Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

След 40 дни почивка, днеска направих първата истинска тренировка.
За тези дни се постарах да усетя тялото.
Разбрах кои храни кога ми понасят и кои да избягвам.
От многото кофи ме наболяват рамената.
В момента съм 105кг.
Ръка 45см.
Целта е да се задържа на тези килограми докато оформям.
На мойте дълги кокали тези килограми са ми идеални.

Така, ден 1

Ставане в 8:30
8:45 100гр. кашкавал и 50гр. орехи.
10:45 1 сладолед
11:55 350гр. Телешко варено с варени картофи с лук и магданоз.
14:00 1 сладолед.
15:30 350гр. Свинско печено с варени картофи с лук и магданоз.
18:45 300гр. пилешко филе на тефлон с варен ориз с лимон.

20:45 Тренировка ръце и рамо.

Френско от лег 6х10 с 50кг.
Разгъване на скрипец 3х12 с 60кг.

Сгъване с права щанга 6х10 с 50кг.
Концентрично сгъване с дъмбел 3х12 с 14кг.

Раменни преси зад врат с щанга 6х10 с 50кг.

По време на тренировката 3 дози Intrabolic.
Всичко 40 мин.
Едвам си съблякох блузата. Бях забравил какво е да си се напомпмал на макс.

10:00 350гр. бяла риба на пара със снежанка, домат и 20 малсини. За десерт лъжица мед.

Добавки - единствено Intrabolic. Това ще е докато свърши. После някой напомпваш продукт.
Протеин няма да пия.

Каква е тая мания да се спират протеините ?

Каква е тая мания да се спират протеините ?

Пробвам как ще ми се отрази.
Правя по 300гр. белтък и без прах.

Имах в предвид, че прах няма да пия :)

Все пак ми се струва, че по този начин сериозно се осира тайминга. Осебено Сашо, който използва продукти с точен тайминг. Няма как да си доставиш протеин в нужния тайминг без прах.

Все пак ми се струва, че по този начин сериозно се осира тайминга. Осебено Сашо, който използва продукти с точен тайминг. Няма как да си доставиш протеин в нужния тайминг без прах.

Ще пробвам извесно време, за да видя как ще ми се отрази.

07.05.10г.

Ставане в 8:00
8:30 100гр. кашкавал и 50гр. пушено сирене.
10:00 1 сладолед.
12:00 500гр. пилешко с гъби с гарнитура от варени картофи.
15:00 350гр. пилешко с варени картофи.
17:00 1 сладолед.
18:30 350гр. пилешко с варени картофи.
20:00 6 яйца.
22:00 350гр. бяла иба на пара с 2 домата, краставица, чушка и филия хляб.

Лека мускулна в трицепса.

08.05.10г.

Ставане в 8:30
9:00 1 киви, 100гр. кашкавал и малко фъстъци.
12:00 2 големи дюнера с кисело мляко.
Спане до 17:00
17:30 100гр. бадеми.
19:30 1 голяма пица и 1 голяма лазаня.
21:00 350гр. бала риба със 100гр. императорски ориз.
23:30 250гр. извара.

Храната е зле. Пиша го мръсен ден.

Утре, Гъди и Гръб :)

Кефи ме как сцепваш голяма пица и лазаня и след час и половина още половин кило храна :Д ти си като алф с 9 стомаха :Д:Д

Глад за въглехидрати ме гони. Постоянно съм гладен. От месото не се засищам.
И аз си мисля, че имам няколко стомаха, особено вечер :)

09.05.10г.
Ставане в 8:00
8:30 Киви, 2 ябълкови пая и 2 кисели млека.

10:30 тренировка

Смит за горни гърди 4х8 с 80,100,110,120кг.
Лег 3х6 с 100,110,120кг.
Флайс от наклон 3х12 с 18кг.

Пулдаун с широк хват 3х12 с 80кг.
Тяга 3х10 с 120кг.
Гребане с дъмбел 45кг. 3х8

Разгъване за трицепс на скрипец с 50кг. 3х12

Сгъване с крив лост за бицепс 50кг. 4х8

По време на тренировката 3 дози Intrabolic и 25гр. БЦАА.
Време 75мин.
Много интензивна тренировка.

12:30 Сладолед.
13:30 400гр. свнски котлети и 2 банана.
Спане до 17:30
17:40 100гр. бадеми с 100гр. уиски.
19:30 Макарони с риба тон, домати, риган, чесън и лук.
22:30 Макарони с риба тон, домати, риган, чесън и лук.

