Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено
Ден 32/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин, 5гр черен шоколад
12:30- 120гр пилешко в сос от топено сирене, 1 яйце, 40гр масло, 5 гр черен шоколад
17:30- 30гр протеин
19:30-150 гр пилешко, 30гр масло, 1 яйце, 30гр гъбен сос
24:00- 30гр протеин
тренировка:
милитъри с вдигане от земята-2x5x50кг 1х0х50кг 1х5х4кг 2х5х45кг- реших да си вземам щангата от земята за разнообразие, а и позагрях кръста- 3тата серия с 50 просто не успях да вдигна и веднага хванах един лост с 40кг... ще ги мъча тия 50…
тяга 4х5х120кг 1х4х120кг- преди месец се гърчех на 3ка... разконцентрирах се последната серия, обаче съм решил поне 2 седмици да не вдигам тежеста, тъй като движението не ми е достатъчно плавно и не съм доволен от формата, водичка тече от мен, а залата кънти...
набирания- 3х5 +20кг, 1х5 +15кг, 1х5 СТ- тука също ще спра за седмица-две качването на килограмите, за да свикне организма и да изчистя формата на движенията
EZ прав- 1х8х30кг- не можах да направя още 2 сери, защото а/ изгониха ме от залата б/след набиранията бицепса се беше почерпил стабилно
Ето вижда се че и с малко въглехидрати се получават нещата, свалям по малко, а същевременно и качвам сила по малко... тая екстра с мазнините що не я знаех по-рано : ) Утре потенциално щ еям сигурно джънк и някой друга бира ще има, но това не ме притеснява въобще. Клека окончателно го връщам в понеделник, утре ще съм цял ден на крак и коляното може да се натовари пак, като цяло мисля че ми мина. Айде стига толкоз, че стана като малък разказ...
Така- от гъбеният сос се обади язвичката... човек да не разнообрази за малко... а инак мисля в най-скоро време да пусна клипове на поне 2те ми основни движения- тягата и клека, хем за да се видя аз отстрани, хем някой да критикува, ‘щото ако техниката не я бива много да се корегират нещата в зародиш... отивам да си бъркам сода бикарбонат...
Ден 33/84
10:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин
12:30-200 грама месо, 100 грама картофи
15:30- протеинов бар
От 13 днес излизам от нас- цял ден, че и нощ, ще скиторя и ще се изкефя на макс за пореден път на AC/DC!!! Ще вкарам сигурно джънк по някое време, и до 3 бири максимум... от утре вече наистина ще се нормализират нещата поне до Сонисфер фестивала : )
http://www.youtube.com/watch?v=wP4Lm1-hQKQ
Eee само 3 бири - не се излагай :-) Приятно изкарване на АЦДЦ!
Пускай клипчета, много е важно да ти е стабилна техниката особено като става все по тежко.
Много хубаво изкарах... та основно- Дописване
-5 бири
-150гр руло стефани, 100грама ориз, 200 грама наденица, 100 грама салата
-хот дог
-1 яйце, 50 грама сирене, 200грама кисело мляко, 3гр черен шоколад- преди лягане...
Ден 34/84
10:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин
14:00-150гр свинско, 70 грама картофено пюре, 1 яйце, 30 гр масло, 3гр черен шоколад
17:00- 30гр протеин, 3гр черен шоколад
19:30- 150 гр свинско, 100гр картофи, 20гр масло, 1 яйце.
24:00- 30гр протеин
Днес е почивен ден, а и няма какъв друг да е след вчера... : )... с оглед на последните дни, а и края на семестъра ми тренировъчният план ще се промени- сряда-петък-неделя смятам да е новата схема, като бонус тренировката в четвъртък отпада, така че корема, прасеца и предмишницата ще ги правя когато реша че трябва общо взето... Интересно ми е- храната до сега ми е коментирана само 2 пъти и то с препоръка да увелича, тъй като колегите смятаха, че качвам... да разбирам ли че е приемлива, при положение, че не чувствам глад, загуба на сила и тн? Целите са ми основно силови, като ми се ще да смъкна талията до поне 80, с минимална загуба на активна тъкан... до тука съм смъкнал 8,5 см и само 1 кг за 4 месеца и половина... като килограма е само от последния месец- от както спрях плодовете...
