Дневникът на Julius

Прави сте хора, но все пак напредвам преди бях по-зле мислех за всяка 1 калория която приемах :)
Притеснявам се повече от факта, че като започна да свалям ще свалям и много мм както преди но с ваща помощ се надявам да успея :)

Почивен ден
1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара, 150гр пр.млякко 0,1%, 1с.л мед, ВИТАМИН
3.160гр дом.хляб, 3 яйца
4.300гр варени картофи, купичка супа, 170гр пилешко, 120гр кис.мляко 0,1%
5.180-200гр свинско + лук и гъби, 50гр извара, 500гр салата (1с.л зехтин, 2с.л оцет)
6.200гр извара, 50-60гр кашу или фъстъци

Бележник: Днес като цяло мисля че добре се получи с храненето. Имах лека мускулна тренска на краката, това е хубаво, до утре ще съм готов :)

Тренировъчен ден
1.доза протеин Scivation
2.160гр дом.хляб, 100гр извара, 160гр пр.млякко 0,1%, 1с.л мед, ВИТАМИН
3.100гр овес, 2 яйца,50гр сирене
4.160гр дом.хляб, 80гр вар.картоф, 80гр пилешко + лук и гъби, 100гр кис.мл.0,1%, 20гр сирене
-ТРЕНИРОВКА-
5.2 банана; доза протеин Scivation
6.160гр риба, 450гр салата, 200гр кис.мл. 0,1%
7.150-200гр извара, 50-60гр ядки

Тренировката днес:
набиране 5х5,5,4,3,3 (бива)
Клек 5х5 76.5кг (екстра, може би още 1 тренировка ще съм със същите кг за да доошлафам правилното движение)
тяга 5х5 92кг (супер,+0,5кг за следващия път ще гледам по-бавно да пускам щангата и по-правилно)
милитъри преси 5х5 38.5кг (добре,с много труд успях да направя всичките серии 5 повтореия)
бицепс 3х8,7,5 сгъване с прав лост 30кг ( горе-долу, много се изморих накрая и нямах много сили с -1 повторение по-малко в последната серия от миналия път)
Оценка: 4 (добре)

Бележник: Мисля че днес се справих добре с храненето и сравнително добре с тренировката. Въпреки
че имах малко работа днес намерих време за тренировката :)

Следтренировъчното ти хранене не съдържа един грам въглехидрат, добави ориз/хляб/спагети.

Следтренировъчното ти хранене не съдържа един грам въглехидрат, добави ориз/хляб/спагети.

Следтренировъчното ми не 5. . Много малко въглехидрати ли са с тези 2 банана ? (трябва повече ли ?) :)

За хранене 6 говоря, 5 не се брои ;)

Почивен ден
1. 20гр протеин
2.100гр овес, 100гр извара, вода от домашен компот, 6 черешки от компот, ВИТАМИН
3.160гр хляб, 2 яйца, 60гр сирене
4.150гр риба,50гр пилешко,70гр хляб, купа супа (копива + царевица)
5.160гр пилешо, 1 ябълка
6. 200гр извара, купа супа, 250-300гр пр мл. 0,1%, 40гр кашу

Бележник: Днес започнах работа на автомивкаи беше доста изморителен ден. Ще трябва да си променя времето за тренировка, ще мога единствено към 19:30. И по тази причина ще трябва да променя начина си на хранене, ако може да ми помогнете малко. Ето какво измислих до момента:

Закуска: овес+протеин+мляко+мед+витамин (8:00)
В у-ще: 160гр хляб/100гр овес, 2 яйца,60гр сирене/кашкавал (11:15)
Обяд:100гр ориз/100гр овес, 150-200гр месо (14:45)
Следобяд: протеин/100гр месо, 1 ябълка (18:00)
-ТРЕНИРОВКА- (19:30)
Вечеря - Следтренировъчно: протеин, 1 банан (20:45)
Преди лягане: 200гр извара,50-60гр ядки (22:00)

П.П.Ако може където съм сгрешил да дадете пример по ваш избор в гр и продукт ако може :)

Моля ви да помогнете, защото вече трябва да си изкарвам парите за добавките и става сложно.  :ohh:

може вечерята да няма банан, а някой прост въглехидрат и да е по- стабилна като цяло (все пак заместваш 2 хранения). Вкарай и въглехидрат следобед (сандвич с пълн. хляб например)