уникален intra-workout meal ... браво!

уникален intra-workout meal ... браво!

За съжаление, БЦАА-то ми беше последното, а от IntrAbolic имам още няколко дози.

10.05.10г.

Ставане в 8:00
8:45 100гр. Кашкавал и малко орехи.
10:00 1 Сладолед
12:00 5 Телешки кюфтета (350гр.) на скара с печен картоф.
15:00 350гр. Пилешко филе на скара с варен ориз.
17:00 1 сладолед.
19:00 350гр. Пилешко на скара с варени картофи, моркови, лук и магданоз.
21:30 400гр. Бяла риба с 1 домат, лимон и 2 филии пълнозърнест хляб.

Треска на трицепс, корема, гърди и малко в гърба.

Утре вечерта отивам на заслужена почивка на караваната.
Тренировките ще са всеки ден. Ще има и снимки и клипове, ако хвана риба.

11.05.10г.

Ставане в 7:30
8:30 100гр. кашкавал и 2 банана.
11:30 Пилешко 350гр. и варени картофи с домати.
14:45 Пилешко 350гр. с ориз и домати.
18:00 Пилешко 350гр. с печени картофи.
21:30 400гр. бяла риба с картофи и гъби с домат.

Тренировка прасец и предмишница.

5х100 повдигане на пръсти на 1 крак без тежест.

3х30 повдигане на китките с шанга 30кг.
3х30 обртно повдигане на китките с щанга 30кг.

12.05.10г.

Ставане в 8:30
8:50 Макарони със синьо сирене и зехтин.
12:00 300гр. свинско на огин с варен инпраторски ориз с домат.
15:00 300гр. свинско на огин с варен инпраторски ориз с домат.
18:00 100гр. фъстъци
21:00 300гр. сински котлет на тефлон с варени картифи.

През деня на караванта :

Набране 4х8
Лицеви с промяна на хвата 10х25.
Врмето е перфектно.

13.05.10г.

Ставане в 10:00
10:50 Макарони със синьо и зехтин.
14:30 350гр. свинско на орин и 2 варени картофа.
18:00 350гр. свинско на огин и 2 варени картофа.
21:00 350гр. котлет на огин с 2 варени картофа и домат.

Днеса съм тренирал цял ден.

5х100 плуване в язовира (водата е около 17 градуса)
14х25 лицеви с променящ се хват.
8х8 набиране с различен хват на клони и греди.
4х5 лицеви на една ръка. (много съм доволен, схванах техниката.)
Рязане на дърва с трион. Разчистване на клони.

От както се събудих нямаше ток и дойде чак в 18:00ч.
Врмето е перфректно, вече съм с тен.
Чуствам се изтощен.

14.05.10г.

Ставане в 10:00
10:30 2 банана и макарони със синьо сирене и зехтин
12:30 100гр. фъстъци.
14:30 350гр. котлет с 3 варени картофа и домат.
16:30 350гр. котлет с 2 варени картофа и домат.
19:00 4 телешки кюфтета с 3 филии пълнозърнест хляб.
21:30 400гр.бяла риба на пара с ориз с зеленуци.

Едвам станах сутринта.
Нямам място без мускулна, едвам се движа.
Направих 3х20 лицеви и 3х100 плуване.

15.05.10г.

Ставане в 7:30
8:00 2 сандвича с бекон, филе и кашкавал - 400гр.
10:00 100гр. бадеми.
12:30 Пилешко роле със спанак и ориз - 500гр.
15:30 Пилешко филе на скара с ориз с зеленчуци.
18:00 Телешко с ориз и гъби - 500гр.
20:00 100гр. филе.
21:00 до 04:00 Свински котлет на фурна 300гр. с 2 вида ориз с гъби, мезета и салати, 2,5-3л. бяло вино и 250гр. сладолед.

16.05.10г.

След запоя съм се разбрал с приятел да му помагам за ремонта на сутринта.

Ставане в 8:00 много зле се чуствам.
8:30 Свински котлет с малко ориз с гъби - 450гр.
11:00 100гр. луканка и 50гр. синьо сирене.

от 11:30 до 16:30 къртене на плочки и изнасяне на чувалите с отпадъци.

16:40 2 пици.
Спане до 19:00
19:10 100гр. филе и 100гр. кашкавал.
21:30 350гр. бяла риба на пара с варен ориз и домат.

17.05.10г.