Айде и едно клипче за феновете http://www.youtube.com/watch?v=RF3K3FS_msE
Според мен трябва да увеличиш протеина, за да не губиш мускул, както и качествените мазнини-масло, сметана, зехтин и т.н Въглехидратите ги остави за закуска и преди/след тренировка. Извара не виждам да ядеш ;)
Извара рядко... честно казано не ме радва много, по-лесно ми е да изпия един протеин... от понеделник може нощния да го заменя с 200-300 грама извара, а инак масло ям от месец-месец и малко и благодарение на него намалих въглехидратите още без да губя енергия, много съм доволен, може би трябва да го увелича... като си смятам калориите под 2000 май не падам 2000-2500 като че ли се движат...протеина ми днес примерно е ~165 по моите изчисления- малко ли ти се вижда?
165 грама на 70 кила е ок, но повече от половината ти е прах, че даже и Пикко, към който определено съм скептичен. Вечерното хранене с извара е много по-добре от прахчето. Също ми прави впечатление , че яйца не ядеш много, а те са евтин и качествен източник.
Мнението беше редактирано от korpusito на 15.05.10 13:23.
Добре- правя така- 60 грама пудра на ден, 110 през деня от месо, яйца, сирене и тн, а вечер преди лягане 30 от извара (по 15 или 10 % да я смятам- Olympus смятам да ям когато нямам домашна) или общо тотал ще гледам да докарвам ~200…
Мнението беше редактирано от Бойко на 15.05.10 13:32.
Така е перфе, смятай изварата към 15 :)
П.П Сори ако съм твърде критичен, ама ме е яд когато някой тренира здраво, пък няма воля да стегне храната.
Мнението беше редактирано от korpusito на 15.05.10 15:58.
Аз се радвам, че някой си прави труда да пише изобщо, а инак е по-скоро от финансов аспект не толкова до липса на мотивация, тъй като нямаш на идея какъв ми беше режима преди нова година и с какво се хранех и поях- така че храната ми е претърпяла голяма промяна, а ще претърпи и още се в по-добри насоки... Благодаря за съветите и критиките : )
По-здрави!
Ден 35/84
11:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 100 гр пилешко, 2 яйца
14:00-150гр свинско, 130гр картофи със зеленчуци, 2 яйца, 30 гр масло, 3гр черен шоколад
19:30- 150 гр свинско, 100гр картофи, 30гр масло, 2 яйца.
24:00- 50гр сирене, 100 гр пилешко..
Трябваше да е тренировъчен ден, но нещата се провалиха по няколко параграфа- утре ще действам. Протеинът ми свърши, вероятно вторник ще заредя пак, утре ще си купя и извара и почвам да прилагам новата корекция по хранителния режим. Утре смятам да направя клип на гребането.
Ден 36/84
9:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 50 гр пилешко, 2 яйца, 5гр черен шоколад
13:00-100гр пилешко, 100гр ориз 2 яйца, 200гр леща.
17:00- 50гр сирене, 2 яйца, 20гр масло, 3гр черен шоколад
19:30- 150гр пилешко, 50гр картофи, 30гр масло, 2 яйца
24:00- 200 гр извара.
Тренировка:
лег- 1х4х73кг 1х3х73кг 2х3х68кг 1х5х68кг-сила имаше, но не и издръжливост... кофти храната преебава всичко
гребане- 5х5х100кг- един приятел ме снима- не ми е добра техниката и ще смъкна на 80 примерно... срам не срам ще пусна клипа да чуя дали ще отбележите нещата, които аз не харесвам
кофички- 1х8 +10кг 1х4 +15кг 1х4 +20кг 1х8 СТ- тука като на лега- сила имаше, но до 4тото повторение и на 15 не успях повече от 4…
Днес ядове много, сън малко, храна зле... ама пак де ~140 протеин ще се съберат май... тренировките ми се оплетоха... да минава тая скапана седмица и да вкарам в ритъм всичко...
Благодаря, но все пак мисля че трябва да съм по-наведен и да и за задържам малко повече в горна точка... още нечий коментар се надявам да прочета... то сега клипа не не е френдли че остана на задната страница : )
И аз когато го изпълнявам с повече килограми правя същата стойка, която според мен е неправилна.
Не е фатално, ако си го усещаш добре с тези килограми - продължавай, но аз примерно без фитили на 60-80кг с надхват и “по-наведен” го усещам перфектно.
Въобще не ме приемай на сериозно. Аз съм винаги ЗА правилното изпълнение, а НЕ за многото килограми и гърченето.
А бе не знам, според мен си окей - ако паднеш още напред ще си перфектен, но като гледам със 100кг. ще ти е малко трудно да счупиш още кръста.