Тренировъчен ден
1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара,1с.л мед, 150гр пр.мл. 0,1% , ВИТАМИН
3.140гр извара, 120гр кис.мл. 0,1%,80гр овес
4.160гр пилешко, 300гр императоски ориз (сварен),60гр извара, 2с.л оцет, 1 лимон
5.( предтренировъчно 18:20) доза протеин Scivation, 1 голяма ябълка
6.3 яйца, 80гр сирене, 300гр императорски ориз, 2с.л оцет, 1с.л зехтин, 400гр салата
7.160-200гр извара, 50-60 гр ядки

Тренировката днес:

Лег 5х5 71кг (добре, от другия път вече ще правя опити за напред с 72.5кг)
Тяга 5х5 91.5,91.5,91.5,92,94кг (добре, днес опитах по дбруг метов с постепенно покачване на тежеста, но първите 3
серии бяха с 0,5 по-малко от последния път)
Гребеане 5х5 73кг (добре, имам още за изчистване при повторенията)
Френско 3х10,9,7 27кг (ок, не мисля да увеличавам кг, защото не съм сигурен че го изпълнявам точно)
Оценка общо : 4 (добре)

Бележник: Днес беше малко по разбърканохраненето, защото ме пуснаха малко по-рано от работата
и имах предтреировъчно хранене вместо след, просто защото бяха минали 3 часа и трябваше да се заредяс малко енергия.
От днес също родителите ми казаха да спра с  работата, защото не си заслужава. Вие как мислите за 4 часа търкане,миене на автомивка, 5лв добре ли са? Всички ми казват че това е пълно изтезание  :)

Лелеее, с триста километра си бий камшика !

Е, все пак е неквалифициран труд, (а и ти си непълнолетен и трудно ще си намериш работа), ама.... Това значи, че за 8 часа взимаш 10 лева, а за месец - 220 лева. Е, ти реално взимаш половината, защото не работиш цял ден :)
Т.е., това е под минималната заплата за страната, която е 240 лева (мисля). Сам си прецени дали си струва :)

Е, все пак е неквалифициран труд, (а и ти си непълнолетен и трудно ще си намериш работа), ама.... Това значи, че за 8 часа взимаш 10 лева, а за месец - 220 лева. Е, ти реално взимаш половината, защото не работиш цял ден :)
Т.е., това е под минималната заплата за страната, която е 240 лева (мисля). Сам си прецени дали си струва :)

Всъщност днес даже за 3 часа работа (защото заваля дъжд)  2лв ми дадоха и това тотално ме отказа :)

Излиза 1,25 на час... това е мега малко. Наистина е неквалифициран труд, но си е подигравка... мивката вървежна ли е? По колко пари им докарваш ти за тия 4 часа... пробвай да говориш с който трябва, ако ти е важно да работиш там да ти вдигнат парите... и все пак ако намериш по-добро с 300 дет вика Корпусито...

Първо отиди и заплюй собственика и след това с 300 да те няма :D

Е, все пак е неквалифициран труд, (а и ти си непълнолетен и трудно ще си намериш работа), ама.... Това значи, че за 8 часа взимаш 10 лева, а за месец - 220 лева. Е, ти реално взимаш половината, защото не работиш цял ден :)
Т.е., това е под минималната заплата за страната, която е 240 лева (мисля). Сам си прецени дали си струва :)

Всъщност днес даже за 3 часа работа (защото заваля дъжд)  2лв ми дадоха и това тотално ме отказа :)

Аз ако съм дори нямаше да ги взема, а щях да му тегля на тоя една майна. ;)

Потърси си из нета обява за тея дето раздават някакви флаери или рекламни глупости по улиците. Взимат по 20-30 лева за 4-5 часа, което си е осморно на досегашното ти възнаграждение.

Въобще не почивен ден (ужасен)
1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара,вода от компот, 100гр варен императорски ориз, ВИТАМИН
3.160гр пилешко, 40гр сирене, 130гр хляб Бонус,25гр масло, 150гр доматено пюре
4.160гр извара, 80гр пилешко, 20гр масло, 2 филии бонус
5.200гр извара, 450-500гр салата (1с.л зехит,1с.л оцет), 50гр ядки

