помощ!!

съжелявам сигурен сам че не сам единствения с тая тема но просто сам нов тук и разучавам още .Имам сериозен проблем ..много трудно  качвам в ръцете...ръцете ги праих в 1 ден но ся ги разделих бицепса и трицепса и ги прая отделно ...може ли за някъкав съвет  (ходя на зала от 4-5 месеца благодаря)

Идеалният съвет е: спри да ги претренираш и качи тегло.

Прави чисти движения в по - изолираните и разгъващи фази: Скотова пейка, дъмбели, крива щанга, може и набирания.
Увеличи повторенията на около 15-20, а тежестта - пределна. Да изтърваваш вече на последното.
И най вече търпение, 2-3 месеца. За 5 месеца не се очаква да си постигнал чудо.

Виж коя трен. ще ти се отрази най-добре.Прави основни упражнения и се въстановявай добре,а и ти трябва време. :)

благодаря ви за отгорорите.Сега си смених програмата направих е гърди с бицепс и гръп с трицепс ще вдигна и повторенията и смятам в края на серията си да ги прая с по малко кг. да ги напомпвам.Имате ли други съвети колеги

Привет, какво означава, “много трудно  качвам в ръцете” ? Зависи какъв тип срукура имаш.
За 4-5 месеца, недей да очакваш ръце 40+ :).

Бих те посъветвал да наблягаш на базови упражнения, 3 пъти семично. Натрупай сила и тогава изолирай ръцете.

Ако отидеш на сплит поддържай сериите под 10.

Бих те посъветвал да наблягаш на базови упражнения, 3 пъти семично. Натрупай сила и тогава изолирай ръцете.
Ако отидеш на сплит поддържай сериите под 10.

така си е ;)

Абе гледаи да качваш работните тежести а не да помпаш от помпане не се расте. :-)