Упражнение за гръб

Здравейте, нуждая се от упражнение за горната част на гърба което не натоварва много кръста. Целя маса в горната част. Искам да се оформят и да излязат мускулите, защото сега гърба ми е широк но няма маса.

http://www.bb-team.org/exercise/1155/#axzz0nQb2RGrw
http://www.bb-team.org/exercise/1183/#axzz0nQb51FLU
http://www.bb-team.org/exercise/1196/#axzz0nQb5ds5Y
http://www.bb-team.org/exercise/3500/#axzz0nQb6u6bX
http://www.bb-team.org/exercise/1201/#axzz0nQb8e0oz
дерзай

http://www.bb-team.org/exercise/1155/#axzz0nQb2RGrw
http://www.bb-team.org/exercise/1183/#axzz0nQb51FLU
http://www.bb-team.org/exercise/1196/#axzz0nQb5ds5Y
http://www.bb-team.org/exercise/3500/#axzz0nQb6u6bX
http://www.bb-team.org/exercise/1201/#axzz0nQb8e0oz
дерзай

Моля предложете и други упражнения. От тези предложения: набиранията ги правя, за трапеца не говоря, пуловер-а едвали ще ми помогне... той е за разширение и действа повече при гърдите.

http://www.bb-team.org/fitness/exercises/#back
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html
влизаш и търсиш...

Защо полуовера да е зза гръб?? Аз винаги го правя за гарди,по скоро за разширяване на гръдния кош

Чукчета, единствено това . . също мечката е добро упражнение. Но при всяко упражнение за гръб се товари кръста !