толкова голям, че неможеш да си намериш свестни (п***растки :lol: щото са правени за такива) дънки.
Би ли спрял да клякаш?

Би ли  спрял да клякаш заради модни фарсове?

Хаха  :cheese:  задника никога няма да ми стане толкова голям, че да не мога да си намеря панталони или дънки, които да ми позволяват да си се явявам на места изискващи по-официален вид. Няма как просто да достигна такива размери. А пък  и свестните дънки не са такива, каквито ги наричаш. Явно не си попадал на магазин с по-голям избор на размери. Имам приятел, който е с бедро ~80см. и си носи дънки.
Не бих спрял. Знам, че от клека мога да си извлека само плюсове. Е, сега, ако прекалявам с тежестите в/у щангата и те са непосилни за мен, е ясно, че нищо хубаво няма да дойде отсреща  :coolsmile:

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Хранене

1) 2 дози Протеин, мед, 2фпх, 20-30гр. кашу
2) Свинска вратна пържола, 3фпх, 1 кис. краставичка, 200мл. натурален сок
Слин-Сейн
3) 130гр. овесени ядки с протеин
______________
5гр. бцаа
Тренировка  - 2на доза IntrAbolic
2 банана, 10гр. бцаа
______________
4) 2на доза протеин на Ultimate Nutrition, мед, 5гр. глутамин
Слин-Сейн
5) 140гр. овесени ядки с 2 лъжици шоколад и 1 банан
след около..20-40мин. (докато ми се изпече пържолата и докато отида до магазина да си взема зеленчуци)
6) Свиснка вратна пържола, 3фпх, салата от домати, краставица, пресен кромид и доста зехтин
7) 50гр. протеин с 2фпх и банан
8) 250гр. извара + 200гр. кис. мляко + зехтин
_____________________________
ТРЕНИРОВКА

Клек - 1х20 - 70кг.
Пулоувър - 1х20-30
Набирания с широк надхват - 3х5
Гребане с щанга с надхват - 5х8,8,8,8,8 - 20кг, 40кг, 60кг, 60кг, 60кг

Повдигане краката от вис - 3хОтказ
_____________________________

Нетренировъчен ден

Хранене
Станах към 08;00ч.

1) протеин с 120гр. овес, мед, кашу
2) 1 протеинова вафла, 2 банана
3) 3фпх, свинска вратна пържола, салата - домати, краставици, сирене, пресен кромид, доста зехтин(снимка)
Слин-Сейн
4) 140гр. овес с протеин
3в1, шоколад, кашу
5) Свинска вратна пържола, 4фпх, салата - домати, краставици, сирене, пресен кромид, доста зехтин
6) Доза протеин, банан, 3фпх
2 бири
7) 250гр. извара + 200гр. кис. мляко, доза протеин

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Хранене

1) Протеин, мед, 2 пържени филии на тефлонов с шоколад - 2 яйца, 2фпх
2) Свинска вратна пържола, 3фпх, салата от домат и сирене + зехтин
Слин-Сейн
3) 140гр. овесени ядки с протеин и мед
______________
5гр. бцаа
Тренировка  - 2на доза IntrAbolic
2 банана, 10гр. бцаа, 10гр. глутамин
______________
4) 2на доза протеин на Ultimate Nutrition, мед
Слин-Сейн
5) 4фпх, свинска вратна пържола, салата - домати, краставици, сирене, маслини и зехтин
6) Протеин с 50гр. кашу, 4фпх
7) Протеин с 100гр. кашу
8) 250гр. извара + 200гр. кис. мляко + зехтин
_____________________________
ТРЕНИРОВКА

Клек - 1х20 - 72,5кг.
Пулоувър - 1х20-30
Набирания с широк надхват - 3х5
Гребане с щанга с надхват - 4х8,8,8,8, - 70кг
Кофички - 5х5 в суперсерия с 3х10 за рамо с леки дъмбели

_____________________________

Клека ме смазва просто. Не знам на кое се дължеше днеска отсъствието на сила, но последните 3-4 повторения имах чувството, че щангата ще ми прекърши кръста.

