Упражнения за гръб и рамо

Здравейте,стажа ми в залата е около година без прекъсвания.Тъй като гърба и раменете ми са изоставащи
искам съвет за правилното им трениране.

Благодаря предварително.

Изоставащ гръб?! Лоша работа!

Почвай тяга,гребане с лост или дъмбел, набирания всякакви.Аз бих тренирал гърба в повече от един ден.

широк хват(скрипец)тежки килограми

Може ли също така да напишете идеи как да премине един тренировъчен ден ..
Кое упражнение , колко серии приблизително.

ами какви са целите ти

Нарастване на гърба и раменете : )

скрипец отпред отдзад,гребане.... по 3(4)серии 8 повторения.За рамена раменни преси,дроп серии

Заеби скрипеца, научи се да се набираш ;)

Заеби скрипеца, научи се да се набираш ;)

+ тяга

На мен ли говориш да се науча?Аз мога,но говорим за др ако не си забелязъл ;]

Говоря на автора, и все пак трябва да се научи, няма да стане със скрипци.

+ гребане задължително:)

1. Набирания с широк хват
2. Горен скрипец пред гърди
3. Чукове или мечка
4. Мъртва тяга

Това са упражненията за гръб, които правя аз. Интересува ме и мнението на останалите дали тези упражнения и в този ред представляват добра тренировка за гръб?