благодаря за коментара! съвсем няма да се обидя на никой, бих казал че го усещам движението, но аз самият не съм доволен и ще направя делоуд до 80. Аз мислех че се навеждам повече, но чувството е лъжливо, а от страни като се видиш е друго.
Ако някой има да добави нещо да заповяда : )
Мнението беше редактирано от Бойко на 17.05.10 17:59.
Ден 37/84
11:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 2 яйца
13:30-130гр пилешко, 200гр извара, 40гр масло
17:00- 2 яйца, 200гр кисело мляко, 5гр черен шоколад
19:30- 130гр пилешко,40гр масло, 2 яйца
24:00- 200 гр извара.
Ден 38/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 2 яйца
12:30-30гр пилешко в супичка, 150гр гаден шницел, 50гр ориз, 50гр зеле
17:00- протеинов бар- след тренировъчно... идеята беше да е 1/2, но ми се услади : )
19:30- 130гр телешка пастърма, 40гр масло, 2 яйца, 5гр черен шоколад- тоя път е много жилава 15 минути дъвкане\
24:00- 200 гр извара.
Тренировка:
клек-5х5х80г- пак е в играта : )
лег-1х4х75кг 3х5х70 1х4х70- изненадваща първа серия, като се има предвид, че преди ден пак правих лег и мисля да забия на 75 и да си ги бича тях...
гребане- 5х5х80кг- 20кг делоуд зарад техниката уж, нов клип направих, обаче май ще трябва доста да се постарая, за да пооправя щото правя абсолютно същото или поне така ми изглежда... ама ме товари... абе не знам
кофички- 1х6 +10кг 1х6 +15кг 1х6 +20кг 1х6 СТ- интересно, че на всички тежести умирах на 6тото повторение... тва сигурно е свързано с манджичката ми... интересно- токата на колана, който си направих се счупи преди да почна последната серия, нооо владият инженер веднага реши проблема : )
Ей на и двата клипа, но за тоя оператор бира няма да има... гребането на 100 е на предната страница...
Клиповете след няколко поста... едитнати вече...
Мнението беше редактирано от Бойко на 19.05.10 21:17.
Одеве нямах време за конверт... сега ще ги фиксна... първа камера беше по-добър... ама тоя е рус :D
казано от deiman на 19.05.10, 19:16:
Мисля, че трябва да застреляш оператора си :)
x2 Движи камерата постоянно и е трудно да се види нещо.
При клека не мога да видя къде поставяш щангата - high bar или low bar, малко дълбочината липсва - гледай поне паралела да достигаш, иначе гърбът е ОК.
За гребането аз го правя по друг начин и не мога да коментирам.
По скоро high bar… другата тренировка може да пусна нови, а може и да не пусна... и да трябва си още дълбочина. Сега се зачетох и може да пробвам другия път лоу бар...
Ден 39/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 2 яйца,5 гр черен шоколад
12:30-30гр пилешко в супа, 100 гр пилешко с 50 гр картоф
16:00- 2 яйца 5гр черен шоколад
19:30- 150гр пилешко в сметана, 2 яйца , 20гр масло, 20гр картофи
24:00- 200 гр извара.
При гребането трябва да отпускаш по-надолу,така не разтягаш докрай в долно положение и като цяло амплитудата е малка.
Добре взимам си бележка- благодаря за съвета, ако имаш и други критики с радост ще ги чуя.
Ден 40/84
8:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 2 яйца
12:00- 80гр пилешко в сос от сметана, 30гр телешко, 2 яйца, 40 гр масло, 15гр черен шоколад
17:30- 1/2 протеинов бар
18:00- 40гр протеин
20:00- 3 яйца, 100гр сирене, 30гр телешко и 40гр масло на омлет.
24:00-200гр извара
Тренировка:
клек-5х5х60кг- гледах разни клипчета в нета и статии и промених малко техниката, клякам под паралела вече, но не знам дали в неделя 82,5 няма да ми дойдат много... 10тина дни не бях клякал и краката са ми компот...
милитъри с вдигане от земята-3x5x50кг 2х3х50кг- днес доволно добре тука
тяга-2х5х120кг 2х3х120кг 1х3х120кг- още първата серия усетих че ми тежи много, едвам направих 5 серии... опитах се да снимам клип, но бях сам и не се получи нищо... може би другия път.
