13.04.10
10:20
Здравейте,
Отдавна се каня да направя дневник, но времето все е ограничено. Не съм сигурен и, че ще мога да пиша всеки ден в него предвид, натоварения ми ден, но ще се опитам ;).
Малко информация за мен:
На 27 години съм, 106кг, 178см. С фитнес се занимавам от 16 годишна възраст, но имах един период от 5-6 години, в които съм тренирал за по 2-3 месеца на година, след което около 2 години без никаква тренировка...
от Август миналата година се реших сериозно да въведа тялото в ред и смея да кажа, че засега това ми е най-редовния и прогресивен период, който съм имал. Като започнах бях 114кг, сега 8 месеца по-късно съм -8кг и се чувствам почти оптимално:).
Хранителния ми режим е нещо средно между РБД и НВД, по-скоро НВД.
През този период приемах основно протеин, омега3 и витамини. Направих и един цикъл Февруари месец с Fyre (International), който въобще не го усетих.., но така е като не се чете преди да се поръчва:).
От март месец включих и Purlple Wraath към добавките, от който съм горе долу доволен или може би предвид страхотните отзиви от продукта очаквах доста повече под формата на енергия.
Днес ми пристигна Митотропин и Myofusion протеин, имам около 400гр останали от PW и мисля, че стака се оформя, като сравнително добър и ще е полезно да се следи отстрани за други, които се двуомят относно какво да си вземат, а и за мои грешки и пропуски предвид да се използват всички тези добавки възможно най-оптимално. Така, че всякакви коментари, забележки и критики са добре дошли.
По принцип целта ми е да стана 90кг. Надявам се с митотропина да падна под 100кг за 30 дневния период, а от там до 90кг в края на лятото ми се струва разумна цел.
Тренировката ми е 4 дневен сплит, който преди 2 седмици коригирах на следното:
1. Ден: Гърди, Трицепс, Корем
2. Ден: Почивка
3. Ден: Крака, Кардио
4. Ден: Гръб, Бицепс, Кардио
5. Ден: Почивка
6. Ден: Рамо, Корем, Усилено Кардио
7. Ден: Кардио
Всяка тренировка започвам с 10мин колело, пътека или крос тренажор (каквото е свободно).
И завършвам с 30-35мин пътека/колело.
Обикновено тренирам вечер между 7 и 9, което е малко в разрез с инструкциите за вземане на Митотропина. Та тук и първия ми въпрос - Дали да си преместя тренировката по-рано, за да мога да взимам втората доза преди тренировка или няма значение?
Следва храненето ми за деня...;)
Темата беше редактирана от velislavs на 26.07.10 14:00.
Храненето за днес:
8:00 Протеинов шейк с 250мл прясно мляко.
9:00 75гр Овес с 80-100гр. извара и лъжица мед. Омега 3, 1 капсула Syntrax Radox
12:00 2 препечени филии (хляб Бонус без брашно) и 4 яйца. 1 капсула Syntrax Radox
16:00 150гр. Пилешко филе с голяма зелена салата
18:00 Тренировка - Кардио
19:30 Протеинов шейк с 250мл прясно мляко.
20:00 150гр. Пилешко филе с 2 краставици, 1 капсула Syntrax Radox
22:00 Кофичка кисело мляко (преди лягане)
Мнението беше редактирано от velislavs на 13.04.10 10:30.
13.04.10
11:33
#3
Доста бавно се случват нещата при теб, 8 килограма за 8 месеца.
Умишлено ли го правиш така или?
казано от tbby на 13.04.10, 11:33:
Доста бавно се случват нещата при теб, 8 килограма за 8 месеца.
Умишлено ли го правиш така или?
Донякъде да.. Първите 3 месеца, след като започнах тренировките беше с почти стария хранителен режим, след това коригирах малко и така, а от началото на годината е по-строг..., имаше и уливания по празници и качване след в сваляне..и други оправдания:))
Все пак намалих с около 15% Body Fat ;)
Мнението беше редактирано от velislavs на 13.04.10 11:45.
13.04.10
11:54
#5
Ще ти дам един приятелски съвет :)
Заеби тоя сплит и почни с базовите упражнения + комплекси.
Ако храненето ти е правилно ще видиш ефекта много бързо.
Тежки 3х5 базови, например тяга, кофички, набирания + комплекс.
Друг ден клек, военна преса, гребане + комплекс.
3 дни в седмицата, това е!
Друго не ти трябва.
Нито тичане, нито нищо.
Честит дневник. Много ми напомняш на мен самия по това което прочетох :)
И аз бях 115кг когато почнах дневника си (дори 123 2 месеца преди това). И с помоща на хората тук, правилно хранене и всичко станах 93кг (+-1) за 4 месеца, като запазих мускулите на 90% от възможното. Давам ти съвет да се отнесеш към дневника с голямо внимание :) Той бе за мен най-големия стимул. По -4-5 кг на месец е напълно постижима цел. До края на юни ще си готов! :)
Успех.
