Дневникът на V :]

Да не си спряла храната ?
Намали тренировките докато се възстановиш, дай ги по-леко.

не съм я спряла:) има корекции в нея, но определено си ям!
цистит..не мисля, че е свързано толкова с храната, колкото с това, че всеки ден излизам от басейните мокра и айде на лекции..
днес съм по-добре,  но на антибиотик
не влизам във водата изобщо.

днес техника на изхвръляне. обръщане и изтласкване. доста серии и повторения
преден клек 5х3-60кг
ръце, лежанка с дъмбели, много корем и наведи
тренера каза, че ще стане страхотна щангистка от мен :D има какво да се учи обаче

не съм я спряла:) има корекции в нея, но определено си ям!
цистит..не мисля, че е свързано толкова с храната, колкото с това, че всеки ден излизам от басейните мокра и айде на лекции..
днес съм по-добре,  но на антибиотик
не влизам във водата изобщо.

Пожелавам ти скорошно оздравяване, Верка!

днес техника на изхвръляне. обръщане и изтласкване. доста серии и повторения
преден клек 5х3-60кг
ръце, лежанка с дъмбели, много корем и наведи
тренера каза, че ще стане страхотна щангистка от мен :D има какво да се учи обаче

Хи-хи...аз ти казвам, до септември ще си звяр, а другия септември аз ще съм ти най-голямата конкуренция!

Понеже много се надъхвате....да ви надъхам и аз :)
А набирания?
:-P

П.П. Ви, Инис много ме кефите :)

Поли, не можеш, че не си ми в категорията :D Бая мръвки има да ядеш докато станеш 80кг.
Сериозно, не мисля да се пускам септември:)

Лимка, мани ги тия набирания:)в някой друг живот! хахаха мен тук не ме бройте. Както и при лицевите.

Обаче вчера Здравко ми загатна, че по-натам ще включваме нови неща... като скок на дължина и височина, където също съм зле :)

То е взаимно, Лимче!
Е аз се мъча с набиранията, засега успявам 2 х 4 подхват, но не винаги. Хубавото е, че тройките вече не ми се опъват за 3-4 серии. На надхват още не се мъча, първо ще докарам до 3-4 х 5 с подхват и тогава. Сега ще си сменям тренировъчния план и ще приоритизирам набиранията, да видим как ще стане. Т.е. ще стане. :)

Верка, сега не съм ти в категорията, но до догодина може да си сближим позициите :lol:
П.П. За скока на височина не зная, но на дължина моят беше за последно 2,10 м. и е въпрос на техника. Ще ти е забавно да поскачаш :)

V, струва ми се, че си засилваш дисбалансите вместо да се бориш с тях... Имаш мнг силна долна половина, а горната? Много вдъхновяваш с работните си кг за клек и тяга и е хубаво, че имаш цели там. Аз те предизвиквам да си поставиш за цел лежанка лично тегло, например... или набирания, или 20-30-50 лицеви опори  :P

Инис, набиранията...хм...аз с тях се мъча от много време с мноооого бавен прогрес
Мисля, че преди около 2.5г започнах с 1 бр., с подхват, основно на бицепси...докарах ги до 4-5-6 в серия преди да осъзная, че мога и с надхват. Това беше миналата година по това време. От тогава досега, след мнооого опити и много активации на плешки, снощи направих 8 в серия. Ура!

При мен интересното беше, че постоянно се опитвах да правя набирания - дали асистирани с ластих, дали с подхват, дали надхват, винаги в тренировката ми имаше някакво набиране. И си стояха все 4…когато имах мнооого късмет и въображение - 5. От 3-4 месеца нямам набирания в силовите тренировки (имам различни видове гребане и хоризонтални набирания) => правя мнг рядко, обикновено кипинг набирания в комплекси. И...познай - мин седмица направих седем; Снощи за моя най-голяма изненада 8, 5, 5, 6

Верка може ли да кажеш с какво се храниш в момента и има ли резултат?
П.П.Следя само твоя и още два дневника в този форум, та затова ми е интересно.

Лим, цел номер едно ми е да увелича лежанката.. нали съм трибой. за къде без нея:) просто става наистина много бавно.  Набирания - иска ми се, но не ми е от особена важност на този етап:)
сегашни цели - клек 120, тяга 150, лежанка 60-70:)

Вента, храня се сутрин с 2 яйца и сурови ядки, най-вече кашу. През целия ден си нося кутия с месо - най-вече риба, още ядки и си купувам разни салати като добавка. Вечер освен месо, ям и извара с лен и малко зехтин. СЪбота и неделя ям опвече сирене/кашкавал. И 2-3 пъти седмично ям плодове (макар че се опитвам да избегна и тях), към които вклщчвам и сушени. Например тази седмица съм изяла 4 ябълки , 50г сушен кокос и 50г сушени микс плодове.
Първата седмица имаше резултат -2кг. Тази седмица - не съм мръднала. Другата почвам втора фаза на експеримента, за която няма да говоря сега.
Интересното е, че първата седмица тренирах повече и се хранех по-малко, и свалях. А тази тренирах оп-малко, ядях повече месо и плодове..седя си същите кг. Което не е лошо в случая
Благодаря за интереса:)

