Too Little, Too Late

На тия кила и Рони Колман се клати. Нормално е това си е над 50% от личното ти тегло.

Горе-долу е добре и моята техника сигурно е такава като правя с 65 кила :)

06.03.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 17)

Тренировка - рамо, прасец

Загрявка:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 10х40, 10х40 кг.

Адаптация:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 3х70, 1х70 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 4х85, 5х80, 5x80 кг.
2. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6х27 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от седеж с наведено напред тяло - 6х36, 6х36 кг.
4. Повдигане с прасец на калф машина - 8х110, 8х110, 8х110 кг.
5. Повдигане на пръсти на един крак с дъмбел в ръка - 8х33, 8х33 кг дъмбел

Ужасна тренировка. Много зле се чувствах, едва я довърших. За хранене днес няма да пиша - нямам апетит и почти нищо не съм ял цял ден. На вечеря ще се насиля да хапна нещо. Не мога да изчаквам повече и въпреки вчерашната препоръка на дежурната лекарка, след 30 секундна телефонна консултация с личния лекар започвам антибиотик.

07.04.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 17)

Първи ден на нова работа. :) Още се ослушвам накъде духа вятъра, но като цяло ще е доста по-добре от старото място.

Тренировка - крака

Загрявка:
Клек с щанга зад врат  - 10х70, 10x70 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 3х120, 1х120 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 4х160, 4х155, 4x150 кг.
2. Лег преса - 5х225, 5х225 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 7х50, 6х55 кг.
4. Мъртва тяга с прави крака - 6х140, 5х140 кг.

Днес съм доста по-добре, макар че все още ме мъчи тъпият фарингит и сухата кашлица от него - така ще е още седмици, докато поотшуми малко. Тренировката мина нормално, четворката на 160 ми беше много по-трудна, отколкото миналата седмица, а и цялата тренировка всъщност.

Хранене

Закуска: Без закуска.
Обяд: Малко салата, едно яйце, печено пилешко бутче - новите колеги ме “черпиха” на обяд, та си останах съвсем гладен.
Следобедна закуска: Успях само до една ябълка да се докопам.
Вечеря: Пилешко филе с чесън и сметана, за десерт обичайното - кофичка кисело мляко с овесени трици.

31.03.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 16)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на долен скрипец с триъгълна дръжка - 10х55, 10х55

Адаптация:
Придърпване на долен скрипец с триъгълна дръжка - 3х105, 1х105 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на долен скрипец с триъгълна дръжка - 6х130, 5х130 кг.
2. Гребане с щанга - 7х130, 7х130 кг.
3. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 5х110, 5х110, 5х100 кг.
4. Придърпване с трапец на прав лост от стоеж - 6х190, 6х190, 6х190 кг.

Нормална тренировка, нищо за отбелязване.

Хранене

Закуска: Нямаше.
Обяд: Пилешка супа, айрян, миш-маш.
Следобедна закуска: Две варени яйца, малко шунка, една ябълка.
Вечеря: Ще се ядат свински пържоли + кофичка кисело мляко с овесени трици. Ще пия и две-три бири днес.

Скоро беше доста болен, така че аз на твое място бих пропуснал бирите. :)

Извинявам се за спама, ама какво общо имат бирите с настинката му?

Абе имат, прав е Сашо, даже съм на антибиотик... Ама имам гости тази вечер, на нова работа съм точно от два дни и днес се предавам просто, ако ме разбирате.  :)

E ако жулиш антибиотика още може, макар че на един приятел баща му който е лекар твърди, че едното не прези на другото стига да не се стига до издивявания : )... инак един колега пие бирата... топла... ама аз се отплеснах... и успех с новото място : )

09.04.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 17)

Тренировка - гърди, трицепс

Загрявка:
Повдигане на щанга от полулег  - 10x60, 10х60 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег  - 3x100, 1х100 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от полулег -  6х120, 4х125, 5х120 кг. Във втората серия направих личен максимум на наклонена лежанка. Направих и пето повторение, но понеже беше с малко помощ, не го броя.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 5х52, 4х52, 4х52 кг.
3. “Кофички” с допълнителна тежест - 6х20 кг.
4. Френско разгъване с широк хват - 6х80, 4х85 кг. - Още един личен максимум в същата тренировка. Страшно съм доволен от себе си!  :)
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец  - 5х60, 5х60 кг.