Нетренировъчен ден
Станах към 13;00ч.
Хранене

1) 2 дози протеин с декстроза
2) свинска вратна пържола, 3фпх, салата от домати, краставици, сирене, маслини и зехтин
3) свинска вратна пържола, 4фпх
3в1 с няколко какаови бисквити
Слин-Сейн
4) 150гр. овес с 2на доза протеин
5) свинска вратна пържола, 3фпх, салата от домати, краставици, сирене, маслини и зехтин
6) 250гр. извара + 200гр. кис. мляко

Ще съм много благодарен, ако някой ми каже къде бъркам.
Храненето според мен е на ниво.
Тренировките също.
Съня също.
Почивките също.
Добавките ги докарвам горе-долу.

Преди 8-9 дена се претеглих и кантара ме зарадва -  +2кг.
Днес се тегля - -1кг.
Вярно, намалил съм въглехидратите, но съм ги намалил малко и то съм ги орязал от късните часове.
Кантара ми е бил рядко ориентир, но при положение, че качвам, се тегля през 10-15 дена.
Друго - образа в огледалото с всеки изминал ден ми харесваше повече и повече, но днеска като видях кантара и - ужас  %-P
В огледалото виждам, че всичко расте, а талията не мърда, което ме радваше, но исках и кантара да ми повдигне духа тази сутрин.
...май ще трябва още консумативи в дневното меню  :smirk:

Докато сме на митологична тема - прегледай легендата за Тристан и Изолда. Трагедията би могла да се предотврати, ако не разчитали само на един ориентир, който можел да бъде подвеждащ. Затова и не прави трагедии от едно измерване на кантара, даже като начало виж лепенката от последната му метрологична проверка ;)

Друго - образа в огледалото с всеки изминал ден ми харесваше повече и повече, но днеска като видях кантара и - ужас  %-P

След като това е така, какво ти пука за килата?

Друго - образа в огледалото с всеки изминал ден ми харесваше повече и повече, но днеска като видях кантара и - ужас  %-P

След като това е така, какво ти пука за килата?

Всичко е психика и самовнушение, като се видиш че си по-тежък дори и с 200 грама, се усещаш много по-плътен и при мен е така. Психария и глупост, но е факт.

Грааам да не ти пука за кантара!
Гледай само и единствено огледалото, даже и метъра не гледам вече. Щом харесваш това, което виждаш - това е важното.
Навремето правих същата глупост като теб, гледах само и единствено кантара да расте, и обиколката на ръката.
Така преди година и нещо бях 102 кг и 45 см ръка на 96 см талия, сега съм 92 кг с 45 см ръка и 81 см талия. А познай кое е по-добре ;)

Друго - образа в огледалото с всеки изминал ден ми харесваше повече и повече, но днеска като видях кантара и - ужас  %-P

След като това е така, какво ти пука за килата?

Просто понякога искаш всичко да е перфектно, а всъщност не осъзнаваш, че е почти невъзможно.
Дето вика Оранжевия - да не правим трагедия. Просто излишна ранно-сутрешна-неразсънена прищявка.
Благодаря ви, че се намесихте.

Нетренировъчен ден
Станах към 11;00ч.
Хранене

1) 2 дози протеин с декстроза
2) свинска вратна пържола, 3фпх, салата от домати, краставици, сирене, маслини и зехтин
3) свинска вратна пържола, 4фпх
3в1 с няколко какаови бисквити
Слин-Сейн
4) 150гр. овес с 2на доза протеин
5) свинска вратна пържола, 3фпх, салата от домати, краставици, сирене, маслини и зехтин
6) малко свинска вратна пържола, 1 грейпфрут, доста фъстъчено масло
7) 150-200гр. кашкавалена извара, 200гр. кис. мляко и протеинче за вкус, зехтин
Ако някой си прави свинско на тефлонов - докато се пече слагайте един капак в/у тигана и така стават нещо като задушени и са още по-апетитни  ;-P
Сутринта някой беше взел мед с питка вътре и си хапнах м/у 2-рото и 3тото хранене.