вчера, тежести
клек: 1х10-20кг, 1х6-40кг, 1х4-60кг
4х4-80кг
лег: 1х10-20кг, 1х6-30кг, 1х4-35кг
4х4-38кг
тяга: 1х6-60кг, 1х4-80кг,90,95,100кг
скрипец 4х8-40кг
гребане Т лост 1х5-30кг, 4х8-15кг

2 сухи

днес, 2 сухи

23.05-2 сухи

24.05.2010
тежести 110
клек: 1х10-20кг, 1х4-40кг, 1х3-70кг, 1х2-80, 85кг
      1х1-90кг, 1х1-95кг, 1х1-100кг
      1х2-90кг
лег: 1х10-20кг, 1х4-30кг, 1х3-35кг, 1х2-40кг
      1х1-45кг, 2х1-50кг (неуспешни, с помощ)
      1х2-40кг
тяга: 1х4-70кг, 1х3-80кг, 1х2-90кг, 1х2-100кг
      1х1-110кг, 1х1-120кг
      1х2-100кг

пуш преси 2х10-20кг, 2х3-30кг
бицепс 3х6-20кг/лост + трицепс 3х6-20кг, скрипец

1 водна, 3 сухи

Много доволна и щастлива, въпреки слабия лег :)

Направо правиш смешни повечето момчета с тази тяга.
Браво за което.

Че той и клека й е лудница! Браво мачкай!

Лелее Верка, ама ние да се крием, направо в земята потънах... :P :P Нямам големи амбиции, ама и 50кг на клек и тяга да стигна ще се радвам.. :P

И аз като започнах не съм вярвала, че ще имам такава сила. Ама ето - на, след време всичко става:) Надявам се и така да продължи, чукам на дърво.

Интересното е, че тягата, която по принцип ми върви доста добре, ме озори вчера. По усет смятам, че в момента бих могла да дръпна не повече от 125 +/- 2кг. Обаче при клека 100кг почти не ги усетих - сториха ми се като 85. Имам чувството, че 120 няма да ми се опрат. Но не бива да се бърза, че да свикне и самото тяло с тези килограми:)

Супер резултати, браво!  :coolsmile:

клек: ... 1х1-100кг
...
тяга: ... 1х1-120кг
...

Мдааа... Яката работа!

Тази силна тяга... май ви е семейна черта. Двамата с брат ти направо ме смайвате  :bug: - онзи ден той дръпнал 180 кг, ти сега 120… Thumbs up!

аз мисля брат ми да го догонвам скоро :D

25.05.10
тежести 111
изхвърляне на 20,25,30кг; обръщане и изтласкване на 20,25,30,35,40
скрипец пред гърди
скрипец зад глава
лег преса, 1х10-100, 4х10-140кг
корем
1 водна, 1 суха

26.05.10
лег 1х10-20кг 1х8-35кг 4х6-37кг 1х2-40кг
скрипец + мечка
бедрено разгъване, бедрвно сгъване и прасец
бицепс скотово + трицепс скипец
суинг 3х15-16кг, ръце до горе
корем - 360 броя, различни видове
1 водна, 1 суха

27.05.10
тежести 113
клек 4х4-80кг (+ загряващи серии)
лег 4х4-25кг
тяга 4х4-90кг
раменни преси с дъмбели
корем
30 мин крос

1 водна, 3 сухи

28.05.10
тежести 114
изхвърляне 5х4-25кг
обръщане и изтласкване 5х4-25кг
преден клек  5х4-55кг
скрипец вертикален и хоризонтален
3 кръга: 800-1000м крос, 20 коремни, 15 суинга ръце до горе

3 сухи аеробики

80кг на кантара в залата
81,2 на кантара в приятеля ми
и двата отчитат мааалко надолу. но незадоволително

днес,
Kalsu

всяка минута се правят 5 бърпита, а в останалото време (до изтичане на минутата) се правят максимален брой тръстъри - докато цифрата им достигне 100.

25кг, за 11:57мин, бърпита без лицева опора

гадно ми беше, не заради липса на сила, а заради липса на въздух. определено си е кофти комплекс:)
но сега като си починах, се чувствам добре

днес трибой, максове
клек 90,100,105кг
лег 40,45,50кг
тяга 100,110,120кг; неуспешен опит на 125

1 водна, 2 сухи

вчера почивка, само 2 сухи
онзи ден по-изолиращи неща, имах болки. лег преса, ръце, рамо, гръб + водна и суха
днес: изхвърляне, обръщане и тласкане (има напредък в техниките), гръб, суингове + водна и 2 сухи

вчера бяха 2 водни:)

днес трибой, 4х4, по-леки кг
клек 80
лег 40
тяга 90

2 сухи

;).