Страхотна тренировка, направо кипях от сила, беше ми едновременно приятно и натоварващо... Ако всички тренировки бяха такива, нямаше да излизам от залата направо. :)

Хранене

Закуска: Нямаше.
Обяд: Телешко със спанак на фурна, кисело мляко.
След тренировката: Още от телешкото, малко пилешка шунка.
Вечеря: Две-три бири, свински котлети със салата, за десерт - кофичка кисело мляко с овесени трици.

SlinSane в последната седмица забравям да пия.

Тази тренировка беше последната от четвъртия месец. Следват седем дни пълна почивка и чак другия уикенд ще започна пак. Добре се получава, защото следващата седмица имам и командировка.

10.04.2010 г. (нетренировъчен ден)

Снощи омазах нещата с няколко бири и 2-3 парчета пица вечерта. Все пак днешните мерки са по-добри от тези миналата седмица:

Мерки

Тегло: 116,4 кг (118,2 преди седмица)
Мазнини: 19,3% (19,5 преди седмица)
Талия (на нивото на пъпа): 109 см (110,5 преди седмица)
Гръдна обиколна: 128 см (127 преди седмица)
Свити ръце (студени) - л/д: 46,5/47 см (без промяна от миналата седмица)

Сериозен принос към данните по-горе (особено към теглото) има гадното боледуване. Започвам да се отнасям много подозрително към данните за процента мазнини на кантара, който си купих, но ще видим как ще е с времето.
Довечера съм на кръчма и вероятно пак ще омажа нещата с бира, но един-два пъти седмично няма да е фатално, поне така се надявам.

Кантарите не стават за измерване на мазнини, сравни си мерките с тези таблици.

Кантарите не стават за измерване на мазнини, сравни си мерките с тези таблици.

Мнооого е далеч от истината тази таблица. Изкарва ме с мазнини над 20%, което не е възможно просто. :) Кантарът е по-точен.

Еми пробвай някъде с калипер, при мен между калипер и таблицата имаше минимална разлика. А кантара ме изкарва повече :-)

Еми пробвай някъде с калипер, при мен между калипер и таблицата имаше минимална разлика. А кантара ме изкарва повече :-)

Всъщност целта ми не е толкова да знам ТОЧНО колко % мазнини имам, а да си следя собствения прогрес. Кантарът ми е достатъчен да знам дали отивам нагоре или надолу. То всъщност дори обиколката на корема е достатъчна, де. :)

Глупавата ми командировка в Холандия се оказа цяло приключение... Вместо една нощ и тричасов полет към София, се оказах въвлечен в двудневно приключение с влакове и автобуси през цяла Европа. Никакви диети, сандвичи и други боклуци за храна, никакъв фитнес. Сигурно съм обратно над 120 кила. Дано утре да успея да се добера до София най-после!

Боби, успех с прибирането! Днес на гарата в Кьолн, където спират автобусите, беше пълен хаос. Милиарди закъсали се молят на шофьорите да качат някой допълнителен пътник. Един приятел заседна в Лондон и май с ферибот и влакове ще се връща, друг познат - на Майорка...кой как се уреди :-)

Боби, успех с прибирането! Днес на гарата в Кьолн, където спират автобусите, беше пълен хаос. Милиарди закъсали се молят на шофьорите да качат някой допълнителен пътник. Един приятел заседна в Лондон и май с ферибот и влакове ще се връща, друг познат - на Майорка...кой как се уреди :-)

А, след 56 часа път успях да се прибера - с три влака и един автобус. :) Голямо лашкане! Бреда - Арнем, Арнем - Франкфурт, Франкфурт - Виена, Виена - София... Абе има и по-лоши неща в живота.

20.04.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 19)

Най-сетне успях да стигна до залата след 10 дни пауза! :)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 10х60, 10х60

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 3х100, 1х100 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 6х107,5, 5х107,5 кг.
2. Придърпване на горен скрипец пред гърди с тясна триъгълна дръжка - 6х107,5, 5х107,5 кг.
3. Гребане на Т-образен тренажор - 6х75, 6х75 кг.
4. Мъртва тяга - 5х180, 4х180 кг.
5. Придърпване с трапец на прав лост от стоеж - 6х180, 6х180 кг.

За пръв път от доста време в програмата влиза класическа тяга. Очаквах проблеми, но не, всичко мина нормално. И след 10 дни пауза направо се чувствах като в рая в края на тренировката! :) Голям кеф!

Хранене

Закуска: Нямаше.
Обяд: Две варени яйца, шунков колбас, домати, сирене.
Вечеря: Пиле на фурна, задушени зеленчуци + кофичка кисело мляко с овесени трици.