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Хранене

1) 130гр. овес с 2на доза протеин и декстроза
Какаови бисквитки с 3в1
2) Протеинова вафла с 400гр. кис. мляко
Слин-Сейн
3) 140гр. овесени ядки с протеин и декстроза за вкус, свинска вратна пържола, 2фпх
______________
5гр. бцаа
Тренировка  - 2на доза IntrAbolic
10гр. бцаа с декстроза
______________
4) 2на доза протеин на Ultimate Nutrition с декстроза
Слин-Сейн
5) 130гр. овес с протеин за вкус
6) свинска вратна пържола, 4фпх, салата - домати, краставици, репички, пресен кромид, маслини, сирене и зехтин
7) свинско филе, 200гр. кис. мляко, 2фпх, салата - домати, краставици, репички, пресен кромид, маслини, сирене и зехтин
8) 200гр. кашкавалена извара + 200гр. кис. мляко + зехтинче + протеин за вкус
_____________________________
ТРЕНИРОВКА

Клек - 1х24 - 75кг.
Пулоувър - 1х20-30
Набирания с широк надхват - 3х5
Гребане с щанга с надхват - 4х8,8,8,8, -20, 60кг
Кофички - 5х6-7
Флайс с леки дъмбели - 4х10-15

_____________________________

От къде да започна? Няколко проблеми дни изминаха. От сутрин до вечер - нерви.
Снощи късно заспиване и днеска сутринта ранно събуждане - 5-6ч. сън.
На капак на всичкото това, днеска на клека щях да се утрепа. Снощи преглеждам дневника на Оранжевия и като прочетох какво му се е случило си викам - поне е извадил що-годе късмет.
Та...на 17тото повторение изпуснах щангата назад. Късмет, че не ме бутна напред, но май няма как да стане да падна напред. Имах контрол в/у тежестта, но още от 1-вото повторение не тръгнах добре - почти никаква концентрация, клатене и...разбрахте до къде се стигна. Най-хубавото, което можах да направя е просто да се концентрирам и да събера сили и да вдигнем щангата и да я сложим и да довърша. След няколко секунди, докато се осъзная какво стана, качихме щангата и клекнах още 6-7повт.
Поне това ме зарадва, че не се предадох и не се спекох кой знае колко, защото 5-10човека да те видят как изпускаш щангата малко или много си е срам. А бе конфузна ситуация.

Чудя се до кога да продължа с клека. Може би това ще ми е последна тренировка. Ще видим - 2-3 дена за размисъл.

Нетренировъчен ден

Хранене
сутринта, като се събудих, видях, че нямам кашкавал за сандвичи за в училище и... :
1) 2 дози протеин с декстроза и 50гр. овесени ядки + 150гр. овесени трици
3в1
2) 2 корнита с 400гр. кис. мляко
3) свинска вратна пържола, 4фпх, салата - салата от домати, краставици, сирене, репички, маслини и зехтин
4) 150гр. овес с 2на доза протеин
Слин-Сейн
5) 120гр. овес с 200гр. кис. мляко, свинска вратна пържола, 4фпх
3в1, малко шоколадче
6) Свинска вратна пържола, 2фпх, салата от домати, сирене, пресен кромид и зехтин
7) 150-200гр. кашкавалена извара, 200гр. кис. мляко и протеинче за вкус, зехтин

