vortex'es LOG

10:30 - 30гр. протеин,50гр. овес
14:30 - 150гр. пилешка пържола,100гр. кебапчета
18:30 - 1 яйце,1 кисело мляко,50гр. сирене,3 филии пълноз. хляб
22:30 - 4 яйца,50гр. сирене,зелена салата

Протеин - 140гр.
Въглехидрати - 120гр.
Мазнини - 80гр.
1750 калории

Почивен ден,ето две снимки от преди малко.Трябва си още чистене според мен.

Много добре, но имаш още съвсем малко в областа на паласките.Или поне така ми се вижда, щото на 2рата всичко е перфектно.

.Трябва си още чистене според мен.

Абсолютно излишно - лично мнение.

.Трябва си още чистене според мен.

Абсолютно излишно - лично мнение.

И аз съм пред голяма дилема - тоест има два варианта и се чудя кой да избера.Вариантите са следните:

Вариант 1 - Мисля да продължа с чистенето,да изчистя до последната сланинка и към края на май да приключа окончателно с него.След това постепенно да увелича храната и да направя едно доволно качване на ММ през лятото.

Вариант 2 - Другия вариант е да приключа с чистенето,за 20тина дни до края на месеца много плавно да увеличавам храната,след това да направя месец и половина/два чисто качване и от средата на юни да чистя за лятото.

Кой от двата варианта е по удачен според вас?Ако може и друг вариант предложете,ще се радвам. :)

Спираш НВД, минаваш на РБД за през лятото, ако си толкова суетен, след това качваш пак.

И това си го мислих - Да започна РБД като спазвам граници м/у 2100 - 2700 калории дневно. Може цялото лято така да го изкарам,пък после ще си направя едно хубаво ВВД.
Тичането няма да го спирам поне до края на лятото.

Ще изчакам две седмици и ще реша окончателно какво да правя.

11:30 - 30гр. протеин,50гр. овес
- Тренировка
14:00 - 30гр. протеин,40гр. мед,1 енергиина напитка (безплатно от фитнеса ми я дадоха,беше на някаква промоция)
15:30 - 200гр. извара,1 филия хляб добруджа,30гр. бадеми
17:30 - 150гр. йогурт
21:00 - 100гр. скумрия
22:30 - 200гр. скумрия,200гр. картофи,1 филия хляб

Протеин 170гр.
Въглехидрати - 180гр.
Мазнини - 70гр.
2050 калории

В началото на май започвам програмата 5х5.,диетата ще е РБД,като ще спазвам 2200-2700 калории.Чак до началото на Август ще е така,стига всичко да върви по план.

10:30 - 60гр. овес,30гр. протеин
13:30 - 100гр. домашен суджук,1 филия ръжен хляб
14:30 - 150гр. скумрия,1 филия ръжен хляб,зелена салата
17:00 - 1 крънч (КФС),400мл. пепси
20:30 - 60мл. уиски
21:00 - 1 крънч (КФС)
22:00 - 1 купа спанак,зелена салата

Протеин - 110гр.
Въглехидрати - 170гр.
Мазнини - 70гр.
1800 калории

Яко джънк днес,излизах с приятели.За сметка на това,калориите не са много.

10:30 - 170гр. пилешка пържола,30гр. фъстъци
14:15 - 60гр. домашен суджук,1 кисело мляко,филия типов хляб,1 банан (нямаше др.)
- Тренировка
17:00 - 50гр. мед,30гр. протеин
18:00 - 4 яйца,200мл. кисело мляко,60гр. овес
21:15 - 250гр. пиле,зелена салата,30гр. ориз,филия ръжен хляб

Протеин - 180гр.
Въглехидрати - 180гр.
Мазнини - 70гр.
2000 калории

Набиране - 5,5,5,5,5
Гребане - 10х50,10х55,10х55,10х55
Полулег - 8х50,8х55,8х60,8х60
Лег тесен хват - 10х40,12х40,12х40
Бицепсово - 8х30,8х30,8х30
Корем