14.04.2010
tbby, бях на комплексни около 4-5 месеца, от началото на годината минах на 4 дни тренировки и си направих този сплит. Поне за сега го чувствам, че работи. Но имам голям мерак да пробвам 5х5. Началото на лятото имам едно по-дълго пътуване (близо 7 дни, в които няма да мога да тренирам тогава ще направя и малко почивка). И като се върна мисля да мина 12 седмици с 5х5.
Draken, famous, мерси за подкрепата ;).
Храната днес:
7:30 - Митотропин 1 таблетка
8:00 Протеинов шейк с 250мл прясно мляко.
9:00 кофичка кисело мляко с 50гр. Нестле Фитнес
12:00 100гр пилешка пържола, 1 краставица и 1 яйце. 1 драже Омега 3.
13:30 Митотропин 1 таблетка
14:30 200гр свинско бон филе, 200гр. задушени броколи
18:00 4 яйца с 2 филии препечен хляб (Бонус без брашно)
19:00 Тренировка, гърди, трицепс, корем/кардио + Purple Wraath
21:00 Протеинов шейк с 250мл прясно мляко.
21:30 150гр извара с 1 краставица
Днес започнах Митотропина с по 1 таблетка, за да видя как ще ми се отрази - определено е доста силен. След хапването сутринта почувствах прилив на енергия и изостряне на фокуса.
Чудя се довечера дали кардио или корем (няма да има време за двете, а и вчера на Кардио тренировката направих 3 упражнения за корем). Ще видим как ще се чувствам.
Мнението беше редактирано от velislavs на 14.04.10 13:01.
Съветчета :)
1. Не дей пий прясно мляко с шейка след тренировката :) Пий го с вода. Най малкого защото е прекалено късно , вече в 21:00+.. много лактоза.. не е добре. Сутрин е ок. И веднага след тренировката 10-тина минути макс изяж 15-20гр прост въглехидрат (с.л мед, 2 шоколадови бонбона.. 1 узрял банан.. такива работи), да възтановиш изгубения глукоген, и да усвоиш протеиновия шейк после по добре.
2. Махни го това нестле фитнес... земи си овесени ядки! Най добрата закуска е това. Аз съм се вманиачил в закуската си вече 4 месеца.. и не мога да си представя сутрин да нямам да изям една купа 100гр овесени ядки с 300мл пр мляко и суперна лъжица мед. (пробвай го това).
3. Краставицата вечерта я изяш по рано през деня някаде с месо. Вечерта си яж изварата + полезни мазнини 10-тина грама. Аз лично ръся с червен пипер за вкус и ... или слагам малко зехтин или я ям с шепа сурови бадеми. Някои хора я ядът с маслини. Все ползени мазнини.
И направи малко снимки.. Може и преди и след последните 8кг които си смъкнал. Да видим как вървиш.
Мнението беше редактирано от Draken на 14.04.10 17:03.
защо да не добавя мляко с шейка? Според нови изследвания оптималния прием на белтъчини след тренировка е от бързи и бавни източници - протеин и малко прясно мляко. Лактозата след трен не смятам, че има някакво влияние. Също така за краставицата, преди лягане е хубаво да има някакви фибри, идеята е да се забави усвояването на белтъчините, така че може да слага зеленчуци.
Ммм добре, за краставицата съм съгласен. Ама прекалено е късно за мляко вечерта. разбирам да свършва тренировка в 15:30 и да си изпие шейка в 16:00 ок.. ама така. + това е хубаво да храпне първо прост въглехидрат.. и ако добавиш още от млякото ще станат прекалено много за този късен час. Не е нещо което мога да потвърдя и съм усетил .. но.. съм си направил този извод от четене тук там за нвд.
за часа и въглехидратите си прав, но за млякото като цяло 100гр има минимално количество лактоза, което е най- малката работа в сравнение с другите неща и правила при храненето в такъв период.
Giovane, Draken мерси за коментарите и забележките.
Относно съветите на Draken:
1. Ще пробвам с лъжица мед след тренировка. Но ще трябва да си го нося във фитнеса, че докато се прибера минават поне 15мин.
Относно шейка и млякото знам, че при чистене се препоръчва да се пие само с вода, но предпочитам да ми е вкусно едно от малкото сладки неща, които консумирам.
2. Нестле Фитнеса профила му поне изглежда наред - пълнозърнест, богат на фибри и т.н. Иначе и аз обожовам овес с мед и извара/сирене, но ги редувам през ден да има поне малко разнообразие.
3. Изварата мога да я ям само с овес, домати и краставици, овкусявам я с малко мерудия и червен пипер.
4. За снимките ще видим какво може да се направи..
Днес окъснях малко и изварата и краставицата ги изядох чак сега. (22:30).
