Дневникът на Либра 2010-2011г

Храна (07.05.10)
10:00 кис.мляко 200гр, 3 с.л овесени ядки, мляко с нес и мед, блокче черен шоколад
12:30 пиле на грил без кожа 300гр, домати със зехтин
15:00 цедено кисело мляко 200гр, малко бадеми
17:00 мляко с нес и малко мед
19:30 цедено кис.мляко 200гр, 2 яйца, домати със зехтин

След малко отивам да тренирам... после ще пиша и тренировката

Тренировка (07.05.10)
За събуждане сутринта 9:30 - 9:45
-комплекс “Annie” - опростен: 50-40-30-20-10 от скок въже с 2 крака, коремни преси
-burpee chesto to ground 3 x 15

21:00 - 21:45
-няколко обиколки за разгрявка (около 1км)

-4 rounds of:;
*20 squat
*30 situp
*10 push press
*100 jump rope

-3 round (1min rest) of:
I round - *15 burpee, *15 bench dips, *9 burpee, *9bench dips
II round - *15 burpee, *15 bench dips, *9 burpee, *9bench dips
III round - *10 burpee, *10 bench dips, *9 burpee, *9bench dips

Burpee chest to ground 3x15

Импровизирани набирания на лост - подскок, задържане /подхват/ и бавно пускане 3 х 10

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/44954/ Следователно това фъстъчено масло не струва! Замина в кофата и утре ще проверя за друго ;)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/44954/ Следователно това фъстъчено масло не струва! Замина в кофата и утре ще проверя за друго ;)

хахах мерси за инфото, бях запланувала утре сутрин да отида до карфур за въпросното фъстъчено, но явно ще пропусна ... :))) спестяваш ми безполезното лутане до там, благодаря ;)
http://www.dexterdiet.com/shop.php?sec_id=3&cat;=&obj_id=1322&type=2&func=view това също отпада нали? има го до нас в един магазин...

Какво ти е мнението за сусамовия тахан?

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/44954/ Следователно това фъстъчено масло не струва! Замина в кофата и утре ще проверя за друго ;)

хахах мерси за инфото, бях запланувала утре сутрин да отида до карфур за въпросното фъстъчено, но явно ще пропусна ... :))) спестяваш ми безполезното лутане до там, благодаря ;)
http://www.dexterdiet.com/shop.php?sec_id=3&cat;=&obj_id=1322&type=2&func=view това също отпада нали? има го до нас в един магазин...

Какво ти е мнението за сусамовия тахан?

Ами ям го! особено като го смесиш с мед става страхотна предтренировъчна бомба. Въпреки, че медът е бърз въглехидрат и е подходящ непосредствено след тренировка, смесен с мазнина (масло, зехтин, тахан), ми осигурява енергия за цяла тренировка. Ям го около час преди тренировка. :) След това следобед мога да си гребна само тахан колкото да залъжа глада (малко е гаден без мед).

Относно фъстъченото, за което пусна линк - провери дали има транс мазнини. Има и друг момент - може да не се намира на пазара ни ФМ без trans fat…
В описанието на това, което си пуснала пише, че мазнините са НЕнаситени, т.е. ненаситените мазнини са тези, които се съдържат в олиото и зехтина. Наситените обикновено са от животински произход. Проблемът е, че именно НЕнаситените се хидрогенират за да станат от течни, в твърдо състояние. А транс мазнините = вещества, които не се “разпознават” от организма и се лепят по артериите, вдигат лошия холестерол и т.н.

Стоянчо да ти кажа изобщоооо не ми е гаден без мед :) Даже много ми харесва, нищо че идва едно но такова сухо и лепкащо... преди съм си взимала, май ще си взема пак и ще пропусна фъстъченото масло. Щом на теб ти действа толкова зареждащо, ще видя как ще подейства и на мен, определено имам нужда от повече енергия!!! Поне е по-лесно откриваем...
Ето този еднокилограмовия изглежда толкова предизвикателно...а и това 100% така ме подлъгва :D
http://arabian.gigamarketbg.eu/index.php?main_page=product_info&cPath=102_10&products_id=153

Друго предложение за предтренировъчна бомба?!

