Дневникът на D3Co :) - S/B/D 170/110/180

Здравейте.Намерих малко време и реших и аз да драсна един дневник :).Да започвам :).На почти 16 години,176 см,68 кг.Тренирам от 6 месеца.Как започнах ли?Ами отидох с един приятел първият път и така няколко пъти.После той спря,но аз реших да продължа да си ходя.Всички ми казваха,че ще се откажа,че ще ми омръзне :),но явно не ми е омръзнало още :).Като започнах бях 63,5 - 64 кг с малко мазнини по корема,но не съм бил дебел :).Ето и малко размери и информация за началото :) :
Ръка : 33 см стегната.Ръката ми по принцип няма голяма разлика отпусната - стегната.
Бедро : 52,5-3 см
Прасец : 39 см
Гръдна обиколка : 96-7 с въздух
Та това са горе долу нещата,които съм мерил.Нещата с упражненията първият месец - два,бяха следните :
Лежанка : 10х30 кг.Мисля,че това беше голямо постижение.Бях правил само лицеви опори вкъщи и първият път като отидох в залата си правих 3 серии с по 10 повторени на 30 кг.
Бицепс с крив лост : 20 кг :D.Помня,че много тежаха :).
Френска преса : 20 кг
Горе скрипец : 25 кг - Също голям зор беше :).
Краката започнах да ги правя 2 месеца след като започнах да тренирам и помня,че правих лег преса със 160 КГ.
Набиранията няма да ги коментирам :).Правех едвам 1-2 и то не пълни :).
Положението сега :)
Тегло : 68 КГ,като до преди 2-3 седмици бях 70 КГ,но реших че вече е време да започна да спадам коремчето :).Ще напиша размерите и информацията за постиженията ми,когато бях 70 КГ :
Ръка : 35,5 см стегната
Бедро : 54,5 - 55 см
Прасец : 40 см
Гръдна обиколка : 102 см с въздух
Талия : 83 - 4 см
А сега и постиженията :
Лежанка : 6х70 КГ - Засега само тя е паднала малко,след като свалих няколко КГ
Клякания : 10х80 КГ
Лег Преса : 10х220 КГ,ако не съм правил клякания.Ако съм ги правил стигам до 200 КГ
Бицепс с крив лост : 10х40 КГ :)
Френска Преса : 10х35 КГ
Лост с тесен хват за трицепс : 10х50КГ
Горен Скрипец : 10х65 КГ
Набирания : 13 съм правил най - много
Гребане с дъмбел : 6х42 КГ
Трапец : 4х120 КГ
Ами мисля,че това е основното :).Другото,което мисля,че трябва да спомена е,че не съм използвал добавки.Понякога само съм пил протеинче събота и неделя,защото тогава тренирам във фитнес с протеинов бар.Ето и програмата ми и няколко снимки :) :
Понеделник : Почивка
Вторник : Трицепс + Бицепс + Корем
Сряда : Почивка
Четвъртък : Гръб  и понякога Задно Рамо
Петък : Крака
Събота : Гърди + Корем
Неделя : Рамене + Трапец + Крака
А ето и снимки :) :
http://store.picbg.net/pubpic/7D/F4/efe42c496fc37df4.JPG - 29.01.2010
http://store.picbg.net/pubpic/76/AE/8c4280e6f3bc76ae.JPG - 28.2.2010
http://store.picbg.net/pubpic/9D/5B/a6730f570fe39d5b.JPG - 06.04.2010
http://store.picbg.net/pubpic/0D/29/6a1dcd9db8200d29.JPG - 06.04.2010
http://store.picbg.net/pubpic/E2/94/8e131034d392e294.JPG - 01.05.2010
http://store.picbg.net/pubpic/58/B6/57238cc1f33858b6.JPG - 01.05.2010

Тренировката ми за гръб днес :) :
Набирания : 7,10,7
Горен Скрипец пред врат
Горен Скрипец зад врат
Чукчета : 10х40,10х50,10х60 КГ
Гребане с дъмбел : 10х32 КГ,10х34 КГ,10х42 КГ :)

Ех,колко са надарени ниските.. :lol:
Пожелавам ти само успехи да имаш с дневника!..

Чак пък нисък :).

