Korpusito’s LOG Beach Building

Днес трябваше да тренирам , но след работа имах сума ти задачи , та се прибирам току-що като пребито куче.
Храната днес :

1. 40 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 240 гр. пилешко филе + 2 филии Вита + 5 маслини + ябълка
3. 240 гр. пилешко филе + 2 филии Вита + 5 маслини
4. 200 гр. свински врат + зелена салата + 2 филии Вита
5. 200 гр. извара + маслини

“Само” 5 хранения, но пък 200 гр. протеин не ми мърда :)

Такааа, след три дни почиивка, днес най-накрая тренирах. Реших да продължа 10х10 още месец напук на критиците ;)

Полулег с дъмбели 5х10 @ 10, 5х10 @ 12.5
Гребане с щанга подхват 10х10 @ 35 кг
Кросоувър 3х12 @ 15 кг

Добра тренировка, полулега ми беше лек затова вкарах 12.5 за последните 5 серии. Гребането с леки кила много добре го усещам, техниката ми е доста добра. Още не съм измислил другите дни какво ще тренирам, но клек и тяга няма да правя за месец, да видим ще спадне ли малко талията.Сайвейшъна ми свърши, имам още няколко дни Грийн Маг + половин кутия Jack3d, чиято доза вдигам на 2 лъжички.

На полулег-а и гребането според мен можеш с доста в повече... ;)

и аз се чудя защо с толкоз леко, но пък сигурно изморява адски много...

Все пак 100 повторения са това, тежестите ги подбрах да са 50% от обичайните, така е според програмата :)

Ама то пък - да. Като се замислиш 10 серии по 10 повторения не са никак малко... прав си :)

1.Само не мога да разбера попрограма нали са 4 упражнения,защо пропускаш последното?
За да не претренираш ли или просто не си пробвал ? :) (нали са 1а,1б,2а,2б)

2. Попринцип всеки път закусваш по един и същи начин 40гр протеин+150гр овес+мляко.
Да те попитам как си го подготвяш всичко.
Сутрин ставаш и испиваш 1 доза протеин 20гр, след това си правиш овеса с млякото и тогава добавяш още 20гр протеин ли ? :)

Може ли да напишеш резултатите от един месец с 10х10?

Julius, дори да изпиеш и 40те грама сутринта няма да има абсолютно никакъв проблем в усвояването, няма какво да се тревожиш относно това.

Забравих да напиша 2 упражнения корем за днес :
Суперсерии :

Повдигане на крака от лег 3х15 с 30 кг щанга в ръцете
Ъъъъ сгъване на коленете към брадичката от лег :D, смисъл пикови конракции 3х15

И храната днес :

1. 40 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 40 гр. изолат + 2 банана
3. 200 гр. свински врат + 100 гр. овес + малко мляко
4. 200 гр. извара
5. 150 гр. домашен агнешки дроб пържен в масло + 3 филии Вита + яблъка
6. 200 гр. извара + маслини

Добавки :

Anavite
Green Mag
Jack3d x 1.5

защо пък ти е тази щанга в ръцете?

И аз не знам, но значително по-добре го усещам в коремните мускули, пробвай :)

Намалявай противотежестта постепенно докато стигнеш до момента, когато можеш без нея.

Ще прощаваш, ама нИ тЪ разбрах :D Кое да намаля ?  :-)

Щангата в ръцете при повдигането на краката като противотежест ли я държиш? Ако е така, като намаляваш постепенно тежестта увеличаваш усилието. Тва имам предвид.....

Щангата в ръцете,мисля че има в предвид.По-добре усещаш корема,защото тя действа като противотежест.Може и да греша,но мисля че това има в предвид.  :)

Да обаче по принцип е по трудно без противотежест....или говорим за различни упражнения.

Щанга в ръцете като за гърди да я вдигам все едно, а краката се вдигат до 70-80 градуса, това дето ти даде е друго, но ще го опитам и него. Щангата ме натиска надолу и ми държи кръста и гърба изправен, за да вдигам само с коремните мускули и да минимизирам чийта.

Аха, ясно. Изглежда като интересно мъчение, трябва да го пробвам :-) При такова изпълнение не можеш да си помагаш като дърпаш с ръце и освен това коремните мускули участват и като стабилизиращи на тялото и затова го усещаш по добре.

Ето ти още едно за домашно, в краен случай може и да се изпълнява с дъмбел/щанга/пудовка при липса на кандидатки :lol:

:lol:  ^^

Днес имам силна мускулна на корема, направо като се засмея ме боля, вчера добре е станало с щангата. Ще почивам цял ден и ще мисля как да тренирам утре ;)

Това упражнение което си го правил за корем следното ли е:Лягаш на лежанката ,хващаш се за лоста и почваш да си вдигаш краката(без да отлебяш кръста от пейката) на 70-90 градуса ?