Приключих с чистенето,15 дни ще правя нещо като поддържане и след това много плавно ще вдигам въглехидратите. (5-10 на ден)

07:00 - 30гр. протеин,60гр. овес
10:30 - 220гр. кюфтета
13:00 - 200гр. извара,300мл. кисело мляко,3 филии хляб,2 купи спанак
18:00 - 4 яйца,100мл. кисело мляко,филия ръжен хляб
19:00 - 1 вафла
21:00 -200гр.извара,10 маслини,зелена салата

Протеин - 160гр.
Въглехидрати - 120гр.
Мазнини - 90гр.
2100 калории

07:00 - 50гр. овес,200мл. кисело мляко
10:30 - 110гр. пилешка пържола,50гр. фъстъци
14:15 - 100гр. пилешка пържола,2 филии ръчен хляб
- Тренировка
17:00 - 40гр. мед,30гр. протеин
18:15 - 4 яйца,30гр. създърма,2 филии пълнозърнест хляб
21:15 - 150гр. черен дроб,пилешки сърца,зелена салата,2 филии пълнозърнест хляб

Протеин - 130гр.
Въглехидрати - 200гр.
Мазнини - 70гр.
2050 калории

Лег - 8х60,8х65,8х70,8х70
Полулег - 8х50,8х55,8х60
Набиране - 5,5,5,5,6
Френско - 12х25,12х25,12х25
Бицепсово - 8х30,8х30,6х30
Корем

07:00 - 50гр. овес,200гр. кисело мляко
10:30 - 120гр. пилешка пържола,30гр. фъстъци
13:00 - 100гр. пилешка пържола,30гр. фъстъци
16:45 - 150гр. свинско,1 кисело мляко,2 филии пълноз. хляб
21:00 - 200гр. извара,2 купи спанак,2 филии пълноз. хляб

Протеин - 120гр.
Въглехидрати - 180гр.
Мазнини - 70
1900 калории

07:00 - 1 банан
- 30 мин. футбол
10:30 - 100гр. пилешка пържола,200гр. пълноз. хляб
13:30 - 100гр. пилешка пържола,100гр. пълноз. хляб
18:00 - 2 яйца,50гр. пъстърма,1 кисело мляко,2 филии пълноз. хляб
22:00 - 200гр. скумрия,зелена салата

Протеин - 120гр.
Въглехидрати - 200гр.
Мазнини - 70гр.
2000 калории

Почивен ден,утре ще тренирам.

12:00 - 50гр. овес,200мл. кисело мляко
- Тренировка
14:30 - 30гр. протеин,50гр. мед
13:30 - 200гр. скумрия,2 филии пълноз. хляб
18:00 - 3 яйца,200мл. кисело мляко,50гр. овес
21:00 - 200гр. извара,2 филии хляб
Протеин - 130гр.
Въглехидрати -  200гр.
Мазнини - 60гр.

1900 калории

Набиране - 5,5,5,5,5
Водоравен скрипец - 8х50,8х55,8х55
Полулег - 8х50,8х55,8х60
Лег тесен хват - 10х40,10х40,10х40
Бицепсово - 8х30,8х30,8х30
Корем

10:30 - 100гр. овес,1 банан,30гр. протеин
14:30 - 200гр. извара,3 филии пълноз. хляб
16:30 - 100гр. кашкавал,зелена салата
19:00 - 300гр. свинско,4 филии хляб,доста домашна торта
21:30 - парче домашна торта

Днес храната е много зле,но брат ми има Рожден Ден.Утре ще тренирам,храната ще е ОК.

07:00 - 50гр. овес,1 банан,чаша сок
10:30 - 150гр. пилешка пържола,150гр. черен хляб
14:00 - 4 яйца,200мл. кисело мляко,2 филии пълноз. хляб
- Тренировка
16:45 - 50гр. мед,40гр. протеин
18:00 - 200гр. свинско,50гр. овес,2 филии пълноз. хляб,1/2 краставица
21:00 - Зелена салата,сиренце,кашкавал.

