Изпълнение на упражнението правилно и прогрес (лежанка)

В новия брой на Олимп прочетох,че при тилен лег щангата трябва да се спуска до ДОЛНАТА част на гърдите и да ги докосне, и тогата да се изтласка.
До сега съм правил лежанката, като спускам лоста до СРЕДНАТА част на гърдите (даже ако не и до врата), и не допирах гърдите.
Като я правех по моя вариянт, на следващия ден усещах някакъво леко разтежение, умора и като чели по-добре го усещах.
Като я направих (1 път единствено съм пробвал) по варианта от Олимп до средната част на гърдите, не стигаче намалих кг, ами и на следващия ден не усещах нищо, все едно не съм ги тренирал.
Въпросът ми е тогава как е по - добре да го изпълнявам за да имам прогрес по моя начин или по правилния ?
Поздрави :)

Ако стойката на лежанката ти е правилна, т.е., плешките събрани и гърдите изпъчени, тя щангата сама си отива към долната част. И да, лоста се докосва до гърдите.
http://www.youtube.com/watch?v=regR7HM5fAQ

Със спускане към шията е отделно упражнение - казва се гилотина (не случайно :lol:).

Прави както ти е удобно - все пак какво има да му се мисли - вдигаш щангата.Това,че го пише в списанието - чудят се какво да пишат явно,едва ли някой има нужда от уроци за лежанката.В другия брой може да те учат как да седнеш на тоалетната чиния

Аз пък си мисля, че повечето хора имат нужда от уроци за лежанката. Така и така я правят 10 пъти на седмица поне да знаят как. Оня ден слушам едни във фитнеса си говорят “ако не правя лежанка имам чувство, че не съм правил тренировка”, след това почнаха да смятат калории и се оказа, че ядяли по 25 000 калории на ден :)

А за изпълнението, колкото по към врата пускаш, толкова повече се намалява участието на доната част на гърдите, което не е болка за умиране, но също така се увеличва стреса върху раменете(това не е хубаво).

Виж как ще усетиш лежанката най-добре и прави така

Из “Power Unlimited”:
- Powerlifting is the sport of three - the squat, the bench press and the deadlift. Now, a bench press specialist is not a powerlifter. The universal question is “how much is your bench” because benching is like soccer - everyone can do it.

На ви!

Прави както ти е удобно - все пак какво има да му се мисли - вдигаш щангата.

Да вдигнеш щангата може по-много начини, но ако целиш изграждане на мускули, целта е да я вдигнеш така, че да натовариш целевата мускулна група. Много хора правят лежанката грешно, т.е., техниката им е такава, че не само не могат да вдигат максимална тежест, но и не натоварват оптимално гърдите.
А има и хора, за които лежанката не е удачен избор, ако целят развитие на гърдите, независимо от начина, по който я правят.

Първият въпрос е ти трибой ли тренираш или за мускули....
Ако тренираш трибой, щангата някъде около зърната и пауза в долно положение.

Ако тренираш за мускули, прави го както те натоварва по - добре.
Макар че, смея да кажа, свикнал си с някаква странна техника, която не е естествената треактория на ръцете - според това, което описваш - и, макар че е по - голяма амплитуда и по - сериозно натоварване, постоянното й прилагане завбъдеще аз го виждам като проблеми с раменете...
Оптималната Петко ти я каза.

Поздрави!

Ами може би не съм се и изразил много добре и не сте ме разбрали, днес ми е не тренировъчен ден, но ще направя 2 серии от 2та вида на лежанката и ако можете да ми кажете как ще е по-правилно :)

МОже би ти не питаш добре.
Правилно е както ти каза Петко.

Освен това сега виждам ,че си малък на години и в пубертета. Значи явно не си трибоец, особено с тая биография дето си писал...
Прави го ПРАВИЛНО.
Килограмите ще дойдат, недей се фърля на килограми.
За да вдигаш на “гилотина” повече отколкото на лежанка, заклевам се, правиш неправилно и гилотината. Тя е по - към рамото и с по дълбока амплитуда, просто янма ка кда е по - силна. Помагаш си от някъде, вероятно от кръста, и от рамената и лактитес пружиниране и ще се контузиш.
Прави го правилно.
Контролирано, бавно ,около зърната, без да скачаш на 100 кила, чисто движение.
Ако тежестта ти е малка, направи повече повторения. Пак ще расте мускула.

