Дневникът на Н.

Първо да опиша днешната тренировка (13:30):

7 min кростренажор
гребане с дъмбел 1х5 с 7,5 и 2х5 с 10кг.
клек с щанга 3х5 с 30кг.
раменни преси 3х5 с 7,5кг.
френско 3х5 с 5кг.
добро утро 3х5 с 20кг.
суинг (направих го с дъмбел) 3х15 с 10кг.
повдигане на краката от вис 3х10
наклони с тежест 3х20
пътека 15 мин. (1км. с 8,5 , през останалото време бързо ходене с 6,5)

Така..Тренировката я направих за не повече от 50 мин.Упражненията са много интересни и определено ми допадат.Доста лекичка ми дойде обаче.Не почувствах натоварване.А като не се случи това си мисля,че нищо не съм направила.Може би трябва да кача килограмите.
Инструкторката ми каза,че са ми малко повторенията.За краката се правили по 15-20, за гръб 12-15, за корем 20-25…Каза също,че това е тренировка за маса.Иначе упражненията били доста добри,само да съм правила повече повторения.
Та кажете,да оставя повторенията и да кача килограмите или да правя повече повторения?

Храната:
7:00 - 3в1, 200гр. кисело мляко, 3сл овесени ядки, 1 портокал
9:00 - 60гр. сурови орехи
12:00 - 10 сърмички с лапад и ориз, ~50гр. кашкавал, 2 оризовки
15:00 - мед (15гр.)
16:30 - 1 среден банан
19:00 - 2 бъркани яйца с 70гр. извара, домат,краставица,репичка, 2 маслини

Практиката ми показва, че имам ли сили да направя повече от 8 повторения от едно упражнение, значи тежестта ми е неефективна и не усещам никакво натоварване (при повечето упражнения - имам и изключения с повече или по-малко повторения). Обичайната ми схема е 4х5,6 или 8 (като 4 не са серии от едно упражнение а кръгове от три или повече упражнения).
Така че ако едно след друго упражннията не те натоварват достатъчно, пробвай да ги комбинираш.

Първо да опиша днешната тренировка (13:30):

Интересно ми е също и с какви килограми ще работя,защото мога да  направя 20-30 клека с 20кг., а сега имам само 3х5,вероятно ще мога с доста повече :)

.......
клек с щанга 3х5 с 30кг.

......

Така..Тренировката я направих за не повече от 50 мин.Упражненията са много интересни и определено ми допадат.Доста лекичка ми дойде обаче.Не почувствах натоварване.А като не се случи това си мисля,че нищо не съм направила.Може би трябва да кача килограмите.

Ще мине малко време - 4-5 тренировки - докато откриеш адекватните тежести. Сле като си направила първата серия клек на 30 кг. и ти е било лесно всичките пет повторения, е трябвало да качиш във втората, а и в третата, ако е необходимо. Така ако направиш по една серия с 30; 35; 37,5 кг. и всичките три серии са ти леки, следващият път започваш от 35; 37,5; 40 кг. Нали последните повторения от всяка серия трябва да са ти трудни.
По принцип не е нужно да качваш тежестта всяка тренировка, а и не след дълго няма да можеш, когато стигнеш работните си кг.  Аз напр. задържам една тежест, докато 3 х 5 с нея не са ми проблем. И качвам после, но в първата серия - тогава съм свежа и силна - точно следващата ми тренировка през уикенда трябва да бъде 3 х 5 клек на 70 кг.; ако успея, на следващата ще ги направя в 4 х 6 и после ще започна да качвам на 75. Това не е задължително, разбира се, може да се качват кг и с всяка следваща серия.
За всички упражнения важи.

Инструкторката ми каза,че са ми малко повторенията.За краката се правили по 15-20, за гръб 12-15, за корем 20-25…Каза също,че това е тренировка за маса.Иначе упражненията били доста добри,само да съм правила повече повторения.
Та кажете,да оставя повторенията и да кача килограмите или да правя повече повторения?

Това не е тренировка за маса. Това е тренировка за сила. Тук тежестите са 70-80% от RМ, т.е. такива, с които не можеш да направиш 8-12 повторения. В случая тя определено греши. Не бих спорила с инструктор, все пак :lol:
Хубавото е, че въпросната инструкторка може да те научи на правилна техника на упражненията, което е много важно. И да те наблюдава сега, докато регулираш тренировките и откриеш най - доброто за себе си.