Протеин - 150гр.
Въглехидрати - 280гр.
Мазнини - 55
2250 калории

Лег - 8х60,8х65,8х70
Полулег - 8х50,8х55,8х60
Набиране - 5,5,5,5,5
Кофи за трицепс - 8,8,6,6
Бицепсово - 10х25,10х25,6х25
Корем

Свърши ми протеина,10тина дни ще карам без,вероятно след това ще си купя,тамън започвам и 5х5 тогава.
Ще гледам поне 100гр. протеин дневно да спазвам до тогава.

07:00 - 50гр. овес,200мл. кисело мляко,1 банан
10:30 - 120гр. пилешка пържола,130гр.черен хляб
14:00 - 100гр. пилешка пържола,50гр. кашкавал,2 филии пълноз. хляб,30гр. мед
18:15 - 5 яйца,3 филии бял хляб,1 кисело мляко
21:00 - 1 кренвирш,салатка,малко черен хляб

Протеин - 120гр.
Въглехидрати - 270гр.
Мазнини - 75гр.
2200 калории

Ето една снимка от преди малко,що годе изпълних плановете си до момента,може да се каже,че съм доволен.От 10 май започвам да качвам.
Пред мен стои една голяма дилема - да започна 5х5 програмата за сила на Оранж и като я приключа да направя класически сплит (гърди,бицепс/гръб,трицепс/рамо,крака) или обратното - първо класическия сплит известно време и след това 5х5.Дайте съвет.

Страшна форма, евала !
По въпроса ти, аз съм за 5х5 , седмица почивка и после сплит.

Благодаря,и аз клоня към този вариант.

5х5 и от мен...  по-доволен от програма до сега не съм бил-  +4 санта гръдна за 2 седмици, при положение, че не качвам!

А пул-овър включвал ли си ?

браво, супер гръбче ;р Не правеше ли досега 5х5 ?

Не- 5х5 с по 1 асистиращо- и раменната ми обиколка се е качила  с 2 санта- меря се сутрин с един и същи метър и еднакво калпаво всеки път... може при мен скока да е голям щото съм бил не добре развит, но пак е показателно за програмата. Пулоувър щу включа късно лято като дойде време за мляко и клек.

Giovane,благодаря. Правих 5х5 само на набиранията.

СКОТА,мерси и на теб.

Моят съвет 5х5, после 10х10 и така нататък ;р Аз лично така ще направя, заедно с един експеримент с белтъчините :)

07:00 - 2 банана
10:30 - 120гр. пилешка пържола,150гр. пълнозърнест хляб
14:30 - 120гр. пилешка пържола,120гр. пълнозърнест хляб,2 банана
- Тренировка
17:00 - 50гр. мед
17:45 - 4 яйца,1 кисело мляко,100гр. пълнозърнест хляб
20:00 - 2 банана
22:00 - 200гр. пилешко,салата

Протеин - 150 гр.
Въглехидрати - 350гр.
Мазнини - 50гр.
2500 калории

В кауфланд бананите са на 80ст. килото.Понеже може само по 2кг да се купувват,на няколко курса заредих общо 15кг. :cheese:

Гръбчето радва!Само напред! ;)

В кауфланд бананите са на 80ст. килото.Понеже може само по 2кг да се купувват,на няколко курса заредих общо 15кг. :cheese:

И аз я направих тая схема, та утре ще съм на маймунска диета :D

07:00 - 100гр. пъстърма,2 банана
10:30 - 110гр. пилешка пържола,120гр. пълноз. хляб,1 нестий
14:30 - 100гр. пилешка пържола,25 кашкавал,120гр. пълноз. хляб,2 банана,40гр. мед
18:00 - 5 яйца,120гр. пълноз. хляб,1 кисело мляко
22:30 - 2 кренвирша,зелена салата

Протеин - 130гр.
Въглехидрати - 360гр.
Мазнини - 60гр.
2500 калории

Почивен ден днес,ще започвам овес да ям повече,хлябът ще присъства само в едно-две от храненията.Бързите въглехидрати също ще ги намаля,само за след тренировка.