Между другото, ако някой се интересува как се пътува през Европа по земя, ето едно “репортажче” от мен:
http://www.aquaportal.bg/forum/fotoreportazhi/prez-evropa-za-tri-dni-i-tri-noshti/

Между другото, ако някой се интересува как се пътува през Европа по земя, ето едно “репортажче” от мен:
http://www.aquaportal.bg/forum/fotoreportazhi/prez-evropa-za-tri-dni-i-tri-noshti/

Леле! Интересно приключение се е получило  :)

21.04.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 19)

Тренировка - гърди, прасец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10x60, 10х60 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег  - 3x110, 1х110 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  5х130, 4х130, 5х125 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 5х48,5, 5х48,5, 4х48,5 кг.
3. “Кофички” с допълнителна тежест - 6х20 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф машина - 10х110, 8х120, 8х120, 7х120 кг.

Много приятна тренировка стана! Петица на 130 мисля, че досега не съм правил, така че официално си записвам и това в “тефтерчето с максимумите”. :)

Хранене

Закуска: Нямаше.
Обяд: Телешко с гъби фурна.
Следобедна закуска: Салата домати, краставици и печени чушки.
Вечеря: Печено пиле, задушени зеленчуци, за десерт - кофичка кисело мляко с овесени трици. Ще пия и 2-3 бири - предадох се вече за днес.

Благородно ти завиждам за обиколката из Европа.

Благородно ти завиждам за обиколката из Европа.

За човек, който е пътувал много, обиколката беше дълга, досадна и уморителна. Недей да завиждаш - всичко по реда си, ще дойде и твоето време да пътуваш и може тогава да не си благодарен.  :)

22.04.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 19)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 1х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х70, 5х75 кг.
2. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х60, 5х65 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х37, 5х37 кг.
4. Френско разгъване с крив лост от лег - 5х80, 5х80 кг.
5. Бицепсово сгъване тип “чукчета” с дъмбели от стоеж - 6х37, 4х37 кг.
6. Трицепсово разгъване на портален скрипец над глава  - 8х90, 8х90 кг.

Вместо последното, трябваше да правя трицепсово разгъване зад гръб, но нещо не можах да го докарам изобщо. Ще го заменя с нещо друго май.

Хранене

Закуска: Няма.
Обяд: Пилешки шишчета, салата.
Вечеря: Гръцка мусака с телешка кайма, зелена салата, а за десерт - кофичка кисело мляко с овесени трици.

24.04.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 19)

Тренировка - крака, преса

Загрявка:
Клек с щанга зад врат  - 10х70, 10x70 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 3х120, 1х120 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 4х155, 4х150, 5x145, 4х145 кг.
2. Мъртва тяга с прави крака - 6х140, 5х145 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х50, 6х50 кг.
4. Повдигане на крака от лег с тежест - 8х15, 8х15 кг.
5. Коремни преси на пейка с обратен наклон с доп. тежест - 15х10, 10х10 кг.

Твърде дългата почивка си казва думата - не бях добре днес. Храната няма да я пиша.

25.04.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 19)

Тренировка - рамо, предмишница

Загрявка:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 10х40, 10х40 кг.

Адаптация:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 3х70, 1х70 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 6х80, 4х85, 4x80 кг.
2. Раменна преса с дъмбели от седеж с извъртане на китките - 6х33,5, 6х33,5 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х25, 7х25 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 8х66, 8х65, 7х65 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели от стоеж с ръце покрай тялото - 10х25, 10х25 кг.

Нормална тренировка, малко тежко ми дойде раменната преса с дъмбели - бях си приготвил по-тежък, наложи се да го разглобавям.

26.04.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 20)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 10х55, 8х55

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 3х95, 1х95 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 6х110, 5х110 кг.
2. Придърпване на горен скрипец пред гърди с тясна триъгълна дръжка - 6х110, 5х110 кг.
3. Гребане на Т-образен тренажор - 6х75 кг.
4. Мъртва тяга - 4х180, 4х180 кг.
5. Придърпване с трапец на прав лост от стоеж - 8х180, 7х180 кг.

Прилична тренировка стана. Имах мускулна треска на квадрицепсите и това доста ми затрудни тягата, но иначе всичко беше ОК.

На тягата скачаш директно на 180 ли? Без загрявка или адаптация?

На тягата скачаш директно на 180 ли? Без загрявка или адаптация?

Да, така правя. Всички мускули и сухожилия са достатъчно загрели преди това. Имаш право, че тягата е по-комплексна и включва и мускули и стави, които не са работили активно преди това, но досега не съм имал проблеми.

