Специализация в бицепса

Мощна Тренировка за Бицепса

Тази тренировка ще ви помогне да постигнете един по-голям размер в бицепса,
като се съсредоточи върху три различни подхода, използвани в една тренировка.
Програмата предвижда изпълнение веднъж седмично - лично аз го включвам в деня за ръце.

1. Сила. Изпълянваме 4 серии за сила в началото на тренировката.
Силовите серии се изпълняват в диапазон 3-5 повторения.
Използваме една и съща тежест във всички серии.
Когато достигнете изпълнение на 5 чисти повторния във всички 4 серии е време да увеличите тежестта.

2. Мускулен обем. Сериите за обем се изпълняват в диапазон 6-12 повторения.
Достигнете ли горната граница в повторенията -12, увеличете тежестта.
Изпълняваме общо 4 серии за обем, разделени в 2 различни упражнения - 2х2.

3. Запалване - Изпълняваме 2 изгарящи серии в края на тренировката, обикновено изолиращи движения.
Избираме тежест, която ни позволява да изпълним 15-20 повторения и правим общо 40 повторения. Как?
Започваме с избраната тежест и правим максималния брой повторения, правим малка почивка и продължаваме с повторенията.
Почивката трябва да бъде минимално кратка, колкото да поемем дъх и съберем сила за още 1-3 повторения.
Продължаваме тренировката до достигане на 40 повторения, нека болката в мускула не ви спира.
Достигнете ли момента когато правите 25+ повторения без почивка, време е да увеличите тежестта.

Упражения, които включвам в програмата:
1. Бицепсово сгъване с щанга - Сила 4х3-5
2. Скотово сгъване - Обем 2х6-12
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - Обем 2х6-12
4. Бицепсово сгъване на скрипец - Изолиращо - 2х40

Ползван Източник -  Steve Shaw

Е ТОВА БЕШЕ ГОЛЯМААА ГРЕШКА!!!!!!  :exclaim:
Сега всички с ръце по 30 + сантиметра и 5-6 месеца стаж ,дет тренират по 5 дневен сплит , ше се фърлят на тая програма ... очаквайки да станат 40+ за има няма два месеца . Не беше лошо освен програмата да преведеш и стажа , който се изисква. Кат гледам програмата е за хора с най-малко 2 год. стаж и вече изградена солидна основа в ръцете и по цялото тяло . На хартия е добре , прилича на избутваща плато за 6-8 седмици и после връщане на нещо обичйно ... :)
ПП. Това с грешката беше ебавка  :lol: . Ти знаеш , че е за хора с достатъчно стаж , но не си описал ... просто начина по който е описана е много примамлив за начинаещите. Разбира се е форум и затова споделяме :) . Би ли споделил впечатления и резултати ” нещо повече от много добра ” ? :)

Най-учтиво се извинявам за пропуска...а и Благодаря за поправката.

Разбира се програмата  е за спортисти със стаж 24+ месеца, т.нар “категория Напреднал”.
Включвам я в 8 седмична програма. 5 дневен сплит. Тренировката за ръце

Аз лично не я и не бих я комбинирал в сплит с друга група освен ръце.

Споделих я единствено защото, при мен имаше доста добър ефект :)
Нали е форум .. споделяме си.