Днес имах тренировка крака.Ето я и нея :
Клякания : 10х40,10х60,10х80 и последната серия направих 4х90 по-дълбоки клека,и с всеки следващ до 10 ставаха все по малки :).
Лег преса : 10х160 КГ,10х180 КГ,10х180 КГ,10х200 КГ
Повдигане на пръсти на смит машината : 20х70 КГ,20х90 КГ,20х90 КГ
Бедрено сгъване : 3 серии с по 10 повторения,но не знам колко са килограмите на уреда :).Броя си ги на плочки :).
Яденето не го пиша,защото в последният месец е под всякаква критика.На това горещото време не ми се яде толкова или когато ми се яде,все ям нещо набързо :).

Честит дневник. Не си написал целта си, или поне аз съм пропуснал.

Честит дневник. Не си написал целта си, или поне аз съм пропуснал.

 
Целта наистина съм я пропуснал,но основната цел отначало беше да тренирам нещо и да имам време за учене,защото уча в езикова гимназия и трябва да се учи.Преди тренирах футбол,но това не беше точно моят спорт,въпреки че все още си ритам с приятели и гледам редовно футбол.Спрях да тренирам последната година преди изпитите ми за кандидатстване след 7 клас.Комбинацията от учене и фитнес пак не е много добра обаче :),защото след тренировка понякога съм много изморен :).Другото нещо е,че винаги съм искал да съм малко по-силен :),нещо което и досега искам :).И не на последно място е хубавото тяло :) съчетано с голямата сила :) и ученето :) :P.

Ето и тренировката за гърди от днес :
Полулег с лост : 6х60 КГ,8х50 КГ,8х50 КГ - Правя 8-ци,защото ме наболяват рамената при полуга
Хоризонтален лег : 6х60 КГ,10х50 КГ,8х50 КГ
Обратен лег с дъмбели : 6х20 КГ,10х18 КГ,10х15 КГ
Кросоувър : 3 серии и по скоро учих движението,защото го правя за 2-ри път :)
И накрая направих 3 серии корем :)

Започни да си описваш храненето,нищо че е лошо.Точно това ще те накара да го промениш! :)
По-горе имах предвид,че по-ниските имат повече шанс в този спорт,не си много нисък,но пък не си и дългуч.. ;)

Реших да споделя яденето от днеска :) :
Закуската беше под всякаква критика.Просто не ми стигна,но нямах време да си правя нещо друго за ядене,защото се бях разбрал с приятели да ходим в залата.Та за мене беше закуска,но в толкова станах :) :
12:00 - Макарони :) със захар 
15:00 Зелце със свинско месце :)
16:30 Кофичка кисело мляко + мед :)
19:00 Онтово зеле със свинско :)
20:00 Препечена филийка с масло :)
Сега пак огладнях и се чудя какво мога да си спретна набързо.Знам,че е късно,но по принцип почивните дни си лягам по късно :).За 6 месеца почти не съм избягвал сладкото или въглехидратите.Обичам да похапвам сладичко :).Гледам по принцип да е натурален шоколад или нещо,което не съдържа толкова много захар,но не всеки път става :).Другото нещо,което гледам е почти всеки ден да ям месо,особено в тренировъчните дни :).

Ами преди лягане може да ядеш извара, ако не ти понася я разбъркай с кисело мляко.

Рекордьор по усмивки си :) ама храната не е на ниво. Вкарай яйца, повече месо, риба , извара...

Ето тренировката от вчера :
Раменна преса с дъмбели : 10х18 КГ,8х18 КГ,10х15 КГ
Раменна преса на смит машина без тежести : 3 серии х 10
Разтваряне в страни : 10х8 КГ,10х9 КГ,10х9 КГ
Задно рамо на скрипец : 3 серии х 10
Трапец : 3 серии по 80 КГ х 10
А ето и яденето от днес (почивен ден) :) :
12:00 Закуска (обяд) :) : Агнешко.Не бях много гладен сутринта.
13:00 Kitkat :)
14:00 Закуска със салам
След това нямах време просто да ям и се стигна до
20:00 3 Яйца,сирене,кашкавал,масло и малко олио,малко зелена салата.
След малко ще направя още едно ядене.Нещо ми беше станало лощо към 6-7 часа и гледах да не ям много на един път :).