наклони с тежест 3х20

Та значи от всички упражнения за корем, ти си избра точно тях....имай предвид риска от разширяване на талията, когато правиш повечко повторения при наклоните с тежест. Прочети статията за корема и ще имаш по - ясна идея. Най - добре опитай планковете (3,4 х 30, 40 - до 60 сек) и обратните коремни за начало (3 х 10).
Суинговете могат да се правят и с дъмбел, само го дръж здраво! На мен ми е адски неудобно с дъмбел и да си призная, избягвам това иначе страхотно упражнение.

Та значи от всички упражнения за корем, ти си избра точно тях....имай предвид риска от разширяване на талията, когато правиш повечко повторения при наклоните с тежест. Прочети статията за корема и ще имаш по - ясна идея. Най - добре опитай планковете (3,4 х 30, 40 - до 60 сек) и обратните коремни за начало (3 х 10).
Суинговете могат да се правят и с дъмбел, само го дръж здраво! На мен ми е адски неудобно с дъмбел и да си призная, избягвам това иначе страхотно упражнение.

Суинга аз го правя с дъмбел, поради липса на пудовки в залата - свиква се с неудобството и си нагаждаш захвата.
За корема - не съм забелязала нито при мен, нито при някой друг разширяване на талията от дадено упражнение - ако се е получило нещо такова, надали е било от упражненията ;)

Аз мисля, че успях да си докарам нещо такова - преди правех много усилено наклони встрани, с тежък дъмбел и повторения за хипертрофия. И най - добре го забелязах впоследствие на 11% мазнини, когато коремът ми беше доста изчистен. Не бих спорила наистина, но има хора, които се оплакват от това и не е лошо да се има едно наум.

Принципно коремните мускули нямат голям капацитет за растеж, ако все пак се получи подобен ефект, може би е по-скоро изключение отколкото правило.

Ще мине малко време - 4-5 тренировки - докато откриеш адекватните тежести.

Предполагам,че е така.Тази тренировка беше пробна.От следващия път ще започна да слагам повече кг.

Та значи от всички упражнения за корем, ти си избра точно тях....имай предвид риска от разширяване на талията, когато правиш повечко повторения при наклоните с тежест. Прочети статията за корема и ще имаш по - ясна идея.

Ще го имам предвид.Но все пак мисля да си ги правя :) Статията я прочетох като излезе.Ще взаимствам упражнения от там :)

Суинговете могат да се правят и с дъмбел, само го дръж здраво! На мен ми е адски неудобно с дъмбел и да си призная, избягвам това иначе страхотно упражнение.

С дъмбел го направих и беше доста удобно.Той е такъв,с гумени дискове,които са широки и е удобно да се хванат.Доста натоварващо,но и забавно упражнение :) Ще се прави,определено.

Аз пък го държа за лоста, не за дисковете. По този начин избягвам напрежение в китките и предмишниците.

Храната за днес:
7:00 - 3в1, 200гр. кисело мляко, 3сл ов. ядки, 1 ср. банан
9:00 - 200мл. пр. мляко с мед и канела
12:00 - ~150гр. боб, ~30гр. сирене, 2 оризовки
16:15 - 55гр. сурово кашу
19:00 - ~70гр. кокос
По-късно ще се ходи на кръчма.Най-вероятно ще хапна салатка,яйца,сирене...Ще видим :)

Margaritka, тъй като си вегетарианка, искам да те питам дали взимаш някакви витамини и ако да,какви?Centrum дали стават?Пила съм преди време.Илии да си взема някакви “специални” ?

Ами витамини пия рядко (основно есен и зима, когато няма особено много свежа храна). Пила съм: Daily Vits на NOW, Daily Formula на Universal Nutrition и OMNIUM на Solgar. Не са тип “витамини за спортисти”, умишлено се спирам на такива, тъй като дозировката им е умерена. За Центрум нямам впечатления. Иначе си пия антиоксиданти и от време на време л-карнитин.