Аз тренирам обикновенно вечер късно, не идва ли проблем приемът на въглехидрати /още повече бързи-визирам меда/ тогава? Все пак аз не се стремя към маса, обем и качване на кг... хммм тук малко ми куцат знанията :( А и с моя завишен инсулин...аз и заради това така настръхвам като чуя въглехидрати и гледам ако приемам да е до обяд - не че се получава де. Май се е видяло, че ще си ям тахана без мед, колкото и вкусно да звучи :D

Може да си вземеш на тази фирма - http://www.tahan-bg.com/__2.html - най-добрите са.
Отделно може да си вземаш:
1. пчелен клей
2. пчелно млечице
3. пчелен прашещ
4. цитросепт
5. алое
6. сусамов тахан с мед
Всички те помагат за укрепване на имунната система, а предполагам знаеш от там идват повечето ни здравословни проблеми.
Хубаво е да пиеш 2-3 от тях. Никое няма да ти навреди, единствено може да ти помогне.

Може да си вземеш на тази фирма - http://www.tahan-bg.com/__2.html - най-добрите са.
Отделно може да си вземаш:
1. пчелен клей
2. пчелно млечице
3. пчелен прашещ
4. цитросепт
5. алое
6. сусамов тахан с мед
Всички те помагат за укрепване на имунната система, а предполагам знаеш от там идват повечето ни здравословни проблеми.
Хубаво е да пиеш 2-3 от тях. Никое няма да ти навреди, единствено може да ти помогне.

Благодаря, karpi, отзивчива както винаги :)

Взех си ето този сусамов тахан... леле много е вкусен, чак се плаша да не подкарам целия буркан с една лъжица хахахха

Никога не съм опитвала тахан или фъстъчено масло, а точно за няколко минути четене на дневника ти - и двете ми се доядоха :-D Утре и аз ще си взема!

Иначе, поздравления - много ми харесва тялото ти! Страхотна мотивация ми дава :)

Никога не съм опитвала тахан или фъстъчено масло, а точно за няколко минути четене на дневника ти - и двете ми се доядоха :-D Утре и аз ще си взема!

Иначе, поздравления - много ми харесва тялото ти! Страхотна мотивация ми дава :)

Благодаря ти, мисля че си достатъчно мотивирана, гледайки твоята галерия, поздравления и от мен изглеждаш стегната, жилава и със здраво тяло, точно такава каквато искаш да си! :)
Да кажеш утре дали ти е харесал тахана или фъстъченото масло :P

Храна (08.05.10)
10:00 мляко с нес и 1 ч.л мед, 100гр кис мляко 2%, 3 с.л овесени ядки, блокче черен шоколад
12:30 пиле на грил без кожа 300гр, 1 ч.л тахан, домати - мисля да спра да го ям това пиле на грил, нещо не ми вдъхва доверие грам...
15:00 кис.мляко 4,5% 400гр
19:00 извара 250гр, домати, кафе с малко мляко
23:00 извара 250гр - бях изгладняла като вълк... 

Изварата ми е ужасно вкусна, ама като чели не ме наяжда грам и после пак огладнявам...

Да кажеш утре дали ти е харесал тахана или фъстъченото масло :P

Ами аз изприпках до магазина и си взех тахан още днес... та - хареса ми! Мисля да го ям смесен с мед, сутрин на гладно. Пише, че е добра профилактика за гастрит, а аз съм имала жестоки стомашни проблеми преди, така че - защо не.

Мерси за идеите :)

Храна (09.05.10г)
9:30 овес.ядки 40гр + 1 ч.л тахан + 1ч.л мед - това на каша
      1 блокче черен шоколад, кафе с мляко
12:00 цедено кис.мляко 200гр + 10гр смлени бадеми, грейпфрут
16:00 пъстърва на скара 300гр, домати, кафе с мляко
19:00 пъстърва на скара 200гр, домати
22:00 1 яйце, 3 белтъка, 50гр цедено кис.мляко

Днеска се олях от към ядене.... абе изобщо тук от 3-4 дни много съм се разяла, свършиха ми едните лекарства, които ги приемам и поради почивните дни не можах да си ги набавя...всичко в мен бушува ли бушува, аман вече!

Днес бях до любимото НСА да си взема едни учeбници и реших да врътна няколко обиколки на стадиона та ги свърших следните:
-лек бегом около 1,5км

5 rounds - един след др:
*10 push press на колене
*20 squat
*30 situps

Burpee chest to ground 3 x 10
Squat 3 x 20

През деня нямам никаква сила за тренировка, вечер съм активна и си ми е най-добре като тренирам тогава...изобщо няма да си правя труда да се пробвам повече денем, да ме пече и слънцееее, да ми е жегаааааааааа....аа ужас :D

Вечерта спретнах една 30мин лека тренировка:
-започнах с няколко обиколки бягане

5 rounds of: около 14мин
-*50 скок въже, *10 лицеви на колене, *20 squat, *15 bench dips

Комплекс:
*20 скок от клек, *50 коремни, *18 скок от клек, *40 коремни, *16 скок от клек, *30 коремни, *14 скок от клек, *20 коремни, *12 скок от клек, *10 коремни

Чувствам се тежка, ужасна и задържала вода... :(

Храна (08.05.10)
Изварата ми е ужасно вкусна, ама като чели не ме наяжда грам и после пак огладнявам...