Бележник:
Животът ми все повече и повече се стеснява и става на една черна дупка. Днес както си карахме
най-нормално колела с една моя приятелка минаваме си по троруара и аз пред нея.
Виждам един човек и аз свивам в ляво с колелото и той също тръгва на там.
-”Не виждаш ле аз минавам от тука бе” (каза той)
-’И какъв е проблема ?!’ (отвърнах аз и продължих надолус колелото)
След това той се засили към мене и каза:
-”Кво говориш ти бе, на къв се праиш ?!!”
-”Нищо, питам те къв  ти е проблема” ?
От там той десен, ляв и ме изхвърли от колелото (аз с раницата на гърба и седах на седалката)
Долу докато бях на зематя той продължи да ме рита и млати, след това ми подаде ръка, вдигна ме
и каза:
-”Сори, ама не трябва да правиш така” ( е какво толкова съм направил)
Няколко секунди по-късно долетя някъкъв негов приятел и със засилка с шут в главата ме
свал ина земаята, продължи да ме рита в главата той, и след това 1вия продължи да ме млати ?!?!
След като решиха да спрът си тръгнаха, най-спокойно. (и 2мата бяха на около 35-40год, така каза и приятелката ми)
Приятелката ми каза:
”Леле ужас, добре ли си, поне да бяха на твоите години да имаше смисъл, а те
по-големи и то 2ма”
Всичко на всичко: 1.джиесема от рождения ден който ми оправиха, се счупи докато
ме ритаха на земята.
2.Подут нос (спях кървенето)
3.Голяма цепка над веждата
4.Одрасквания по ръцете и къде ли още не
5.Рана на коляното
Физическо състояние:горе-долу добре; Психическо: Нервен
По-късно като разбра баща ми направо откачи (180 голям с здрава физика, фитнес маниак)
Дирекно ми каза да палим колата и да ходи да се разправя с него.
Аз му казах че не съм такъв човек и няма смисъл самоп да му създавам и на него проблеми.
Но той като издивее не мога да го спра. Отидохме на мястото но или аз неможах да го
разпозная или го нямаше. Накрая не го намерихме.

Чесно да ти кажа годините нямат значение.Какво като е на 35-40 години?По важно е колко е голям :) физически.Като те гледам какво си написал,ми се струва,че направо си му стоял на тоя да те млати?Като е тръгнал да те удря,удряй и ти :),че иначе само ти ядеш бой :).

..и всичко това само защото без да искаш си минал много близо до него? Ебаси, какви са тея хора? Особено пък приятеля на тоя дето е дошъл после и без да има никакво отношение се е намесил. Не е нормално това!
Ако хората се биеха да такива дребни неща - щеше да е.....
Не знам какво да ти кажа в случая, предполагам, че не си очаквал такова развитие на нещата и за това се получило така, станалото - станало, важното е , че ти няма нищо сериозно.

Простотията ходи по хората, да са били някои пубери с бушуващи хормони ок, ама възрастни хора, направо не мога да си го представя...

Приятел, за доста работи вече не мога да те разбера.......

Понякога човек се оказва на неподходящо място в неподходящ момент. Вероятно на всеки се е случвало нещо подобно.
Успокой топката и продължавай напред.

1.Заведоха ме до пирогов вечерта и ме снимаха, нямам супвания, поне това :)
2.А защо му стоях ?
Не стоях опитах да му отвърна, но с раница на гърба и седнал на колелото на тясна уличка, трудно беше.
3. Ами всъщност даже не минах близо до него ами спрях за да се разминем и след това си продължих на пред.
Ще гледам да се възстановя до колкото мога до последната ми седмица от програмата, проблемът е че трудно си отварям устата и дъвча.

ПП. Мерси за обърнатото внимание от всички :)

Не тренировъчен ден
15мин НИК въртене на колело веднага след него =>
1.доза протеин Scivation, 100гр овес, 150гр прясно мляко 1,5% + 1домат, ВИТАМИН
2.200гр пилешко + много зеле, 160гр дом.хляб, 10гр масло
3.175гр телешко + зеленчуци, 250гр зеле и моркови салата, 100гр кисело мялко 0,1%
4.200гр извара,100гр кисело мляко 0,1%, 50-60гр ядки

Бележник: 1.Днес пробвах да смеся протеина с овесените ядки и много вкусно стана, вече така ще си гоправя (малко
ще закъснявам, няма да е веднага след ставане протеина, нали не е проблем?)
2.Кофти се получи днес, на няколко пъти бях гладен, но као ме боли ченето, трудно дъвча и си отварям устата.
3.Мисля си за след 1-2 месеца дали да не пробвам един Слин-сане, много ми е марак, но дали ще подейства на
моя организъм и не ми ли е рано за такъв тип добавки като него ?