Невка, при суинговете движението ти трябва да е от кръста, ръцете действат само като куки.Ти сигурно го знаеш, но аз да кажа :)

Гледах разни клипчета и мисля,че го правя както трябва.Ама знам ли...Ще ми го покажеш някой път :)

Иначе днес се събудих в 12:00 (това не ми се беше случвало и аз не знам от кога).Ама то е нормално,при положение,че съм си легнала в 5.За пореден път се убеждавам,че нощният живот не е за мен.
Та 1вото хранене (12:30) беше овесени ядки с кисело мляко,кафе с мляко,канела и парченце шоколад (специалитет на приятеля ми).
Между закуската и вечерята имаше ~100гр. кокос и 60гр. японски микс.Вечерята (20:00) : 2 бъркани яйца с ~50гр. извара, ~20гр. кашкавал, 2 маслини и малко краставица.

Утре е съботната тренировка :) Сега отивам да спя.

За днес:

Храната:
8:00 - 3в1
9:30 - 5сл овесени ядки, 200гр. кисело мляко, 1 банан
13:30 - 1 катма с извара
17:30 - ~30гр. слънчоглед
20:30 - 2 бъркани яйца с ~50гр. извара, 4 маслини

Тренировката: (11:00)
5 мин. кростренажор
повдигания на дъмбел от лег 4х6 с 2х7,5кг.
тяга 2х5 с 20кг.  1х5 с 25кг.
вертик. скрипец пред врат 1х5 с 20кг. 2х5 с 25кг.
напади 3х5 с 2х7,5кг.
арнолд преса 3х8 с 2х5кг.
хиперекстензии 3х10
повдигане на краката от вис 3х10
наклони с тежест 3х20 с 10кг.
пътека 15мин. (5мин. с 6, 5мин. с 9, 5мин. с 6,5 км/ч)
Всичко продължи около 50 мин.

Привет :)

Кратка равносметка:
1.Ще тренирам по програмата на Inis (благодаря ти за нея и за разясненията също!).Както вече казах,харесва ми и е доста по интересна от това което съм правила до сега.Малко ми е странно да се мотая в “мъжката” част от фитнеса (добре,че е моето момче та да ми помага :) ) .Та смятам да увелича малко повторенията на някои упражнения,ще вдигна и килограмите на клек,тяга,напади.Ръцете са ми слаби все още.Там няма да се изсилвам много.
2.Тялото ми започна да се оформя.Вече се забелязват очертанията на мускулите.Усещам ги и знам,че са там.Само трябва да се покажат :D
3.ПРОБЛЕМ!За около седмица съм свалила килограм и малко.Това със сигурност е заради храната.Уж ми се вижда достатъчно,но явно не е.Хапвам,наядена съм,но след 2 часа усещам глад.Особено тия дни,само ми се яде нещо.Може би метаболизмът ми се е забързал или греша?
Предполагам трябва да хапвам повече картофи,ориз,хляб,плодове.Ако може някой да ми каже в кое хранене е добре да ги включа.

Сега отчета за днес :)

Храната:
8:30 - 3в1, 3сл овесени ядки, 200гр. кисело мляко, 1 банан
11:30 - 1/2 натурален LZ
13:30 - 1 купа зеленчукова супа,1/2 краставица, 4 маслини, 2 оризовки
15:15 - 1 шепа сурови орехи
16:45 - 1/2 натурален LZ, 200мл. домашно прясно мляко
19:30 - 2 варени яйца, ~50гр. извара, зелена салата, 1/2 краставица
вода и чай - 2л.

Тренировка (18:00)
Днес щях да си почивам ама цял ден седях и имах нужда да се пораздвижа за това направих:
лицеви опори 3х5
кофички на пейка 3х10
глутеус мост 3х25
Редувах ги,без почивка.
След това направих Level 1 от книгата “The truth about six pack abs”
Lying leg thrusts 2x5
Reverse crunches 2x5
Ab bicycles 1x20
Alternating crunches 1x15
Bench crunches 1x15
Abdominal vacuums

Храната:
9:00 - 3в1, 250гр. кисело мляко 0,1%, 3сл овесени ядки, 1 банан
11:00 - ~400гр. зелена ябълка
12:30 - купа зеленчукова супа, 2 маслини, ~30гр. сирене, 3 оризовки
15:00 - бяло фрапе (тук трябваше да има ядене ама...нямаше)
17:45 - 70гр. микс (сушени червени боровинки,сурово кашу и бадем)
19:00 - 2 яйца на очи с малко масло, ~50гр. извара, зелена салата, краставица

Като си пиша яденето и все ми се струва малко...

