17.05.10
18:28
Нов съм във фитнеса и може ли да ми направите примерна програма за ММ(с упражненията).На 13г. съм (юни правя 14),57кг. и г/д 179см.Няма да пия добавки.Мога да ходя всеки ден на фитнес,но предпочитгам събота и неделя да почивам.Няделя карам колело.Нямам никакъв стаж.
Темата беше редактирана от novaka666 на 18.05.10 10:04.
17.05.10
19:20
#2
Пич и ти си някакво подобие на мен по ръст и кг.Само,че аз съм на 17год., 180 см, 62кг. И аз от днес почнах да ходя в зала. Програмата ми е следната:
Понеделник - Ръка ( трицепс- 3 серии по 8-10 повторения, бицепс - 3 серии по 8-10 повторения, предмишница- пак така
Вторник - Гръб- 3 вида урпажнение- пак по толко серии и повторения.
Сряда- почивам
Четвъртак- Гърди - пак така
Петък - Рамо - същото
Събота и неделя мога да потренирам малко на лостовете- събота- набирания, неделя-кофи.
Мнението беше редактирано от Ачо на 17.05.10 19:21.
казано от achkos на 17.05.10, 19:20:
Пич и ти си някакво подобие на мен по ръст и кг.Само,че аз съм на 17год., 180 см, 62кг. И аз от днес почнах да ходя в зала. Програмата ми е следната:
Понеделник - Ръка ( трицепс- 3 серии по 8-10 повторения, бицепс - 3 серии по 8-10 повторения, предмишница- пак така
Вторник - Гръб- 3 вида урпажнение- пак по толко серии и повторения.
Сряда- почивам
Четвъртак- Гърди - пак така
Петък - Рамо - същото
Събота и неделя мога да потренирам малко на лостовете- събота- набирания, неделя-кофи.
Щом си от днеска в залата тренирай по този начин за пръв и последен път поне за година напред!