Ставане в 7:30
8:00 100гр. Синьо сирене.
10:00 протеинов бар.
12:30 Пилешко на скара с варен ориз.
15:30 Свински карета на скара с варени картофи.
18:30 Пилешко на скара с варен ориз.
21:30 Бала риба на пара с картофи на фурна.

18.05.10г.

Ставанев 7:45
8:30 1 ябълка, 100гр. овес с к.мляко.
10:00 100гр. баеми.
12:00 400гр. пилешко с корнфлекс и ориз.
15:30 Телешко с зеленчуци.
18:30 Пилешки парченца с зеленчуци.
22:00 1 кисело мляко.

Тренировка Ръце и Прасец.

Права щанга 50кг. сгъване 10х10
Права щанга 50кг. френско от лег 10х10.
Повдигане а пръсти на един крак 5х100.

19.05.10г.

Ставане в 8:00
8:45 1 ябълка и 100гр. сирене.
12:00 Пилшко а картофи.
17:30 Пилешко с ориз.
19:30 100гр. лешници.
21:30 Бала риба на пара с тиквички.

Общ взето кофти ден.

Тренировка рамо

Повдигане напред с щанга 20кг. 6х20.
Рамнни преси  с 40кг. щанга 6х15.

Тичанае в парка 40 мин.

20.05.09г.

Ставане в  8 без 15
9:00 100гр. сирене
12:00 Пилешко на скара с картофи.
15:00 Салдолед
17:30 2 пилешки шишчета с домат.
19:45 2 пилешки шишчета с домат.
22:00 2 пилешки шишчета с домат.

Тренировка

Лицеви, набирания и спринт 200м. - 6х10
Без почивка.
Накрая бях парцал.
Доволен
Засилвам тренировките, ще опитам всеки ден.

21.05.10г.

Ставанев 7:45
9:00 100гр. Сирене с протеинов бар.
12:00 1 печено кюфте с пилешки бонфиленца с билки и бял сос.
14:30 1 сладолед.
16:30 1 печено кюфте с пилешки бонфиленца с билки и бял сос.
19:30 Пилешки бонфиленца с билки и бял сос и ориз
22:00 Свински карета с гъби, ориз и чаша бяло вино.

Тренировка

Лицеви в суперсери с кофи - 5х40-20
Френско разгъване зад врата, прав със стълба 5х50

Мускулна на прасеца.

22.05.10г.

Ставае в 8:00
8:45 100гр. Сиренеи 1 банан.
11:00 Протеинов бар.
13:30 6 яйца на тиган с 2 филии хляб.
Спане до 15:45

16:00 кафе, слин-сейн и Intrabolic 2 дизи по време на тренировката.

Гребане с щанга 50кг. с една ръка х10.
Бицепсово сгъване с щанга 55кг. х10.
Раменни преси с 55кг. щанга х10.
Френско от лег с 55кг. щанга х10.

Всичко това в 5 рунда без поивка, или с почивка под 45 сек.

За накрая 5 серии лицеви до отказ.

18:00 1 банан с пилешко на скара с печени картофи.
20:00 Пилешко на скара с печени картофи.
22:00 Бяла риба на пара с императорски ориз.

Много яка тренировка в къщи.
Мерки от сутринта :
Тегло 103,7кг.
Талия 86см.
Бицепс 45см.

Напоследък закусваш доста слабо?Защо така ?

Напоследък закусваш доста слабо?Защо така ?

Просто малко разнообразие. Ще засиля закуската след месец.
Сутрин ми е мътно и не съм много адекватен.

23.05.10г.

Ставане в 8:00
8:45 100гр. кашкавал с 1 банан.
11:20 Пилешко на скара с печени картофи.
Спане до 16:00
16:30 5-6 гофрети.
19:00 Пилешко с печени картофи.
21:30 Бала риба на пара и ориз с зеленчуци.

Тренировка

Набиране и кофи в суперсерии 6 х отказ.

24.05.10г.

Ставане в 8:00
8:45 100гр. Сирене и 1 банан.
11:30 100гр. фъстъци.
14:00 Пилешко на скара с ориз с зеленчуци.
17:00 Свинско с ориз.
20:00 Свинско с картофи - печени.
22:30 Бяла риба на пара с варен ориз.

Тренировка

Кофи за гърди 10х15.
Кофи за трицепс 10х12.

Утре отивам на караваната. Ще правя двуразови тренировки и ще се поснимам този път.

01.06.10г.

