Проблемите в програмата при застой

Кагато имаме признак на застой и не растем какво трябва да правим ?
Да починем за около седмица?
Да сменим упражненията?
Да сменим тренировъчната програма?
Да приемем супелемент?
Да сменим хранителния режим?
или нещо друго дайте съвет плс ???  :(

Има различни причини за застоя и оттам различни начини за реагиране.
Най-често срещаният е суперменският застой. При него начинаещият, който е окрилен от първоначалните добри резултати, прескача месеци и години в развитието си и се хвърля на сплитове за напреднали. Решението е просто, но изключително трудно, защото бие здраво по егото - връщане на програми според стажа. Обикновено обаче изходът се търси в добавките, разрешени или пък не чак толкова легални...
Подобен на него е застоят вследствие на бързане с добавките. Те си имат време и се приемат точно за излизане от обикновения застой. Начинаещ с 4 месеца стаж, който вече е минал 2 креатинови матрици и 3 вида азотни буустери просто сам си е спрял развитието.
Обикновеният застой се среща много по-рядко. Той си е нормално следствие на тренировъчния процес. Дори програмата да се сменя често, да има ‘deload’ седмица и т.н., винаги се стига до застой. Тогава се опитва някой по-специален тренировъчен метод (дроп-серии, гигантски серии, предварителна умора...) или пък се преминава в цикъл за оформяне и релеф. Ако трениращият си е тренирал чисто - тук идва мястото на добавките.
И, разбира се, не може непрекъснато да се расте. Тялото също има нужда от почивка, пък и малко релеф и издържливост не са излишни ;)

Има различни причини за застоя и оттам различни начини за реагиране.
Най-често срещаният е суперменският застой. При него начинаещият, който е окрилен от първоначалните добри резултати, прескача месеци и години в развитието си и се хвърля на сплитове за напреднали. Решението е просто, но изключително трудно, защото бие здраво по егото - връщане на програми според стажа. Обикновено обаче изходът се търси в добавките, разрешени или пък не чак толкова легални...
Подобен на него е застоят вследствие на бързане с добавките. Те си имат време и се приемат точно за излизане от обикновения застой. Начинаещ с 4 месеца стаж, който вече е минал 2 креатинови матрици и 3 вида азотни буустери просто сам си е спрял развитието.
Обикновеният застой се среща много по-рядко. Той си е нормално следствие на тренировъчния процес. Дори програмата да се сменя често, да има ‘deload’ седмица и т.н., винаги се стига до застой. Тогава се опитва някой по-специален тренировъчен метод (дроп-серии, гигантски серии, предварителна умора...) или пък се преминава в цикъл за оформяне и релеф. Ако трениращият си е тренирал чисто - тук идва мястото на добавките.
И, разбира се, не може непрекъснато да се расте. Тялото също има нужда от почивка, пък и малко релеф и издържливост не са излишни ;)

Аз лично тренирах много интензивно и не взимах добавки. Мисля че преуморявах мусколите защото тренирах 6 дни в седмицата + 20 мин кардио по 2 часа и 30 мин ми беше тренировката. И моят въпрос е сега с тази програма (новата)  и добавка протеин на Сейвеишън и надявам се пълноценно хранене да избегна застоя (тренировъчната програма храненията и вси4ко останало по долу в профила ми)
Дневник -> http://www.bb-team.org/forums/viewthread/41845/P0/

Готина терминология си вкарал, Oranje.
Е, точно преди няколко минути, гледах дневника на julius. Определено си го уцелил в точка 1.

Aко много държиш да тренираш по сплит, ето това не е лошо: http://www.bb-team.org/workout/1290/
И гледай, тренировката да не ти е 2часа и половина, а не повече от 1 час. :)

Готина терминология си вкарал, Oranje.
Е, точно преди няколко минути, гледах дневника на julius. Определено си го уцелил в точка 1.

Aко много държиш да тренираш по сплит, ето това не е лошо: http://www.bb-team.org/workout/1290/
И гледай, тренировката да не ти е 2часа и половина, а не повече от 1 час. :)

Мерси, много :)

За да не пускам нова тема ще попитам тук отново. От изпълнение на  базови упражнения САМО, може ли да се стигне до застой и да няма мускулен растеж. И ако се изпълнявам едни и същи коремни преси може ли пак да се стигне до застой при корема ?
Пример: Ако се изпълнява само тилен лег повече от 5 месеца, а не се смени с полулег или от обратен наклон.
:)

Застой не се получава от упражнения или друго,а от липса на условия за развитие - или недостатъчно храна,или недостатъчно време между тренировките,през което да се развиваш.

При толкова много теми за застой аз все още от никоя не разбрах какв оозначава застой всъщност.

При мен застоя е от съвсем друго- Липса на сън!!! А когато спа,въобще не е качествен! Работя само нощни смени,по 12 часа! През деня спа адски трудно и се будя с пъти! От година си стоя един и същ на килограми и раМери! Храня се много добре, позволявам си и протеин, и други добавки понякога! Към химия не съм посягал Никога!Тренирам  през 2 дни... 2 тренирам,  2 почивам! Сменям упражнения,ъгли,въртя ги... Какво ли не. Просто безсънието ме мачка и стоя един и същ! :(((

А опитваш ли просто целенасочено да вдигнеш работните тежести? Обикновено това оправя нещата :)

Когато не става - не става. Това е закон.