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Хранене

1) 130гр. овес с 2на доза протеин и декстроза
2) 800gr. кис. мляко и 1 корни
3) Свиснка вратна пържола, 2фпх, салата от домати, краставици, сирене, пресен кромид и зехтин
Слин-Сейн
3) 140гр. овесени ядки с протеин и декстроза
______________
5гр. бцаа
Тренировка  - 2на доза IntrAbolic
5гр. бцаа и 5гр. глутамин с декстроза
______________
4) 2на доза протеин на Ultimate Nutrition с мед
Слин-Сейн
5) 4 биренки с кашкавал(100гр.), 4фпх, 300гр. кис. мляко, салата от домати, краставици, пресен кромид, сирене, репички и зехтин
2на доза протеин с мед
нещо май се разболявам и затова тази вечер и утре цял ден ще има големи дози мед с чайове..
Протеин с 4фпх
6) 200гр. извара + 200гр. кис. мляко, зехтин

_____________________________
ТРЕНИРОВКА

Набирания с широх надхват - 6х5
Мечка - 5х7,7,5,7,7 - 30, 60, 65, 65, 65 (на 3тата серия лоста излезна от ъгъла и...)
Тяга - 5х5,3,2,2,1 - 60, 100, 120, 120, 130

Приведен напред и разтваряне с леки дъмбели в страни - 3х8-12повт.

_____________________________

Като цяло съм доволен от тренировката. След набиранията и мечката, гърба ми, имах чувството, че ще излезе от кожата  ;-P
130kg на тягата ги дигнах съвсем леко. Наредих на щангата до 140 за следващата серия, но отново, както винаги, когато съм в залата, разума в мен надделя и ги оставих за следващия път.
Днеска ми пристигна IntrAbolic с нов вкус и 2 мостри на новия Presurge Unleashed. Други ден ще ги пробваме, а може и утре, защото имам чувството, че пак няма да изпитвам никаква умора или м. треска.

Нетренировъчен ден

Хранене

1) 2 дози протеин с декстроза и 150gr. овесени ядки
2) 2фпх с 100-150гр. пушен свински врат и топено сирене
3) свинско филе, 3фпх, салата - салата от домати, краставици, сирене, репички, маслини и зехтин
3в1, 400мл. прясно мляко, някакъв меден сладкиш, като торта, много е вкусен.
Слин-Сейн
4) 100гр. овес с протеин, 2фпх, свиснка вратна пържола, 300гр. кис. мляко
5) свиснка вратна пържола, 4фпх, 250гр. кис. мляко, маслини
6)
7)

Както и предположих. Никаква мускулна треска и много желание за тренировка въпреки малкото сън. Още след сутрешния овес кипях от енергия. Вчера въпреки добрите(за мен)килограми на тягата и многото набирания чувството за добра тренировка отсъстваше. Напомпване и много желание за тренировки - на лице, но без клека не ми е окей. Утре може да направя клек/напади и лег.

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Хранене

1) 130гр. овес с 2на доза протеин и декстроза
2) свинско с картофи, салата от домати, краставици, сирене, пресен кромид и зехтин
Слин-Сейн
3) 140гр. овесени ядки с протеин и декстроза
PreSurge Unleashed
______________
5гр. бцаа
Тренировка  - доза IntrAbolic
5гр. бцаа и 5гр. глутамин с декстроза
______________
4) 2на доза протеин на Ultimate Nutrition с мед
Слин-Сейн
100гр. овесени ядки с протеин за вкус, докато се изпече пържолката...
5)  Свинско филе, 4фпх, салата от домати, краставици, пресен кромид, сирене и зехтин
малко свинско филе с 3фпх
Храната от 22;30 до 04;30
доза протеин
350гр. извара + кис. мляко
100гр. кашу
100гр. кашу
600мл. водка
2 песпита и 3.5л. вода
250гр. извара + кис. мляко и доза протеин

