Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Първа тренировка от сряда:

А1: Лег - 90,90,90,85,85 - 5,5,4,5,5
А2: Набирания надхват - +20(5),+25(3),+20(5),+20(5),+20(5)
Б1:Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8
Б2: няква машина за гръб 3х10
В: Повдигане на краката от вис от лост - 3х10

Смених схемата, ще тренирам повече горна част на тялото в комбинация от базови и изолиращи упражнения.Ще правя един път в седмицата клек и един път в седмицата тяга, както ще запазя и олимпийските лифтове.

За днешната тренировка : Силни набирания, ужасно слаба лежанка.Предполагам е заради изтощението от последните дни, а гърбо си е здрав по принцип :D

За днес:

А: Клек - 100кг - 3х5
Б: Power Snatch - 50kg(5),55kg(5),50kg(5)
В1: Лег тесен хват - 70кг - 3х8
В2: Бицепсово с лост от стоеж - 40кг - 3х8
Г: Спринтови отсечки - 8х 50 метра

Клекът ми беше доста слаб, от 110кг паднах на 100, надявам се до седмица да вляза в кондиция.Заболя ме доста лявото коляно по едно време, остра болка.

Power snatch-a беше учудващо добър.Не знам дали съм споменал но го правя 5 повторения с малки повички между всяко повторение, иначе експлозивността не ми позволява да правя 5 поредни.

Ръчичките добре! :D

Спринтовете пред залата също.Събудих цялата околност хаха, сега ми треперят краката :D

За днес тренировката беше:

А: Power Clean & Jerk - 60kg - 5x5
B1 Bench press - 80kg - 3x8
B2 Pull Ups - 10,10,8

Ми това беше , кратка тренировка без изолация.Рамото ме наболява при вертикалните бутащи движения , затова и правих изтласкване , а заедно с обръщането се получи добро натоварване на цялото тяло.

Khalipa’s challenge -адски тегав комплекс, нали? Как ме сгърчи само... Отдавна не бях драпал така за въздух. :)

Единственото ново напоследък е, че засилих стака от хранителни добавки, тъй като напоследък се чувствам отпаднал.

В момента почвам да си пийивам Animal Pak + EFX Kre-Alkalyn + NOW Omega-3 + CL Purple Wraath + Syntrax Matrix.Да видим как ще се отрази стака на представянето.

Между другото имам един митотропин , който почнах да пия , но спрях, тъй като чел-недочел се оказа че има съставка , която блокира липазата, а с моето ВМ това е проблем.Имам дози за 27дни оптимален прием + сините хапченца + книжка с оригиналната кутия.Ако някой има интерес давам му го за 60лв.

За днес:

А1: Лег - 90(5),90(5),95(5),100(3),90(5)
А2:Набирания надхват - +20(5),+25(4),+20(5),+20(5),+20(5)
Б: Мъртва тяга - 120(5),140(2),120(5),120(5)
В1: Горен скрипец за трицепс с V-образна ръковхатка - 70кг - 10,10,8
В2: Скотово сгъване с крив лост - 38кг(8),33кг(10),33кг(8)
Г: Машина за избутване за гръдни мускули - 40кг(10),60кг(8),40кг(8)

Лежанката и набиранията добре.
Тягата беше ужасна, не съм се чувствал толкова нищожен от доста време.Надявам се да я вдигна отново скоро време.

Днес по-разтоварваща лежанка и набирания.

А1: Лег - 90,90,90,80,80 - 5,5,5,6,6
А2: Набирания надхват - +20(5),+25(4),+20(5),СТ(8),СТ(8)
Б1: Полулег с дъмбели - 30кг - 10,10,8
Б2: Гребане с дъмбел - 35кг - 8,8,8
В: Коремни вдигания - 12,10,10,8

Имах лека мускулна на трапеца, задния бедър и еректорите от тягата, затова гледах да не ги натоварвам.

За днес:

А: Клек - 100(5),110(5),115(3),100(5)
Б1: Лег тесен хват - 70(8),75(8),80(8)
Б2: Бицепсово сгъване с дъмбели - 15,5кг - 10,8,8
Г: Спринтове - 8х50 метра

Възстановявам силата на клека.Силата на ръцете ми е нарастнала, само дето ръцете не са .
Все повече почват да ми допадат спринтовете, ще почна постепенно да увеличавам дължините докато станат поне 100 метра.Другият вариант е 50 метрови, но с някакво утежнение.
Днес пропуснах изхвърлянето, защото рамото и трапеца ми бяха доста уморени.