Треировъчен ден
1.доза протеин Scivation, 120гр овес, 300гр прясно мляко 1,5%, ВИТАМИН
2.120гр пилешко + зеле, 160гр дом.хляб, 20гр масло
-ТРЕНИРОВКА-
3.(седтренировъчно) 500гр (с костилката)череши,доза протеин Scivation
4.200гр телешко + зеленчуци, 110гр дом.хляб, 80гр извара, 80гр кис.мл. 0,1%
5.200гр извара, 50гр ядки

Тренировката
Клек 5х5 77Кг (екстра +0,5кг)
Лег 72,5кг(5), 71(5), 71(4), 70(4), 68(5) (не много добре)
Гребане 5х5 73кг (добре)
Френско 3х10,8,7 27кг (добре)
Мнение: Бива, не беше зле. Добре, че беше новия брой на списанието “Олимп”, че чак сега
разбрах, че трябвало да се спуска щангата на долната част на гърдите, а не като мене на горната или почти до врата.
Надявам се вече да  го изпълнявам правилно.
Оценка: 3 1/2 (горе-долу добре)

Бележник: Не мога да преценя как бях с храненто днес. А някой да има мнение по вчерашните въпроси ? :)

Бележник: 1.Днес пробвах да смеся протеина с овесените ядки и много вкусно стана, вече така ще си гоправя (малко
ще закъснявам, няма да е веднага след ставане протеина, нали не е проблем?)
2.Кофти се получи днес, на няколко пъти бях гладен, но као ме боли ченето, трудно дъвча и си отварям устата.
3.Мисля си за след 1-2 месеца дали да не пробвам един Слин-сане, много ми е марак, но дали ще подейства на
моя организъм и не ми ли е рано за такъв тип добавки като него ?

1. Не
2. Пасирай и пий. Като Владимир92
3. Както решиш.

А дали няма да е от прекалено рано и да привикна към такива добавки и за по-нататък да не се развивам ?
Защото съм чувал че на 16 год няма нужда от никакви добавки ?

Най-много да развиеш психическа зависимост

Хмм ето едно предимство на функционалното трениране.Да ми посяга някакъв и да не мога да му отвърна.Да, да !Следващия път когато си подготвен ще правиш клекове с тях :D

Или раменна преса... с една ръка :lol:

Това за побоя е много кофти. Не се чувствай унизен защото не си отговорил. Никой не може да ти вземе достойноството единствено ти можеш да го дадеш. В тоя живот и тая държава трябва да си готов да мачкаш всеки един момент защото 70% от населението е от прости до болка хора. Прави сметка к’ъв нещастник трябва да си на 35-40 години да се биеш по улиците с деца.. Бих ти препоръчал да почнеш някакъв боен спорт не толкова за да те научи да се биеш, а защото дава по-стабилна психика в такива ситуации.

Това за побоя е много кофти. Не се чувствай унизен защото не си отговорил. Никой не може да ти вземе достойноството единствено ти можеш да го дадеш. В тоя живот и тая държава трябва да си готов да мачкаш всеки един момент защото 70% от населението е от прости до болка хора. Прави сметка к’ъв нещастник трябва да си на 35-40 години да се биеш по улиците с деца.. Бих ти препоръчал да почнеш някакъв боен спорт не толкова за да те научи да се биеш, а защото дава по-стабилна психика в такива ситуации.

Ами мислих си много пъти да започна с боен спорт, но като ми казаха по колко са им цените на месец (40-50лв) не ми разрешиха наще, казаха че нямат пари и за карта за фитнес и за протеин :(.
От друга страна пък си мисля има толкова много клипчета и техники по интернета, дали да не пробвам да понауча нещо повече самостоятелно.

Според мен също при първа възможност започвай боен спорт. Мисля, че ще ти помогне и да заздравиш психиката си и да не мислиш за пълни простотии, като ” изядох 30гр повече овес, ще се натрупа ли в корема ми ?”
по-здрави!

Според мен също при първа възможност започвай боен спорт. Мисля, че ще ти помогне и да заздравиш психиката си и да не мислиш за пълни простотии, като ” изядох 30гр повече овес, ще се натрупа ли в корема ми ?”
по-здрави!

