РАМЕНЕТЕ ИЗОСТАВАТ

раменете ми изостават кажете НЯКВА ТРЕНИРОВКА ЗА ДА ПОНАБЛЯГНА НА ТЯХ. СЕГА ГИ ПРАВЯ ТАКА - 1- РАМЕННИ ПРЕСИ С 6ТАНГА 4 ПО 6-8 ПОВТОРЕНИЯ    2- РАЗТВАРЯНЕ С ДЪМБЕЛИ- 4 ПО 6-8 ПОВТОРЕНИЯ    И    3- ЗАДНО РАМО С ДЪМБЕЛИ ОТ СЕДЕЖ - 4ПО  6-8. ДАЛИ ДА НЕ ВМУКНА НЕ6ТО ИЛИ ДА Я ПРОМЕНЯ.ТРЕНИРАМ ОТ 4 МЕСЕЦА И СЪМ НА БИОНАБОЛ- ПЪРВИ ЦИКЪЛ - ДО 25 МГ КОМБИНИРАН СД 3 СУСТАНОНА  ПРЕЗ ПОСЛЕДНИТЕ 3 СЕДМИЦИ ОТ БИОНАБОЛА.  ТЕЙА 79-80КГ  И СЪМ 1.83-4см, ръката ми е 38см. КАТО ВИ СПОДЕЛИХ ЗА ЦИКЪЛА ИМАМ ПРЕЕДВИД 4Е СЕ ВЪЗСТАНОВЯЯАМ ПО БЪРЗО.  МЕРСИ 4АО.

силно ти препоръчвам да увеличиш повторенията, 10-12 минимум, последната серия може да ти е до отказ. Иначе програмата ти бива.

ШшШШш не 4е да те критикувам но.... да тренираш 4 месеца и да  взимаш химия си е 4исто губене на време , здраве и пари  :shock: 
За програма мога да ти кажа една която е помогнала на много хора вклю4ително и на мен.
1-во Милитъри прес(рамени преси от седеж) 3 серии по 8
2-ро Прав със щанга зад врат - тук може да ги редуваш 3х10 10,8,6
3-то Може да го сменяш . а3 всеки път правя разли4но или предно рамо или странично има достатъ4но упражнения от които да си избереш
4-то Задно рамо - тук също може да редуваш по 3 серии
Надявам се да съм ти помогнал !

Увеличи повторенията.Лично аз за рамо не падам под 10 повт.

аз правя 3 упражнения:разтваряне с дъмбел настрани, арнолд преса и долен скрипец с двете раце едновременно или не сам 100% сигурен как се казва упражнението някой ми беше казал че се казва “хеликоптер”. и това е всяко упражнение по 8-10 повторения и честно казано раменете ми растат доста добре  :)

мерси пи4