Тренировката иначе доста добре мина:
10мин колеlо на средно темппо - малко на 110 оборота
Гърди:
Лег - 70 х 12, 90 х 8, 90 х 6, 90 х 7
Полулег - 70 х 12, 80 х 8, 80 х 6, 80 х 6
Флайс полулег - 40 х 12, 44 х 10, 44 х 10, 44 х 8
Крос оувър - 60 х 15, 70 х 15, 70 х 15, 70 х 15
Трицепс:
Френско + тесен хват комбинация - 30 х 12, 35 х 10, 35 х 10, 35 х 8
Разгъване с въже на скрипец - 50 х 12, 55 х 12, 55 х 10, 50 х 12
Разгъване на машина - 32 х 12, 42 х 12, 42 х 12, 42 х 12
15мин колело HIIT (можех още, но затваряха залата :))
Мнението беше редактирано от velislavs на 14.04.10 19:59.
15.04.2010
Храната днес:
7:30 - Митотропин 1 таблетка
8:00 Протеинов шейк с 250мл прясно мляко.
9:00 75гр овес, 100гр сирене, лъжица мед
12:00 4 яйца с 2 филии препечен хляб (Вита без брашно). 1 драже Омега 3.
13:30 Митотропин 1 таблетка
14:00 200гр воденички, 2 филии препечен хляб (Вита без брашно)
16:00 Тренировка, крака, корем, кардио + Purple Wraath
18:30 Протеинов шейк с 250мл прясно мляко, лъжица мед ;)
19:00 150гр. пил. филе, 200гр. задушени броколи
20:30 150гр пилешко филе, 150гр задушени броколи
22:00 - 100-150гр. извара
Днес отново добре го усетих Митотропина.
Тренировката мина доста добре. На клека направих 2 серии по 12 пълни повторения със 100кг., бедрено сгъване, бедрено разгъване, лег преса, прасец на калф машина.
За корем не направих всичките 3 упражнения, че щях да закъснея доста.
Кардиото 35мин бързо вървене на максимален наклон на пътеката (2 потни тениски смених:))
Мнението беше редактирано от velislavs на 16.04.10 05:55.
16.04.2010
Днес почивка без тренировки. Усещам лека мускулна треска от тренировката вчера по целия торс.
Определено клека е царя на упражненията - няма друго такова! Яд ме е че не го тренирах в началото като поднових тренировките.
Храната за днес:
7:15 - Митотропин 2 таблетки
8:00 Протеинов шейк с 250мл прясно мляко.
8:30 75гр овес, 100гр сирене, лъжица мед
12:30 200гр добчета + 2 филии препечен хляб (Вита без брашно) + Омега 3
15:00 Митотропин 2 таблетки
15:45 около 50гр воденички и 100гр дробчета, 3 домата, половин краставица, 50гр сирене
19:00 Толстолб 250гр, 100гр калмари
21:30 200гр калмари, 2 чаши вино
0:00 1 малка бира
Днес минах на 2х2 таблетки Митотропин, не усетих нещо особено по-различно от предишните пъти. За съжаление вечерта нямаше как да откажа излизането, виното и бирата.., но за сметка на това Толстолба беше уникален :).
17.04.2010
Храната:
8:30 - Митотропин 2 таблетки
9:00 Кардио тренировка
9:30 Протеинов шейк с 250мл прясно мляко.
10:00 100гр овес, 100гр сирене, лъжица мед
12:30 4 яйца + 2 филии препечен хляб (Вита без брашно) + Омега 3
16:30 Митотропин 2 таблетки
17:00 Тренировка - гръб, бицепс, кардио + Purple Wraath
19:00 Протеинов шейк с 250мл мляко, лъжица мед
19:30 4 яйца
21:00 - 04:00 - около 150гр луканка, 50гр кашкавал, 200гр зелена салата, 2 чаши бяло вино, 2 малки бири
Вчера беше странен ден. Събудих се около 8:30 взех митото и се метнах на колелото - 25мин HIIT.
И след закуската до края на деня нямах никакъв апетит. Не знам дали Митотропина оказа особено влияние или нещо друго, но хапвах малко насила..
Яка тренировка днес:
0. Колело 10мин за загрявка
1. Дърпане на вертикален скрипец пробвах една нова ръкохватка (сега не се сещам как се казваше това, което се дърпа и се сменя на халките) ;)
12х60, 12х72, 12х82, 10х82
2. Гребане с дъмбел - 10х22, 12х26, 12х30, 11х30
3. Дърпане на хоризонтален скрипец - 10х72, 12х82, 12х92, 12х92
4. Машина за гръб (изолираща) - 12х60, 12х60, 12х60
5. Мъртва тяга - 12х50, 12х50, 12х50, 12х50
6. Бицепсово сгъване от седеж - 12х12, 12х14, 12х14
7. Концентрично сгъване - 12х12, 12х12, 10х14
8. Скотово сгъване на машина - 10х32кг, 10х 27, 10 х27
9. Хиперекстензии 4 серии по 25 повторения.