_____________________________
ТРЕНИРОВКА

Лег - 5х12, 6, 4, 2, 1 - 20кг, 40кг, 70кг, 90кг, 100кг
Без почивка м/у сериите и отделните упражнения:
Полулег с дъмбели - 2х8 с 26кг
Хамър машина - 3х7 с 50кг
...видях часовника и не бяха минали 20 минути!
В суперсерии:
френско - 3х12 с 20-30кг
разгъване в страни с леки дъмбели - 3х10
Изтласкване на щанга - 3х8 с 20-30кг
_____________________________

За пореден път се убеждавам, че при продуктите на Athletic Edge Nutrition няма нищо преувеличено или нещо написано на опаковката и да не е така. PreSurge ми даде страшна концентрация, която пък беше съчетана с невероятно напомпване. Не мога да не отбележа, че така до сега не съм се напомпвал. Мислех, че със Слин-а се напомпвам, но днеска просто щях да избухна.
По принцип тренировките ги правя много бързо, колкото и да са обемни от гледна точка на упражнения. Но днеска не можах да повярвам колко бързо свърших с гърдите! При положение, че исках да затвърдя макса си на лежанка от предния път и се налагаше да почивам малко повече м/у сериите, пак свърших с упражненията много бързо. Ще тествам следващия път PreSurge на гръб или крака, където тренировките съм ги запланувал да са доста тежечки. Вкуса и мириса са много приятни - горски плодове. Разтворимостта няма какво да я коментирам - изсипах пакетчето в кана с 200мл. вода и докато взема лъжичка да разбъркам, вече се беше разтворило. Добре, че в последния момент видях, че дозата е 1/2 от мострата - 6гр., а не цялата - 12гр.
Голяма далавера е така с 6гр. да си доставиш страхотна енергийка. А бе много съм доволен и от днешната тренировка и от предтренировъчният продукт.

Събудих се в 14;00.
храната днеска не е много за описване, но горе-долу се случи нещо такова:
2хПротеин, 100-150гр. овесени ядки, мед, декстроза
медена торта и 500мл. пр. мляко
свинско филе, хляб, салата
топъл шоколад  с 500мл. пр. мляко (егати вкусотията)
боб с наденица (любимото ми ястие), хляб, салата
протеин, хляб
250гр. извара с кис. мляко и протеин за вкус

+ много, много вода

Нетренировъчен ден

Хранене

1) 2 дози протеин с декстроза и 150gr. овесени ядки
2) боб с наденица, 4фпх, салата -  домати, краставици, сирене, репички, маслини и зехтин, 200гр. кис. мляко
3) свинска вратна пържола, 4фпх, салата - салата от домати, краставици, сирене, репички, маслини и зехтин, 200гр. кис. мл
3в1, 400мл. прясно мляко
Слин-Сейн
4) свинска вратна пържола, 5фпх, салата, 350гр. кис. мляко
5) 250гр. извара + 300гр. кис. мляко + протеин

Храната е според активността ми през деня, т.е. почти никакво движение. Цял ден над учебника и няколко разходки с дом. любимец.

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Хранене

1) 140гр. овес с 2на доза протеин, сладолед
2) 2фпх с 50-100гр. пушен свински врат
3) 2фпх с 50-100гр. пушен свински врат и 400гр. кис. мляко
4) Свинска вратна пържола, 3фпх, салата - доматки, краставица, сирене, пресен кромид и мнооого зехтин
Сладолед
Слин-Сейн
5) 140гр. овесени ядки с протеин и 1 чикън бургер
PreSurge Unleashed
______________
Тренировка  - 2х IntrAbolic
______________
6) 2на доза протеин на Ultimate Nutrition с декстроза, сладолед
Слин-Сейн
7) Свинска вратна пържола, 4фпх, салата, маслини
8) 50гр. протеин, 1 бира
9) 200гр. извара + 250гр. кис. мляко и протеин, ленено масло

_____________________________
ТРЕНИРОВКА

Набирания - 5х5
Мечка      - 4х8, 8, 8, 8 - 40, 60, 60, 60
Тяга      - 4х8, 10, 10, 10  - 20кг, 70кг, 90, 100кг