И за това си прав,  мерси :)

Борбата навсякаде е евтина. Бокса също мисля на места е евтин. В интернет техниките няма да ти дадат това от което имаш нужда. То не е до техниките, а да изградиш инстинкт което става само с работа срещо противник.

Ясно, ами ще потърся нещо но всичко зависи от цената. :)

Не тренировъчен ден
1.20гр протеин
2.160гр дом.хляб, 350гр пр.мл. 1,5%, 1с.л мед, ВИТАМИН
3.120тр дом.хляб, 100гр пилешко, 160гр извара, 20гр масло
4.20гр протеин
5.3 яйца, 80 гр извара, 400гр зелена салата (1с.л зехтин, 2с.л оцет)
6.200гр извара, 50гр ядки

Бележник: Да ви попитам, понеже започнаха да ми омръзват комбинациите от извара + ядки, за преди лягане става ли
извара + животински мазнини ?
Нещо от сорта 150гр извара + 50гр кашкавал или сирене или 20гр масло ?

Хора след 3 дена ми свършва пълния цикъл от 5х5. Не мога да спра да мисля каква програма ще имам след това за маса. Много ми хареса програмата на Korpusito и се чудя дали ако добавя по още 2-3 повторения с по-малка тежест на упражненията, ще се нагласи програмата за да стане за маса ? И дали може да се каже че съм средно напреднал, защото тази система ми изглежда като са средно напреднали ? (Ще разменям и аз клека и тягата в различните дни) Моля за помощ :)  %-P

A1 Полулег 5х10
Б1 Набирания широк хват 5хКолкото мога
А2 Кофички 3х8 (ако мога и повече ще е добре)
Б2 Гребане с дъмбел 3х8-10
В1 Раменни преси с дъмбели 3х8-10

А:Клек 5х10 (3х10)
Б:Тяга 3х10 (5х10)
В1: Бицепсово 3х10
В2: Лег тесен хват 3х8-10
Г1: Скотово 3х10
Г2: Рагъване с дъмбел над глава 3х10

Тренировъчен
1.20гр протеин
2.100гр извара, 120гр овес, 150гр пр.мляко 0,1%, ВИТАМИН
3.3 яйца, 40гр сирене, 160гр дом.хляб
4.100гр пилешко, 40гр кашкавал, 140гр дом.хляб
-ТРЕНИРОВКА-
5.(следтренировъчно) 7 ягоди, 1с.л мед, 20гр протеин
6.80гр телешко + зелен боб, 150гр извара, 1 филия “бонус”, 5гр масло
7.200гр извара, 50-60гр ядки

Тренировката днес:
Набиране 5х 7,5,5,4,3 СТ (добре)
Клек 5х5 77кг (екстра +2.5кг като за край насистемата :) )
Тяга 5х5 94кг (екстра +2.5кг следващия път ще гледам по-баласирано да я направя )
Милитъри 5х5,5,5,4,4 38.5кг (не е зле, но не е и добре)
бицепс 3х10,8,6 35кг (ОК, мисля да сваля малко кг защото си изпъвам назад гърба и не го
правя правилно)
Обща оценка: 4 (добре)

Бележник: Като цяло съм доволен и от тренировката и от храненето, жалко, че беше останало малко
телешко за вечеря  :lol:  .
пп. Ще съм благодарен ако окажете някакво мнение за тренировката :)

К’во мнение по-точно искаш баце? :)

К’во мнение по-точно искаш баце? :)

За тази тренировка дали става за маса ? :)

Хора след 3 дена ми свършва пълния цикъл от 5х5. Не мога да спра да мисля каква програма ще имам след това за маса. Много ми хареса програмата на Korpusito и се чудя дали ако добавя по още 2-3 повторения с по-малка тежест на упражненията, ще се нагласи програмата за да стане за маса ? И дали може да се каже че съм средно напреднал, защото тази система ми изглежда като са средно напреднали ? (Ще разменям и аз клека и тягата в различните дни) Моля за помощ smile tongue rolleye

A1 Полулег 5х10
Б1 Набирания широк хват 5хКолкото мога
А2 Кофички 3х8 (ако мога и повече ще е добре)
Б2 Гребане с дъмбел 3х8-10
В1 Раменни преси с дъмбели 3х8-10

А:Клек 5х10 (3х10)
Б:Тяга 3х10 (5х10)
В1: Бицепсово 3х10
В2: Лег тесен хват 3х8-10
Г1: Скотово 3х10
Г2: Рагъване с дъмбел над глава 3х10