Рекордьор по усмивки си :)

Точно това ме радва в постовете му. :)

Ето и ситуацията от днеска :) :
Станах в 11:30 някъде,защото днеска не учим.Имах обаче работа и нямах време за закуска,та положението следното :
13:00 Пиле с картофи на фурна и една филия бял хляб,200 гр кисело мляко 4,5 %,една меденка :)
15:30 Една филия бял хляб с лютеница,200 гр 4,5% кисело мляко и малко мед,малко Aktivia,няколко парчета шунка
Тренировка ръце :
Трицепс :
Скрипец - Малко промяна направих.Вместо 3х10 направих 1х10 и после веднага сложих още тежест,без почивка.Пак една серия х 10 и след това последната серия,отново без почивка х 6,махнах малко тежест и направих още 4 повторения.
Бутане на лежанка с тесен хват - Малко се обърка работата,защото сложих тежест,колкото когато бях 70 КГ,защото тогава правих за последно това упражнение.Та направих 3 6-тици и продължих :).
Кофички с тежест : 1х10 без тежест,1х20 + 20 КГ,1х20 + 40 КГ,1х10 + 50 КГ,като на втората серия на 10-тото повторение махнах едната 20-ка и довърших серията,а на последната на 5-тото повторение махнах 10 КГ,направих още 5 и това беше :).
Бицепс :
Сгъване с крив лост с хват тип “счупени китки” : 3х10 с 30 КГ
Концентрично сгъване : 3х10
Накланяне настрани : 3 серии х 20 повторения :)

Правиш 10 повторение кофички с 50 кг  + твоето тегло или на машина само с 50кг, щото ако е първото си много силен?

Не уточних,че става въпрос за кофички на пейка :).Слагам тежестта на бедрата.

Тренировката от вчера и тренировката и яденето от днес :) :
Четвъртък - Гръб :
Набирания : 3 серии
Горен скрипец пред врат : 3 серии
Горен скрипец зад врат : 3 серии
Мечка : 10х40,10х45,10х50 КГ
Гребане с дъмбел : 10х32 КГ,10х34 КГ,10х42 КГ
Петък - крака :
11:30 Макарони със захар :) 
Тренировка :
Клякания : 10х40,10х60,10х80,6х90 КГ
Лег Преса : 10х160,10х180,10х180,10х200 КГ
Прасец на смит машина : 20х90,20х80,20х70 КГ
Бедрено сгъване : 3 серии
14:00 Пилешко бутче с ориз и тиквички
17:10 Kitkat :)
И сега отивам да хапна яйца и сирене :).

Имам малко проблеми напоследък и нямам време да пиша във форума.Ето една снимка от днес обаче :) :

Малко да ъпдейтна :).Ето тренировката за гръб от днес :
Набирания : 7,5х+5кг и още 3 след махането на тежестта,3х+10 кг + още 2 след махането на тежестта
Мъртва тяга : 10х40,10х50,10х60,2х80,2х105 КГ . За втори път правя и мисля,че е добре засега :).
Горен скрипец зад врат : 3 серии
Мечка : 10х45 КГ,10х55 КГ,10х60 КГ

Малко ъпдейт :).
Четвъртък - гръб :
Набирания - 3 серии,не помня повторенията
Тяга : 10х40,10х60,2х80,2х110 КГ
Горен Скрипец зад врат : 3 серии
Гребане с дъмбел : 3 серии
Петък - крака :
Клякания : 10х60,6х100,10х80 КГ,като със 100 КГ не ги правя много дълбоки и се чудя дали друг път да слагам по толкова.С 80 направих 6-7 по-дълбоки,а останалите отново по-плитки.
Лег преса : 160,180,180,200 КГ
Прасец на смит машина : 20х90,20х80,20х70 КГ
Бедрено сгъване : 3 серии
И днескашната тренировка за гърди :
Хоризонтална лежанка : 8х50,3х80,6х60 КГ
Горна Лежанка : 3х6х50 КГ
Флайс : 10х14,10х16,10х16 КГ
Днескашната тренировка беше добра откъм напомпване,но като сложих 80-те килограма,разбрах колко изостава лявата ми гърда.По принцип знаех,че е малко по-слаба,но днес си пролича много,защото от дясната страна избутвах тежестта,а от лявата ми беше по-трудно.Ще почна да тренирам само с дъмбели за гърди,за да ги поизравня по сила :).

Колега, сега видях снимката, добре седиш браво !