Сгъване с прав лост за бицепс - 3х10
_____________________________

Егати тренировката. 100-те кг ги сложих с нагласата за не повече от 2-3повт. а всъщност ми се оказаха доста леки.
Само за протокола - преди 50-60 дена на тягата ме беше страх да сложа повече от 90-100кг, а днеска десятка и то от воле, а и многото килограми никога не са ми били приоритет. Какво стана в последно време, че взех на всякъде да си следя килограмите  :P
Снощи не спах въобще добре. Бях много заспал, докато не ми даде малко енержди тоз Пресържд.
Не знам как с 5-6гр. прахче след 30мин. си все едно си спал 10ч., ял си перфектно и си изпил 1-2 кафенца.
Чак да се чудиш дали въобще всичко в него е натурално. Интересното е, че съм чел, че много такива предтренировъчни продукти, като свършиш тренировката и след т’фа се чувстваш много кофти. Имали главоболия, краш(предполагам отпадналост) и тем-подобни глупости. Аз не усещам никакви странични ефекти и някога, като има повечко пари, ще си го взема.
Настроението ми след тренировка беше доста приповдигнато, а това, че се чувствах, като нов, май е банално вече да го споменавам.

Ще напишеш ли килограмите и размери?

Размери май няма да поствам скоро, а ако се сетя някога може да се премеря в залата.
Ония ден в залата след тренировка се претеглих 94,8, но го смятам за 91кг.
Утре сутрин, пак ако се сетя, може да метна един кантар.

Тягата определено ти куца. На 90кг лично тегло 100кг щанга не трябва да е проблем. Еректорите ти изглеждат доста големи на тази снимка на профила. Сега върху силата ли работиш?

Да ми куца, да ми куца, колко да ми куца? 10 повторения на 100кг не мисля, че е коцук-коцук. Въобще никога не съм бил фен на големите тежести, което явно на много хора не им се нрави, но ефекта от оптималните тежести и доброто изпълнение на упражнениета ме задоволява на 100%.
Предната тренировка си се изправих с 130кг без никакъв проблем. Последно упражнение, 6та серия. Мисля, че е задоволително.
Ако го сложа, като 2ро упр. и 2-ра или 3-та серия на 140-150кг мисля, че ще се справя, но за мен няма никакъв смисъл.
Клека ми е 20х70-80кг. Ако сложа 100-120 и клекна 5-6 пъти никога не бих се чувствал доволен, честно.
Изобщо нямам мерак за големи тежести, а и съм начинаещ, което пък ме кара и да си се пазя. Има време и за тежката тяга и за тежкия клек и за всичко. Все пак съм само от 1 година сериозно в залата.
Мисля, че сам виждаш как са повлияли подобен тип тренировки в/у гърба ми. Не е зле, предполагам?(но има още много, много да се желае)
Я кажи, прав ли съм? ;-)

На 100% съм съгласен с @ Гадняр, не е нужно човек да се изсилва прекалено, особено на тяга/клек. И аз преди гледах максимално да се пъна, но като се обади няколко пъти кръста, върнах назад и за в бъдеще ще съм доста по-внимателен. В крайна сметка тренираме за здраве преди всичко, няма да ставаме трибойци ;)

Мисля, че има какво да се желае от гърба ти. Но за 90+кг лично тегло работна серия с 100кг ми се вижда малко, но ти си знеш.

Каква е целта на тренировките ти в момента и защо е това набиране 5х5 като 1во упражнение? Мисля че Тягата е по-подходяща или Clean&Jerk; или Клек...

Преди време и аз давах приоритет на по-”гъзарските” упражнения като набиране, лег и всичко др. с което се пъчат онези с “плажните” мускули (същите деТ приличат на Джони Браво), но след време разбрах, че няма особена файда. ;-)

Защо да няма файда ?