Храната:
9:00 - 3в1, 250гр. кисело мляко 0,1%, 3сл овесени ядки, 1 банан
11:00 - ~400гр. зелена ябълка
12:30 - купа зеленчукова супа, 2 маслини, ~30гр. сирене, 3 оризовки
15:00 - бяло фрапе (тук трябваше да има ядене ама...нямаше)
17:45 - 70гр. микс (сушени червени боровинки,сурово кашу и бадем)
19:00 - 2 яйца на очи с малко масло, ~50гр. извара, зелена салата, краставица

Като си пиша яденето и все ми се струва малко...

Защо не хапваш кисело мляко 2%, остави ги тези уж “обезмаслени”, към закуската можеш да добавиш и 1-2 яйца например. За обяд нека имаш повече белтък и защо не повече маслинки?

От доста време си взимам само Cultura на Бор-Чвор и много ми харесва.Не защото е 0,1%, а заради вкуса.Сега мисля да сменя малко с прясно мляко (ще си взема с по-висок %).
Мислила съм го варианта с яйцата за закуска,ама ги ям и вечер и ще ми омръзнат.
За обяд ще хапвам вече картофи,ориз или някакви бобови,че тая супичка само залъгва глада.Трябва ми нещо по-стабилно.Иначе ще включа там повече извара.
Маслините са големи (2 са г/д колкото 4 средни).Ще им увелича бройката :)

Тренировка: (10:15 - 11:10)
5 мин. крострен.
гребане с дъмбел 3х8 с 10кг.
клек с щанга 5х5 с 40кг.
раменни преси 5х6 с 7,5кг.
френско 3х5 с 5кг.
добро утро 3х5 с 30кг.
суинг 3х15 с 10кг.
повдигане на краката от вис 3х10
наклони с тежест 3х10 с 10кг.
11 мин. колело интервално

Довечера ще напиша храната :)

Храната:
8:00 - 3в1, 4сл овесени ядки, 200гр. кисело мляко, 1 банан
10:45 - корни без захар
13:00 - купа зеленчукова супа, 2ф. Вита, 4 маслини, ~50гр. сирене
14:00 - 60-70гр. микс от сушени кокос,ананас,папая (нападна ме гладът за сладко)
16:30 - ~50гр. оризови ядки, ~50гр. от микса
20:00 - варено яйце, 100-150гр. извара, оризовка, зелена салата, краставица
И сега си доядох микса от сушените неща (~50гр.).Имам нужда от сладкооооо...
вода-2л.

Последните 2 дена-пътуване,никаква тренировка, лоша храна..
Доста се отпуснах.

Храната (07.5):
9:00 - 3в1, 3сл овесени ядки, 200гр. кисело мляко, 1 портокал
12:00 - 2ф. Вита намазани с млечен пастет, 1 домат, 3 маслини
15:00 - 5 oреха, 10 бадема
За вечеря-2 бъркани яйца,извара,маслини,салата(домати и краставици).

Утре отивам в залата :)

Храната:
8:00 - 3в1
10:00 - 5сл овесени ядки, 200мл. прясно мляко, 1 банан
12:30 - Whey protein bar
14:30 - 2 филии Вита намазани с млечен пастет, ~30гр сирене, малко картофена салата, краставица
17:00 - 10 бадема, 5-6 ореха, ~30гр. стафиди
17:30 - опитах 2-3 лъжици от кафевия ориз и броколито,които направих
19:30 - 2 яйца на очи, 3сл извара, 3 маслини, зелена салата, 1/2 краставица
Водата за днес е 2л.