Първо да споделя,че съм свалил доста и лошото е,че част от това,което съм свалил е и малко мускулна маса,което леко се отрази и на силата.Теглото ми в момента е 67,5 - 68.Ето тренировката от вчера и тренировката от днес :
Четвъртък - гръб :
Набирания - 5,7,7
Тяга : 10х40,10х60,5х100,1х120 КГ - като на 120 беше почти успешен опита :).Тръгнах да изтървам лоста в горно положение,защото се хлъзгаше.
Горен скрипец пред врат - 3 серии
Горен скрипец зад врат - 3 серии
Петък - крака :
Клякания - 10х60,10х90,10х80 КГ
Лег преса - 160,180,200,220 КГ х 10
Бедрено сгъване - 3 серии
Напади с лост - 7х40,5х40,10х30 КГ
Прасец на калф машина : 10х70,10х80,10х80 КГ
Ето и снимка от днес :) :

Хоп :),излязох ваканция и мисля,че ще имам време да пиша в дневника.Утре сутринта ще пусна мерки,може и някоя снимка,ако не ме домързи.Теглото ми в момента е около 67 - 67,5.Мисля да започна 10х10,защото гърдите и ръцете ми изостават като размер,особено гърдите.

Много добра форма! ;)
При теб телефона е виновен.
Познавам човек със същата физика,много яко седи!

Така :).Ето размери и днешната тренировка.Килограмите са 68,защото онази вечер бях на дискотека,а тоя алкохол :).
Ръст : 175 см след няколко мерения след сън.Тези 176 см не знам как съм ги мерил преди.
Тегло : 68 КГ
Талия в най-тънката част : 76 см
Гръдна обиколка с въздух : 100 см.Така и не можах да я измеря хубаво
Ръце : 35 см стегнати
Предмишници : 29 см
Бедра : 55 см
Прасци : 39 см
Ето и днешната тренировка
Набирания : 3х3х7
Мъртва тяга : 10х60,10х80,8х100,2х120,2х110 КГ - Единият килограм отгоре си оказа влияния и дръпнах 120 без проблем,докато на 67 не можех да завърша движението до горе :).Последната серия не трябваше да я правя.Почнах я с нагласата,че ще напрая 4 повторения,но нямах сила.
Горен скрипец пред врат : 3 серии х 10
Горен скрипец зад врат : 3 серии х 10
Задно рамо на скрипец : 3 серии х 10

Днес много добра тренировка за гърди,предно рамо и корем.Чудесно напомпване в гърдите.
Лег с дъмбели : 10х18,6х26,6х22,8х18 КГ
Горна Лежанка с лост : 6х50,6х50,4х50 КГ
Флайс : 10х13,10х13,10х13,10х10 КГ
Предно рамо : 3 серии х 10
Корем : Повдигане на крака от вис : 3 серии х 20
Коремни преси 3 серии х 20
Накланяне на страни с дъмбел : 3х20х21 КГ
Повече обаче няма да правя първо с дъмбели и после с лост.Някак много странно се получи и ми беше различно самото движение просто.Не бях пробвал и не знаех как ще стане :).

Днес тренировка ръце,странично рамо и предмишница.За втори път правя серия сгъване за бицепс с лост и веднага след това разгъване за трицепс на скрипец и се получава много добро напомпване :).
Лежанка с тесен хват : 6х50,10х45,10х45 КГ
Дъмбел зад врат : 10х25,10х25,10х27 КГ
Сгъване за бицепс с крив лост в серия с разгъване на скрипец : 10х20,10х30,10х30,10х30 и на скрипеца 10х30+10х25,10х30+10х25,10х30+10х25,10х25+10х20 КГ
Скотово с крив лост : 3х10х25 КГ 
Разтваряне в страни с дъмбели : 10х8,10х13,10х10 КГ
Предмишница 3 упражнения с по 3 серии,като двете упражнения бяха от по 3 серии с по 15 повторения,а последното на уред с 20 повторения.Сутринта имах ужасна мускулна треска на гърдите,сега болката понамаля :).Малко съм недоволен напоследък от тренировките ми за ръце,защото силата ми е спаднала много.От свалянето на килограми,усетих голяма разлика в силата на ръцете.Зимата правех 10-ка на 40 КГ за бицепс и 10х60 КГ лежанка с тесен хват.Доста е паднала силата и не мога да разбера на какво се дължи,след като килограмите в другите упражнения се качват.Ръцете по прицнип не ми вървят добре като размер,защото имам доста дълго захванат бицепс,но поне от към сила вървяха добре,а сега даже и там не е добре положението.