10. Кардио 35мин - бързо ходене под наклон
И вечерта отново се отпуснах с алкохол и лоша храна, но поне ми излезе късмета и правех среднощно кардио ;)
Мнението беше редактирано от velislavs на 18.04.10 18:24.
Прави тягата първа или втора като упражнение.Ако имаш набирания прави тях първи и после тяга.. ако не, почни с тягата. Загрей добре преди да почнеш, таз маз.. и т.н. :)
18.04.2010
За днес храната се очертава така:
9:30 - 2 таблетки Митотропин
10:00 - Протеинов шейк и 250мл мляко. Не се сдържах и въпреки, че имам още поне 300-400 гр от 100% Whey Gold карамел отворих MyoFusion-a (ягода и крем) - най-вкусния шейк, който съм пил досега, много гъст и чудесна разтворимост.
10:30 - Овес 75гр, 100гр сирене, лъжица мед
13:00 - 4 яйца, 2 домата
15:30 - 2 таблетки Митотропин
16:00 - Тренировка - рамо, корем, кардио + PW
18:00 - Протеинов шейк с 250мл мляко, лъжица мед
18:30 - 300гр Карагьоз на скара, салата зеле и моркови
21:30 - 4 яйца с 1 краставица
Draken, вчера за пръв път от 6 месеца правих тяга, заради проблеми с кръста, които вече нямам. Иначе винаги я правех последно упражнение в цялата тренировка, защото много ме измаря. Чудя се дали да нея сложа в деня за рамо (тогава правя само 4 упражнения за рамо, корем и кардио), понеже много ме измори (най-вече предмишницата щеше да се пръсне) и бицепса не можах да го напомпя пълноценно, както друг път.
Може би другата седмица ще пробвам така. Ще се радвам на съвети и коментари.
Ами на мен ми е по приятно да се изморя от тягата в началото от колкото... да съм направил 3 упражнения вече за гръб, и да се мъча после с тяга. Която е баш най-тежкото. Незнам.
“И вечерта отново се отпуснах с алкохол и лоша храна, но поне ми излезе късмета и правех среднощно кардио “
ХИИТ ли беше ? :lol:
Що не следваш тренировката от Митото ?
Да аз исках да го поръчам, но беше свършил.., следващия път ;)
Тренировката днес:
Колело 10мин загрявка
Раменни преси с дъмбели - 15х16, 14х16, 12х16, 15х14
Разтваряне в страни с дъмбели - 15х10, 15х10, 12х10, 16х8
Вертолет - 15х45, 15х45, 15х40
Разтваряне напред с дъмбели - 12х10, 12х10, 15х8
Задно рамо на пек дек - 16х45, 15х45, 16х41, 16х41
Повдигане на крака от вис - 4 серии по 25
Коремни преси - 4 серии по 25
Коремни на машина - 4 серии с 55кг
35мин на пътека бързо ходене под наклон среден пулс 135.
казано от Vladoboy на 18.04.10, 12:50:
ХИИТ ли беше ? :lol:
Що не следваш тренировката от Митото ?
хихихи всичко беше ХИИТ, МИИТ:)
А за тренировката от Митото няма време 4 тренировки 1 почивен ден, 4 тренировки 1 почивен ден...няма как да го вместя.
Иначе сплита, който е в книжката на Митото доста наподобява моя.
Мнението беше редактирано от velislavs на 18.04.10 18:23.
19.04.2010
Днес нетренировъчен ден. И лошото е, че имах много малко движение.., по-късно мисля да завъртя едно кардио.
8:00 - 2 таблетки Митотропин
8:30 - Протеинов шейк с вода (свърши ми млякото)
9:00 - кофичка кисело мляко с 50-60гр. Нестле Фитнес
11:30 - 4 яйца, 2 препечени филии хляб (Бонус без брашно)
13:30 - 150гр Карагьоз, 3 домата, 1 краставица и 50гр. сирене
15:00 - 2 таблетки Митотропин
16:00 - Протеинов шейк с 250мл мляко
20:00 - 300гр задушено свинско филе, салата зеле и моркови
Мнението беше редактирано от velislavs на 19.04.10 20:48.
20.04.2010
7:30 - 3 таблетки Митотропин
8:00 - Протеинов шейк с мляко
9:00 - 75гр овес, 100гр сирене, лъжица мед
11:30 - 3,5 яйца, 2 препечени филии хляб (Бонус без брашно)
15:00 - 3 таблетки Митотропин
18:00 - 200гр пилешко филе на скара 100гр пресни гъби, шопска салата
19:00 - Тренировка + PW
21:30 - Протеинов шейк, лъжица мед
23:00 - 150гр пилешко филе, салата зеле и моркови
Днес трябваше да е почивен ден, но ми отпадна ангажимент и реших да изтегля малко напред тренировката.