Тренировката (11:30 - 12:20) :
6 мин. крострен.
повдигане на дъмбели от лег 5х6 с 2х7,5кг
тяга 2х5 с 20кг 3х5 с 30кг
вертик. скрипец пред врат 3х7 с 20кг 2х7 с 25кг
напади 3х5 с 20кг
арнолд преса 3х8 с 2х5кг
хиперекстензии 3х10
повдигане на краката от вис 3х10
наклони с тежест 3х10 на страна с 10кг
10 мин на пътеката интервално
Имаше натоварване.Доволна съм :)

От тягата вчера така ме боли кръстът..Пфф,ужасна работа :(

Храната:
10:30 - 3в1, 4сл овесени ядки, 200мл прясно мляко, 1 банан
13:45 - ~100гр. варен кафяв ориз, броколи, 1ф Вита, ~50гр. кашкавал
16:45 - 2 оризовки,намазани с млечен пастет, 1 киви
19:30 - 2 бъркани яйца с 3сл извара, ~50гр. сирене,3 маслини, салата (домат,краставица)
Вода-2л. (все още я пия със зор,ама ще свикна)

По-късно ще излезем с приятеля ми пред нас,малко да потичаме и на лостовете ще се пробвам.

Днес не се чувствам добре.И апетит нямам.

Храната:
10:00 - 3в1, 4сл овесени ядки, 100-150мл. пр. мляко, 1 банан
13:00 - ~150гр. варен кафяв ориз, малко сирене и кашкавал, броколи
16:00 - 50гр. бадеми
19:00 - 2 оризовки,намазани с млечен пастет, ~100гр. извара, салата(домат,краставица), 3 маслини
Вода,чай -  2л.

П.С. Яйцата ми омръзнаха.Дайте предложение,какво да хапвам вечер?

Аз вечер обичам да хапвам свежо сирене, моцарела, cottage cheese и др. подобни с голямо количество зеленчуци.

П.С. Яйцата ми омръзнаха.Дайте предложение,какво да хапвам вечер?

Всякаква риба може да си хапваш + някаква салатка, това е перфектната вечеря! :)

S_L, не ям риба,но благодаря за идеята.И на Margaritka също :)

Храната за днес:
8:30 - 3в1, 4сл овесени ядки, 100 мл. пр. мляко, 1 киви, 6 ягодки
10:30 - 20гр. бадеми
12:30 - 150-200гр. варен кафяв ориз, броколи, ~20гр. кашкавал, ~20гр. сирене
15:30 - ~100гр. домашно овче кисело мляко, 1 банан  (млякото е като кремче :) страшно вкусно!)
19:00 - 2 варени яйца, 2 оризовки,намазани с млечен пастет, 3 маслини, 3сл извара, домат
вода - 1,5л.

А мога ли да попитам за този млечен пастет, че ми стана интересно... как точно го правиш ? :)

Млечният пастет е на Бор-Чвор.Купих си миналата седмица 2 вида (с подправки), 100гр. е единият.Не видях да има по-големи разфасовки.Харесаха ми и двата.Стават за мазане на филии (и оризовки :) ).

Храната:
9:30 - 4сл овесени ядки, 100мл. пр. мляко, шепа стафиди, corny
11:30 - 400гр. кисело мляко 2,8%
15:00 - ~150гр. варен кафяв ориз, зелен фасул, ~50гр. кашкавал, ~30гр. сирене
19:00 - 2 яйца на очи, извара, 4 маслини, 1 домат
вода - 1,5л.

Тренировката (10:15-11:15):
5 мин. крострен.
гребане с дъмбел 3х8 с 10кг.
клек с щанга 5х7 с 20кг.
раменни преси 5х6 с 2х7,5кг.
френско с дъмбел 3х5 с 10кг.
добро утро 1х5 с 30кг. 2х5 с 35кг.
суинг 3х15 с 10кг.
обратни коремни 3х10
коремни на пейка 3х15
3 мин. спринт на пътеката и трябваше да тръгвам
Натоварването беше добро и доста се изморих.Като цяло-хубава тренировка :)

Здравейте :)
Храната:
8:30 - 3в1, 4сл овесени ядки, 150мл пр. мляко, малко стафиди
10:30 - 1 киви, 1 портокал
13:00 - 100-150гр. варен кафяв ориз, ~50гр. сирене, зелен фасул
16:00 - 100гр. извара, 50гр. дом. овче к.мляко, 2сл дом. сладко от ягоди, 2 оризовки
19:00 - 2 яйца на очи, домат, краставица, 3 маслини, 30тина гр. сирене
вода - 1,5 л.

