16.05.10
12:33
Здравейте съфорумци..
Дойдоха големите жеги и наред с тях дойде и нуждата от разголване :) Там идва проблема.. бавният метаболизъм ми изигра лоша шега зимата и сега мазнинките са в повече. Реших да се допитам до вас..отново и да събирам мнения и критики за дневното ми хранене :) А ето го и него :
7:00 Супена лъжица Liquid L-Carnitine (MET-Rx 1500mg)
8:00 4 цели яйца ( Така и не мога да уцеля перфектната закуска за мен )
10:30 300 грама агнешко месо/риба
1:00 150-200 грама пилешки пържоли,или кюфтета (отново пилешки :) )
4:00 Зелена салата + 2 цели яйца
8:00 200 грама рибка ( или агнешко,ако е останало :) )
Преди лягане : Супена лъжица L-Carnitine ( около 24:00 )
Както виждате отрязъл съм приема на въглехидрати,тъй като не чуствам загубата на енергия,която следва на настъпи....поне за сега :) Отворен съм към всякакви предложения,защото тук разбирате доста повече от мен :)
В тренировъчен ден,както може би се досещате,сутришният прием на карнитина става 30 мин преди фитнес :) 3 пъти в седмицата кардио тренировка по 30 минути (велоергометър) Подбирам си упражненията предимно за оформяне :) Целта ми е да изчистя предимно гърдите,паласките и краката. Висок съм 185см 84кг
Поздрави и успешен ден на всички!
Това не е НВД, а направо безвъглехидратна диета :lol: . Недей така. Въглехидратите няма да са проблем ако са до обяд. Вкарай малко въглехидрат - да кажем 50 гр. овесени ядки в 08.00ч (няма начин без въглехидрат след тренировка), 20-30гр. кафяв ориз (суров) в 13.00ч. Помисли още малко за яденето в 16.00 - може би малко сирене или още 2 яйца. Кога си лягаш - ако е към 22.00ч ок, ако е по-късно прибави 100-200 гр. извара преди лягане.
Откъм прием на мазнини мисля че си добре.
Ето някои неща които аз правя когато свалям, а гледам при теб липсват:
- чаша зелен чай сутрин на гладно
- ако имаш възможност със закуската и 1 грейпфрут
- всеки четвърти ден удвоявям въглехидратите: когато спреш/намалиш въглехидратите в отговор на това тялото забавя метаболизма, а когато ги увеличиш го забързва и така през следващите три дни на НВД тялото гори повече калории)
И не забравяй да пиеш много вода 4-5 литра.
Това от мен. И не се излагай, няма диета без въглехидрати в нея!
Успех! Ще се видим на плажа :-) ха-ха-ха
@emzo- Не съм жена,но ти разбрах намека :)
@podlecii- Би ли споделил как си приготвяш въпросните 50 грама овесени ядки сутринта,че с мляко вече не ми понасят :( След тренировка,предполагам по една супена лъжица мед би било най-добре,нали? И последно- има ли особено значение дали изварата ще е обезмаслена,или не (за консумация преди лягане),защото обезмаслената ми е меко казано отвратителна....като фураж е
@liceto, овесените ядки заливам с топла/вряла вода (водата я затоплам в микровълновата). Изварата е нискокалорична, така че няма проблем купувай такава каквато на теб ти е по вкуса, а за меда си прав.
Успех.