Аз също харесвам извара,но въобще не ме наяжда,повече огладнявам от нея :(( нз защо.

Храна (08.05.10)
Изварата ми е ужасно вкусна, ама като чели не ме наяжда грам и после пак огладнявам...

Аз също харесвам извара,но въобще не ме наяжда,повече огладнявам от нея :(( нз защо.

Не те наяжда, защото съдържа белтъчини и вода, т.е. няма какво да те наяде ;) Не съдържа мазнини, нито въглехидрати.

Храна (08.05.10)
Изварата ми е ужасно вкусна, ама като чели не ме наяжда грам и после пак огладнявам...

Аз също харесвам извара,но въобще не ме наяжда,повече огладнявам от нея :(( нз защо.

Не те наяжда, защото съдържа белтъчини и вода, т.е. няма какво да те наяде ;) Не съдържа мазнини, нито въглехидрати.

Стоянчо, само те чакам да се включиш, твоите съвети и препоръки много си ги спазвам... можеш да не спираш хахаха :)

Следователно изварата можем да я ползваме като гарнитура към основното ястие?

Следователно изварата можем да я ползваме като гарнитура към основното ястие?

Не, то изварата като гарнитура е абсурдна в повечето случаи :). По-скоро сложи към 150гр извара около 1 пълна супена лъжица сметана или обилно я полей със зехтин - това ще те засити заради мазнините, които се съдържат в сметаната/зехтина/ленено олио и т.н.

Следователно изварата можем да я ползваме като гарнитура към основното ястие?

Не, то изварата като гарнитура е абсурдна в повечето случаи :). По-скоро сложи към 150гр извара около 1 пълна супена лъжица сметана или обилно я полей със зехтин - това ще те засити заради мазнините, които се съдържат в сметаната/зехтина/ленено олио и т.н.

Въпрос на вкус. Мерси за съвета:)

Храна (10.05.10)
8:00 мойта си каша - овес.ядки + тахан + мед; нес с мляко, блокче черен шоколад
10:30 бадеми + бразилски орех общо 30гр
13:00 салата домати краставици, зехтин, 150гр пуешко, 100гр овче мляко
14:00 мляко с нес - не пиех нито кафе, нито нес.... какво се зарибих и аз не знам, чак се дразня
16:00 oвче мляко 150гр
19:30 салата от домати краставици, зехтин; извара 150гр
20:00 1 ч.л сусамов тахан
21:00 ТРЕНИРОВКА
22:15 извара 100гр

Мисля, че манджата ми е доста...не свалям грам, вярно стягам се, краката ми стават като камък, но не свалям... Трупам си стабилно мускулна маса... май ще трябва повечко кардио на правя.

Абе не май - ами направо си е доста - добрия стар fitday показва каква съм Ламя Спаска:
cals 1,774
Fat (g) 79.7
Carbs (g) 115.2
Prot (g) 122.6

Тренировка (10.05.10) 21:00 - 21:40
-няколко обиколки за разгрявка

3 rounds for time: общо 5мин 14сек (тромава съм, надъхвам се следващия път това време да го подобря)
*10 burpee chest to ground
*20 squat
*30 situp

2 rounds of:
-300m run
-30 lunges (по 15 на крак)

Bench dips 3 x 15
Набирания (скок, задържане и бавно пускане) - 3 x 10

Burpee 3 x 10

-няколко обиколки за разпускане

Храна (09.05.10г)
9:30 овес.ядки 40гр + 1 ч.л тахан + 1ч.л мед - това на каша
      1 блокче черен шоколад, кафе с мляко
12:00 цедено кис.мляко 200гр + 10гр смлени бадеми, грейпфрут
16:00 пъстърва на скара 300гр, домати, кафе с мляко
19:00 пъстърва на скара 200гр, домати
22:00 1 яйце, 3 белтъка, 50гр цедено кис.мляко

Днеска се олях от към ядене.... абе изобщо тук от 3-4 дни много съм се разяла, свършиха ми едните лекарства, които ги приемам и поради почивните дни не можах да си ги набавя...всичко в мен бушува ли бушува, аман вече!