И тъй като цял ден уча, реших да се пораздвижа малко.
Тренировка (17:00-17:30):
разтягане
лицеви 5х5
клек 5х10
кофички на пейка 5х10
коремни на пейка 5х10
бърпети 5х10

П.С. Успех утре на всички зрелостници :)

Храната:
6:00 - 3в1, 4сл овесени ядки, 150мл. пр. мляко, шепа стафиди
13:30 - към 200гр. варен кафяв ориз, ~50гр. сирене, зелен фасул
15:30 - 200гр. дом. краве к. мляко, 1 банан и малко канела
18:30 - ~70гр. бадеми
21:30 - 2 бъркани яйца с 50гр. извара, домат, 4 маслини
вода - 1,5л

Тренировка утре.
Лека нощ :)

Здравейте :)
Днес беше ползотворен ден.Купих си мед (от производител) и сусамов тахан(толкова хвалби за него,как да не опитам :) ).Смесих по 1ч.л. от двете и....се влюбих!Усещам как ще присъства всеки ден в хран. ми план :)
И от тренировката съм много доволна (отново).Чувствам се по-силна,по-стегната.

Tренировка (11:20-12:20):
5 мин. крострен.
повдигания на дъмбел от лег 5х6 с 2х7,5кг.
тяга 5х5 с 30кг.
вертик. скрипец пред врат 3х7 с 20кг. 2х7 с 25кг.
напади 3х5 с 20кг.
арнолд преса 3х6 с 2х7,5кг.
хиперекстензии 3х10
повдигане на краката от вис 3х10
обратни коремни 3х15
5 мин. вело

Храна:
8:30 - 3в1, 4сл овесени ядки, 150мл. пр. мляко, шепа стафиди, портокал
13:30 - 200гр. варена червена леща, 30гр. кашкавал, 50гр. сирене, грах
17:00 - 100гр. дом. к. мляко, банан, 50гр. бадеми
20:00 - 2 бъркани яйца с 50гр. извара и подправки, салата (домат,краставица,
пресен чесън,малко сирене,3 маслини)
вода - 1,5л.

Уфф..пак имам болки в кръста от тягата.Не я правя както трябва ли,много са ми килограмите...?Не знам.Ама ако продължава така,ще взема да се откажа от нея.Иначе днес пак цял ден учене и по време на почивките правих лицеви(по 5,по 10),кляках,скачах :D Не съм свикнала да седя на едно място толкова време.Пък и яденето май ми дойде множко.Трябваше да се изразходва.

8:00 - 3в1, 4сл овесени ядки, 100мл пр. мляко, 1сл сусамов тахан, 1сл мед
10:30 - 1 портокал
12:30 - 150гр. варена червена леща, 30гр. кашкавал, 50гр. сирене, грах
16:30 - 150гр. дом. овче к.мляко, 1 банан, 20гр. сурови орехи
19:00 - 2 варени яйца, малко печени тиквички, 50гр. извара, домат, 3 маслини
вода - 2л.

xneffx, най-добре е да направиш клипче на тягата. Не трябва да те боли кръст, ама хич. Със сигурност е от техниката.

Ще прегледам пак разни клипчета и ще прочета как точно се “прави”.Дано следващия път да ги няма тия проблеми.А ако се случи,тогава вече ще снимам.

За днес:

Храната:
6:00 - 3в1, 4сл овесени ядки, 150мл пр. мляко, стафиди, 1 зелена ябълка
13:00 - 100гр. варена червена леща, 50гр. кашкавал, 2 оризовки,  едно малко kinder шоколадче
16:00 - 150гр. дом. овче к. мляко, 1сл тахан, 1сл мед, шепа орехи
19:00 - ~100гр. извара, 5 маслини, домат
вода - 1,5л

Tренировка (16:50 - 17:12):
5 кръга,без почивка
10 лицеви
10 клека
10 кофи на пейка
15 bench преси
15 глутеус мост
2 мин. почивка, след това
30 скока (дълъг напред,2 къси назад)
30 скок към ръцете от положение за лицева
10 напади на крак (напред и назад)
3х30сек. планк

Храната:
8:00 - 4сл овесени ядки, 150мл пр. мляко, по 1чл тахан и мед
10:00 - зелена ябълка
13:30 - 100гр. варена червена леща, по 30гр. сирене и кашкавал, броколи
16:00 - 200гр. дом. овче к. мляко, 30гр. орехи, 20гр.стафиди
19:00 - 2 варени яйца, 50гр. извара, 4 маслини, домат, краставица
Течности: вода-1л (слаба работа), 3в1, нес кафе със сметана и захар

Спала съм има няма 4 часа.Посрещнах мама на летището в 1 през нощта.А тя донесе куп шоколади,бисквити и всякакви подобни...Все още не съм им посегнала и дано да не се случва.

