Как да си орелефя тялото без да ходя на фитнез?

На 15г. съм и искам да си орелефя тялото.Имам малко подкожни мазнини.Моля даите някои тренировки но да не са за фитнез.Имаме лостове!!

фитнеза прави мусколите Д:

Кофички, лицеви упори, набирания с различни хватове, пистолет, клекове, кардио-скачане на въже и хранителен режим, разбира се!

А учебници имате ли ?

Какво е пистолет?По колко повторения и по колко серии да ги правя?
!!!мога да направя 4 лицеви опори на една рака!!!

8 пропилени години в училище тцтц.Защо не прави нещо друго вместо да си губиш времето там,явно не си научил много.

Хранителен режим + тичане, колело, лицеви, коремни...

Прави упражненията, които съм ти написал по 3-4 серии през 2 дена за начало, после може и пред един ден. Вкарай кардиото в почивните дни или след тренировка. Може да видиш какво е пистолет в статията за тренрировки на открито.

Какво е пистолет?По колко повторения и по колко серии да ги правя?
!!!мога да направя 4 лицеви опори на една рака!!!

Когато някой ти опре до главата ще разбереш :D

http://bg.wikipedia.org/wiki/Пистолет

Оф, знам че ви е скучно, ама за чатове и спам си имате отделна тема.
Пистолет са клекове на един крак.

Тренирай цялото тяло в един ден, да речем през ден-два.

Кофички и лицеви опори. Ако лицевите са ти прекалено лесни, обърни на лицеви с пляскане, или лицеви на една ръка - тройки, докато не вдигнеш бройката.

Набирания, като смесваш хватовете.

Спринтове, кросове и пистолети за краката.

Чат-пат корем, може би. Това ти е тренировката на открито, или дори у вас, но това е само част от работата. За да постигнеш някакъв релеф, първо трябва да имаш известно количество мускулна маса и да наблегнеш на храненето си. Увеличи приема на протеин за сметка на въглехидратите. Яж въглехидрати точно толкова, колкото ти стигат на теб самия за добра тренировка, не повече.

Ако са ти лесни кофичките и набиранията, си носи раница и слагай тежести в нея - книги, вода и прочее.

п.п. Ако мислиш да се мотаеш повече из форума, се постарай да пишеш грамотно. Просто ще ти обърнат по-сериозно внимание, иначе ще пренебрегнат въпросите ти.

През ден правиш:
Коремни преси 4 серии по макс бройките там колкото можеш
Клякания 4 серии
Лицеви Опори с широк хват за гърди 4 серии
Лицеви Опори с тесен хват за трицепс 4 серии
тва е без тежести без нищо за вкъщи :)
Иначе яко лостове и ще има резултат набирания, кофички, силови.. абе като цяло на лостовете има доста упражнения :)

4 СериЙ ще правиш след като инвестираш в буквар!

Серии! няма й!

Да ме извинят критиците със затворени очи съм го писал!

-

И там ли има грешки аххахаха

-

Да ме извинят критиците , с затворени очи съм го писЪл.

Ето така.

Xaxaxa. fam0us, спри се.

-

Ахахаха, тя темата отиде на никъде, но в случая си бе написАл всичко вярно ;)

Докажи го, моля те.

Пред думи започващи със “с” или “з” се пише “със” а не “с” :) Пък и не претендирам, че съм експерт по Бългърски и Литература :)

Пред думи започващи със “с” или “з” се пише “със” а не “с” :) Пък и не претендирам, че съм експерт по Бългърски и Литература :)

и ти личи - БългАрски произлиза от БългАрия, БългАрин .... ;)

Най-много мразя да споря с такива “литературни експерти” по форумите... Окей правя правописни грешки понякога изяжте ме вие нали сте големите БЪЛГАРИ :)

За да стане още по-уютно в тая тема ще кажа, че български се пише с малка буква, защото е прилагателно.
Та, за да си орефелиш тялото, трябва да “орелефиш” и храненето :) в смисъл да го подбираш, да не е само от въглехидрати и мазнини, което си е най-достъпно и евтино. Трябва протеин! А за тренировките- прави всички възможни упражнения с собствено тегло-набирания, лицеви, коремни, клек, клек на един крак, силово възлизане, коремно възлизане, тичане, скачане на въже и т.н. Като напреднеш, за да станат по интензивни тренировките ти пробвай някой “кроссфит” комплекс с собствено тегло. Повече информация за комплексите в темата Crossfit.

е чак да не знаеш как се пише родината ти

е чак да не знаеш как се пише родината ти

Ха, ти пък, те някой името не могат да си напишат.
Пример:
Стоиан - СТОЯН. :)
По-здрави.