Специализация за гръб - мнения ?

ПОНЕДЕЛНИК      ВТОРНИК    СРЯДА      ЧЕТВЪРТЪК    ПЕТЪК    СЪБОТА    НЕДЕЛЯ

СЕДМ 1   ТРЕН 1       OFF   ТРЕН 2         ЦЯЛО ТЯЛО    ТРЕН 3     OFF         ТРЕН 4

СЕДМ 2   OFF           ТРЕН 1   ЦЯЛО ТЯЛО    OFF         ТРЕН 2     ТРЕН 3   OFF

СЕДМ 3   ТРЕН 4       OFF   ТРЕН 1         OFF         ТРЕН 2     ЦЯЛО ТЯЛО    OFF

СЕДМ 4   ТРЕН 3       OFF   ТРЕН 4         OFF         ТРЕН 1     ЦЯЛО ТЯЛО    OFF

СЕДМ 5   ТРЕН 2       OFF   ЦЯЛО ТЯЛО    ТРЕН 3         OFF     ТРЕН 4   OFF

СЕДМ 6   ЦЯЛО ТЯЛО      ТРЕН 1   OFF         ТРЕН 2         ТРЕН 3     OFF         ТРЕН 4

Тренировка 1:
1.Набиране широк надхват х4
2.Гребане широк надхват  х5
3.Горен скрипец с тясна ръкохватка х4
4.Пулоувър х3

Тренировка 2:
1.Мечка с тясна ръкохватка х5
2.Гребане с дъмбели от лицев полулег х4
3.Хоризонтален скрипец с въже х4
4.Трапец с дъмбели х3

Тренировка 3:
1.Гребане с дъмбел х4
2.Чукчета с тесен подхват х4
3.Пулоъвър х4
4.Хоризонтален скрипец с раменен подхват х3

Тренировка 4:
1.Хиперекстензии х5
2.Мъртва тяга х4
3.Хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка х4
4.Фейспул х3

Тренировка ЦЯЛО ТЯЛО:
1.Клек х5
2.Полулег х5
3.Разтваряне встрани за рамо х3
4.Повдигане краката от вис х5
5.Френско с дъмбели + бицепсово сгъване с прав лост х2 суперсерии
6.Прасец ако останат сили

Храната е перфектна. Съня също. Мнения ?
Стаж 2години +-, 182 см,95кг

По-скоро това звучи като претрениране на гърба.
С каква цел ще го тренираш 3 пъти в седмицата ?
Мисля че повече от 2 пъти ще е много.Все пак профитата и те не го тренират толкова често.

Според мен, гърба е почти невъзможно да се претренира, стига разбира се тялото ти да се справи с натоварването (все пак гърба е голяма група и изисква доста ресурси). Пък и всяка тренировка е различна, т.е., няма опасност да се претренира ;)
В края на краищата, това е специализация - прилага се за ограничен период от време, и този период натоварването на останалите групи е намалено.
Така че, пробвай, на мен ми изглежда добре. За колко време смяташ да я прилагаш?
П.П. Само относно упражненията - имаш само две вертикални движения - една набиране и един скрипец в първата тренировка. Всичко друго ти е вариант на гребане. Т.е., не е много балансирана програма, но все пак зависи на какво искаш да наблегнеш.

Петко, то си пише 6 седмици :)
Още снощи докато спах :) смених някои упражнения. Ще добавя някаква разновидност на пулдаун вместо гребане.
П.С. Хранителния режим е много добър, възтановяването също, не мисля, че ще претренирам! Познавам си тялото все пак :)

Програмата влиза в сила, но все пак кажете си мнението! Колко прегледи, а колко коментара. Толкова пък да няма предложения :) Моля ! :)

Петко, то си пише 6 седмици :)
Още снощи докато спах :) смених някои упражнения.

Ще се побъркаш, бе момче.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/building_a_bodybuilder_back_1&cr;=
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/best_of_back

Що не пробваш 8х8 или 10х10 на Жиронда специализациа само за гръб ?

Не ми допада. Вече започнах гореспоменатия метод.

...

Дай някакви резултати ... вече би трябвало да си я свършил.

Отдавна. Резултати... ми много съм доволен, ама много! Не съм се мерил не мога да ти кажа см... ;)

Отдавна. Резултати... ми много съм доволен, ама много! Не съм се мерил не мога да ти кажа см... ;)

Направи компромис със себе си и дай една снимка!

сори за невежеството .. но какво ще рече това специализация.. ?

Приоритет.

Като гледам упражненията разбирам, че с тази специализация си целял повече маса отколкото ширина (нали?)

Интересно ми е примерно колко стаж трябва да има човек, че да направи специализация на дадена мускулна група?
Гърба не ми е изоставаща група, но съм висок 1,92 см и с гръдна обиколка около 115 см ... мисля, че има още какво да се иска...