Тренирах гърди, трицепс + кардио
0. 10мин колело (загрявка), 2 серии по 10 кофички
Гърди:
1. Изтласкване на лост от полулег - 12х60, 12х80, 8х80, 6х80, 10х60
2. Изтласкване на дъмбели от лег - 12х44, 10х52, 10х52
3. Изтласкване на лост от лег - 8х90, 6х90
4. Флайс от полулег - 12х40, 10х44, 10х44
5. Пек дек за гърди - 12х36, 12х45, 12х45
Трицепс:
6. Разгъване на скрипец - 12х36, 10х36, 12х31
7. Изтласкване на дъмбел зад врат - 10х24, 10х26, 10х26
8. Трицепсово разгъване на машина - 12х36, 10х41, 10х36
9. 25мин Кардио:
2мин на 6.5
HIIT бягане - 30с на 10.5, 60с на 8.5. Общо: 9 серии
2мин на 6.5 около 10-тата минута (пулса ми отиде на 160)
2мин на 8.5 след 9-тата серия
5мин cooldown
Размазах се. Но нещо нямах сила на упражненията за гърди. Може би беше грешка, че не починах още един ден..
21.04.2010
8:00 - 3 таблетки Митотропин
8:30 - Протеинов шейк с мляко
9:30 - 75гр овес, 100гр сирене, лъжица мед
11:30 - 4 яйца, 3 препечени филии хляб (Бонус без брашно)
14:30 - 3 таблетки Митотропин
16:00 - Домашно руло “Стефани” и около 200-250гр салата зеле и моркови
18:00 - 300гр телешки стек алангле (ммм), зелена салата, 1 яйце
21:30 - 150гр пилешко филе, зелена салата
Нетренировъчен ден. Днес Митото го усетих особено силно.. Петъка ми е ден за теглене и мерене и ще видим какъв е резултата.., съдейки от колана и огледалото мисля, че ще е добре :)
22.04.2010
8:00 - 3 таблетки Митотропин
8:30 - Протеинов шейк с мляко
9:30 - кофичка кисело мляко и 50гр Нестле Фитнес
11:30 - 4 яйца, 3 препечени филии хляб (Бонус без брашно)
17:00 - 3 таблетки Митотропин
17:20 - 200гр Свинско бон филе, Шопска салата (300-350гр)
19:30 - Тренировка + PW
21:30 - Протеинов шейк с мляко
22:30 - Шепа сурови бадеми, кисело мляко
Тренировка: Крака и Корем
0. 10мин Колело за загрявка
1. Клек - 15х40, 12х80, 12х100, 10х100, 10х100
2. Бедрено сгъване - 15х50, 15х55, 15х60, 15х55
3. Бедрено разгъване - 15х45, 15х50, 15х50, 15х50
4. Лег преса - 12х80, 12х80, 12х80
5. Калф машина - 20х45, 20х55, 20х55
6. Вдигане на крака от вис - 4 серии х 25
7. Коремни преси + машина (веднага след коремните отивах на машината) - 4 серии по 20-25 коремни преси и 3 серии по 25 на машината.
23.04.2010
7:30 - 3 таблетки Митотропин
8:00 - 25мин HIIT кардио (колело)
8:30 - 75гр овес, 100гр сирене, лъжица мед, протеинов шейк
11:30 - 4 яйца, 2 препечени филии хляб (Бонус без брашно)
14:00 - 4 домата, 1 краставица, 100гр сирене (понеже нямах какво протеиново да хапна след салатата изпих 1 протеинов шейк)
17:30 - Митотропин 3 таблетки
18:30 - 300гр Пилешка пържола, салата зеле и моркови, Омега 3
22:00 - 200гр извара
Кофти ден. Почти не мръднах от офиса. Сутрешното кардио ми беше единствената физическа активност.
Сутринта се теглих - 105.3 (няма голям напредък, но визуално ми се струва, че има и вчера преместих една дупка на колана:)
23.04.10
20:01
#27
Ами какво по-хубаво от това?
Продължавай в същия дух :)
Аз имам едни ленени панталони дето ми стават само като съм в най-добра форма.
Голям кеф е като се мушна в тях :)
Мнението беше редактирано от tbby на 23.04.10 20:02.
tbby, и аз имам едни такива, които не са ми ставали от 2007-ма :). Тази година мисля да ги понося :P
24.04.2010
8:00 - 3 таблетки Митотропин
8:30 - Протеинов шейк с мляко
9:30 - 300гр пълнозърнести макарони, 100гр сирене, доматен сок
13:00 - Митотропин 3 таблетки
Тренировка + PW
15:00 - Протеинов шейк с мляко
16:00 - 4 яйца, Омега 3
21:00 - 200гр пилешки хапки, 200-250гр задушени зеленчуци, бекон
03:00 - Протеинов шейк
Нещо днес (б.р. вчера) хич не бях гладен..странна работа:) А уж трябваше да е зареждащ ден...
Иначе вечерта удържах без никакъв алкохол, но като се прибрах бях зверски гладен. Всички пред мен се натъпкаха с мазни дюнери и пици и трябваше нещо да изконсумирам.., че щях да сънувам пържоли:).
