Програма за маса

начи нещата стоят така : хода горе долу редовно и мисалта ми е да кача маса ама нешто ми бега нишката на упражнениата :) и така
1-ви ден гърди - права лежанка 4 серии 6-8 повторениа , после горни гърди 3 серии 6-8 пофторениа , долни гърди 3 серии 6-8 пофторениа и накрая флаис 2-3-4 серии в зависимост колко издържим :)
2-ри ден ръце - сгъване с щанга от стоеж 3 серии 8-10 повторениа , скотово 4 серии 8-10 пофторениа и евентуално концентрирано или сгъване на дъмбели от седеж ( ако има power останал ) :) за тицепс - на скрипецо дарпам с лост 3 серии после 3 серии с въже после кофички и накрая кик бек или френско сгаване пот наклон :)
3-ти ден гръб - набирания 4 серии по 6-8 пофторениа +тежест ( до 10 кг с поече не мога :) ) после дарпам на скрипеца зад врата или до гърдите 4 серии .. след тва седнал с едно като триъгълно такоа дарпам и накрая гребане с дъмбел :)
4-ти ден - по принцип рамо ама редко праим щото много ме марзи да праим рамо и упражнениата не ги знам много много питам на место ако праим ... :oops:
и другите дни от седмицата почивам .. :) та се си мислим че треа се коригира тук там ама не знам баш каде ... вие ще кажете надявам се :) размерите ми са 177 65 кг .. на 17 год ( скоро 18 :Р ) ае и мерси
мнооо корекции мноо нещо бех изпуснал полвината раоти ама бързах ... ся вече мисля е по добре :}

4 дни подред не се тренира. Ръцете не значи само бицепс. Гърдите не се най - важните мускули, нито най - големите, че да ги тренираш най - много. Не тренираш крака. За гърди правиш 4, за бицепс 3 упражнения, а за най - голямата мускулна група - гръб, само едно! Рамото не е желателно да се пропуска, и това, че не знаеш упражненията и те мързи не е извинение.
Ами това са само няколко забележки.

kBa3uMogO, човека ти го е казал, ако искаш да напредваш и да се развиваш чети сайта и инфото в него, имаш нужда. Ако те мързи и т.н., проблема си е твой. При всички положения, много поздрави! :)

значи Квазимодо виж какво ще ти кажа
1во:така с “ходя горе долу редовно” и “малко ме марзи” няма да стане- т.е. или ще тренираш като хората или просто недей просто средното положение не се получава (освен ако не си някой феномен)
така че вземи прочети малко мнения в форума и в сайта и си направи програма като хората да може да тренираш и гарди и бицепс и трицепс и рамо и граб и крака, не само каквото ти харесва и ще има ефект :) и като си направиш що годе по свястна програма кажи каква е да може и другите които разбират повече да ти дадат съвети

Направи си друга сплит програма(напр.2 дни тренираш,1 почиваш)!И гледай ръцете да не са на следващия ден след гърди или гръб!!
За големите мускулни групи прави около 12серии,а за малките 9-10,независимо колко упр. правиш!
За маса трябва да ядеш здраво.
Общо взето трябва да направиш коренни промени!

епаааааааааа че вииме кво че напраем .. :) 2 дена тренирам 1 почивам наи вероятно ше стане за яденето вече сам питал и сам наясно с нешата ( поне така мислим ) а и не тренирам само бицепс ама маи сам пропуснал да напишем за трицепс :) ( леко глупаф ) та тека че опраиме нещата само да виим у коя зала ше тренирам че тая в момента е мнооо мизерна и ми убива желанието за тренирофка :( ама и тфа че го опраиме ае живи и здрави :)

Интересен стил на изразяване имаш,та се обърквам :D
А за залата намери някой с който да ходиш и така ще дойде и желанието

[quote author=“Martin87”]Интересен стил на изразяване имаш,та се обърквам :D
А за залата намери някой с който да ходиш и така ще дойде и желанието

Почти сигурен съм,че пича е от благоевград!!!

[quote author=“SMURFcho”][quote author=“Martin87”]Интересен стил на изразяване имаш,та се обърквам :D
А за залата намери някой с който да ходиш и така ще дойде и желанието

Почти сигурен съм,че пича е от благоевград!!!

офф:
хехе....залагам, че е от Дупница :)

далече сте от истината Муахахахаххахаха Перник  :twisted:

Пичага, можещ да пробваш следното за маса:
Тренировка:
1ден. Гърди и бицепс
(хор.лег - 4 серии пирамидално, като на предопследната си на макс, с което можеш да правиш 6-8 пъти, Пулолег пак така, само че три серии икофички с тежести 4 серии до макс)
2ден. Гръб и трицепс
(Набираия или на скрипец, перд врата и зад врата, хор.придърпване и гребане с дъмбел, лег с тесен хват 4 серии пир. френско 3 серии и разгъване на скрипец 3 серии)
3ден. Почивка
4ден. Рамо и трапец
(избутване на лост зад врат 4 серии пир., разгъване на дъмбели встрани 4 сер., разгъване на думбели назад, за задно рамо 4 серии, повдигане на щанга или дъмбели с рамене)
5ден. Крака и корем
(Клекове по 5 серии с макс тежест, разгуване за предно бедро 3 сер., сгъване за задно бедро от легнало положение 3 сер. и прасец 4 серии)
6ден. Почивка
7ден. Почивка
Хранене:
Сутрин. Наблегни на белтъка (Яйца, ядки, мляко...)
Обяд. Наблегни на въглехидратите(за да имаш сила преди трен.) Яж картофи , ориз, сладки работи, мед, шоколад, дейнери, пр.
След тренировка или за следобедна закуска (зависи дали тренираш в този ден) отново белтък, за да захраниш мускула (протеин може, амино, месо - пилешко, риба, кашкавал, сирене, мляко и тн.)
Късно вечер - вечеря. пак яко въглехидрат!
С това би трябвало да постигнеш резултат  :wink: УСПЕХ!