набирания- 1х5 +20кг 1х4х +20кг, 2х5 +15кг, 1х5 СТ- зоор, освен това вече съм в друга зала(тоест не в университета, ами в тази която си посещавам) и трябва да се катеря докато стигна ръкохватките за набиране супер неудобно е... както й да е ще свикна
EZ прав- 1х8х30кг 1х8х35кг 1х8х40кг- избутах някак си
Като цяло бавна, мъчителна и ужасна тренировка, само за военната преса съм доволен... не съм доспал тия дни, а и обяда ми беше слаб... и се замотах по задачи повече от колкото бе нужно... другия път по-добре ще е!
ПП Едно питане- понеже понякога нямам въглехидрати наоколо, а нали ги поизбягвам- бива ли да си взема някакъв черен хляб да го прасна в камерата и в такива моменти да сгъвам половин-една филия... тесто не съм ял от миналата година с 3-4 изключения...
Мнението беше редактирано от Бойко на 21.05.10 16:37.
По-добре си вземи кило овес и когато решиш вкаравай по 50-100 гр, хляба си е шит...
Аз имам 5 кила овес- запасил съм се... ама не се бях сетил до сега! не знам как ще върви сух така да го дъвча като добитък... веднъж го ядох с вода и си е шит : )
С вода е гнус, най-добре на тефлонов с 3 яйца, става чудесна палачинка, на която може да сложиш нещо, но дори и така е ок :)
казано от korpusito на 21.05.10, 18:48:
С вода е гнус, най-добре на тефлонов с 3 яйца, става чудесна палачинка, на която може да сложиш нещо, но дори и така е ок :)
x2 и кисело мляко.
овес на тефлона... баси меча... аз верно мога да готвя манджи, ама тука ме застреляхте! При първи удобен момент пробвам! Благодаря за насоките.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/43247/
Има и снимки на резултата.Успех в начинанието! :cheese:
П.П От 3 месеца всеки ден предтренировъчното ми ядене е:3 яйца,100 гр овес и кисело мляко. :)
От почти 6 месеца закуската ми е овес и кисело мляко : )
Благодаря за линка!
Ден 41/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 40гр протеин
13:30- 140гр пилешко, 2 яйца, 40 гр масло, 10гр черен шоколад
16:30- 40гр протеин 5гр черен шоколад
19:00- 3 яйца, 100гр сирене, 50гр телешко и 40гр масло на омлет.
24:00-200гр извара
Между 12 и 13 малко хамалска работа, а преди следобедния протеин ще направя корем малко у дома, понеже го занемарих последно време. Днес ~200 протеин се очертава- стабилно! Утре пак тренировка- тази седмица идва в повече, но трябва да я наваксам, за да съм в график...
ЕДИТ: Тренировка:
повдигане на крака от лег с повдигане на торса в края с дъмбел в ръце- 1х35 1х25 1х15
ab wheel на колене-4х5- това къса корема- честно!
Мнението беше редактирано от Бойко на 22.05.10 16:03.
Ден 42/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 40гр протеин
12:00- 100гр мусака, 2 яйца, 60гр пастърма, 30гр масло
15:00- 40гр протеин, лъжица тахан
18:00- 1/2 протеинов бар следтренировъчно
19:30- 60гр мусака, 60гр пастърма, 2 яйца, 50гр сирене, 20гр масло.
24:00-200гр извара
Тренировка:
клек-5х5х80кг- с ръка на сърцето казвам, че това днес вече беше пълен клек под паралела- е*а ми мамата
лег-3х3х75кг 2х2х75-
гребане- 1х5х80кг 4х5х75кг- тук също пълния диапазон на движението, въобще взех си бележка от нещата, които ми казахте : )
кофички- 1х8 +10кг 1х6 +15кг 1х4 +20кг 1х8 СТ
понеже пренебрегвам предмишницата последно време
1х35х15кг-надхват и веднага 1х50х15кг-подхват
1х25х15кг-надхват и веднага 1х40х15кг-подхват
За днес това и за тази седмица въобще, като цяло много тежка, защото наваксах една тренировка от миналата седмица, което ще рече 3 пъти лег, 3 пъти гребане 3 пъти кофички- и то не леки- + тягата, военната преса и всичко останало- възстановяването не беше добро, но съм отново по график сега следват 2 дена почивка от силови тренировки... и вторник с нови сили! : )
ПП Точно половината от 5х5 съм минал до тук, като съм позаякнал малко и визуално има някои разлики, но по-хубавото предстои...