вчера:
трибой максове
лег 50
клек 110
тяга 120
гръб, ръце
1 водна, 2 сухи

днес: изхвърляне, обръщане и тласкане, преден клек 5х3-50кг, гръб, горна лежака с лост, корем
1 водна, 2 сухи

‘баси и силната жена си!

Inspirational. Сори за английския, но ми звучи по-добре от “надъхващо” :)

Благодаря ви.
Имах тези дни едни терзания и колебания, но след хубав разговор с тренера продължавам с пълна газ:)
Относно щанги и женски хормони. От хиляда места едновременно ме засипват с какви ли не неща. Главата ми гръмна.
Е, вече съм спокойна.

Днес, 4х4
клек 80
лег 40
тяга 90
1 суха

ооо добавям и едно кросче:)30мин

вчера 2 сухи

днес:
лек трибой
4х6
лег 40
клек 60
тяга 80
не остана време за ръце и гръб

5км крос за 28.45 мин, половината срещу наклон

! снощи много нелепо си порязах крака на едно захвърлено от пияни тийнейдърчета стъклено шише. Раничката е малка, но на много кръвоснабдено място. Не посмях да слагам по-големи тежести, защото като съпя на цяло стъпало има лека болка. Добре, че е към петата и нямах толкова голям проблем на кроса.
сега

Ами няма да ходиш боса бре :)

бях с джапанки, стъклото мина отстрани над подметката..и после тече много кръв ама това е друга тема:)

ПП: аз да си разпространя и тук: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45669/

Вчера и днес - почивка.
Сдухващ сезон! по-точно температури. Жега ми е, и излишните кила ми пречат на съществуването.

Днес стват 2 години, от както съм инструктор по водна аеробика при Мария :)
Айде да ни е честито! Пожелавам си дълго да се занимавам с това, като съумея да го съчетая и с модния дизайн.

отбелязвам си малко мерки:
раменен пояс от 107 на 118см
прасец от 40,5 на 42,5
предмишница от 25 на 27,5см
гръден кош 95,5 - 101см(при вдишване)
бедро 63-64см
китка 15,5 - 16 /лява - дясна

Вчера и днес - почивка.
Сдухващ сезон! по-точно температури. Жега ми е, и излишните кила ми пречат на съществуването.

Днес стват 2 години, от както съм инструктор по водна аеробика при Мария :)
Айде да ни е честито! Пожелавам си дълго да се занимавам с това, като съумея да го съчетая и с модния дизайн.
Честито и от мен. Най-голямото щастие на този свят е работиш нещо, което ти доставя удоволствие. Пожелавам ти да го правиш толкова дълго колкото на теб ти се иска.

отбелязвам си малко мерки:
раменен пояс от 107 на 118см
За тази мярка ти завиждам благородно, аз се мъча от няколко месеца да го разширя ама той ми се инати, но няма да му се дам, ще му намеря цаката. Тази разлика в см. за колко време се е получила?

Жега ми е, и излишните кила ми пречат на съществуването.

Това изречение колко ми допадна! Точно така ги чувствам и аз тез кила... мисля да ги премахвам.

Аз от половин година постепенно се уголемявам.
Специално в раменния пояс за около 3 месеца.

ДНЕС - 14.06.10! е страхотен ден

тежести 124

клек - 115кг (загрявка на 20,40,60,80. 1х100)
лег - 52кг (и то 2х1)(загрявка на 20,30,40 1х50)
тяга - 125кг (загрявка на 70,80. 1х2-90,100кг; 1х1-115кг)

гръб, ръце,рамо
1 водна, 3 сухи

безмълвна съм....щото не мога да си вдигна ченето :)

...
клек - 115кг
лег - 52кг
тяга - 125кг
...

Yes, baby!!!
Страхотен напредък имаш!

Вероника, ти си адската машина....казах ти аз за 5-ти....не е късно :)

Специално в раменния пояс за около 3 месеца.

А талията и ханша ,растат ,намалят или стоят без промяна.

И те са се увеличили.
Ще говоря в цифри, които малко ме депресираха, но няма да се дам на хормоните и ще продължавам да търся начини.
септември 2009г- 16,8% мазнини, 59,5кг активно тегло; 10кг мазнини
юни 2010г - 21,1% мазнини, 63,5кг активно тегло; 17кг мазнини
тоест качила съм 4кг активно, 7кг мазно... Много шокиращо, обаче не се предавам. И продължавам да не вярвам, че тежкото трениране е в ОСНОВАТА на проблема ми.

Вчера 1 водна, 2 сухи
днес 1 водна

тоест качила съм 4кг активно, 7кг мазно... Много шокиращо, обаче не се предавам. И продължавам да не вярвам, че тежкото трениране е в ОСНОВАТА на проблема ми.

С яденето как си? Да не идва от там всичко... имаш ли апетит?