Към закуската добави белтъчна храна - мляко, яйца, сирене, извара. Иначе другите ти хранения според мен са перфектни! :)

Храна (11.05.2010)
7:30 мляко с нес, каша - овес 40гр, 1ч.л мед, 1ч.л сусамов тахан, 50гр извара; блокче черен шоколад
10:30 30гр орехи
12:30 салата домати краставици, зехтин; 180гр пуешко месо
14:00 мляко с нес, 1 ч.л мед
15:00 кис.мляко 3,6% 200гр + 2 ч.л овес.трици
17:00 50гр цедено мляко
19:30 домати, краставици; 2 яйца, 50гр извара

Мислех да тренирам пак навън, но този симпатичен дъжд ме разубеди...ще се ходи към залата днес.

Хммм... сусамовият тахан, който ядеш, с каква консистенция е?
Взех си един гръцки, приятничък на вкус, определено, но... почти течен. Представях си го гъстичък като мед, например.

Хммм... сусамовият тахан, който ядеш, с каква консистенция е?
Взех си един гръцки, приятничък на вкус, определено, но... почти течен. Представях си го гъстичък като мед, например.

Гъст е, препоръчвам ти го...и е много вкусен - води се бял, т.е от обелени сусамови зърна.

Гъст е, препоръчвам ти го...и е много вкусен - води се бял, т.е от обелени сусамови зърна.

Хммм... но и моят се води бял, ама... е, вероятно аз съм имал погрешна предварителна представа.
Ето това имам аз - http://biozona.eu/images/sierra/tahan%20bial.jpg

Гъст е, препоръчвам ти го...и е много вкусен - води се бял, т.е от обелени сусамови зърна.

Хммм... но и моят се води бял, ама... е, вероятно аз съм имал погрешна предварителна представа.
Ето това имам аз - http://biozona.eu/images/sierra/tahan%20bial.jpg

Виж на предната страница съм сложила снимка на моя. Ето този също знам, че е гъст, видях го и него в магазина - http://www.tahan-bg.com/__2.html

Тренировка (11.05.10)
-започнах със следния комплекс за разгрявка:
3 серии х (*5 лицеви, *10 swing с 10кг дъмбел, *10 burpee) - 30сек почивка м/у сериите

-избутване дъмбели 7,5кг - 3 х 12
-придърпване скрипец с надхват 30кг - 3 х 5

-Bear Complex с 20кг - 4 x 5 (40-50 сек почивка м/у сериите)
http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI&feature=fvst
-front squat 20кг - 3 х 10

-комплекс - *50 коремни, *15 скок от клек, *40 коремни, *14 скок от клек, *30 коремни, *13 скок от клек

-на излизане от фитнеса реших да врътна няколко обиколки в кварталното у-ще - около 1км

Качила съм на бедра и дупе... първо по снимките се виждам и 2ро по дрехите се усещам. Многоооо кофти работа.
Все си казвам, че трябва да ям по-малко и все повече нагъвам - това не е нормално да ям и след 30мин пак да ми се яде....ще видим утре чичо доктор какво ще каже и с какво ще искат пак да ме тъпчат “гадовете” - ще се дам ама НЕ! Иначе корема си го усещам по-стегнат, както и ръцете малко от малко са започнали да се оформят....

Може да си понапълнила мускул в бедрата и дупето.

Храна (12.05.10)
9:30 мляко с нес
10:00 бразилски орех 30гр, 1 ч.л сусамов тахан
12:00 омлет - 3 яйца, извара 50гр, цедено кис.мляко 100гр
16:30 пиле на грил 250гр без кожа, 100гр кис.мляко 3,6%
18:00 мляко с нес...
19:30 20гр кашу
20:30 ТРЕНИРОВКА
22:00 домати, извара, зехтин

Белтъчините ги започваш в много късен момент. Погледнах последния ти храноден, описан в дневника и се вижда, че последния прием на храна е в 19.30. От тогава, до първия прием на каквото и да било, което в случая е нескафе в 9.30, са минали 14 часа! Това са 14 часа без мускулите да се подхранват с аминокиселини. Не можеш да очакваш добри резултати, ако белтъчините отсъстват половин ден :) Идеята е следната - опитай се последното ти ядене да е извара с някаква мазнина (сметана ии зехтин, а ако искаш може и само извара разбита в блендер на айрян) и това последно хранене да е половин час преди лягане (незнам в колко лягаш, но примерно ок.23ч). Изварата е казеин, т.е. най-бавната форма на белтъчините и образно казано се скашква в стомаха и бавно освобождава аминокиселини за по-дълъг период от време докато спиш (някой казват до 6 часа, но това сигурно важи за прием на по-голямо количество).След като станеш, добре е първото ядене също да е с добро съдържание на белтъчини, защото така се пресичат катаболни процеси (мускулен разпад), които са текли през нощта. Т.е. една добра закуска е примерно 2 цели яйца, 50гр сирене, 1 с.л. сметана (отделно си я хапвай, не ги смесвай) и 50-ина грама царевица от консерва (примерно на Бондюел).

