Тренировъчни програма за ММ

не съм много наясно затова ще ме извинявате ако въпроса е тъп ,но искам да питам коя програма  дава по голям ефект в покачването на ММ тридневната или петдневната ? и защо? :P

Начинаещите тренират по тридневен. Билдерите с няколкогодишен стаж - по петдневен. Първите са далеч от генетическия си потенциал и трупат бързо, вторите често дори са го задминали и качването на маса при тях е много по-бавно.