гърди+рамо+трицепс

Мнение за следната програма
1.гърди+рамо+трицепс
2.гръб+трапец+бицепс+крака
3.почивка
4.гърди+рамо+трицепс
5.гръб+трапец+бицепс+крака
6.почивка
7.почивка

Имам BMW, какво трябва да сипвам в резервоара ?

Дай информация за тебе така никой не може да ти каже, според мене ще претренираш.

не и ако е средно напреднал.По принцип програмите за средно напредналите изглеждат така правят се по-малко серии и се тренира 2 пъти седмично.Но ние не сме екстрасензи,че да кажем как ще му се отрази :)

Много сериозна програма, в един ден гръб, крака, бицепс и трапец?!?!?

Тази програма някой ти я направи или сам си я съставил?

В 4 дневен сплит мисля можеш да съчетаеш по по-добър начин групите

пффффффффф .. брат .. ти само като направиш краката и си капнал ве =//

тва не е програма за мен! ;)

Дай информация за себе си. Иначе тренировката наистна изглежда доста тежка... Аз правя рамо и крака в един ден, и като почна с краката после нямам сила за рамото, а представям си крака и гръб и бицепс в един ден... За това трябва да кажеш от колко време тренираш, ръст, кг, как си тренирал до сега, цел... всички важни неща за да можеш да получиш компетентен отговор, а не да ти се задават допълнителни въпроси.

Много сериозна програма, в един ден гръб, крака, бицепс и трапец?!?!?

Тази програма някой ти я направи или сам си я съставил?

В 4 дневен сплит мисля можеш да съчетаеш по по-добър начин групите

сплита е двудневен, но се повтаря два пъти седмично ;)
много ми е интересно каква е целта на този начин на трениране. аз бих направил нещо такова само ако трябва да подържам някаква форма, но бих редувал тренировките през ден

@Franko1.
Искам да кажа че в 4 дневен сплит може да разели по-добре групите, след като тренира 4 дни седмично.
Разбира се, всеки сам си избира програма.

Аз сила за такава програма нямам, честно казано не си и представям какъв ще е резултата от нея.
Нали си споделяме ... форум е ;)

Това не е програма а разпределение и то лошо това е моито мнение ;-)

гърди-3 упражнения  3серии х 8 повторения
рамо - 3 упражнения  3серии х 8 повторения
трицепс- 2 упражнения  3серии х 8 повторения

гръб - 3 упражнения  3серии х 8 повторения
бицепс - 3 упражнения  3серии х 8 повторения
крака - 3 упражнения  3серии х 8 повторения

Целта е промяна в тренировачният режим и стресиране на мускулите.
Тренировъчен стаж  4-5 години.

що не пробваш хеви-дюти - супер е за разбиване на застой и доволно добре стресира мускулите

5х5 също може да свърши работа :)

Ако ще тренирш два пати  то намали обема. Вапреки че аз не виждам смисал от това стресиране ама никакав :-)

Аз пробвах подобна програма ама...резултата беше лека сваляне на теглото и проблеми с кръста и едното рамо. Моята беше:

1.Гръб, задно рамо, бицепс
2.почивка
3. Крака, гърди, останалото рамо, трицепс
4.почивка
и се повтаря

Тая програма не е за всеки явно, но различните билдъри реагират различно на нея. Но наистина след краката какъв пауър да ти остава за другото?

Ами просто краката няма да са първи.
Аз преди тренирах така доста време, но разбира се, с по-малко упражнения.

Като обем наведнъж ми идва в повече. За при положение, че за краката правих само клек и избутване за прасец :)

Ако се мине на две упражнения за всеки мускул смятате ли, че ще е по-добре?
И дали няма да се претренира и да се получи обратен ефект.

Еми пич няма как да разбереш ако не го пробваш сам. Никой тук не може да ти каже със 100% сигурност дали ще работи за теб или не.
Препоръчвам ти само да си вземеш мерки в началото и да си водиш дневник ако имаш възможност, така най-добре ще усетиш и най=леките разлики и ще имаш доказателство черно на бяло дали тоя режим работи специално за теб :)

Последно реших:
1. Гърди  3 упр. 3 серии Х 8 повторения
  Рамо    3 упр. 3 серии Х 8 повторения
  Бицепс  1 упр. 3 серии Х 8 повторения
2. Гръб    3 упр. 3 серии Х 8 повторения
  Трапец  1 упр. 3 серии Х 8 повторения
  Трицепс  1 упр. 3 серии Х 8 повторения
    Крака    2 упр. 3 серии Х 8 повторения

Ще потренирам един месец пък ще видим.

Пробвай... Но според мен ще е много по-добре ако си направиш 3-дневен сплит.