Преди време и аз давах приоритет на по-”гъзарските” упражнения като набиране, лег и всичко др. с което се пъчат онези с “плажните” мускули (същите деТ приличат на Джони Браво), но след време разбрах, че няма особена файда. ;-)

Преди време кога, в четвърти клас ли? Защото доколкото разбирам имаш 10-15 години стаж зад гърба си... Набирането, легът и други такива гъзарски упражнения са най-базовите и не знам как реши, че няма файда от тях. Ако търсиш друг ефект с друг тип упражнения разбирам, ама да казваш, че са неефективни...

Мисля, че има какво да се желае от гърба ти. Но за 90+кг лично тегло работна серия с 100кг ми се вижда малко, но ти си знеш.

Преди време и аз давах приоритет на по-”гъзарските” упражнения като набиране, лег и всичко др. с което се пъчат онези с “плажните” мускули (същите деТ приличат на Джони Браво), но след време разбрах, че няма особена файда. ;-)

:lol:  :-)

Какви са тея глупости бе колега.
Тяга и клек не бях бутал допреди няколко месеца и си изглеждах достатъчно добре, както и познавам хора от Русе с по 48 см ръка и нацепени, които плюят по тягата и клек - не са правили никога.
Това са упражнения, с които може да се изфукаш за сила или ако имаш мерак да имаш голям гЪз, лично аз ги ненавиждам и двете.
Нека ние невежите да имаме “ПЛАЖНИ мускули”, ти се пъчи с дупарата от клек :)

Мисля, че има какво да се желае от гърба ти. Но за 90+кг лично тегло работна серия с 100кг ми се вижда малко, но ти си знеш.

Каква е целта на тренировките ти в момента и защо е това набиране 5х5 като 1во упражнение? Мисля че Тягата е по-подходяща или Clean&Jerk; или Клек...

Преди време и аз давах приоритет на по-”гъзарските” упражнения като набиране, лег и всичко др. с което се пъчат онези с “плажните” мускули (същите деТ приличат на Джони Браво), но след време разбрах, че няма особена файда. ;-)

Човече. Не знам какво те тресе, но определено май имаш нужда от малко свеж въздух. (шегувам се)
Ти, въобще, преди да пишеш отдели ли 2 минутки да погледнеш 2 страници по-назад, да видиш как ми е изглеждал гърба преди 12 месеца?(не, не се хваля или нещо подобно, просто гледам да се задоволявам поне до някаква степен с постигнатото, че иначе е кофти) Не знам, но ако поне отделяше някакво внимание на това, което пиша, а не пишеш просто на изуст, щеше да разбереш, че работната серия на тези килограми е в 10 повторения.
Ако също беше прочел, поне малка част от дневника, щеше да разбереш, че много време нямах възможност нито за по-тежък лег, нито за клек, нито за набирания или кофички.  Причините съм ги споменавал 2 пъти, поне.
Тягата за 1-во упражнение - никога, бе, пич. Ако помислиш малко сам ще си отговориш - защо?!
Ама глупости да говориш, че на квадрат даже.
От кое няма файда? Лег? Набиранията? Тяга в 10повт? Я кажи?

Ууупс, те пък, докато се мъча да пиша с що-годе нормален тон, са изписали сумати коментари  ;-P

Мисля, че има какво да се желае от гърба ти. Но за 90+кг лично тегло работна серия с 100кг ми се вижда малко, но ти си знеш.

Каква е целта на тренировките ти в момента и защо е това набиране 5х5 като 1во упражнение? Мисля че Тягата е по-подходяща или Clean&Jerk; или Клек...

Преди време и аз давах приоритет на по-”гъзарските” упражнения като набиране, лег и всичко др. с което се пъчат онези с “плажните” мускули (същите деТ приличат на Джони Браво), но след време разбрах, че няма особена файда. ;-)

А ти на кого искаш да приличаш, Котоошу ?