Днес,нетренировъчен ден,както и утре.Отново имам мускулна треска на гърдите и лека мускулна треска на предмишниците и трицепсите.Яденето през последните няколко дена е под всякаква критика и направо не е за описване.Върнах си близо 1КГ и съм почти 68 КГ.Добре, че имам и малко повече сила.От вторник се замислям дали да не почна цяла 10х10 или само за гърдите и ръцете,защото изостават или поне на мен така ми се струва :).Другото,което мисля да направя е да взема един L-Carnitine.Каня се от доста време,но все нямах време за кардио и щеше да иде на вятъра.Искам да го изчистя този корем преди да почна да качвам,защото съм си поставил доста голяма цел за зимата,а ако не се избавя от тези мазнини на корема,ще стане приказка :).

Днес уж беше почивен ден,но реших да отида.Правих клякания 100 х 2/3 лично тегло.Време 8 минути и 50 секунди.Мислех и корем да правя,но бях много изморен и правих само накланяне на страни с дъмбел 3 серии х 20.Утре мислех да правя гръб,но ме схвана кръста по време на кляканията и най-вероятно утре ще правя гърди или ще почина :).

Огромна мускулна треска на краката :).Сутринта ми беше трудно да стана.Мислех да тренирам гърдите днес,но фитнесът не е много близко до вкъщи,а с тази мускулна треска не ми се ходеше :).Утре ще тренирам гърди и ако в четвъртък ме е поотпуснало ще правя гръб,иначе рамо :).

Още имам мускулна треска на краката :).Тренировката за гърди от днес :
Лежанка : 8х50,8х70,6х60,10х50 КГ
Полулег с дъмбели : 5х22,6х20,6х20,10х15 КГ
Флайс : 10х13,10х13,10х13,10х10 КГ
Пулоувър : 1х20х13 КГ 
Повдигане на крака от вис : 3х20 и коремни преси веднага след серия повдигане - 3х20
Накланяне на страни с дъмбел : 3х20х20 КГ
Почуствах болка в раменете,особено при пулоувъра.Мислех да направя 3 серии,но се отказах.

Много слаба тренировка днес.Вчера починах специално,защото имах остатъчна мускулна треска от понеделник,но днеска нещо не беше както трябва :).Бях се настроил за тяга 10х100 и 4х120,но физически не бях подготвен.Още на втората серия с 80 КГ,почувствах умора и след серията усещах натоварването в задната част на бедрата.Та и щях да се хвърля напреде на последната серия на второто повторения и реших да свършвам с тягата.Ето и тренировката :
Набирания : 3х7
Мъртва Тяга : 10х60,10х80,6х100,2х105 КГ
Горен скрипец пред врат : 3х10
Горен скрипец с обратен хват : 3х10
Гребане с дъмбел : 3х10х22 КГ
Чудя се само гребането с дъмбел да го сложа ли преди тягата или да го оставя така?Пробвах рецептата с киселото мляко,яйцата и банана,която я има във форума.Стана ми малко тежко от нея и изчаках малко повече преди да тръгна от вкъщи,за да не стане някой фал :).

Днес рамене,корем и прасец правих,защото не го бях тренирал от 2 седмици някъде.
Раменни преси с дъмбели : 10х18,6х20,6х18,8х15 КГ - Отдавна не бях правил и реших да направя малко.
Разтваряне встрани с дъмбели : 10х8,10х12,10х10,10х8 КГ
Задно рамо с дъмбели : 10х8,10х12,10х10,10х8 КГ
Прасец на смит машина : 20х90,20х80,20х70 КГ
Повдигане на крака от вис 3х20 в серия с коремни преси 3х20
Тръгнах да правя и задно рамо на скрипец,но нещо ми се схвана дясното странично рамо и спрях.За първи път правя по 4 серии за рамене и добре усещам последната серия.Може би ще продължа да правя по толкова :).

Днеска тренировка ръце,почти всичко като предишният път,само че правих френска преса вместо лег с тесен хват и на втората серия за бицепс сложих с 5 кг повече.

Днес крака :).
Клякания : 10х60,10х80,5х90 КГ - Умора в еректорите.Писах и тема във форума.Някой ако знае колко време е хубаво да почина от клек,тяга и накланяне встрани с дъмбел и с какво да заменя тягата,да пише :).
Лег Преса - 10х180,10х200,10х220,10х240 КГ - Лек рекорд на лег пресата - с 20КГ отгоре на всички серии :).
Напади - 6х40,6х35,8х30 КГ - Мисля,че трябва да правя повече повторения с по-малко килограми,но засега и така е добре :).
Прасец на смит машина - 20х90,20х80,20х70 КГ

Вчера :) вече стана доста добра тренировка :).Събота и неделя почивах и ми се отрази доста добре :) :
Набирания - 7,8,10
Мъртва Тяга : 10х60,8х80,6х100,3х120 КГ
Горен скрипец пред врат : 3х10
Гребане с дъмбел : 2х10х22 КГ и 1х10х25 КГ
Доста добра тренировка.Усетих,че имам доста сила още при набиранията и направих 1 повторение повече на 120КГ тяга.Мислех да сложа и 130КГ,но бях много изморен :).