Днес беше трагичен ден по отношение на храненето.Записвам в черния списък 2 парчета пица, една кола лайт и три малки банана след тренировка

За днес тренировката:

А: Power Clean& Jerk - 60kg(5),65kg(5),70kg(5)
Б: Power Snatch - 50kg - 3x5
В1: Набирания подхват - СТ - 3х8
В2: Лег с дъмбели - 32.5кг - 3х8

За днес не лоша тренировка макар с много оскъдна храна преди нея ( може би около 1500 калории)

А: Мъртва тяга - 140(3),145(3),150(1),140(3),130(5),100(5)
Б1: Лежанка - 90(5),90(5),95(5),80(8),60(8)
Б2: Набирания надхват - +20(5),+20(5),+15(5),СТ(6),СТ(6)
В1: Горен скрипец за трицепс с въже - 50кг(10),60кг(10),55кг(8)
В2: Скотово с крив лост - 35,5кг(8),33кг(8),33кг(8)

Последните серии на лежанката и набиранията, както и ръцете си бяха буквално в суперсерии, че залата затваряше.Добра тренировка, доволен съм.Разбрах , защо тягата ми е отслабнала, хватът ми изпуска и това ме спира много.Надявам се с редовно правене, да си върна 160кг скоро.

За днес:

А1: Лег - 95(5),100(5),95(5),90(5),90(5)
А2: Набирания надхват - +20(5),+20(5),+20(4),+15(5),+15(4)
Б1: Полулег с дъмбели - 30кг - 10,10,8
Б2: Машина за гръб (некво гребане с една ръка) - 30кг(10),40кг(10),40кг(10)
В: Повдигане на краката от вис - 12,10,10

Много силна лежанка, набиранията бяха слаби, предмишниците ми бяха уморени от тягата в петък.Б1 и Б2 бяха почти в суперсерии.Доволен съм от днешната тренировка.

Браво за лежанката,  от доста време те гоня и тъкмо мислех, че съм те настигнал, ти ме изненада :D

Браво за лежанката,  от доста време те гоня и тъкмо мислех, че съм те настигнал, ти ме изненада :D

Давай, давай ;)

За днес тренировката:

А: Заден клек - 100(3),110(3),110(3),115(3),120(2),110(3),100(3)
Б1: Лег тесен хват - 70кг(8),80кг(8),80кг(8)
Б2: Бицепсово с крив лост - 40кг - 3х8
В: Преден клек - 60кг(5),70кг(5),80кг(5)
Г: Калф машина (килограми не помня) - 10,15,15,15

Зашо правиш два вида клек в една тренировка, по различен начин ли те удря ?

Мии разнообразие :) Ей така трябваше да направя някакво асистиращо за крака.На вън е мокро, влажно, гадно , не ми се правеха спринтове :)

Yсещаш ли го това по някакъв начин ?
EFX Kre-Alkalyn

Почнах да го усещам.Липса на мускулни трески, покачване на силата(най-вече на лежанката се усеща). Ама и изолата си казва думата :)

Две поредни тренировки с ЛЕГ не ти ли е множко? Аз след  тренировка на ЛЕГ имам мускулна 3 дена... чак на 4тия съм ОК

Хмм, на следващия ден съм ок ;) Дори преди две седмици правих лег и полулег с дъмбели , а на следващия ден power clean :)
Единствено тягата ме мори мноого, клекът също , но по-малко.

За днес:

А: Power Clean & Jerk - 60kg(5),70kg (5-4 - последния jerk го прецаках), 75кг(3),60кг(5),60кг(5)
Б1: Лег с дъмбели - 32.5кг (3х10), 22.5кг(12)
Б2: Горен скрипец с надхват - 70кг(10),80кг(8),90кг(8),70кг(10)
Г: Повдигане на краката от вис - 3х10

Тренировката

А: Мъртва тяга - 140(3),140(3),145(3),145(3),145(3)
Б1: L-Набирания надхват - 3х3 , Набирания надхват СТ - 2х8
Б2: Лежанка - 100кг - 3х3 , 80кг - 2х8
В1: Скотово сгъване с крив лост - 35кг(8,8),30кг(8)
В2: Горен скрипец за трицепс с V-образна ръкохватка - 70кг - 10,10,8

Training day

A1: Набирания надхват - +20(5),+25(5),+20(5),+15(5),+15(5)
А2: Лежанка - 95(5),100(5),95(5),90(5),90(5)
Б1: Горен скрипец с тесен успореден хват - 80кг - 8,7,8
Б2: Полулег с дъмбели - 30кг - 10,10,10
В: Повдигане на краката от вис - 10,10,10

Само след 12 часа ще тренирам крака и ръце :)

-Пух?
- Да, Прасчо?
- Нищо Пух, просто исках да ти кажа да си ебеш МАЙКАТА!

И така извън лиричното отклонение, сутринта тренирах макар и с невъзстановени ръце, но пък и не се озорих.