Тренировката: гръб, бицепс, кардио
0. 10 мин загрявка с колело
1. Скрипец пред врат - 12х62, 12х82, 12х82, 10х82
2. Мъртва тяга - 12х50, 12х70, 12х70, 11х70
3. Хоризонтален скрипец - 12х72, 12х82, 10х92, 8х92
4. Машина за гръб (нещо като мечка) - 12х35, 12х40, 12х40
5. Гребане с дъмбел - 12х22, 12х26, 10х26
6. Бицепс - 21 с 30кг (3 серии)
7. Скотово на машина 10х36, 10х32, 8х32
8. Чуково сгъване 13х16, 12х16, 11х16
9. Хиперекстензии 4 серии х 25
10. Кардио - бързо ходене под наклон - 35мин (среден пулс 137, средна скорост 6.7км/ч)
Реших да пробвам тягата като второ упражнение, доста ме поизмори. Все още не съм сигурен в него и си изчиствам техниката. Най-тежко ми е в предмишниците и стискането на лоста. Май ще трябва да ползвам фитили, но пък с тях се притеснявам да не прекаля..
Мнението беше редактирано от velislavs на 25.04.10 08:52.
25.04.2010
9:00 - 3 таблетки Митотропин
9:30 - 100гр овес, 100гр сирене, малко домашен доматен сок
11:30 - Протеинов шейк с половин кофичка кисело мляко
13:30 - Тренировка
15:30 - 4 яйца с 3 филии Бонус без брашно
17:30 - 3 таблетки Митотропин
18:30 - 300гр Телешки стек алангле, 300гр броколи в масло
21:00 - 150гр пилешко филе
Това е засега плана за хапването, ако нещо се промени ще коригирам
Тренировката: рамо, корем, кардио
0. 7-8 мин загрявка с колело прекъснаха ме и се изтри таймера
1. Раменни преси 12х40, 12х50, 10х50, 10х50
2. Разтваряне в страни - 15х10, 14х10, 12х10, 12х10
3. Разтваряне за предно рамо с дъмбели - 15х10, 15х10, 13х10, 12х10
4. Пек дек за задно рамо - 15х41, 15х45, 15х45, 14х45
5. Повдигане на крака от вис - 4 серии по 25 повторения
6. Коремни преси - 4 серии по 25 повторения
7. Сгъване на машина за корем - 3 серии с 50кг по 15 повторения
8. Кардио - Бягане HIIT 30мин (3мин средно темпо - 6.5-7км/ч, 4мин cooldown, 14 серии - 30сек на 10.5км/ч и 1мин на 8.5км/ч)
Забравих си PW-та в хладилника и го пих в период 1 час след тренировката (беше замръзнал..;)
Мнението беше редактирано от velislavs на 25.04.10 14:41.
26.04.2010
Почивен ден.
8:30 - 3 таблетки Митотропин
9:00 - 75гр овес, 100гр сирене, домашен доматен сок
9:30 - Протеинов шейк с мляко
12:30 - 4 яйца, 3 филии хляб Бонус без брашно
16:00 - 300гр пилешко филе
17:30 - 3 таблетки Митотропин
18:30 - 200гр Пилешка пържола с 200гр броколи
20:30 - 100гр пилешка пържола и броколи (доядох си порцията)
22:00 - 200гр Задушен език с масло и 1 малка бира
23:00 - Кофичка кисело мляко
Днес въпреки, че имаше отново сравнително ниска физическа активност бях с голям апетит. Бирата вечерта я изпих в кръчмата, боцках си краставички от салатата на жената:).
Мнението беше редактирано от velislavs на 27.04.10 19:57.
27.04.2010
8:00 - 3 таблетки Митотропин
8:30 - 75гр овес, 100гр сирене, лъжица мед
9:30 - Протеинов шейк с мляко
12:00 - 4 яйца, 3 филии хляб Бонус без брашно
15:00 - 2 кюфтета по чирпански, малко картофи, таратор
17:30 - 3 таблетки Митотропин
18:00 - 200гр Пилешка пържола със 100гр броколи (от вчера)
19:30 - Тренировка + PW
21:30 - лъжица мед, протеинов шейк с мляко
22:00 - 150 гр дробчета
Тренировката днес: гърди, трицепс, кардио
0. 10мин загрявка на колело
Гърди:
1. Лег - 15х50, 12х80, 7х100, 6х100, 8х90
2. Полулег - 12х80, 10х80, 10х70, 8х70
3. Флайс - 12х40, 12х40, 10х40, 11х40
4. Кросоувър - 15х55, 15х64, 15х64, 15х55
Трицепс:
5. Изтласкване на дъмбел зад врат - 12х24, 12х26, 12х26
6. Разгъване на скрипец с въже - 12х45, 12х41, 12х41
7. Разгъване на машина - 12х32, 12х41, 12х41
Кардио: 25мин HIIT бягане 30секс на 10.5 - 11.5км/ч, 1мин на 8.5-9км/ч. След третата серия ме заболя диафрагмата и повървях бързо 2мин, след това нямах проблеми да направя още 6 серии.