Минаха 8 дни откакто не съм писал.
Правя ротация на въглехидратите 1:3:1 (много : средно : без)

В дните с много въглехидрати

8:45 Макарони с синьо сирене и бекон.
12:00 Месо около 300-350гр. с картофи.
14:00 Сладолед.
16:00 Месо около 300-350гр. с ориз.
19:00 Ядки 100гр. и сладолед.
22:00 Месо около 300-350гр. със салата и хляб.

Дни със средно количество въглегидрати.

8:45 Кашкавал и бекон с филия хляб.
12:00 Месо около 300-350гр. с ориз.
14:00 Ядки 100гр.
16:00 Месо около 300-350гр. със салата.
19:00 Филе 100гр.
22:00 Месо около 300-350гр. със салата.

Безвъглехидратни дни (почти)

8:45 Протеинов бар със 100гр. извара и домат.
12:00 Месо около 300-350гр. с домат и краставица.
15:00 Шунка или филе 200гр.
16:00 Месо около 300-350гр. с домат и краставица
19:00 Ядки 100гр.
22:00 Месо около 300-350гр. със салата от зеле и моркови.

Тренировки :

През първите 5 дни бях на караваната и тренирах непрекъснато - около 3-4 часа дневно, като правих упражнения само със собствено тегло и плуване.

Лицеви с всякакъв хват и налкон 15-20 серии до отказ (ще пусна и клип)
Набиране на греда 10-12 серии до отказ.
Повдигане на парче дърво - около 25кг. за бицепс и трицепс в 10-12 серии по 20 повторения.
Плуване 4х50м. бътърфлай и 8х50м. брус.
Това се прави в рамките на деня, всеки ден.

Последните 2 дни в София

Тичане в парка в суперсерии с набиране и лицеви.
Всичко е около 70-90мин.

Тегло 102кг.

300гр. суров ориз? това е цяла тава... :о

300гр. суров ориз? това е цяла тава... :о

Месото е около 300-350гр. а ориза е около 80-100гр. суров.
Всичко го меря на око. Не се вманячавам в грамовете ;)

Помислих, че на едно ядене ядеш 300гр. суров ориз... :)

Кога ще почваш добавките, Иване?

Кога ще почваш добавките, Иване?

Хм, добавки ли ? Мисля да си взема само един протеин да си го пия. Друго за сега не мисля. Ще наблегна на храната.

Актуална снимка от почивката на караваната.
Утре ако си намеря кабела за телефона, ще кача и клипче.

03.06.10г.

Имам силна мускулна на гърба и малко на гърдите.
Днеска ми се очертава ден с  ЗЕРО въглехидрати.
Вечерта ще тичам.

Вчера 02.06.10г.

Ставане в 7:30
8:00 Протеинов бар, сладолед и млако ягоди.
10:00 100гр. лешник.
13:00 6 телешки кюфтета.
17:00 Свински медальон с малко броколи.
19:30 Свински медальон с малко броколи.
22:00 1 пиле на грил с маслини и лимон.

Тренировка

21 с 35кг. в 5 серии.
Френско от стоеж с 35кг. 5х12 - бавно.
Кофи 5 Х отказ.
Лицеви с малката на гърба (19-20кг.) 5 Х отказ (около 25)

18.06.10г.

Минаха 2 седмици откакто не съм писал.
Бях на караваната и тренирах постоянно.
В момента съм около 100кг.
Продължавам да свалям бавно.
Формата в която съм в момента ме задоволява и ще я потдържам лятото, а зимата ще кача пак.
За 1 година тренировки съм натрупал около 7-8кг. чиста маса.
В момента съм настинал от *ибания климатик в колата и от няколко дни каквото хапна го изхвърлям веднага.
Тренировките не съм ги спрял, но не са в зала.
Тичане 4 пъти седмично по 30-40мин.
Всеки ден кофи, лицеви, набирания и млако щанга за рамо, бицепс и трицепс.
Храната през деня е предимно от месо с много салати.
Всяка вечер от седмица насам хапвам риба тон с лимон и салата 3 часа преди да заспя. Ефект ИМА!

Какъв по-точно ефект имаш от рибата? Във възстановяването или..?

Какъв по-точно ефект имаш от рибата? Във възстановяването или..?

С месото от риба, много по-лесно чистя.
А за възтановяването имам една желязна логика, “ако не можеш да тренираш днеска, не се насилвай”.
По-добре е да пропуснеш тренировка, отколкото да отидеш в залата, без настроение защото ти се пада да тренираш.

Браво Иване, всичко звучи мвого хубаво, обаче някакви клипове беше обещал, а няма. Давай тука, твой клип си спомням само един набиране!