Да, само че лоста го вдигам от стойките и го държа в ръце ;)

Лоста го държиш в ръце,обаче горе или долу? :)

Е помисли- долу няма смисъл от него... та днес го пробвах това упражнение доволен съм!

То се е видяло, че не мога да го обясня като хората :D Другия път клипче :)

П.П Горе

Лягаш на лежанката, взимаш лоста в ръце и дигаш краката.
Не можете ли да го схванете?!

Не бе, Питбуле, добре че дойде ти... нали сме прости “вдигачи”

ПП да не вземеш да ми се обидиш само ;)

ПП 2- Да не съм офтопик съвсем- гледам всички дето са на 5х5 имат ебати якия лег- Корпусито, твоят с колко нарастна 5цата от началото до края?

Ами с 15 кила от 65 на 80. Но това е най-доброто постижение, петици на 80 бутнах само 2-3 пъти иначе 75 кила без проблем.

15 кила си е стабилно- явно на мен ми е супер слабо движение-

@ Korpusito , ако направиш клипче при следващата ти тренировка ще съм благодарен за да видя точно как е :) .

Храната вчера :

1. 40 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 150 гр. свински врат + 200 гр. картофено пюре + 1 черна питка + 1 кюфте
3. 200 гр. агнешки дроб + 2 филии ВИта + малко снежанка
4. 4 яйца на очи + шопска салата + 100 гр. сирене + зехтин

Добавки :

Анавит
ГМ

Тотална липса на апетит ме гони, ще гледам да приемам по 40 гр. протеин на хранене, та с 4-5 яденета на ден да докарвам нужното количество.

Тренировка-експеримент :

Напади с дъмбели 10х10 @ 12.5 кг
Раменни преси на машина 10х10 @ 35 кг
Прасец 3х15 @ 30 кг + 3х15 задно бедро на машина

Експериментирах с напади и рамо на машина и доста здраво се натоварих, краката ми направо отказаха. Ще видим утре дали ще има треска или нещо такова. Не ми идва на акъла алтернатива на раменните преси с дъмбели и лост...

П.П Дайте акъл кога да тичам, след тренировка или в нетренировъчните дни на гладно ?

Храната вчера :

1. 40 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 1 кисело Боженци + 100 гр. бадеми
3. 150 гр. пилешко филе + черна питка + задушени моркови и броколи
4. 3 яйца + 100 гр. кашкавал + 1 филия Вита
5. 40 гр. протеин + 2 банана
6. 4 яйца на очи в масло + 100 гр. сирене + домат

Добавки :

Анавит
ГМ
Jack3d x2

Продължавам експериментите-мазнинно хранене преди и след тренировка, имах много енергия, а и днес се чувствам добре.
Джака вече ще е двойна доза, вчера страшни бодежи навсякъде, екстра е с тая доза.

От обяд насам имам НЕчовешка мускулна треска в глутеуса ! Все едно цял ден съм се търкалял по задник по камъни, направо не е истина. Дори след най-тежките ми клекове не съм имал такава треска. Същото е със задното бедро, отпред няма нищо. Тея напади май повече в Д-то влизат отколкото в краката :D

относно тичането - сутрин на гладно + някоя сесия HIIT в нетрен. ден (не сутрин)

Аз бягам сутрин на гладно 15 мин ХИИТ , и съм доста доволен!
По-здрави

Ок, мерси и на двамата.

Тренировка-лигавщина 2 :

Лег тесен хват 5х10 @ 35 кг
Прав с кривия 5х10 @ 18 кг

И ръцете отказаха.

Тяга 4х6 @ 60 кг
Кик-бек 3х8 @ 8 кг
Драгон флаг 3x5
Повдигане на крака от лег с 40 кг в ръцете 3х15

Писна ми 10х10 протокола, от другата седмица почвам нормален сплит, още не съм решил какъв. Като цяло 5 седмици ми беше ок, ама вече ми дотегна, вдига ми се тежко. Иначе качих ударно 2 кила в първите 2 седмици, но после орязах въглените и ги загубих.
Сефте правих Драгон Флаг и доста ме измъчи, ще гледам клипчета, че още техниката ми куца.

Ще постнеш ли резултатите от програмата?

Храната днес :

1. 40 гр. протеин + сок боровинки
2. 150 гр. пилешко + 100 гр. овес
3. 40 гр. протеин + 2 големи банана
4. 150 гр. пилешко + 100 гр. овес
5. 4 яйца + 100 гр. кашкавал
6. 150 гр. пилешко + 10 маслини
7. 200 гр. извара Olympus + маслини

Май прекалих в протеина днес, но по-добре така, отколкото да не стига.

Добавки :

Anavite
GM
Jack3d x2

Тая извара Олимпус, май не е от най-добрите.
Ако е в купичка от кисело мляко, един път като майка ми ми купи пишеше 4-5 г белтъчини или нещо от сорта.