Искам тренировъчна програма

Значи наинаещ съм и искам някба трениробачна програма!!
61 кг съм на 19 години съм!!
Моля би някои да ми помогне !! :shock:
Добре дошли във форума. Моля не заменяйте букви с цифри и внимавайте каде пускате темите си!
по-здрави
Емил

Ами какво да ти кажа освен че за начинаещ можеш да започнеш с 3-дневна програма и да разгледаш добре този раздел защото има мнооогоооооо теми за програми !
Ааа да и си оправи заглавието! Айде успех :)!