щангата се пуска до долната част на гърдите, задържа се за секунда и тогава се изтласква, така натоварването е много добро и към гърдите, така може в началото с по-малко килограми от обикновеното да вдигаш, но пък натоварването е друго

Черпил съм много идеи от статии из списания и уважавам Олимп.
Ето принципа: колкото по-близо са лактите до тялото, толкова повече трицепс влиза. Колкото по-разперени са те, толкова по-малко влиза трицепса и работи повече гръдния мускул. Има едно “но” и то се състои в това, че не е добре за рамото ако частта на ръката от рамо до лакът сключва 90градуса с тялото. Под “не е добре за рамото” можеш сам да разбереш какво се крие като още сега си вдигнеш на 90 градуса ръката и опънеш наза - ще усетиш, че ‘био механиката’ не ти позволява много да изтегнеш ръката назад, нормално (непривично движение за раменната става се получава). Затова ъгълът е по-малък от 90 (да кажем, че примерно е 60). Поставиш ли на такъв градус ръцете спрямо торса, щангата в долно положение ще падне именно към долната част на гърдите.
Относно докосването нагърдите - разбира се, че е по-добре лоста да ДОКОСНЕ гърдите, а не да изпълнява упражнението скачане с батут. Спускайки максимално надолу лоста, получаваш по-голяма амплитуда на движение, съответно мускулът работи повече. Именно това е едно от предимствата на същото упражнение,но изпълнено с дъмбели - още повече се увеличава амплитудата.

Значи ще започна да го изпълнявам както трябва, не по моя начин.
Все пак успях да направя клипчета.
1вото е по “моя нячин”
2рото е по”правилния”
И дали изпълнявам правило поне 1ния начин ? :)
Мерси за помощта :)
http://www.youtube.com/watch?v=XdfLXd87Y0U (68кг)
http://www.youtube.com/watch?v=RSyuzEC0fgY (68кг)

Направо ти казвам ,от двата клипа се колебая кой да ти кажа че е по - грешен.
Второто е твърде надолу, той направо я подпира над плаващите ребра...
Казах ти, около/малко под зърната. Тоя клип е некъв вид трицепсен вентрилоквизъм второто.
Треакторията е мнооого леко наклонена. Не както я е направил той.

Направо ти казвам ,от двата клипа се колебая кой да ти кажа че е по - грешен.
Второто е твърде надолу, той направо я подпира над плаващите ребра...
Казах ти, около/малко под зърната. Тоя клип е некъв вид трицепсен вентрилоквизъм второто.
Треакторията е мнооого леко наклонена. Не както я е направил той.

1.Плаващите ребра са под долната част на гърдите така ли ?
2.Какво имаш под трицепсен и вентрилоквизъм, не можах да разбера нещо ?
3.За траекторията имаш предвид да не правя толкова голяма “дъга” ли, а просто да го вдигам в права линия лоста?
Ще съм ви благодарен ако успея  да се  справя с ваша помощ, защото много искам да се науча да изпълнявам упражненията правилно :)

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

С риск да стана черна станция, това е силовото избутване с коремите на американската федерация по силов трибой, и даже и да елиминирам факта ,че тяхното не е спорт , а шоу, вдигане с таквиа мостове и от корема въобще не е правилното за 15 годишен младеж който пита как да тренира правилно.
Не знам ... Може би трябва да се съберем някога и да видим кой как вдига...
След каот се търси упражнение за гърди, въобще не виждам идеята щангата да се салга под гръдния мускул. Освен контузия.

Само аз ли смятам, че това на клипа е показно как да прецизирате техниката си, за да “излъжете” че вдигате повече килограми?
Лъжете предимно себе си.

Ето този клип колега.
Погледни около 35-тата секунда.
http://www.youtube.com/watch?v=F9JvOudXYcY
Мисля, че по  ясно е показана разликата между това , което правиш ти, и това, което трябва да правиш.
Не съм съгласен само че хвата трябва да е толкова разжлембен(широк), но иначе предполагам че точно тук някъде ти е грешката.

Въпросите:
Под “вентрилоквизъм” имам предвид магеснически изпълнения на упражнението. ЧУпиш трицепса и рамото, а имитираш гърди например.
Плаващите ребра са долу, където започва ребрената и коремната мускулатура.
Движението има наклон, естественото движение на щангата не е точен перпендикуляр, но е много близо до него. Тия движения под 50-60 градуса дето ти ги покзват от американската федерация са абсурдни за човекм който не е заучил правилно техниката на лега.
Казах ти, ориентир зърната. При мен, малко под.