20.03.05
16:44
Тренирам от година и нещо,но ръцете ми видимо изостават въпреки че не ги пренебрегвам.Въпросът ми е ще има ли ефект известно време да тренирам само тях и по каква програма...
Ето и текущата ми програма:
1-ви ден:гърди,бицепс
2-ри ден:почивка
3-ти ден:гръб,трицепс
4-ти ден:почивка
5-ти ден:крака,рамо
6-ти ден:почивка
7-ми ден=1-ви
176см/64кг
Моля слагайте само конкретни заглавия! При следващи нарушения следват строги санкции!
по-здрави
Емил
Прави ръцете в един ден, ама не само бицепс и трицепс, а тренирай и предмишницата !
Ако имаш време е добре да тренираш по 4 дена нали си тренирал над година ?!
Ами и това съм пробвал,няма ефект...мисълта ми беше какъв ще е ефекта(положителен/отрицателен) ако известно време тренирам само бицепс/трицепс и рамо/предмишница пак през ден,примерно 2-3 месеца.Просто чувствам как ми растат гърдите и гърба осезаемо а тъпите ръце са си същите.
Добре си се насочил, върти тренироквите на цикли - специализация за ръце, тренировка за маса (релеф) без пряка работа за ръцете, друга програма без пряка работа за ръцете.
Успех!