27.04.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 20)

Тренировка - гърди, прасец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 9x70, 9х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег  - 3x110, 1х110 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  6х130, 4х130, 4х130 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х48,5, 5х48,5, 4х48,5 кг.
3. “Кофички” с допълнителна тежест - 5х20 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф машина - 8х120, 8х120, 8х120, 7х120 кг.

:) Чудесна тренировка! Шестицата на 130 в първата серия дойде почти лесно.

28.04.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 20)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 1х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х70, 5х70 кг.
2. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х60, 5х65 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х37, 6х37 кг.
4. Френско разгъване с крив лост от лег - 5х80, 4х80 кг.
5. Бицепсово сгъване тип “чукчета” с дъмбели от стоеж - 6х37, 5х37 кг.
6. Трицепсово разгъване на портален скрипец над глава  - 8х90, 8х90 кг.

Направо ми се “одървиха” днес ръцете - сякаш не съм направил 6 серии всичко общо за бицепс, а 16…

29.04.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 20)

Тренировка - крака, преса

Загрявка:
Клек с щанга зад врат  - 8х70, 10x70 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 3х120, 1х120 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 5х155, 4х155, 5x150, 4х150 кг.
2. Мъртва тяга с прави крака - 5х145, 4х145 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 6х50, 6х50 кг.
4. Повдигане на крака от лег с тежест - 8х15, 8х15 кг.
5. Коремни преси на пейка с обратен наклон с доп. тежест - 10х20, 10х20 кг.

Не беше добре днес тренировката, кръстът ме болеше доста.

25.04.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 20)

Тренировка - рамо, предмишница

Загрявка:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 10х40, 10х40 кг.

Адаптация:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 3х70, 1х70 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 6х80, 5х80, 5x80 кг.
2. Раменна преса с дъмбели от седеж с извъртане на китките - 5х36, 5х36 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х25, 6х25 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 6х65, 6х65, 8х60 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели от стоеж с ръце покрай тялото - 10х33, 10х33 кг.

Нормална тренировка, нищо за отбелязване.

Не правиш ли задно рамо?

Не правиш ли задно рамо?

В момента не, но тренировката се сменя всеки месец, така че не е голяма беда това.

03.05.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 21)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 10х55, 8х55

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 3х95, 1х95 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 6х105, 6х105 кг. Всъщност тежестите на скрипеца са малко странни, едно от момчетата в залата каза, че всяка плочка е около 7 кг. Сметката излезе 15 плочки = 105 кг, но това може и да не е съвсем така. Това е без съществено значение, щом си знам колко са и колко ми тежи. :)
2. Придърпване на горен скрипец пред гърди с тясна триъгълна дръжка - 6х105, 5х105 кг.
3. Гребане на Т-образен тренажор - 8х70 кг.
4. Мъртва тяга - 6х180, 5х190 кг.
5. Придърпване с трапец на прав лост от стоеж - 8х190, 7х190 кг.

Хубава тренировчица. Пробвах да я направя обедна - намерих си зала на 10 минути от офиса и на обяд се разходих до нея. Цената е добра, а това, че не е лъскава и скъпа на вид, не ме притеснява изобщо. Лошото е, че има само една лежанка, но ако ще ходя през деня, когато не е много натоварено, може би ще се вместя някак. Ще видим. С гърба стана добре.

04.05.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 21)

Тренировка - гърди, прасец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10x60, 10х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег  - 3x120, 1х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  6х130, 5х130, 5х130 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 5х48,5, 5х48,5, 4х48,5 кг.
3. “Кофички” с допълнителна тежест - 5х20 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф машина - 8х115, 8х115, 8х115, 8х115 кг.

Добра тренировка стана! Другата седмица - 135 на равната лежанка задължително ще се пробват за 4-5 повторения.
Мисля за някакъв фетбърнър, че нещо с диетата хич не се разбираме, ама Fyre нещо ми идва скъпичък, макар че отзивите са добри. Ще помисля още малко, пък вероятно ще си взема накрая. :)

Вместо Fyre си вземи VPX Meltdown :)

05.05.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 21)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 1х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х70, 6х70 кг.
2. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х63, 6х63 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 6х36 кг.
4. Френско разгъване с крив лост от лег - 4х80, 4х80 кг.
5. Бицепсово сгъване тип “чукчета” с дъмбели от стоеж - 6х36, 6х36 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 6х20, 8х20 кг. - не съм сигурен, че е 20 кг този дъмбел, по-скоро е малко повече, но това не е съществено всъщност. :)

Много добра тренировка! :) Само на френското малко се запънах на петото повторение и в двете серии, ама ми е простено - различна зала, различен лост, различен хват...