19.05.10
16:50
Здравейте.Аз съм на 16г 175 см 66кг целата ми е ММ (по принцип и да сваля мазнините от корема и малко от гърдите)
Ето я и програмата- 3 седмици по 1 път на седмица в 3 вида.
1 варянт:
Лег-5х12,10,8,7,отказ(с мн малко кг)
Полулег-3х10,9,8
Пек-дек-3х10
Флайс-3х10
2 варянт:
Лег-5х12,10,8,7,отказ
Обратен лег-3х10
Пек-дек-3х10
Флайс-3х10
3 варянт:
Лег-4х12,10,8,8
Полулег с дъмпели-3х12,10,8
Обратен с дъмпели-3х12,10,8
Полуовер-3х10-12
Може да включа и Кросовер,но не ме кефи мн
Ето и за бицепса
Прав лост-3х10
Скотово-3х10
Концентрирано-3х10
19.05.10
17:03
#1
Гърди и бицепс е по-удачното решение.
Не ти знам стажа, но предполагам, че не е много => не ти трябва серия до отказ => 3-ти вариант според мен е най-удачен.
Освен това не ти трябват скотово И концентрично. Или едното, или другото (според мен за предпочитане е скотово). 2 упражнения за бицепс може и да ти стигат, ако толкова искаш три - добави с дъмбели от стоеж между правия лост и скота.
Много съм доволен от моята програма гърди.Бицепса по принцип го мисля на момента, но 3 упражнения в 3 серии по 8-10 повторения.
1. Лег - 1 загряваща и 4х10
2. Полулег дъмбел 3х10
3. Кофички 3х8-10
4. Флайс 3х10
Отвреме навреме променям ако търся сила на лежанката.Сменям всяка седмица флайса и кофите и лег правя 7х3.
Мнението беше редактирано от mitak_91 на 19.05.10 21:25.
казано от mitak_91 на 19.05.10, 21:20:
Много съм доволен от моята програма гърди.Бицепса по принцип го мисля на момента, но 3 упражнения в 3 серии по 8-10 повторения.
1. Лег - 1 загряваща и 4х10
2. Полулег дъмбел 3х10
3. Кофички 3х8-10
4. Флайс 3х10
Отвреме навреме променям ако търся сила на лежанката.Сменям всяка седмица флайса и кофите и лег правя 7х3.
Правя същото :)
1. Лег - 1 загряваща и 4х10
2. Полулег дъмбел 3х10
3. Кофички 3х8-10
4. Флайс 3х10