Доволен съм. Отдавна не бях се престрашавал да вдигна 100кг от лег. Сигурно и повече повторения щях да направя, но нямаше кой да ме пази.
28.04.2010
8:00 - 3 таблетки Митотропин
8:30 - 75гр овес, 100гр сирене, лъжица мед
9:30 - Протеинов шейк с мляко
12:00 - 150гр пилешко филе със салата зеле и моркови
14:00 - 4 яйца с 2 препечени филии хляб Бонус без брашно
16:30 - 3 таблетки Митотропин
17:00 - 150гр Пилешка пържола със салата зеле и моркови
19:30 - 300гр телешки стек алангле, 1 краставица
22:00 - кофичка кисело мляко
Днес (б.а. Вчера) мислех да тренирам, но изникна спешна работа. Утре (б.а. днес) и в други ден задължително ще минат 2 тренировки - гръб и крака, защото уикенда съм на рафтинг и няма да мога да тренирам.
29.04.2010
8:00 - 3 таблетки Митотропин
8:30 - 75гр овес, 100гр сирене, лъжица мед
9:30 - Протеинов шейк с мляко
12:30 - 4 яйца 2 филии препечен хляб Бонус
16:00 - 3 таблетки Митотропин
16:30 - 150гр дробчета, 4 домата 100гр сирене
18:30 - Протеинов шейк с мляко
19:30 - Тренировка + PW
21:00 - лъжица мед и 15-20мин по-късно Протеинов шейк с мляко
22:15 - 200гр Свинско бон филе, 250гр салата зеле с моркови
Тренировката днес: гръб, бицепс, кардио.
Като цяло слабо. Изтече ми картата за залата в М. Рудник (квартал в Бургас, за тези които не знаят:). И реших да пробвам “най-модерния” фитнес в Бургас (според рекламата), който все пак е на 100м от вкъщи, за разлика от другия, който е на 10-15мин с кола. Нямаше нито един лост, с който да си направя планираното гребане за гръб и мъртвата тяга. Гребането го направих отново с дъмбели. Една от машините за гръб се посчупи малко, докато тренирах. Дръжката се откачи от винта ?!? Завих я и се преместих на скрипците.
Машината за бицепс иначе ми хареса.
Пътеките бяха удобни, но параметрите и дизайна на бутоните и екрана, където се изписват, време, скорост и др. все едно украинец ги беше правил.., може и да съм се разглезил, но ме подразни. Хареса ми, че пред всеки кардио уред има телевизор с дистанционно, но след това усетих, че блея National Geographic-а, а не си следя скоростта, наклона и т.н..., така че е по-скоро минус. Поне за тези, които искат да тренират, а не да отбият номера.
30.04.2010
8:00 - 3 таблетки Митотропин
8:30 - 75гр овес, 100гр сирене, лъжица мед
10:30 - Протеинов шейк с мляко
12:30 - 4 яйца 2 филии препечен хляб Вита
-забравих да взема Митото-
17:30 - 300гр пилешко филе с 4 домата и 50гр сирене
18:30 - Протеинов шейк с мляко
19:30 - Тренировка + PW
21:30 - Протеинов шейк с мляко
22:30 - 200гр Свинско филе, печено на конвектомат
Тренировката днес: крака, рамо, корем.
Предвид Рафтинга този уикенд и на 27.05 ще имам пътуване за близо 10 дни реших да мина на друг фитнес - Атлас, където мога двзема по-изгодно карта за 12 тренировки, които ще ми стигнат точно да си покрия дтренировъчните дни преди пътуването в края на месеца.
Фитнеса структурно си е същия. Само, че вече няма безплатно минерална водичка и хавлия. Не е проблем. Аз и без това си пия PW вече по време на тренировка.
Днес (б.а. 30.04.2010) трябваше да комбинирам тренировките рамо, крака и корем, които са ми разделени на 2 дни, за да имам време да правя кардио, но реших да ги комбинирам и да пропусна кардиото, все пак уикенда ще е доста физически натоварен:)
01.05.2010
Пътуващ ден:
6:00 - 3 таблетки Митотропин
6:30 - 75гр овес, 100гр сирене, лъжица мед
10:30 - Сандвич от OMV - пълнозърнесто хлебче, яйце, телешко, краставици и марули
13:00 - 2 сандвича с пуешко месо, марула, (имаше някакъв сос)
17:30 - таратор, миш маш
20:30 - Пилешко филе около 300гр с шопска салата.
22:30 - 1 бира, малко салата
Мнението беше редактирано от velislavs на 04.05.10 05:17.