Лека нощ :)

Храната:
Без коментар.Пиша си голяма черна точка.

Тренировката (14:00-15:10):
5 мин. крострен.
гребане с дъмбел 3х8 с 10кг.
клек с щанга 2х5 с 20кг. 3х5 с 25кг.
раменни преси 5х6 с 2х7,5кг.
скрипец за трицепс 4 серии х неизвестен брой повторения и кг. (пробно)
добро утро 3х5 с 20кг. (още имам болки в кръста)
суинг 4х10 с 10кг.
обратни коремни 2х15
коремни на пейка 3х20
15 мин. интервално на пътеката
Този път и тренировката ми куцаше.Като цяло днешният ден не го бива,ама хич.

П.П. Лошо започнах 6-тата страница от тоя дневник :D

Храната:
8:30 - 3в1, 3сл овесени ядки, 150мл пр. мляко, 10гр. стафиди
12:00 - ~100гр. варена червена леща, 1 варено яйце, броколи
15:00 - 50гр. сурово кашу
19:00 - 2 варени яйца, 50гр. извара, салата (домат,краставица,маруля, 3 маслини)
вода-1,5л

Здравейте и честит празник :)
Нямаше ме тези дни,но покрай бала не ми остана време дори да седна пред компютъра.Пък и то нямаше какво да пиша.Храната си беше празнична (много и калорична), тренировки нямаше.Смятам да не вписвам хранителния си план тази седмица,само тренировките.След 2 дена заминавам на малка екскурзия с класа.Яденето пак няма да е читаво сигурно,евентуално ако се добера до залата в хотела ще си направя тренировка.Ако не,здраве да е :) Смятам от другата седмица да се захвана сериозно с тренировките и да си оправя храната,че ми писна от такива кофти дни.Пък и сега поне ще имам повече време за това.Мисля да правя 3 силови и м/у тях кардио (скачане на въже, тичане).Ще помисля,как точно да съчетая нещата.

П.П. Ето една бална снимка от мен :)

Хайде пак аз :)

Тренировката (12:20 - 13:20) :
5 мин. крострен.
повдигане на дъмбели от лег 5х6 с 2х7,5кг
тяга с прави крака 2х5 с 21кг 3х5 с 26кг (този път нямаше напрежение в кръста)
вертик. скрипец пред врат 3х7 с 20кг 2х7 с 25кг
напади 3х5 с 20кг
арнолд преса 3х6 с 2х7,5кг
хиперекстензии 3х10
bench преси 3х15
обратни коремни 3х15
10 мин. на пътеката интервално
Лека ми беше тренировката от към килограми.Тоест усетих,че вече мога и с повече.Ще видим следващия път.

Купих си готино въже за скачане,за малко пари :) Даже и тежести има.

Здравейте :) Отново съм на линия.

Храната:
8:00 - 3в1
9:30 -  4сл овесени ядки, 200мл. пр. мляко, 15гр. стафиди, 1 варено яйце
15:00 - 150гр. варена червена леща, 50гр. сирене, зелен фасул
18:00 - 50гр. ядки микс
20:00 - 2 варени яйца, 4 маслини, домат, 1/2 краставица, зелена чушка
22:00 - 100гр. извара, 1/2 краставица
вода - 1.5л (трябва да я направя минимум 2л.)

Tренировка (12:50 - 14:00):
5мин. крострен.
щанга от лег  5х6 с 20кг.
тяга 2х5 с 26кг. 3х5 с 31кг.
вертик. скрипец пред врат 3х7 с 30кг. 2х7 с 25кг.
напади 3х5 с 20кг.
арнолд преса 3х6 с 2х7,5кг
хиперекст. 3х30
bench преси 3х15
тръстове 2х15
повдигане на краката от вис 3х10
10мин. пътека интервално