Така :).Започвам отново да качвам.Не съм тренирал от около 3 седмици,заради болки в лакътя и мисля да започна с няколко кръгови тренировки.Тренирах 3 пъти краката и корема,но нищо друго.Последните 10 дена храненето беше ужасно.Бях на море и просто не съм мислил какво,как и кога ям.Бях 66КГ последно,но с много нисък процент мазнини.Сега съм отново толкова,но ръцете са ми спаднали с по 1 см :).Не е болка за умиране,мисля че бързо ще влезна във форма.Целта ми е чиста мускулна маса.Искам след периода на качване и изчистване да съм поне 75КГ.Мисля,че няма да е толкова трудно,защото зимата бях 71КГ по едно време,но почнах да свалям след това.Снимки ще пусна малко по-нататък,когато започна сериозно тренировки.Видът ми не е много по-различен,от тези,които съм постнал по-нагоре.

Ами лятото не е точният момент за качване. Изчакай до есента. За качване и сила ти препоръчвам системата 5х5.Аз я правих зимата 12 седмици и резулататът беше доста добър.

Ами лятото не е точният момент за качване. Изчакай до есента. За качване и сила ти препоръчвам системата 5х5.Аз я правих зимата 12 седмици и резулататът беше доста добър.

От есента искам да почна сериозно.Сега започвам да качвам,за да си върна тези 70КГ,които бях зимата.Вчерашната тренировка беше доста добра,като се има в предвид,че не съм тренирал близо 3 седмици и видимо тръгнах да спадам.
Лег : 10х40,10х50,6х60,4х60КГ
Чукчета : 10х40,10х45,10х50,10х50КГ 
Горен скрипец пред врат : 4х10КГ
Раменни преси с дъмбели : 10х10,10х15,10х15КГ - единствено тук и при бицепса и трицепса усетих липса на сила
Трапец с лост : 10х50,10х60,10х70,10х80КГ
Трицепс на скрипец : 3 серии х 10 комбинирано със сгъване за бицепс клекнал,отново 3х10
Хранено не беше лошо,но ме мързи да го описвам :).Лошото в момента е,че свикнах да пия много течности 10 дена на морето.Много течности означава минимум 3 литра вода само,а като добавим коли,сокове и т.н. и отиват над 4 литра и някак не ми е комфортно.На морето си ги изкарвах и чрез потене,но тук не се потя толкова и днеска не съм спирал да ходя до тоалетната :).

Днес тренировка крака.Отчаях се тотално.От месец вече клякам без подложки и до долу.Смъкнах килограмите на клека,но усещам по-голямо напомпване в краката.Краката и ръцете са ми 1 см надолу и направо ми иде да си блъскам главата в стената.
Клякания : 10х60,10х70,6х80,10х70 КГ
Лег Преса : 10х160,10х180,10х200,10х200 КГ
Напади : 8х40,8х35,6х35,6х30 КГ
Бедрено сгъване : 4 серии х 10
Прасец на калф машина : 3х20х60 КГ
Та ИСКАМ СИ ОБРАТНО ЕДИНИЯТ СМ в краката и ръцете :D.Нямам никаква сила в краката така :).Интересното е,че това което съм свалил,май не е само мускул,защото са станали и по-релефни.Направо не знам какво ми става напоследък.Нямам сила,губя килограми ей така.Пия доста течности,гледам да ям както трябва и свалям.Тази сутрин се качвам на кантара и гледам 65,7КГ,а вчера бях 66,2КГ.Уж 2 дена не спирам да ям,а свалям.Като добавим това,че ми е отпаднало и,че ми е леко замаяно и ми се спи по цял ден,картинката става пълна.Чудех се цяла зима как съм успявал да поддържам килограмите и да качвам и единсвтвеното нещо,което се сещам е белият хляб,който съм спрял от края на март месец някъде и оттогава не ям хляб.Ядях по един хляб на ден.Мажех филии с майонези и с каквото ми падне.Явно ми трябват адски много въглехидрати,за да качвам,а се наяждам лесно в момента,заради малката талия (73-4 см,зимата беше 83 см).