02.05.2010
Рафтинг ден:
8:30 - 3 таблетки Митотропин
9:30 - 4 яйца 2 филии бял хляб
12:30 - Пилешко филе с хлебче
14:00 - 16:30 - Рафтинг - много се зарибих. Тази седмица сигурно пак ще ходим, но ще е на по-близо.
17:00 - Пилешко филе, шопска салата, 1 сладолед
20:30 - Пакет бадеми
Мнението беше редактирано от velislavs на 04.05.10 05:04.
03.05.2010
8:00 - 3 таблетки Митотропин
8:30 - 75гр овес, 100гр сирене, лъжица мед
11:30 - 4 яйца, 2 препечени филии хляб Вита без брашно
15:30 - 300гр чернокоп, 3 домата, 1 краставица
18:30 - Протеинов шейк с мляко
19:30 - Тренировка - гърди, трицепс, кардио + PW
21:30 - лъжица мед, протеинов шейк с мляко
22:30 - 200гр извара, 2 домата, половин краставица
Днес 2-ри ден в “старата” нова зала - Атлас в Зорница. Малко странно ми е всичко..
0. 7-8 мин бягане на пътека за загрявка
Гърди:
1. Полулег - 12х50, 12х80, 10х90, 8х90
2. Лег - 12х80, 10х90, 9х90, 10х80
3. Флайс - 12х40, 12х40, 12х40, 12х40
4. Горни гърди на машина - 12х60, 12х70, 10х80
Трицепс:
5. Френско с комбинация тясно бутане - 12х35, 10х35, 9х35, 7х35
6. Разгъване на скрипец - 6х30, 10х25, 12х25, 9х25
7. Кардио: 15мин бързо ходене под наклон, 10мин HIIT бягане.
Сякаш много повече се уморявам в тази зала:). Както и да е тениската почти нямаше сухо място. Доволен съм.
04.05.2010
8:00 - 3 таблетки Митотропин
8:30 - 75гр овес, 100гр сирене, лъжица мед
10:30 - Протеинов шейк с мляко
12:00 - 4 яйца, 2 препечени филии хляб Вита без брашно
15:30 - 200гр свинско филе, 2 препечени филии хляб Вита без брашно
19:30 - 150гр. Пилешко филе с 200гр. задушени броколи
20:30 - кисело мляко с лъжица мед
22:30 - 4 домата с 50гр. сирене., Протеинов шейк
Днес (б.а. Вчера) прекалих с въглехидратите. Утре (б.а. Днес) ще се накажа с кардио.
Забравих да си изпия и втората доза от Митотропина. Което честно казано не мисля, че е осезаема загуба. Крайно разочарован съм от този бърнер. Някъде след 8-ия ден спрях да го усещам. Пия го и в 5-6 вечерта и заспивам като бебе... Чудя се дали да не го спра и да почина 1 месец и да почна пак, поне да има някакъв ефект за 10-тина дни.
Мнението беше редактирано от velislavs на 05.05.10 05:21.
05.05.2010
8:00 - 3 таблетки Митотропин
8:30 - 75гр овес, 100гр сирене, лъжица мед
10:30 - Протеинов шейк с мляко
12:00 - 4 яйца, 2 препечени филии хляб Вита без брашно
16:30 - 150гр пилешко филе, 3 домата
18:00 - 3 таблетки Митотропин
18:30 - Протеинов шейк с мляко
19:30 - Тренировка, крака, корем, кардио, PW
21:30 - Протеинов шейк с мляко
22:30 - 250гр телешки стек с 1 краставица
Тренировка:
0. 10мин колело за загрявка
1. Клек - 15х50, 12х80, 11х100, 10х100, 12х90
2. Бедрено сгъване - 4 серии 15-17х55кг
3. Бедрено разгъване - 3 серии 15-16х60кг
4. Лег преса 3 серии 15х80кг
5. Повдигане на крака от вис 3 серии по 15-20п
6. Коремни преси - 3 серии по 15-20п
Реших да натоваря повечко коремните мускули. Нямаше почти никаква почивка между сериите само времето необходимо да стигна от единия до другия уред. Римското столче беше на най-трудно положение, а при повдигането краката се стараех да са изпънати и да става сравнително бавно. Доста добре ги усетих.
7. Кардио - 25мин - бързо ходене под наклон и накрая завърших с лек крос. Нямах сили за повече.
Мнението беше редактирано от velislavs на 07.05.10 06:07.
06.05.2010
7:00 - 3 таблетки Митотропин
8:00 - Протеинов шейк с мляко
9:00 - 75гр овес, 100гр сирене, лъжица мед
12:30 - 4 яйца, 2 препечени филии хляб Вита без брашно
15:30 - 200гр пилешко филе, 1 кюфте и 100гр пилешка пържола с 3 домата и 50гр сирене
17:00 - 3 таблетки Митотропин
17:30 - Протеинов шейк с мляко, кофичка кисело мляко
20:30 - 150гр пилешко филе и 1 краставица
22:00 - Кофичка кисело мляко