35мин

А: Клек - 100(3),110(3),115(3),110(5),100(5)
Б: Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гърба - 70кг - 4х15
В1: Лег тесен хват - 70кг - 10,10,8
В2: Бицепсово с крив лост - 40кг - 3х8

Клекът ми беше много добър, доста по-лек от преди, подобрявам го, не исках да се изсилвам повече, че нямаше жива душа в залата.

Ръчичките си бяха изтощени, мислех изобщо да не ги озорвам.

Прасеца си беше загрявка.

Нямах време за второ упражнение за крака.

Между другото казват, че мазнините се усвояват бавно.На няколко пъти когато тренирам сутрин ям 1 час преди тренировката сметана, след което изобщо не ми е тежко, а и имам доста сила.Обяснения?

Ами защо очакваш силата да зависи само от това хранене? :) Аз съм тренирал и на гладно или 3 часа след ядене и не съм забелязал разлика в силата.

хахах :) Абе Десо бе :lol: То вие със сметаната вече се усвоявате взаимно перфектно :) Страхотен тандем :) Няма какво да се чудиш... ;)

Пробвал съм с въглехидрати сутрин и не съм се чувствал добре.

За днес:

Power Clean& Jerk - 60(5),70(5),75(3),80(1),60(5),60(5)
Лег с дъмбели - 32.5кг - 3х10
Горен скрипец надхват - 80кг(10),90кг(8,8)
Повдигане на краката от вис - 3х10

Обръщането ме измъчи, за сметка на това изстласкването беше доста добро и не особено тежко.

Браво, 80 си е стабилна тежест. С разкрачване ли го правиш изтласкването или пуш преса?

С разкрачване, на все още съвсем леко.Специално изстласкването мога да го вдигна още ако увелича разкрача, до голяма степен именно краката работят в движението.

Лека сутрешна тренировка:

А1: Набирания надхват - +20кг - 3х5
А2: Лежанка - 95кг - 3х5
Б1: Горен скрипец надхват - 70кг - 10,8,8
Б2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8

След това на работа яко натоварих ръцете,краката и кръста

You’re becoming a Master :P :)

A nice try young Padawan :)

За днес:

А1: Набирания надхват - +25(3),+30(3),+25(3), СТ(5), СТ(5)
А2: Лежанка - 100кг(3),102.5кг(3),100кг(3),80кг(5),80кг(5)
Б1: Неква машина за гребане с една ръка със свободни тежести - 40кг - 10,8,8
Б2: Кофи - СТ - 10,10,10
В1: Горен скрипец широк надхват - 70кг - 3х8
В2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8

Всичко 45мин.

Тренировката:

А: Клек - 100(3),110(3),115(3),110(3),100(3)
Б: Power Clean - 50(5),50(5),55(3)
В1: Лег тесен хват - 70(8),80(8),70(8)
В2: Бицепсово с крив лост - 40(8),40(8),40(8)
Г: Мъртва тяга - 100(8),100(8),100(8)

На клека
сериозно ме заболя коляното, вече обмислям сериозно да го махна тоя клек и да го заменя с преден или два пъти тежка мъртва тяга.

Клекът пълен ли е или до паралела?

Full fuckin squat

Аз имам същия проблем с клека, болят ме коленете и аз мисля да опитам с лег преса или преден клек, или какт отебе с тежки тяги. :)
Сега пробвах с бинтове и доста по-малко усещам болка, почти никаква. Бинтовете си г ивзех от аптека и са много удобни за 2 бинта около 5лв излиза :)

Мoжеш да пробваш и с полуклек.

Ако ще правя нещо, ще е като хората ;)

Ще изменим малко програмата:

Ще изглежда нещо такова:

Ден 1 - Торс

А1: Набирания надхват - 3-5х3-5
А2: Лег с лост - 3-5х3-5
Б1: Гребане по избор - 3х8-10
Б2: Полулег с дъмбели - 3х8-10
В1: Горен скрипец по избор за хвата - 3х8-10
В2: Кофи - 3х8-10
Г: Корем по избор

Ден 3 -
А: Мъртва тяга - 3-5х3-5
Б1: Бицепсово с крив лост от стоеж - 3х8-10
Б2: Лег тесен хват - 3х8-10
В: Преден клек - 3х8-10
Г: Прасец по избор - 3-4 х 10-20

Ден 5 - като ден 1
Ден 7 -
A: Clean&Jerk; - 3-5х3-5
Б1: Скотово с крив лост - 3х8-10
Б2: Френско от лег - 3х8-10
В: Мъртва тяга - 3х8-10 (по-лека тяга)
Г: Прасец по избор - 3-4х10-20

1 ден тренирам , 1 ден почивам и така до края на света.

На по-малко кг боли ли те коляното? ....може нещо да се изкривяваш като стане тежко.