Либра виж Стоянчо за пореден път е прав! Хапвай преди лягане. И не се притеснявай аз съшо бях наддала,но после всичко си дойде на мястото. Не се шашкай изглеждаш много добре. Забрави за килограмите и започни да се храни често и резултатът ще има в най-скоро време

Погледни тази статия има доза истини...        http://www.lekar.bg/hranene-50/info-150/%D0%9A%D0%B8%D0%BB%D1%86%D0%B0%D1%82%D0%B0.%D1%81%D0%B5.%D1%82%D0%BE%D0%BF%D1%8F%D1%82.%D1%81…...%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE.%D1%85%D0%B0%D0%BF%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5/

Не знам какво си наддала, но изглеждаш страхотно :)

Аз лично много те харесвам! Не виждам нищо излишно и честно казано бих искала да постигна твоята форма! Но все пак ти си знаеш - човек почти никога не се харесва изцяло.

Благодаря на всички, мненията ви значат много за мен!

Стоянчо на теб най-много, включваш се винаги в подходящия момент...взимам си бележка (y). ЕМК-то които ги пия късно вечер не вършат ли същата работа? Или си е друго да си забъркам изварката... ?

Тези дни спя много неспокойно и не мога да си легна преди 1:00ч, а ставам в 7:00… предполагам е от късните тренировки, но тогава се усещам че тренирам най-пълноценно и имам най-много power… Май ще нагъвам извара към 12:00 вечерта :)

Тренировка (12.05.10)

комплекс за разгрявка: 5 rounds of
*5 push up
*10 squat
*20 situp

3 rounds of:
*10 sumo deadlif + high pull @ 12kg
*10 burpee
-60sec rest betw.rounds

Bear complex: 3 x 5 @ 20kg

Придърпване скрипец: 3 х 6 @ 30kg - пробвах се на 40кг, дръпнах веднъж и до там беше. Като дръпна 50ка, може и да взема да направя едно набиране...

Front squat 3 x 10 @ 20kg
Back squat 3 x 10 @ 25kg

Велоергометър: 7мин

libra, какво стана с прегледа? Всичко нормално ли мина?

libra, какво стана с прегледа? Всичко нормално ли мина?

Ами, нищо ново под слънцето не ми каза д-ра... той започваше изречението, аз го довършвах. За пореден път ми казаха, че има много голяяяяяяям хормонален дисбаланс....и ще трябва да се тъпча с някакви хапчета, чудно! Ще проведа едно лечение 2 месеца и ако няма прогрес, го отписвам и този лекар...

Добро утро :)

Каква мускулна треска ме гони.... този Bear complex добре ме понатовари, трапецът ми ще се пръсне :D :D

Храна (13.05.10)
7:30 мляко с нес; извара 100гр + цедено кис.мляко 100гр + 1ч.л сус.тахан - това си беше многоооо вкусно
10:00 кашу 25гр
12:00 салата домати, краставици, зехтин; 200гр пилешко
15:30 извара 100гр с канела
17:00 извара 50гр + овче мляко 50гр
17:40 мляко с нес, 1ч.л мед
19:30 100гр пилешко, 2 яйца, домати, зехтин

ТРЕНИРОВКА - днес почивам, че както съм ги подкарала от една седмица не съм се спряла...

П.С Искам да спра да пия това гадно мляко с нес мамка му... ще спра, ще спра..

Здравейте :) Да беше последен работен ден да се радвам, ама не... мъка, мъка.

От днес ще се пробвам да смъкна калориите под 1600…трябва да мръдна надолу!

Храна (14.05.10)
7:30 мляко с нес, мед; 3 яйца 1 ч.л сусамов тахан
10:30 ябълка, кис.мляко 2% 200гр
12:30 пуешко 150гр; салата айсберг, домати, зехтин, 4-5 маслини
16:00 извара 100гр, 5-6 маслини
19:30 салата домати, краставици, зехтин; цедено кис.мляко 60гр, извара 100гр, пуешко 50гр; орехи 10-15гр
20:45 ТРЕНИРОВКА
22:15 извара 100гр

Либра, много ти се възхищавам на духа! Браво, че въпреки своя проблем, не спираш да се бориш за своето тяло и както се вижда, ти си победителят!

Сестра ми, например, има подобен на твоя проблем, само че тя има свръх производство на тестостерон и вместо да се бори с това, го използва като оправдание да не прави нищо за своите 89кг.
Браво на теб още веднъж!