От Понеделник най-вероятно започвам 5х5.

Храната днес е добра,но няма да я описвам.

Лег - 8х60,8х65,8х70
Полулег - 8х50,8х55,8х60
Набиране широк хват - 5,5,5,5,5
Набиране тесен подхват - 5,5,5,5
Кофи за трицепс - 10,10,10,10
Корем

От утре започвам 5х5,днес ще се замеря навсякъде.Ще ходя на гости и ще се прибера късно,затова няма да описвам храна,но ще е добра.

Ден 1

Днес започнах 5х5 програмата,тренировката беше доста добра,тежестите,особено при клека,ми бяха супер леки,но предпочитам да напредвам бавно и сигурно - имам цялото време на света :) .

07:00 - 100гр. овес,1 банан,1 кисело мляко
11:00 - 130гр. пилешка пържола
12:00 - 150гр. пилешка пържола,2 филии хляб,2 банана
- Тренировка
15:00 - 50гр. мед
15:30 - 150гр. свински котлет,100гр. овес,1 банан
18:30 - 150гр. свинско филе,100гр. овес
21:30 - 200гр. извара,таратор

Протеин - 160гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 60
2750 калории

Лег - 5х5 с 62кг - малко са ми,но ще ги вдигам бавно
Гребане - 5х5 с 52кг - същото
Клек - 5х5 с 42 кг - тук пък да не говорим,поне с 60-70 кг никакъв проблем няма да имам (говорим за пълен клек)
Кофи за трицепс - 3х10
Корем

С всяка тренировка ще вдигам тежестите с по 2 кг,на клека може с 4.

Турни 3 яйца сутринта и си перфе :)

Да сутринта нямаш белтък...  инак натам храната ти е много стабилна... и да ти кажа в деня за тяга загрявай много хубаво кръста, Kорпусито ще ти каже същото ;)

07:00 - 200гр. извара,100гр. овес,1 банан
10:30 - 130гр. пилешка пържола,120гр. пълноз. хляб
13:30 - 130гр. пилешка пържола,100гр. пълноз. хляб,200гр. картофи,1 банан
17:00 - 150гр. свинско филе,100гр. овес
18:00 - 1 банан
21:00 - 200гр. пилешко месо,100гр. черен хляб,зелена салата

Протеин - 160гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 50гр.
2700 калории

Корпуси,Скоте,така се получи вчера,занапред мисля извара да си хапвам всяка сутрин и всяка вечер.Знам че е бавна,но мисля,че е добре.

Въглехидратите нещо множко ми се струват,но мазнините са ми малко и оттам калориите не са високи.Много банани имам вкъщи и се налага да ги ям,за да не се развалят,като свършат ще се освободи повече място за овес.

Утре няма да ходя на даскало,затова ако остана до късно буден,ще вкарам и 200гр. извара преди лягане.

Ден 3

08:00 - 200гр. извара,100гр. овес
- Тренировка
11:00 - 50гр. мед
11:45 - 150гр. свински бут,100гр. черен хляб,100гр. картофи,1 банан
15:00 - 5 яйца,100гр. овес,1 краставица
18:45 - 1 кисело мляко,60гр. кашкавал,50гр. черен хляб
21:30 - 200гр. извара,зелена салата,домашна торта

Протеин - 160гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 80гр.
2900 калории

Набиране широк хват - 5х5
Тяга - 5х5 с 52 кг. - Леко ми е,но ще напредвам бавно и сигурно.
Военна преса от стоеж - 5х5 с 32 кг. - същото
Корем

Днес имам Рожден Ден,затова може довечера малко да попрекаля с тортата,но здраве да е.

Честит рожден ден!Жив и здрав и много успехи във и извън залата!  :)

ЧРД! Желая ти да си жив и здрав, много щастлив със всичко, което правиш. Продължавай да си все така целенасочен и упорит с храната и тренировките и само напред и нагоре :)

ЧРД! Жив,здрав  и много щастлив!